Le tissu adipeux s'accumule inévitablement au fur et à mesure que vous gagnez de la masse musculaire. Cependant, les athlètes professionnels ont révélé les secrets de la façon de ralentir ce processus. Découvrez maintenant! Aujourd'hui, pour de nombreux pays, le problème de l'obésité est devenu très urgent. L'alimentation est l'une des causes les plus courantes du surpoids. Bien sûr, il en est ainsi et personne ne contestera cela. Cependant, parallèlement à cela, il existe d'autres raisons, dont on se souvient beaucoup moins souvent. Il faut se rappeler que le surpoids est une maladie multifactorielle.
Aujourd'hui, nous allons parler de la façon dont l'excès de poids s'accumule dans la musculation. Dans le même temps, nous ne ferons pas attention à la nutrition, car ce sujet a déjà été largement couvert.
Chaque fille veut être belle et sexy et la silhouette est d'une grande importance à cet égard. Chaque femme a sûrement essayé plusieurs programmes de nutrition de dernière génération plus d'une fois. Pour certains, cela s'est soldé par un succès et leur rêve s'est réalisé, tandis que d'autres ont été déçus.
Pour éviter que cela ne se produise, vous devez comprendre les raisons de ce qui s'est passé. Il est clair que le surpoids ne peut pas venir de nulle part. Le plus souvent, l'excès de calories et un mode de vie sédentaire sont à blâmer. Mais peu de gens se demandent pourquoi les gens consomment des calories supplémentaires et maintenant la conversation ne porte plus sur la paresse ordinaire. Cela est souvent dû à la fatigue.
Surpoids et sommeil
Le manque de sommeil peut affecter la formation d'un excès de graisse. C'est un fait scientifiquement prouvé et il est difficile de le contester. Comme vous le savez, le cerveau continue de fonctionner pendant le sommeil. Il traite les informations qu'il reçoit pendant la journée et produit également certaines hormones, par exemple la sérotonine, l'hormone de croissance, la prolactine, etc.
Certaines de ces substances ne seront pas synthétisées si le temps de sommeil était limité. Grâce à l'hormone de croissance, les enfants grandissent, mais c'est aussi très important pour les adultes. Tout d'abord, il agit comme un antagoniste de l'insuline et, lors du fonctionnement normal de l'organisme, en réduit le niveau. Comme vous le savez, les amas graisseux se forment à cause de l'insuline. Ainsi, si l'hormone de croissance est produite dans la quantité requise, elle empêchera l'apparition de nouveaux dépôts graisseux sous-cutanés.
Grâce à la sérotonine et à la dopamine, les émotions humaines sont régulées. S'il n'a pas dormi suffisamment, il y a alors violation de l'état émotionnel. Tout le monde connaît le sentiment quand, après un manque de sommeil, il n'y a pas de bonne humeur et que vous ne voulez rien faire. Cependant, ce n'est pas le pire, mais le fait qu'avec des niveaux insuffisants de ces hormones, le corps a besoin de calories pour rétablir l'équilibre nécessaire. De même avec la somatotrophine susmentionnée. Si le niveau d'hormone de croissance est faible, l'insuline est produite plus activement, ce qui contribue à une augmentation de l'appétit et au dépôt ultérieur d'un excès de graisse.
Si la privation de sommeil se produit assez rarement, il n'y aura pas de gros problèmes. Sinon, s'il n'y a pas assez de temps pour dormir, la personne prendra du poids. Dans le même temps, certaines professions ne vous permettent pas de dormir suffisamment de manière régulière et rien ne peut être fait contre cela. Une autre chose est quand les gens eux-mêmes n'adhèrent pas à la routine quotidienne.
Comment résoudre le problème?
Il ne peut y avoir qu'une seule solution: dormir suffisamment ! Pour les adultes, huit heures suffisent pour que le corps se repose. Si, pour une raison quelconque, vous ne pouvez pas vous permettre de dormir suffisamment, essayez de trouver du temps pendant la journée et fermez les yeux pendant au moins une demi-heure.
Situations stressantes et surpoids
La vie moderne passe très vite. Dans l'enfance, le passage du temps n'est pas ressenti si fortement et il semble que le monde qui vous entoure ne change pas. Un rythme de vie aussi rapide peut avoir un effet très négatif sur le corps. Le stress et le manque de temps font que les gens mangent des aliments moins sains, ce qui affecte le dépôt des réserves de graisse sous-cutanée.
Comment résoudre le problème?
Vous devez trouver des moyens de vous identifier plus facilement à ce qui se passe autour de vous et prêter moins d'attention aux problèmes. Vous devez protéger vos émotions. Bien sûr, c'est plus facile à dire qu'à faire, mais il faut s'y efforcer. Si vous voyez un scandale se profiler, essayez de trouver un moyen de sortir du conflit. Si cela, pour une raison quelconque, est impossible, alors prenez cette situation comme donnée. Nous n'avons qu'une seule vie et en même temps, elle est suffisamment courte pour être souvent bouleversée par de petites choses.
Manque de composés protéiques et excès de poids
Si vous regardez attentivement les conseils des nutritionnistes, la plupart d'entre eux se concentrent constamment sur les graisses et les glucides, exhortant à réduire l'apport de ces nutriments. Dans le même temps, presque personne ne se souvient des composés protéiques. Mais les scientifiques ont prouvé que si le corps reçoit une quantité insuffisante de protéines, on peut s'attendre à une augmentation de l'appétit.
Il y a eu une étude relativement récente sur ce sujet. Les sujets qui consommaient 10 % de protéines consommaient significativement plus de glucides que ceux qui avaient 15 % de protéines dans leur alimentation. Peut-être que pour certains, la différence de cinq pour cent semblera insignifiante, mais en pratique, il s'agit d'un chiffre très important, ce qui est confirmé par cette étude. Il faut également se souvenir de la L-carnitine, qui est produite plus activement par le corps lors de la consommation de viande.
Comment résoudre le problème?
La conclusion dans ce cas se suggère - il est nécessaire de consommer plus d'aliments riches en composés protéiques. Mangez des légumineuses, de la viande et des produits laitiers. Cependant, vous devez choisir de la viande et du poisson maigres, du lait écrémé, réduisant ainsi la quantité de matières grasses. Votre alimentation doit contenir au moins 15 pour cent de protéines, et 15 à 30 pour cent sont optimaux.
Il est également important que les composés protéiques soient d'origine à la fois animale et végétale. En effet, la viande et le poisson contiennent les huit composés d'acides aminés essentiels, contrairement aux aliments végétaux.
Apprenez-en plus sur la perte de poids dans cette vidéo:
