Chargez vos abdominaux avec un exercice non standard qui fait travailler à la fois les muscles abdominaux droits et obliques. La presse à vélo d'appartement est familière à tout le monde et elle est très efficace pour atteindre vos objectifs. Les scientifiques ont mené des recherches et il s'est avéré que ce mouvement en termes d'efficacité dépassait considérablement tous les autres exercices visant à développer la presse. En même temps, vous n'avez besoin d'aucun équipement pour le compléter.
Tous les muscles abdominaux sont impliqués dans le mouvement, et en plus, cela aide à augmenter le métabolisme et à améliorer la circulation sanguine. De plus, les scientifiques ont prouvé que le vélo d'appartement pour la presse aide également à normaliser le tractus intestinal. Il est très utile pour les filles, car il sollicite également dans une certaine mesure les muscles des fesses, ce qui permet de prévenir l'apparition de la cellulite.
Beaucoup de filles sont sûres qu'en utilisant cet exercice, vous pouvez efficacement vous débarrasser de la graisse du ventre. Malheureusement, ce n'est pas le cas, et la combustion des graisses n'est possible qu'avec une approche intégrée utilisant des charges cardio. De plus, la perte de graisse précise est en principe impossible. Ainsi, les personnes qui souhaitent avoir des cubes sur le ventre doivent d'abord se débarrasser de la graisse. Les abdominaux à entraîner, bien sûr, peuvent aller jusqu'à ce point, mais ils ne seront visibles qu'après s'être débarrassé de la graisse corporelle.
Vous devez également comprendre que pour le développement complet des muscles et encore plus pour leur maintien constant dans la forme souhaitée, un seul exercice, un vélo pour la presse, ne suffit clairement pas. Puisque le corps s'adapte à tout stress, il est nécessaire de progresser et d'utiliser différents mouvements.
Comment faire l'exercice abdominal correctement?
Allongez-vous sur le dos et levez les jambes. Gardez vos cuisses perpendiculaires au sol et vos tibias parallèles. Placez vos mains derrière votre tête et maintenez-les là pendant que vous effectuez l'exercice.
Après cela, vous devez simuler une balade à vélo. Redressez une jambe et, à ce moment, tirez l'autre vers la poitrine. Au moment où l'articulation du genou droit commence à se déplacer vers vous, tournez le haut du corps et dirigez l'articulation du coude gauche vers elle. Le mouvement doit être exécuté sans pause. Il faut aussi parler d'une respiration correcte. Au cours d'une répétition, vous devez faire deux cycles de respiration. Lorsque la jambe est tendue, vous devez inspirer et, tout en tirant l'articulation du genou vers le coude, expirez.
Vous pouvez faire l'exercice abdominal séparément des autres mouvements, ou vous pouvez commencer à entraîner vos muscles abdominaux avec. Faites 3 à 4 séries comme d'habitude, chacune avec 8 à 10 répétitions. Si vous pouvez facilement faire face à ce nombre de répétitions, augmentez leur nombre. Cependant, dans une série, vous ne devez pas effectuer plus de deux douzaines de répétitions. Les pauses entre les séries doivent être courtes et 0,5 minute suffit amplement. Il en va de même pour tous les mouvements visant à pomper la presse.
Erreurs courantes en faisant du vélo
Ne vous entraînez pas sur des surfaces molles ou instables. Pendant l'exercice, assurez-vous que le bassin reste immobile et que tous les mouvements doivent être fluides.
Parfois, les athlètes tendent le cou vers l'avant, ce qui ne peut pas être fait. Vous entraînez vos abdominaux, pas votre cou. Gardez votre jambe tendue en l'air et n'utilisez pas un tempo élevé. Il n'est possible de pomper qualitativement les muscles que grâce à des mouvements fluides et accentués.
Conseils pour les athlètes abdominaux
Il est fort possible qu'il soit assez difficile pour quelqu'un d'effectuer ce mouvement selon les recommandations ci-dessus. Dans ce cas, il est nécessaire de simplifier la tâche jusqu'à ce que les muscles acquièrent une force suffisante. Pour ce faire, vous devez exclure le mouvement du haut du corps et appuyer fermement le corps contre le sol. Les mains peuvent être étendues le long du corps ou placées sous les fesses si la surface est trop dure.
À un moment donné, vos muscles abdominaux deviendront suffisamment forts pour que vous deviez augmenter la charge sur eux. Si vous faites 25 répétitions en quatre séries, alors il est temps d'augmenter la charge. Pour ce faire, vous pouvez abaisser vos jambes plus près du sol, mais sans le toucher, ou utiliser des poids pour les jambes. Vous pouvez également combiner ces deux options.
Si vous n'utilisez pas déjà l'exercice abdominal dans votre routine d'entraînement, alors cela devrait être fait. Avec son aide, vous atteindrez votre objectif beaucoup plus rapidement et les cubes dont tout le monde rêve apparaîtront sur votre ventre. Nous avons déjà dit que pour cela, vous devez également vous débarrasser de la graisse. Bien qu'il soit nécessaire de se débarrasser des amas graisseux dans tous les cas, cela n'embellira certainement pas votre silhouette.
Découvrez la technique du vélo dans la vidéo suivante:
