Découvrez le meilleur exercice de pompage des ailes en musculation. Quoi de mieux pour utiliser des simulateurs et travailler avec votre corps avec des poids libres. De nombreux bodybuilders en herbe adorent la forme des lats de Phil Heath. Pour cette raison, assez souvent sur des ressources spécialisées, vous pouvez vous demander quel exercice est le plus efficace pour contrer la traction contre la traction du bloc en musculation. Maintenant, nous allons parler de cela.
Précisons d'emblée qu'il ne faut pas se laisser guider par les programmes d'entraînement utilisés par les pro-athlètes. Par exemple, Phil Heath, déjà mentionné aujourd'hui, possède des données génétiques étonnantes et pour la plupart des athlètes, son programme d'entraînement n'apportera pas le résultat souhaité. De plus, certains mouvements de Phil peuvent même être dangereux.
Si l'on considère l'opposition de deux exercices - tirer contre le soulevé de terre du bloc en musculation, alors les deux peuvent être très efficaces pour le développement des muscles les plus larges, à condition de respecter la technique de leur mise en œuvre. Si vous avez assez de force pour effectuer au moins six tractions parfaites en termes de technique, alors cet exercice devrait être le principal pour vous. Si vous ne pouvez toujours pas tirer vers le haut correctement, alors dans ce cas, vous devez effectuer une traction vers le bas sur le bloc.
Vous devez également vous souvenir de la machine de traction à contrepoids. S'il est dans votre chambre, vous pouvez l'utiliser. Cela renforcera votre force jusqu'à ce que vous puissiez tirer. Les tractions et les tractions font travailler vos lats presque aussi efficacement, et vous pouvez les utiliser en toute sécurité. Cependant, vous ne devez pas utiliser une prise très large, car elle réduit la charge sur les muscles cibles. Vous devez choisir une largeur de préhension aussi pratique et confortable que possible pour vous, ainsi que sûre. Pour la plupart des athlètes, c'est la prise du milieu.
Parfois, les athlètes alternent lorsqu'ils font des tractions en pronation (paumes tournées vers l'extérieur) et en supination (paumes vers l'intérieur). Le plus confortable et le plus sûr est la prise en supination, et par rapport aux tractions du bloc - la prise par le bas. Cependant, dans ces cas, la position que vous occupez est un peu plus étroite que celle qui est capable de maximiser la charge des lats. Si vous décidez néanmoins d'utiliser une prise en supination, saisissez d'abord la barre (poignée du simulateur) à la largeur des articulations de l'épaule. Après cela, réduisez progressivement la distance entre vos paumes, ce qui vous permettra de trouver la position la plus confortable pour vous. Si vous ne parvenez toujours pas à le faire, essayez d'utiliser une prise en pronation, mais placez vos mains sur la barre (la poignée du simulateur) légèrement plus large que les articulations des épaules, par exemple sur une paume. Il faut également se rappeler qu'il est beaucoup plus difficile de surveiller la charge lors de l'exécution de tractions que de travailler sur des blocs.
Cela est principalement dû au fait que vous devez travailler avec votre propre poids. Disons que vous pouvez maintenant faire six répétitions avec un poids corporel de 70 livres. Au bout de quelques mois, vous refaites huit répétitions, mais votre poids est déjà de 74 kilos. Bien que vous ne puissiez pas augmenter le nombre de répétitions dans un exercice, vous travaillez avec beaucoup de poids. Cela suggère que vous avez fait des progrès et que vous êtes devenu plus fort. Lorsque vous travaillez sur le bloc, vous n'avez qu'à contrôler le poids que vous définissez sur le simulateur.
Pourquoi les cubes n'apparaissent-ils pas sur la presse ?
Très souvent, les sportifs novices ne peuvent pas comprendre pourquoi, lorsqu'ils travaillent longtemps sur les muscles abdominaux, ils ne voient pas de progrès. Tout d'abord, la raison en est la présence de dépôts graisseux sous-cutanés. La torsion ne vous aidera pas à vous en débarrasser, peu importe à quel point vous travaillez dur.
Le processus de combustion des réserves de graisse se déroule différemment et ne se produit pas dans un endroit spécifique, mais dans tout le corps. Pour perdre de la masse grasse, vous devez d'abord consommer moins de calories par jour que ce que vous obtenez de la nourriture. Ce n'est qu'en cela qu'il est possible de brûler les graisses lorsque certaines conditions sont créées.
Le fait est que le corps n'est pas pressé de se séparer de la graisse stockée, et vous devez le pousser à cette étape. En principe, vous pouvez brûler les graisses sans utiliser de musculation, mais uniquement en créant un déficit calorique. Mais si vous faites beaucoup d'exercice, tout en consommant un grand nombre de calories, alors vous ne pourrez pas vous débarrasser des réserves de graisse.
Ainsi, pour que vous ayez les six cubes tant désirés sur le ventre, vous devez d'abord vous débarrasser de la graisse sous-cutanée. Avant de commencer à gagner de la masse musculaire, cela vaut la peine de perdre du poids.
Comment vous pouvez compléter le soulevé de terre du bloc et les tractions en musculation, vous apprendrez de cette vidéo:
[médias = https://youtu.be/2j-R9V_SDC8]
