Les régimes seuls ne suffisent pas à une perte de poids efficace. Pour accélérer le processus, vous devez faire de l'exercice. Voulez vous perdre du poids? Étudiez attentivement votre programme de formation. Tout le monde sait que pour brûler des graisses, il faut créer un déficit calorique. Le plus souvent, cela se fait en réduisant la quantité de glucides consommés, puisque vous avez déjà besoin de manger des graisses en petites quantités. Après cela, le corps ne peut utiliser comme énergie que les graisses situées dans les tissus adipeux, ainsi que les composés d'acides aminés des tissus musculaires.
Ainsi, votre tâche principale est de forcer le corps à n'utiliser que des réserves de graisse sans affecter les muscles. Il est beaucoup plus facile pour le corps d'obtenir de l'énergie à partir de composés d'acides aminés et de maintenir la masse grasse. Souvent, les athlètes ne peuvent pas obtenir les résultats souhaités, car ils n'imaginent pas tous les mécanismes de la combustion des graisses. Aujourd'hui, nous allons voir à quoi devrait ressembler un entraînement pour brûler les graisses en musculation.
Pourquoi l'entraînement accélère-t-il la combustion des graisses ?
Pour faire face à ce problème, vous devez vous rappeler qu'il existe deux types de fibres dans les muscles - le type 1 et le type 2. Pour gagner de la masse musculaire, vous devez vous concentrer sur l'entraînement des fibres de type 2, car elles atteignent l'hypertrophie plus rapidement. En revanche, les fibres de type 1 ont un mécanisme très efficace d'oxydation des graisses.
De nombreux athlètes ne font pas assez attention à l'entraînement de ces fibres, car il est beaucoup plus difficile d'atteindre leur hypertrophie. Les culturistes ont tendance à s'entraîner avec des poids élevés et des répétitions faibles. Cela conduit non seulement à une hypertrophie des fibres de type 2, mais diminue également le nombre de fibres de type 1.
Lors de l'utilisation de programmes de nutrition diététique, les acides gras pénètrent dans les tissus musculaires pour s'oxyder et produire de l'énergie. C'est à ce stade que le premier obstacle se dresse devant vous. Les muscles ont une capacité limitée à attirer les acides gras. Pour cela, une enzyme spéciale appelée lipoprotéine lipase, qui se trouve dans les fibres de type 1, est utilisée.
Étant donné que la plupart des athlètes utilisent la méthodologie d'entraînement dont nous avons parlé ci-dessus, le nombre de ces fibres diminue, ce qui réduit également la quantité d'acides gras pouvant pénétrer dans les muscles. Il convient également de noter que lorsque vous vous concentrez sur l'entraînement des fibres de type 1, leur capacité à attirer les acides gras de la circulation sanguine est améliorée.
Nous dirons également quelques mots sur le processus d'oxydation des graisses dans les muscles. La principale source d'énergie des muscles étant l'ATP, les acides gras seront également utilisés pour la synthèse de cette substance. Ces processus ont lieu dans les mitochondries. Les fibres du deuxième type contiennent peu de mitochondries, ce qui complique la conversion des acides gras en ATP. Ils utilisent les glucides comme source d'énergie. Pour cette raison, vous devez limiter votre consommation de gainers pendant la période de séchage.
Programme d'entraînement pour brûler les graisses
Lutter contre l'excès de poids est très difficile. Votre tâche est encore compliquée par le fait qu'il est nécessaire de préserver les muscles. Pour que les muscles brûlent efficacement les graisses, il est nécessaire de restaurer toutes les voies de réactions métaboliques visant à cela. Dans le même temps, il s'agit d'un processus assez long et vous devez vous en souvenir à chaque leçon tout au long de l'année, et pas seulement avant d'utiliser des programmes de nutrition diététique.
Les tissus musculaires sont réticents à brûler les acides gras à moins que vous ne les entraîniez à le faire. Il est très important que les acides gras soient consommés par le tissu musculaire même au repos, et pas seulement sous l'influence de l'entraînement. Si vous y parvenez, la lutte contre la graisse corporelle deviendra plus efficace. Nous avons déjà dit que seules les fibres de type 1 sont capables d'utiliser les graisses comme énergie. Ainsi, vous devez constamment les entraîner, car elles ont également la capacité d'hypertrophie, mais pas au même degré que les fibres de type 2. Vous devez résoudre les problèmes suivants lors de votre entraînement:
- Prévient l'atrophie des fibres de type 1 et améliore le processus d'oxydation des acides gras par celles-ci.
- Accélérer le transport des acides gras des tissus adipeux vers les tissus musculaires.
- Atteindre l'hypertrophie des fibres de type 1.
- Utilisez beaucoup de répétitions.
Ce sont des répétitions élevées qui peuvent vous aider à combattre la graisse. Après avoir terminé l'entraînement principal d'un groupe de muscles, vous devez également effectuer quelques séries avec un nombre de répétitions d'au moins 50. Les muscles qui ne sont pas utilisés ce jour-là, vous devez entraîner au moins 100 répétitions.
Maintenant, quelqu'un dira probablement qu'un tel entraînement favorise une augmentation des processus cataboliques. Mais ce n'est pas vrai, car sans entraînement, vos muscles ne veulent pas brûler activement les graisses. Une fois que vous commencez à faire des répétitions élevées, vous constaterez que c'est très efficace.
Il est clair que cette technique entraînera une augmentation du temps de cours. Pour éviter cela, réduisez le nombre de séries à faible répétition. Votre séance d'entraînement haute répétition devrait prendre en moyenne 10 minutes. Découvrez combien de séries vous faites dans un style familier au cours de cette période et supprimez-les de votre routine d'entraînement.
Vous pouvez également utiliser des suppléments spéciaux qui accélèrent le processus de combustion des graisses. Commencez par prendre des oméga-3 et du GLA. Pour une alternative moins chère à ces suppléments, vous pouvez utiliser des huiles de graines de lin. Mais rappelez-vous que les deux premiers sont les plus efficaces. Consommez un gramme d'oméga-3 et trois grammes de GLA par jour.
L'uridine triphosphate est également une substance efficace. C'est l'un des composants de l'ADN et c'est du sucre. Ne prenez pas plus de 3 grammes de ce supplément par jour.
Pensez également à mélanger la caféine et l'éphédrine. C'est un brûleur de graisse très efficace. Il faut admettre qu'il existe aujourd'hui sur le marché un grand nombre de médicaments visant à accélérer la combustion des graisses, et vous pouvez utiliser n'importe lequel d'entre eux.
Entraînement de soulagement de la combustion des graisses de Vladimir Borisov dans cette vidéo:
