Aujourd'hui, le kettlebell est de plus en plus populaire, car vous pouvez vous entraîner à la maison. Apprenez à connaître la technique et le système d'entraînement au levage de kettlebell. Comme vous l'avez probablement déjà compris dans le titre de cet article, il se concentrera sur les méthodes d'entraînement des haltérophiles. Nous vous expliquerons les principes de base de la formation et les étapes de la formation.
Il n'est possible d'obtenir des résultats élevés en soulevant des kettlebells que si vous avez une bonne forme physique. Cependant, cela ne signifie pas qu'il n'y a rien à faire pour les débutants ici. Tout le monde commence un jour et, grâce à un entraînement intensif, réussit. Afin que vous puissiez rendre vos cours efficaces, vous devez respecter les principes suivants:
- Augmentez la charge progressivement;
- Diversifier au maximum le processus de formation;
- Utilisez des charges maximales.
Ce n'est qu'en augmentant la charge de travail que vous progresserez. Dans le même temps, en commençant à travailler avec de petits poids, vous pouvez d'abord porter une attention particulière à l'aspect technique. À l'aide d'exercices variés, vous pourrez diversifier vos activités et développer harmonieusement tous les muscles du corps.
Lors de l'utilisation de charges maximales, non seulement les paramètres physiques sont effectivement développés, mais également les qualités volontaires. Vous devez utiliser la méthode de périodisation, dont l'essence est d'alterner un entraînement intensif avec des exercices légers.
Les périodes du processus de formation en kettlebell levage
Au total, il y a trois étapes principales dans le processus de formation. Nous allons maintenant vous en dire plus sur chacun d'eux, tout en respectant la séquence chronologique.
Étape préparatoire
La durée de la première étape dépend du niveau de forme physique de l'athlète. Pour les athlètes expérimentés, cela n'a aucun sens de retarder la phase préparatoire. En moyenne, cela dure de un à deux mois.
Pour les haltérophiles, le meilleur moment pour la phase préparatoire est septembre ou octobre. Cela est dû au fait que la plupart des tournois se déroulent en automne et en hiver, ce qui permet de s'y préparer avec une grande qualité. Pendant la phase de préparation, vous devez améliorer votre condition physique et améliorer votre technique de mouvement. N'utilisez pas de charges lourdes au stade préparatoire. Votre corps devrait entrer en douceur dans le régime d'entraînement. Pour les débutants, il est préférable de s'entraîner deux fois en sept jours, et les athlètes expérimentés peuvent suivre trois cours par semaine. La durée d'un entraînement est d'une heure et demie à deux heures.
À ce stade, vous devriez consacrer environ 20 minutes à l'échauffement. La partie principale de l'entraînement dure environ une heure et consacre les dix dernières minutes à un retour au calme.
Stade compétitif
Au cours de cette phase d'entraînement, les athlètes doivent continuer à améliorer leur technique d'exercice et participer à des tournois. Cette étape se caractérise par le travail avec des poids lourds à l'arraché et à l'épaulé-jeté. De plus, il est nécessaire d'augmenter progressivement l'intensité des mouvements supplémentaires visant à améliorer les indicateurs physiques des athlètes.
Durant cette période de préparation, la question du nombre d'athlètes s'entraînant dans le groupe est très importante. Sur la base d'une riche expérience pratique, nous pouvons dire que le nombre optimal de groupes d'entraînement est de 6 à 10 athlètes.
Pendant les 20 premières minutes, faites particulièrement attention à un bon échauffement. La partie principale de la formation dure environ 60 minutes. À ce stade, vous devez combiner l'exécution de mouvements auxiliaires avec des mouvements compétitifs. Les dix dernières minutes doivent être réservées à un retour au calme.
A ce stade, vous allez utiliser des charges importantes et pour cette raison, une attention particulière doit être portée au régime. Lorsque vous participez à des tournois, vous devez être conscient de leur monotonie et régler en conséquence. Après avoir terminé les performances, reposez-vous quelques jours et reprenez l'entraînement.
Étape de transition
Cette étape du processus d'entraînement est destinée à la récupération des athlètes. Vous devez également faire le point sur la saison de compétition passée et gérer les erreurs. À ce stade, il est nécessaire d'utiliser de petites charges et, tout d'abord, de se concentrer sur l'amélioration de la technique.
Plus d'informations sur le levage de kettlebell dans cette vidéo:
[médias = https://youtu.be/zfgP_I61TPI]
