Découvrez comment le neuf fois M. Olympia Arnold a secoué ses épaules. Les secrets des presses aux haltères qui aideront à développer les trois faisceaux de muscles deltoïdes. Dans n'importe quel domaine, tout le monde peut glorifier son nom en faisant quelque chose d'exceptionnel. La voiture de Smith en est un excellent exemple en matière de musculation. Des mots similaires peuvent être dits à propos de la presse d'Arnold, car ce n'est pas quelqu'un qui a commencé à le jouer, mais Iron Arnie lui-même.
Très probablement, il a été joué avant, mais c'est après Schwarzenegger qu'il est devenu populaire. Aujourd'hui, un grand nombre de culturistes utilisent le développé couché Arnold dans leurs programmes d'entraînement. Le mouvement vise à travailler toutes les sections des deltas, ce qui vous permet de former qualitativement les muscles de la section des épaules.
Comment faire la presse Arnold correctement ?
Vous aurez besoin d'un banc avec un dossier droit pour effectuer le mouvement. Appuyez votre dos contre lui aussi étroitement que possible et pliez vos jambes à angle droit. Les haltères doivent être pris avec une prise régulière et le projectile doit être élevé au niveau des articulations des épaules. Dépliez les pinceaux de manière à ce qu'ils soient dirigés vers vous.
Après avoir inspiré, retenez votre souffle et commencez à presser les coquilles, tout en tournant vos paumes vers l'intérieur. Dans la position supérieure finale, ils doivent pointer vers le haut. Commencez à faire tourner les haltères au moment où les mains dépassent le niveau de la "couronne". Sans pause, commencez à abaisser les coquilles.
Voyons maintenant quand chacun des muscles impliqués dans le mouvement est pompé pour travailler. Au premier stade, le mouvement est effectué à l'aide des deltas antérieurs. Puis, lors du tour des mains, ils sont enlevés. Lorsque les mains dépassent le niveau de la tête, la partie médiane des deltas est incluse dans le travail. Dans le même temps, tout au long du mouvement, les muscles de la poitrine sont tendus et au moment de la rotation des articulations des épaules, les dorsaux sont également connectés au travail.
Conseils de presse d'haltères pour les athlètes
Tout d'abord, je voudrais attirer votre attention sur une respiration correcte. C'est un aspect très important et il faut toujours le garder à l'esprit. Vous devez délibérément retenir votre souffle afin de réduire le stress sur la colonne vertébrale et en partie sur les articulations des épaules.
Parfois, les athlètes raccourcissent la trajectoire du mouvement sans soulever l'équipement sportif le plus haut possible. En conséquence, les deltas ne sont pas complètement réduits et l'efficacité du mouvement diminue.
De plus, la plupart des athlètes utilisent toujours la même trajectoire, ce qui n'est pas tout à fait bon, car la stimulation musculaire maximale peut être obtenue grâce à des changements même mineurs. Vous pouvez alterner le levage des coquilles le long d'une trajectoire strictement verticale, rapprocher légèrement ou écarter les haltères.
Si vous pensez que la presse Arnold est une simple presse ascendante, vous vous trompez. Du fait que vous vous percez les paumes pendant le mouvement, les fibres musculaires situées profondément à l'intérieur des muscles entrent en action. Cela vous permet d'augmenter le volume des deltas et de les repousser. Pour vous assurer que ces mots sont vrais, vous devez effectuer les deux mouvements et comparer vos sentiments. Seulement dans ce cas, vous comprendrez la différence entre eux. Vous devez également choisir le bon poids pour l'équipement et ne pas utiliser de charge excessive. Souvent, les athlètes craignent d'avoir des vertiges en retenant leur souffle. Nous nous empressons de vous rassurer et de vous informer que cela n'arrivera pas, car le retard est insignifiant.
Nous reconnaissons que la presse Arnold est un mouvement très efficace qui devrait être utilisé par tous les athlètes. Si vous ne l'avez pas encore inclus dans votre programme d'entraînement, il est grand temps de le faire. Ce n'est pas pour rien qu'Arnie l'a fait.
Denis Borisov vous expliquera comment effectuer correctement la presse Arnold dans cette vidéo:
