Découvrez comment vous pouvez augmenter votre force à l'arraché plusieurs fois avec la bonne technique de dynamitage. La technique secrète des haltérophiles expérimentés. Tout d'abord, vous devez apprécier l'importance de saper la barre, et pour cela utilisez une kettlebell pesant 16 kilos. Soulevez ensuite le projectile d'une main.
Il y a deux façons d'effectuer ce mouvement:
- Tirez avec les muscles des bras, du dos et des jambes.
- Redressez-vous, soulevez le projectile au niveau des hanches, puis commencez à le balancer entre vos jambes et au moment du vol maximum, soulevez-le.
Presque tous les athlètes comprennent que la deuxième méthode est plus facile. Commencez à maîtriser l'affaiblissement de la barre à l'aide de la même kettlebell. Démarrez le projectile en arrière entre les jambes en utilisant les muscles des bras, et dirigez le kettlebell vers l'avant grâce à l'extension du corps. Lorsque ce mouvement est suffisamment maîtrisé, vous pouvez passer au travail avec une barre.
Comment bien saper la barre ?
Le premier point auquel il faut prêter attention est la prise en main. Il est plus pratique d'utiliser une position non classique des doigts, lorsque le pouce est situé au-dessus du reste, et de placer le majeur et l'index sur le pouce en le fermant. Cette poignée s'appelle un verrou et vous permet de tenir la barre en toute sécurité, ainsi que de la faire défiler librement.
Dans le même temps, lors de l'utilisation de la poignée "lock", la charge sur les pouces augmente et vous devez l'entraîner. De plus, des sangles doivent être utilisées pour réduire le stress sur les orteils. Ainsi, lors de la maîtrise de l'affouillement de la barre, vous devez d'abord apprendre à bien saisir et utiliser les sangles.
Vous devriez commencer à travailler avec une barre avec de petits poids, allant de 25 à 30 kilos. En prenant le projectile, redressez le corps de manière à ce que la barre soit dans les bras tendus. Après cela, penchez-vous en avant à un angle d'environ 40 degrés, tandis que les articulations du genou peuvent être légèrement pliées. Commencez à remuer légèrement le projectile d'avant en arrière, puis à portée maximale, soulevez-le. Ce mouvement est similaire à celui que vous avez précédemment effectué avec le kettlebell. Une fois que vous avez maîtrisé le mouvement, ajoutez-y un coup de pied pour obtenir un jet de projectile maximal. Après cela, vous devrez maîtriser la technique des secousses sans d'abord balancer le projectile. Commencez à vous déplacer à partir des articulations du genou, en frappant le projectile avec une frappe corporelle.
Il y a deux étapes à utiliser dans cette phase d'apprentissage. Tout d'abord, vous devez maîtriser la technique consistant à amener le projectile jusqu'aux articulations du genou, puis le connecter à la muqueuse du corps. Cela peut être fait comme suit.
Tenez-vous droit avec le dos et les bras complètement tendus. Les articulations du genou doivent être légèrement pliées et la barre du projectile doit être positionnée sur le tendon du quadriceps supérieur du genou.
Commencez à déplacer lentement la barre le long de l'avant de la cuisse tout en étendant simultanément les articulations du genou. La longe doit avoir une déviation et la poitrine doit être redressée. Ce mouvement est préparatoire à l'accélération finale du projectile. Comme nous l'avons déjà dit, lors de son exécution, le projectile doit se déplacer des articulations du genou en direction de l'aine, mais cela ne devrait se produire qu'en raison d'un changement de l'angle de flexion des articulations du genou, qui devrait diminuer.
Un élément tout aussi important de la secousse après avoir soufflé la barre est de partir. Le plus souvent, les athlètes utilisent ce qu'on appelle le "non-leg" ou, plus simplement, un squat complet. C'est un mouvement assez simple qui demande cependant beaucoup de concentration. Cela ne peut être réalisé que par un entraînement constant de ce mouvement. Lorsque vous réussissez à le maîtriser, vous pouvez commencer à entraîner le mouvement en "ciseaux" bas, mouvement plus difficile d'un point de vue technique.
Comment saper la barre, voir cette vidéo:
[médias = https://youtu.be/7zGTTHMKjgI]
