Apprenez à charger en toute sécurité les muscles de vos cuisses et à éliminer le stress sur votre colonne vertébrale. Cette technique vous permettra de construire de beaux muscles des jambes. Les squats d'haltères sont utilisés par les athlètes pour développer des groupes musculaires ciblés et sont, en fait, un exercice de formation. Lors de l'exécution du mouvement, le même nombre d'articulations est sollicité que lors des squats classiques, mais il est beaucoup plus difficile de faire progresser le poids du projectile. Cela est dû au fait que les haltères ne sont pas aussi confortables à tenir que la barre.
De plus, la plupart des haltères ont une limite de poids d'environ 60 kilos. À un moment donné, cela deviendra un obstacle sérieux à de nouveaux progrès. Une autre caractéristique du mouvement est une participation nettement moindre au travail des extenseurs du dos. Tout d'abord, les squats avec haltères visent à pomper les muscles des jambes.
Nous avons déjà mentionné qu'il s'agit d'un mouvement de formation et qu'il doit donc être utilisé par des athlètes ayant une expérience d'entraînement suffisante. Cet exercice vous permettra de développer des muscles en retard ou des muscles difficiles à travailler avec d'autres mouvements. En outre, l'absence d'une charge importante sur la colonne vertébrale peut être attribuée à des avantages significatifs. Les débutants devraient se concentrer sur le squat classique.
Technique de squat avec haltères
Placez l'équipement sur le côté, les pieds écartés de la largeur des épaules. Cambrez légèrement votre dos et aplatissez vos omoplates. Le regard doit toujours être dirigé vers l'avant. En gardant la déflexion existante dans le dos, abaissez-vous et attrapez les haltères.
Commencez à monter, mais dans la position extrême de la trajectoire, ne redressez pas complètement les articulations du genou. Il faut s'accroupir au parallèle de la cuisse avec le sol, en veillant à ce que les omoplates soient rapprochées. Lors de l'exécution du mouvement, une grande attention doit être accordée à la technique de respiration. L'inspiration doit être effectuée pendant la phase négative et l'expiration pendant le mouvement ascendant. Si les haltères sont difficiles à tenir, vous devez utiliser les sangles. Cependant, vous devez toujours faire attention au développement des muscles des avant-bras, ce qui résoudra le problème de la faible adhérence. Assurez-vous également que vos talons sont toujours fermement appuyés sur le sol.
Il convient de noter que vous pouvez modifier la technique de mouvement, ce qui vous permettra de déplacer l'accent sur différents muscles. Par exemple, les sumo squats, connus de beaucoup, sont, en fait, une des options pour un exercice classique, mais lorsqu'ils sont exécutés, d'autres muscles sont impliqués dans le travail. Vous pouvez faire la même chose avec les squats d'haltères.
Par exemple, avec une position étroite des jambes, les quadriceps sont activement impliqués dans le travail. Si vous augmentez la distance entre les jambes, les autres muscles travailleront plus activement. Notez que les squats avec haltères ne sollicitent pas beaucoup les articulations, car les équipements sportifs n'appuient pas sur la colonne vertébrale et vous ne pouvez pas utiliser de gros poids. Bien sûr, si vous cassez la technique, il est alors très possible d'enseigner les blessures. Par exemple, lorsque vous descendez, si vous poussez trop vos articulations du genou vers l'avant, à un moment donné, elles ne pourront plus résister et seront blessées. Comme dans tous les autres exercices, ici, vous devez tout faire conformément aux exigences de la technique et ne pas essayer de faire progresser le poids le plus rapidement possible.
Ce n'est que dans ce cas que votre entraînement sera efficace et que les progrès seront perceptibles. Sinon, vous perdrez du temps et vous pourriez vous blesser fréquemment. Portez toujours une attention particulière à la technique lorsque vous maîtrisez un nouveau mouvement. Seulement après cela, commencez à faire progresser la charge.
Comment effectuer correctement des squats avec des haltères, voir cette vidéo:
