Découvrez 6 facteurs indiscutables qui vous aideront à éviter l'accumulation de graisse sous-cutanée chez les personnes âgées. Les statistiques d'aujourd'hui nous disent qu'une personne sur trois sur la planète a des problèmes de surpoids. Dans certains pays développés, cet indicateur semble encore pire. La prise de poids est influencée par de nombreux facteurs, mais aujourd'hui, nous allons parler des raisons pour lesquelles les gens grossissent avec l'âge.
Pourquoi les gens grossissent avec l'âge - les principales raisons
Dès l'âge de trente ans, les processus de vieillissement sont activés dans le corps. Les scientifiques associent ce fait à la dégradation naturelle de tous les systèmes importants pour la vie et déterminent le travail de tout l'organisme. Toutes les conséquences des effets négatifs sur le corps commencent à se manifester précisément après 30 ans. Cela s'applique aux mauvaises habitudes, aux prédispositions génétiques, aux modes de vie malsains, etc.
L'un des signes évidents du vieillissement est l'augmentation du nombre de tissus adipeux. Examinons les principales raisons pour lesquelles les gens grossissent en vieillissant.
Diminution de la masse musculaire
Selon le sexe et les caractéristiques génétiques du corps, après 30 ans, une personne perd en moyenne 1,5 à 2% de sa masse musculaire. Étant donné que dans la plupart des cas, l'indicateur de la valeur énergétique de l'alimentation ne change pas, la masse musculaire est progressivement remplacée par de la graisse. Vous devez vous rappeler que pour le même poids, la quantité de graisse est 2,5 fois supérieure au muscle. En conséquence, la silhouette prend un aspect corpulent.
Changements dans le travail du système endocrinien
Les hormones régulent tous les processus de notre corps. Les changements liés à l'âge après 30 ans affectent également le système endocrinien. En conséquence, le fond hormonal commence à changer. Chez les hommes, le taux de production de testostérone diminue chaque année et cela entraîne une augmentation de la quantité de tissus adipeux. Dans le corps féminin, la concentration d'œstrogènes augmente, qui sont responsables non seulement du fonctionnement du système reproducteur, mais contribuent également à l'accumulation rapide de graisse.
Diminution du taux métabolique
Les processus métaboliques ralentissent avec l'âge, ce qui entraîne une augmentation du nombre de tissus adipeux. Il faut également se rappeler que le nombre de muscles est directement lié au métabolisme - plus la masse musculaire est importante, plus les processus métaboliques sont actifs. Nous avons déjà dit plus haut qu'après 30 ans, la masse musculaire est perdue. Ceci est une autre réponse à la question de savoir pourquoi les gens grossissent avec l'âge.
Psychologie
Beaucoup de gens sous-estiment l'importance de la psychologie dans nos vies. Pendant ce temps, le fond psycho-émotionnel est capable d'apporter des changements significatifs dans le travail de tous les systèmes du corps. Il est bien évident qu'ils ne sont pas toujours positifs. De nombreux scientifiques s'accordent à dire que l'une des principales raisons de la prise de poids en excès est le stress.
Aujourd'hui, on sait avec certitude que le sommeil a une grande influence sur le fonctionnement normal du système endocrinien et le taux métabolique. C'est à ce moment que le corps effectue un "diagnostic" complet de tous les systèmes et, en présence de violations dans leur travail, est capable de tout réparer. Les athlètes sont bien conscients de l'importance des habitudes de sommeil, car ce n'est qu'à ce moment-là que le corps est capable de récupérer complètement.
Personne ne doute que le stress peut facilement perturber les habitudes de sommeil. L'influence des émotions négatives sur la consommation excessive de nourriture a également été prouvée. Il convient de noter que sous l'influence d'un stress fréquent, un certain trouble de l'alimentation se forme. Cela est dû non seulement à la nécessité de fournir au corps tous les nutriments importants, mais aussi à l'irritation des centres de plaisir. Ils peuvent être partiellement neutralisés avec de la nourriture, qui a une valeur énergétique élevée.
En conséquence, en l'absence d'une activité physique suffisante, toutes les calories excédentaires sont converties en graisse. Les psychologues considèrent les habitudes alimentaires et le mode de vie comme un facteur tout aussi important dans la prise de poids en excès. Pour diverses raisons, chaque personne développe un certain stéréotype de comportement dans la vie quotidienne. Tous ces facteurs sont complexes, par exemple, manque de petit-déjeuner, dîners copieux et constants, utilisation excessive de la restauration rapide, etc.
Toutes ces mauvaises habitudes créent ainsi un cercle vicieux dont il est extrêmement difficile de sortir. Cela suggère que l'un des domaines importants dans la lutte contre l'obésité est de changer les habitudes. Cependant, cela est assez difficile à faire, car ils se forment tout au long de la vie. Si cela n'est pas fait, il vous sera extrêmement difficile de créer le corps parfait.
Caractéristiques génétiques de l'organisme
La génétique est le facteur de notre vie que nous n'avons pas la capacité d'influencer. Mais même avec une situation génétique idéale, avec l'âge, une personne commencera à prendre du poids en excès, car c'est ainsi que fonctionne notre corps. Les scientifiques ont découvert que chez les jeunes, le stress contribue à la perte de masse grasse. Après 30-35 ans, la situation change à l'opposé.
Programmes diététiques
Tout le monde a sûrement fait un régime au moins une fois dans sa vie. Si vous le faites souvent, vous provoquez vous-même l'activation des processus de néolipogenèse. Notre corps s'adapte à presque toutes les conditions de vie. L'utilisation fréquente de programmes de nutrition diététique conduit à la création d'un programme spécial qui vous permet de créer des réserves de graisse même lorsque vous utilisez des programmes de nutrition hypocaloriques. Dans le même temps, le taux des processus métaboliques est approximativement réduit de moitié. Le processus d'accumulation de graisse se poursuit souvent après l'arrêt du régime.
Peut-on éviter de prendre du poids en vieillissant ?
Nous avons expliqué pourquoi les gens grossissent avec l'âge, mais beaucoup de gens s'intéressent à la question de savoir si cela peut être évité. Nous nous empressons de vous faire plaisir - c'est possible. Cependant, il est nécessaire d'adopter une approche globale pour résoudre ce problème. Pour éviter une prise de poids excessive, vous devez optimiser votre programme nutritionnel et mener une vie active. Malheureusement, pour de nombreuses personnes, le concept de « bonne nutrition » est associé à de sévères restrictions alimentaires.
En pratique, tout est différent et, comme évoqué plus haut, il faut éviter les régimes stricts. Bien sûr, pour la perte de poids et le maintien ultérieur d'un poids corporel normal, vous ne pouvez pas vous passer d'un programme de nutrition diététique spécifique. Mais il suffit de créer un petit déficit énergétique pour que le corps ne puisse pas accumuler de graisse et que le taux métabolique ne chute pas. De plus, l'une des principales exigences de l'alimentation est son équilibre en micro et macronutriments.
Les nutritionnistes sont convaincus que de nombreuses personnes sont gravement déficientes en composés protéiques. Rappelons que ce nutriment remplit de nombreuses fonctions dans le corps, du plastique au transport. De nombreuses substances dans notre corps sont des structures protéiques. Lorsqu'il y a un manque d'énergie, le corps commence tout d'abord à détruire le tissu musculaire.
En effet, les protéines sont beaucoup plus faciles à décomposer que les graisses. Ces processus en science sont appelés cataboliques. Lorsque les protéines se décomposent, le corps reçoit l'énergie dont il a besoin. Dans la plupart des cas, les nutritionnistes recommandent de manger 40 à 50 % de protéines tout au long de la journée. La quantité de glucides dans l'alimentation doit être d'environ 30 pour cent et la graisse ne doit pas dépasser 20 pour cent.
Souvent, les personnes qui décident de perdre du poids en excès limitent considérablement la quantité de glucides et de graisses dans leur alimentation. Cela devient leur première erreur. Vous devez vous rappeler que le corps a besoin de tous les nutriments. Ce sont les glucides qui sont la source d'énergie la plus rapide, ce qui est nécessaire à tous les processus de notre corps. Les graisses doivent également être consommées, car les membranes des structures cellulaires sont créées à partir d'elles et certaines hormones sont synthétisées.
Cependant, il est nécessaire de limiter correctement leur quantité dans l'alimentation. De plus, les glucides doivent pénétrer uniformément dans l'organisme, car leur excès peut activer les processus de néolipogenèse. Il vaut également la peine d'utiliser principalement des glucides complexes. Ils sont traités par le corps pendant une longue période et ne sont pas capables de provoquer une libération brutale d'insuline. Mais les glucides simples devraient être complètement abandonnés, ou du moins minimiser leur quantité dans l'alimentation.
Nous avons déjà noté l'importance de la graisse. Cependant, en plus des fonctions décrites ci-dessus, ces substances contribuent à l'assimilation la plus rapide et la plus complète des composés protéiques. Dans ce cas, les graisses doivent être divisées en utiles et nocives. Le premier groupe comprend les acides gras insaturés, qui doivent être inclus dans votre alimentation en quantités suffisantes. En plus de tout ce qui a été dit, nous vous recommandons de passer à plusieurs repas, en mangeant au moins quatre fois.
Si vous avez déjà des problèmes de surpoids, il vous faudra peut-être beaucoup de temps pour retrouver votre silhouette minceur. Cependant, après avoir atteint cet objectif, il sera plus facile de maintenir la masse souhaitée. Pour perdre du poids, vous devez changer vos habitudes alimentaires. Voici une courte liste des mesures à prendre:
- Formuler une alimentation équilibrée pouvant créer un léger déficit énergétique.
- Utilisez un programme nutritionnel équilibré.
- Combinez la musculation avec des séances de cardio.
Le dernier point doit être dit un peu plus en détail. Beaucoup de filles préfèrent le cardio pour maintenir une silhouette mince. Ce n'est pas tout à fait correct. Personne ne conteste le fait que le cardio peut vous aider à brûler les graisses. Cependant, l'entraînement en force peut vous aider à resserrer vos muscles.
Lors de la perte de poids, la graisse est brûlée et un affaissement de la peau peut apparaître. La musculation peut vous aider à résoudre ce problème. Rappelons également que plus vous avez de muscles dans votre corps, plus les processus métaboliques sont actifs et les risques d'augmentation des réserves de graisse diminuent. La plupart des scientifiques pensent que le succès dans la création du corps parfait dépend à près de 70 pour cent de votre programme nutritionnel. Seuls les 30 autres sont impliqués dans le sport. En fait, vous ne pouvez perdre du poids que grâce à une alimentation bien organisée. L'exercice peut vous aider à atteindre vos objectifs plus rapidement. Si vous combinez correctement une alimentation équilibrée et de l'exercice, vous serez étonné des résultats.
En conclusion de la conversation d'aujourd'hui, je voudrais donner quelques conseils utiles:
- Buvez au moins un litre et demi d'eau tout au long de la journée, et de préférence deux.
- Les aliments doivent être consommés 4 à 5 fois par jour, tout en réduisant la taille des portions.
- Optimisez votre score énergétique alimentaire en fonction de votre niveau d'activité physique.
- Dormez au moins huit heures par jour.
- Abandonnez les glucides simples et remplacez-les par des glucides complexes.
- Minimisez la quantité de boissons alcoolisées et il vaut mieux renoncer complètement à l'alcool.
Vous voulez en savoir plus sur les raisons pour lesquelles les gens grossissent avec l'âge et que faire à ce sujet ? Regardez la vidéo suivante:
