Apprenez à vous engager activement dans la musculation et progressez dans le travail des poids à la maison avec un minimum d'espace et d'équipement. Bien qu'aujourd'hui, dans n'importe quelle ville, vous puissiez trouver un grand nombre de gymnases, les gens veulent souvent s'entraîner à la maison. D'après les enquêtes sociologiques, le nombre de visiteurs des gymnases est approximativement égal au nombre de personnes faisant du sport à la maison.
Il est clair que dans une telle situation, une personne veut savoir ce qu'il faut faire pour organiser la musculation de puissance à la maison. Ils sont intéressés à déterminer quel équipement sera nécessaire et quels programmes de formation seront les plus efficaces. De nombreux athlètes qui s'entraînent constamment au gymnase, dans certaines situations, sont obligés d'effectuer plusieurs entraînements à la maison. Regardons de plus près cette question.
Comment faire de la musculation à la maison ?
Pour la musculation, seules les haltères peuvent suffire. Si vous avez des haltères, c'est encore mieux. Pour gagner de la masse et augmenter les performances physiques, l'entraînement de base est toujours efficace, pour lequel l'équipement ci-dessus est largement suffisant.
Il peut y avoir plusieurs raisons pour vouloir s'entraîner à la maison, mais les principales sont le désir d'économiser de l'argent et le manque de temps. Certaines personnes ne peuvent pas se permettre d'acheter constamment un abonnement pour visiter le gymnase, car aujourd'hui les centres de fitness sont devenus très populaires et une personne ne veut pas visiter divers courts ou piscines. On peut en dire autant du temps libre, qui en réalité peut ne pas suffire.
De plus, il existe une catégorie de personnes qui aiment simplement s'entraîner seules. Ils ne sont pas séduits par le besoin d'attendre leur tour vers un simulateur ou un équipement sportif ou d'utiliser un banc trempé de la sueur de quelqu'un d'autre. À la maison, vous pouvez organiser une leçon à tout moment et ne vous précipitez pas à la salle de sport tant qu'elle n'est pas fermée.
Après avoir équipé votre salle de gym à domicile, vous pouvez préparer l'équipement à l'avance pour effectuer, par exemple, un entraînement en circuit. Vous pouvez également expérimenter en toute sécurité de nouveaux mouvements, et la salle peut ne pas être adaptée à cela. De nombreux athlètes à domicile disent qu'ils peuvent se concentrer beaucoup plus sur la technique et se concentrer lorsqu'ils sont seuls. En effet, dans le hall, il est parfois très difficile d'atteindre la concentration nécessaire - quelqu'un parle, mais quelque part il y a du fer.
A la maison, vous êtes toujours à l'aise en tout, y compris en termes d'entraînement. Votre propre douche est toujours à portée de main, il est possible d'allumer votre musique préférée, etc. Nous avons maintenant énuméré les avantages de l'entraînement à la maison, mais il y a aussi quelques inconvénients. Tout d'abord, vous devez vous battre avec votre voix intérieure, qui exigera de ralentir. Mais l'art de l'auto-motivation vient avec l'expérience et à un moment donné, vous n'aurez aucun problème avec cela. Tout d'abord, vous devez toujours vous fixer des objectifs et vous efforcer de les atteindre. Ils peuvent être très différents, allant de la simple prise de poids, puis à l'établissement d'un record personnel.
De plus, les changements causés par la tâche changent, par exemple après avoir pris de la masse, vous décidez de perdre de la graisse avant de partir en vacances, conduisent à une variété d'entraînements. Ce fait augmente également votre motivation personnelle.
Lorsque vous vous entraînez à la maison, la sécurité doit être votre priorité absolue. N'oubliez pas qu'il n'y a personne pour vous assurer et pour cette raison, évitez les poids lourds. Le plus souvent, lors de l'exercice à la maison, les athlètes reçoivent lorsqu'ils effectuent un développé couché en position couchée. C'est pour cette raison que vous devez vous occuper de la fabrication ou de l'achat d'un cadre électrique. Grâce à cet équipement, vous pouvez vous protéger dans divers mouvements. Si vous n'avez pas la possibilité d'acheter un cadre, vous devez choisir avec soin le poids du projectile. S'arrêter en appuyant peut également présenter un danger. Si cela se produit, la situation peut devenir critique.
Lorsque vous avez atteint une défaillance musculaire ou que vous n'avez tout simplement pas la force de serrer le projectile, faites-le rouler doucement vers la zone de presse, après quoi vous pouvez le poser au sol en toute sécurité. Il est également tout à fait possible de remplacer la barre par des haltères lors de l'exécution d'un développé, ce qui est beaucoup plus facile à abaisser au sol en cas de problème.
Traitons de l'équipement nécessaire pour organiser la musculation de puissance à la maison. Nous avons déjà parlé du cadre électrique et s'il y a une pièce libre dans votre appartement, cela ne devrait poser aucun problème. De plus, un banc est nécessaire, dans lequel il est possible d'ajuster le dossier. Nous avons déjà parlé d'une barre avec un ensemble de crêpes et d'haltères au début de l'article. La barre n'est peut-être pas la plus chère si vous n'allez pas faire de la dynamophilie sérieusement. La plupart des crêpes devraient peser 10 kilos.
Si vous décidez d'acheter des équipements d'exercice, ceux qui sont équipés de chaînes ou de câbles ne sont pas le meilleur choix. Cela est dû à leur échec fréquent. C'est tout ce dont vous avez besoin pour mettre en place votre propre salle de gym à domicile.
Pour plus d'informations sur la musculation à domicile, voir ici:
[médias = https://youtu.be/M_1aOMcV46I]
