Apprenez à travailler efficacement vos muscles fessiers et internes de la cuisse. Technique et nuances concernant cet exercice. De nombreux types de squats ont été créés, et tous sont conçus pour déplacer l'accent de la charge sur certains muscles. Les filles préfèrent les squats sumo avec des haltères, car ils maximisent l'utilisation des muscles des fesses. De plus, ils travaillent parfaitement la surface interne de la cuisse, ce qui n'est pas moins important pour chaque fille.
Le nom de ce mouvement doit sa similitude à la position que les lutteurs de sumo prennent avant le combat. Aucun des autres types de squats n'est capable de travailler aussi bien l'intérieur de la cuisse. A noter qu'en plus de cela, les extenseurs de la colonne vertébrale, les pièges, les muscles rhomboïdes, les fesses et les quadriceps sont impliqués dans le travail. En termes de nombre de muscles sollicités, seul le soulevé de terre peut rivaliser avec les sumo squats avec haltères.
Parfois, ce type de squat est pratiqué par des hommes, mais beaucoup moins souvent que par des femmes. Très souvent, ce sont les fesses et la surface interne de la cuisse qui provoquent le mécontentement chez les filles et ces muscles doivent être activement travaillés.
Comment faire des squats sumo avec haltères correctement ?
Écartez vos jambes aussi large que possible et tournez vos pieds sur les côtés à un angle d'environ 45 degrés. Les pieds doivent être au niveau de l'équipement sportif ou légèrement en arrière. Le dos doit être plat et le bas du dos doit conserver une déviation naturelle.
Lorsque vous vous accroupissez, vous devez vous assurer que le projectile se déplace uniformément le long des côtés du corps. Les muscles du dos doivent être tendus et les articulations des épaules doivent être légèrement abaissées. La tête est dirigée vers l'avant et ne tombe pas.
Respirez profondément et commencez à vous lever. Il est très important qu'à ce stade, la colonne vertébrale conserve sa position d'origine. Pour ce faire, vous devez progressivement engager les muscles du haut du dos, en ressentant la tension dans le corps.
Lorsque la position médiane de la trajectoire est dépassée, redressez-vous doucement. Assurez-vous que les articulations des épaules et le haut du dos ne traînent pas derrière le bassin. Lorsque vous commencez à vous accroupir avec un poids de 30 kilogrammes, vos muscles deviendront très rapidement élastiques. Comme tout autre exercice de force, les squats sumo avec haltères doivent être effectués dans le strict respect de la technique. Sinon, le poids du projectile peut blesser la colonne vertébrale. Si pendant l'exécution du mouvement vous ne pouvez pas garder le dos droit, réduisez le poids de travail.
L'une des erreurs courantes qu'un grand nombre d'athlètes commettent lorsqu'ils font des squats de sumo avec des haltères est de soulever les talons du sol. Si cela se produit, la majeure partie de la charge des fesses est transférée au bas de la jambe, ce qui réduit considérablement l'efficacité du mouvement.
La deuxième erreur « populaire » consiste à pousser les articulations du genou vers l'avant. Cela les met davantage à rude épreuve et peut entraîner des blessures. Si, après avoir fait l'exercice, vos genoux vous font mal, la raison en est probablement précisément cette erreur. Pour l'éliminer, il est nécessaire de reprendre le bassin au maximum.
Conseils de squat d'haltères Sumo pour les athlètes
On peut conseiller aux filles d'utiliser des gants pour protéger la peau de leurs mains contre les dommages. Si nous continuons à parler de munitions, alors faites attention aux chaussures, car il est important que les semelles ne glissent pas sur le sol.
Plus le poids de travail est élevé, plus votre activité est intense. Cela contribue à son tour au développement des muscles des fesses. De plus, il convient de noter que l'exercice est énergivore et qu'un grand nombre de calories sont dépensées lors de sa mise en œuvre.
En position haute de la trajectoire, il est nécessaire de redresser les jambes simultanément avec le corps. Les articulations des épaules doivent être soulevées pour que la cage thoracique se déploie. À ce stade, vous devez expirer.
Essayez d'éviter les mouvements brusques dans les positions supérieure et inférieure de la trajectoire. N'oubliez pas que vous avez un poids dans les mains et qu'un mouvement brusque peut causer des blessures. Assurez-vous que le dos n'est pas arrondi. Si vous ne pouvez pas y parvenir, jetez le projectile au sol et réduisez son poids. Cela vous aidera à éviter les blessures. Faites le mouvement en trois ou quatre séries de 10 à 15 répétitions chacune. Il faut également dire que si vous descendez en dessous du parallèle de la cuisse au sol, la charge sur les muscles des fesses augmentera. Cependant, il augmentera également dans les articulations du genou.
Parfois, les filles, effectuant des squats de sumo avec des haltères, utilisent beaucoup de poids et commencent à se lever avant d'atteindre le parallèle. Pour que l'exercice soit le plus efficace possible, il vaut mieux perdre du poids, mais en même temps aller plus bas. En conclusion, nous disons que le poids du corps lors de l'exécution de ce mouvement doit tomber sur les talons.
Comment effectuer correctement des squats de sumo, voir ci-dessous:
