À propos du complexe en termes simples ! Nous vous apprendrons à décrire correctement le régime desséchant et à supporter l'inconfort psychologique lié au manque de glucides. Pour les personnes qui ne connaissent pas la musculation, ce sport est associé à de gros muscles, et pour prendre de la masse, il suffit de soulever des poids. Dans le même temps, peu de gens savent que si vous ne prenez pas certaines mesures, il n'y aura aucune beauté dans une grande masse musculaire. Pour obtenir une belle silhouette athlétique, les athlètes sont obligés d'effectuer périodiquement des cycles de séchage. Mais avant cela, vous devez gagner suffisamment de masse pour qu'il y ait quelque chose à sécher. Vous allez maintenant apprendre à établir un plan de séchage de musculation.
Quand faut-il sécher ?
Ne commencez pas à sécher avant d'avoir gagné au moins une dizaine de kilogrammes de masse. A noter également que le terme « dessèchement » désigne la combustion des graisses sous-cutanées tout en maintenant la masse musculaire. Vous devriez commencer à vous préparer au séchage avec votre psychologie. Cela est dû au fait que vous devez manger moins, surveiller attentivement votre alimentation et ne pas vous attendre à prendre du poids.
Pendant le séchage, vous devez prêter toute votre attention uniquement à la lutte contre les graisses et à rien d'autre. Aussi, ne pensez pas à augmenter les indicateurs de force pendant cette période. La valeur énergétique de l'alimentation pendant cette période sera assez sévèrement limitée et cela n'a aucun sens de se battre farouchement pour quelques kilos en trop sur des équipements de sport.
Vous aurez juste besoin de maintenir vos performances physiques au niveau actuel. Vous commencerez à penser à leur croissance future après la fin du séchage. La façon dont vous parvenez à faire face à cette tâche se reflétera à l'avenir dans vos nouveaux résultats. Il ne faut pas oublier non plus que tout en maintenant vos performances physiques, vous évitez en même temps la perte de masse musculaire.
Un cycle de séchage moyen dure trois mois et vous devez planifier soigneusement toute cette période. Tout d'abord, vous devez décider quel devrait être le résultat du séchage. La perte de poids pratiquée par les gens ordinaires ne vous convient certainement pas, car non seulement la graisse est perdue, mais aussi la masse musculaire. Et vous ne pouvez pas permettre cela. De plus, le corps est gravement déshydraté.
Tous ces faits indiquent qu'il est impossible de perdre du poids de manière drastique. En musculation, le taux optimal de combustion des graisses est la perte d'un demi-kilogramme en une semaine. En conséquence, en un mois, vous devez vous débarrasser de deux kilos, et pendant tout le cycle de séchage (rappelons que sa durée est de trois mois), vous pouvez perdre cinq ou six kilos au maximum.
Seul un tel taux de perte de poids peut garantir qu'environ 80 pour cent du poids corporel perdu sera constitué de graisse. Vous ne devez pas essayer de réaliser l'impossible et suivre les conseils de divers spécialistes de la perte de poids, qui veulent souvent simplement vendre leur technique de manière rentable.
Nourriture pendant la période de séchage
Le processus de combustion des graisses est impossible sans certains changements dans votre alimentation. Vous devez d'abord réduire sa valeur énergétique, mais de manière très importante. Il suffit d'exclure environ 300 calories. Mais vous devez être préparé au fait que vous devez effectuer un calcul précis de tous les produits utilisés. De plus, ne réduisez pas la teneur en calories de plus de 300 calories, car dans ce cas, il existe une forte probabilité de destruction musculaire.
De plus, l'apparition d'un déficit énergétique important obligera l'organisme à réduire son métabolisme, ce qui entraînera un ralentissement du processus de combustion des graisses. Vous devez faire plus attention aux produits que vous utilisez. Si tout en prenant de la masse, vous pouviez vous permettre des sucreries ou même de la restauration rapide, désormais tous les aliments qui n'ont pas de valeur nutritionnelle devraient être complètement exclus de votre programme de nutrition.
Mangez des glucides provenant de céréales et de composés de protéines animales. Mais en même temps, il ne faut pas oublier la quantité de graisse dans l'alimentation et la viande doit être aussi maigre que possible. Parmi les graisses, il est préférable de consommer de l'huile végétale, des noix et de l'huile de poisson en pharmacie. N'oubliez pas que la graisse est également nécessaire à l'organisme, mais en petite quantité.
Formation séchage
Certains athlètes pensent que les déficits énergétiques entraînant une perte de graisse peuvent être atteints en augmentant la durée de l'exercice. Auparavant, les athlètes atteignaient cet objectif grâce à l'utilisation d'un régime d'entraînement multi-répétitif. Cependant, il est désormais certain qu'une augmentation de la durée des cours n'entraînera qu'une perte de masse musculaire. Pour cette raison, vous devez laisser le nombre de répétitions inchangé.
Étant donné que le poids de travail diminuera constamment en raison du manque d'énergie, vous devriez commencer à utiliser des supersets à chaque leçon. Combien d'entre eux seront-ils, décidez vous-même et cela n'a pas d'importance en principe. Votre tâche consiste à réduire le temps de repos entre les séries, dont la durée, idéalement, ne devrait pas dépasser une demi-minute, et même plus courte lors de l'exécution de sur-ensembles.
Charge cardio pendant le séchage
Pour accélérer le processus de combustion des graisses, vous devez utiliser le cardio en fin de séance. La durée de la séance d'entraînement aérobie devrait être d'environ une demi-heure en utilisant le système d'intervalle. Pour ce faire, vous pouvez utiliser avec succès un vélo d'appartement, en alternant entre allure modérée et moyenne. La durée de chacune de ces étapes, en règle générale, est d'environ trois minutes.
Ajoutez cinquante ou cent sauts à la corde au vélo d'appartement pour plus de cardio. De plus, vous ne pouvez pas utiliser d'activité aérobique avant l'entraînement en force. Cela réduira considérablement son efficacité, car il y a beaucoup de glucose dans le sang à ce moment-là, qui sera consommé plus activement que les graisses. Faites ces séances de cardio trois ou quatre fois maximum par semaine.
Aujourd'hui, un grand nombre de brûleurs de graisse sont vendus dans les magasins d'alimentation sportive. Vous pouvez les utiliser en toute sécurité conformément aux instructions des fabricants. Les produits les plus populaires aujourd'hui sont la caféine et l'éphédra. De plus, pour réduire le fond catabolique, il est judicieux d'utiliser des BCAA.
Découvrez comment bien manger en séchant, voir cette vidéo:
