Si nous comparons des photos de powerlifters et de bodybuilders célèbres, les muscles de ces derniers semblent beaucoup plus gonflés. Découvrez pourquoi les bodybuilders sont plus lourds, mais nettement plus faibles que les triathlètes. Comparez les photos de représentants de divers sports de force et vous remarquerez immédiatement que les muscles des bodybuilders sont plus attrayants. La plupart des représentants de la dynamophilie pensent que l'essentiel pour les muscles est la charge. C'est exact, mais cette affirmation est très simpliste.
Il existe également une croyance répandue selon laquelle l'augmentation de la force est la clé pour gagner de la masse. Bien sûr, la force est directement liée à la taille des fibres du tissu musculaire, mais il existe de nombreuses façons d'augmenter la force sans atteindre l'hypertrophie musculaire.
Vous pouvez également atteindre la croissance musculaire sans augmenter la force. Le moyen le plus efficace d'atteindre cet objectif est d'augmenter le nombre d'éléments non roulants dans le tissu musculaire. Ceci peut être réalisé en augmentant le nombre de diverses unités intracellulaires telles que le glycogène ou le collagène. Ce phénomène est appelé hypertrophie sarcoplasmique.
Ce type d'hypertrophie ne peut pas affecter les indicateurs de force, car la force musculaire dépend des sarcomères. Examinons de plus près pourquoi les bodybuilders sont plus que des haltérophiles et des powerlifters.
Maintenant, nous ne parlerons pas de l'utilisation de stéroïdes, puisque tous les athlètes de haut niveau les utilisent. Les principales différences résident dans le programme de formation.
Différences dans la formation des bodybuilders et des powerlifters
L'entraînement en dynamophilie vise principalement à développer la force et les bodybuilders accordent une grande attention à leur apparence. Pour cette raison, l'approche de la formation parmi les représentants de ces disciplines sportives est sensiblement différente.
Nombre de répétitions
C'est la première différence dans la formation. Pour les culturistes, le nombre de répétitions par série est compris entre 6 et 12, tandis que les haltérophiles utilisent un entraînement à faible répétition avec un nombre de répétitions de 1 à 5. Pour cette raison, le corps réagit de manière appropriée à l'activité physique, ce qui conduit à divers degrés d'hypertrophie musculaire. …
Les exercices à répétition élevée vous permettent de développer davantage de fibres du premier type, qui se distinguent par une endurance élevée. Pour cette raison, un bodybuilder peut faire un travail musculaire plus longtemps.
Au cours de la recherche scientifique, il a été constaté que lorsque l'on travaille dans la gamme moyenne des répétitions, la synthèse des protéines est considérablement accélérée et l'hypertrophie sarcoplasmique est atteinte plus rapidement. Ce sont ces facteurs qui conduisent à la croissance musculaire. De plus, les bodybuilders, lors de leur entraînement, obtiennent une augmentation des réserves de glycogène, ce qui entraîne également une augmentation de la teneur en eau dans les tissus musculaires. Il a été constaté qu'un gramme de glycogène attire environ trois grammes d'eau. Cela favorise la croissance des myofibrilles. Notez que le nombre de répétitions affecte directement le volume d'entraînement. Les cours de bodybuilders sont d'un ordre de grandeur plus volumineux par rapport aux powerlifters.
Exercices d'isolement
Le programme d'entraînement de bodybuilder comprend un grand nombre d'exercices d'une seule articulation. À son tour, en dynamophilie, l'accent est mis sur les exercices de base (multi-articulaires).
Tous les gros muscles, par exemple les quadriceps ou les lats du dos, comprennent un grand nombre de fibres qui ont plusieurs points d'attache au squelette. Ils peuvent être délimités et innervés par divers nerfs. En conséquence, pendant l'exercice, les muscles ne peuvent tout simplement pas fonctionner de manière uniforme, ce qui entraîne davantage de stress sur certaines zones.
Afin d'utiliser pleinement les fibres dans le travail, il est nécessaire d'effectuer différents exercices ou de modifier l'angle de charge. Grâce à ces techniques, il est possible de stimuler toutes les fibres tissulaires et d'assurer leur croissance. Aujourd'hui, des simulateurs spéciaux ont été créés qui vous permettent d'isoler une section distincte des muscles ou même un faisceau afin de ne charger que celui-ci. Cela améliore considérablement l'activation des facteurs de croissance musculaire.
Le lien entre les muscles et le cerveau
Les athlètes sous-estiment souvent cet indicateur. Mais au cours de plusieurs expériences, il a été constaté que pendant l'entraînement, l'activité cérébrale augmente. Si vous vous concentrez par exemple sur les quadriceps pendant l'exercice, vous pourrez alors utiliser les quadriceps pendant quelques mois pendant les mouvements de base, en excluant autant que possible les muscles auxiliaires du travail.
Pour les haltérophiles, ce qui compte, c'est le poids maximum qu'ils peuvent soulever. Pour ce faire, vous devez utiliser le plus de muscles possible afin d'augmenter l'effort. Cela suggère que pour les représentants de la dynamophilie, la mécanique des mouvements est en premier lieu, et non l'activation mentale du muscle cible.
Intensité d'entraînement pour les culturistes et les haltérophiles
Un grand nombre d'exercices sont utilisés dans les programmes d'entraînement de musculation. De plus, la leçon est souvent spontanée et n'a pas de plan précis. Cela peut vous aider à obtenir des gains importants de masse musculaire sur le long terme. Faire de l'exercice régulièrement et éviter de nombreuses blessures peut vous aider à prendre du poids. Pour les haltérophiles, la force est importante et s'il sent qu'un certain muscle est légèrement étiré, mais selon le plan, il doit être entraîné, alors il le fera. Les culturistes dans une situation similaire reposeront ce muscle afin de ne pas provoquer de blessure.
De manière générale, il faut dire que les séances d'entraînement en musculation et en dynamophilie diffèrent assez sensiblement. En plus des différences déjà exprimées, les bodybuilders prennent de plus petites pauses entre les séries. Il est également plus propice à la prise de masse qu'à l'augmentation de la force.
Pour un aperçu informatif des principales différences entre les bodybuilders et les powerlifters, voir ici:
