Apprenez une sélection d'excellents exercices et techniques pour façonner votre taille de guêpe. Méthodologie pour les hommes et les filles. Tout le monde veut avoir une silhouette mince et un beau corps gonflé. Mais sans muscles abdominaux bien développés, cet objectif devient inaccessible. Cela s'applique en particulier aux muscles obliques, qui sont chargés de tourner le corps sur les côtés et de protéger les organes internes. Dans la vie de tous les jours, ces muscles sont utilisés assez faiblement, et pour cette raison, il faut savoir pomper les obliques.
Pourquoi pomper les muscles abdominaux obliques ?
Tout d'abord, cela vaut la peine de parler des muscles eux-mêmes, qui ne sont que trois. Le plus grand et le plus visible d'entre eux est l'extérieur. Il commence dans la région de la poitrine et descend la pente jusqu'au bas de l'abdomen. Avec la contraction du muscle externe droit, le corps se tourne vers la droite et vice versa.
Le muscle oblique interne est situé sous le muscle oblique externe qui lui est perpendiculaire. En raison de son emplacement, il s'avère être invisible. Au moment de la contraction du muscle interne droit, une action similaire est effectuée, comme avec la tension du muscle externe droit. Si vous contractez les deux muscles - droit et gauche - le corps se penchera en avant.
Regardons ce que donne le développement des muscles obliques de la presse. Commençons par le fait que ce sont eux qui forment la taille fine. Les muscles obliques développés sont essentiels dans une variété de disciplines sportives. Si vous devez souvent soulever des poids dans la vie de tous les jours, vous devez également savoir comment pomper les muscles abdominaux obliques.
Ce groupe musculaire a une structure telle que pour le pompage, il est nécessaire d'utiliser des mouvements spéciaux. Cela est principalement dû au fait qu'ils participent rarement au travail lors de l'exécution d'autres exercices. Ce fait doit être rappelé aux athlètes novices qui aiment entraîner activement les muscles les plus efficaces, tout en oubliant le reste.
Comment pomper correctement et efficacement les muscles abdominaux obliques ?
Pour ce faire, vous devez effectuer deux exercices:
- Courbures latérales du corps avec des poids.
- Torsion du corps en position couchée sur le côté.
Ce sont des mouvements très efficaces et vous remarquerez les résultats de les faire régulièrement assez rapidement. Cependant, les filles doivent se rappeler qu'à mesure que les muscles obliques de l'abdomen se développent, la taille de la taille augmentera également. Pour éviter que cela ne se produise, vous ne devez pas utiliser de poids.
Faire de l'exercice en position debout
Il existe trois options pour pomper vos muscles obliques en position debout:
- Écartez largement vos jambes et pliez-les légèrement au niveau des articulations du genou. Les bras doivent être à l'arrière de la tête et le dos doit être droit. Commencez à effectuer des virages latéraux sans tourner le corps.
- Les jambes sont situées au niveau des articulations des épaules et les mains dans la serrure sont situées à l'arrière de la tête. Commencez à faire pivoter le corps le long d'une trajectoire sinusoïdale. Commencez par l'angle de rotation minimum, augmentez-le progressivement jusqu'à 90 degrés, puis diminuez-le à nouveau jusqu'à zéro.
- Ramenez votre jambe gauche derrière votre droite et en même temps étirez votre bras droit vers le haut. Répétez de l'autre côté.
Il est nécessaire d'étirer vos jambes devant vous et de lever les bras vers le haut. Penché en avant, tendez alternativement vos pieds droit et gauche. Pour augmenter l'efficacité du mouvement, tournez-vous vers le coude et le torse.
Faire de l'exercice en position couchée
- Pliez vos jambes au niveau des articulations du genou, en tenant le ballon entre elles, et levez vos mains vers votre tête. Tournez vos jambes pliées vers la gauche (droite) et commencez à soulever votre corps, tout en gardant le bas du dos appuyé contre le sol. Le mouvement doit être effectué lentement, en éliminant tous les à-coups.
- En pliant vos jambes au niveau des articulations du genou, commencez par les soulever en direction du menton, puis amenez-les vers l'articulation de l'épaule en essayant de la toucher.
- Pliez vos genoux et placez le talon de votre jambe gauche sur votre genou droit. La main gauche est située à l'arrière de la tête, et nous nous appuyons sur l'avant-bras droit. En contractant les muscles abdominaux, nous commençons à atteindre le genou avec l'articulation du coude gauche.
Chacun des mouvements décrits ci-dessus doit être effectué de 2 à 3 séries pour les débutants et 3-4 pour les athlètes avancés. Dans chaque série, les débutants n'ont besoin d'effectuer que de 4 à 8 répétitions, et les plus expérimentés devraient augmenter ce nombre à 25 dans chaque direction.
Conseils pour les athlètes qui pompent les muscles abdominaux obliques
N'oubliez jamais de vous échauffer. Pour ce faire, vous pouvez utiliser un vélo d'appartement, une corde à sauter ou un tapis roulant. Mangez environ deux heures avant le début du cours afin que votre estomac ne soit pas plein, mais que la sensation de faim ne vous tourmente pas.
Si, pendant l'entraînement, vous ne sentez pas la tension des muscles cibles, vous devez augmenter la charge ou vous commettez des erreurs lors de l'exécution des mouvements. Vous ne devez pas manger de repas copieux moins d'une heure après la fin de la séance. Avant cela, vous pouvez boire du jus ou manger des fruits.
Comment construire des muscles abdominaux obliques à la maison, voir cette vidéo:
