Comment pouvez-vous vous débarrasser de l'excès de poids et normaliser le bon métabolisme des glucides et des graisses ? Découvrez dès maintenant tous les secrets d'une silhouette mince. Le contenu de l'article:
- Comment la graisse s'accumule
- Comment se débarrasser de
La tâche principale des cellules graisseuses (adipocytes) est de conserver les triglycérides, qui sont composés de trois acides gras liés par une base de glycérol. Ces substances synthétisent diverses enzymes nécessaires aux réactions métaboliques et affectent la santé et l'appétit de l'athlète. Aujourd'hui, nous allons parler de la façon de se débarrasser de l'excès de graisse.
Comment la graisse corporelle s'accumule
Il existe plusieurs types de cellules graisseuses dans le corps. Les principaux sont les tissus adipeux blancs et bruns. La plupart des graisses appartiennent au premier groupe. Les tissus bruns sont de couleur plus foncée, car ils contiennent plus de mitochondries qui oxydent les graisses. Les tissus adipeux bruns sont les principaux tissus thermogéniques du corps humain. Avec leur aide, les calories sont converties en chaleur. Il y a encore des débats parmi les scientifiques sur leur nécessité et leur rôle, mais il est bien établi qu'ils jouent un rôle important dans le corps de l'enfant.
Les graisses sont également classées comme déposées, irremplaçables et déterminantes pour le sexe. La plupart de tous dans le corps sont des graisses déposées situées sous la peau. Les graisses essentielles se trouvent dans la moelle osseuse, le cœur, les poumons, le foie et les cellules nerveuses environnantes. Dans le corps masculin, ils ne contiennent que 3% de la masse totale des dépôts graisseux et chez la femme - 9%. Ce montant comprend également les graisses déterminant le sexe.
Chez les hommes et les femmes, la majeure partie des graisses est stockée dans différentes zones. Ceci est influencé par les hormones sexuelles. C'est pour cette raison que la gynécomastie peut survenir chez les hommes ayant des niveaux élevés d'œstrogènes. Ainsi, la testostérone à faible teneur contribue à l'accumulation de graisse au niveau de la taille, la région dite abdominale. Les médecins associent ces dépôts de cellules graisseuses à un risque élevé de diabète et de maladie cardiaque. Les graisses situées dans la région abdominale sont très instables et sont constamment libérées, puis se dirigent vers le foie. Dans cet organe, ils sont le matériau principal pour la synthèse du cholestérol.
Auparavant, les scientifiques supposaient qu'une personne n'est pas capable de perdre ou de créer de nouvelles cellules graisseuses. Cependant, des recherches récentes dans ce domaine ont prouvé l'erreur de cette théorie. Après avoir atteint un certain niveau d'obésité, les cellules commencent à se diviser, créant de nouveaux adipocytes. Ce phénomène est appelé hyperplasie. C'est la raison de la nécessité de surveiller en permanence votre poids. De nombreux athlètes savent qu'après avoir pris du poids en excès pendant la saison morte, le séchage ultérieur sera un processus assez difficile.
Quelqu'un pourrait penser que la liposuccion aidera à éliminer l'excès de graisse. Bien sûr, avec son aide, vous pouvez éliminer les amas graisseux locaux, par exemple sur les cuisses. Mais si vous continuez à consommer un grand nombre de calories, la graisse reviendra à sa place d'origine. Il a été prouvé que les cellules graisseuses sont capables de revenir.
La cause la plus fréquente de l'obésité est la consommation de calories en excès alors que l'activité physique est faible. Si une personne consomme beaucoup de calories, elle doit être dépensée pour ne pas grossir. La façon la plus simple de le faire est par le sport.
Façons de se débarrasser de la graisse
Si nous parlons de la façon de se débarrasser de l'excès de graisse, alors l'exercice et l'alimentation vous aideront certainement. Le programme de nutrition à faible teneur en glucides est devenu très populaire maintenant. Son essence se résume au contrôle de la synthèse de l'insuline. Les personnes qui critiquent cette approche prétendent que l'insuline n'a rien à voir avec l'accumulation de graisse. Cette déclaration ne s'applique qu'aux personnes qui n'ont pas plus d'un certain nombre de cellules et qui sont de taille normale. On peut également noter qu'après des études récentes, on peut affirmer que l'insuline est capable de réguler indépendamment sa propre synthèse, mais chez les personnes obèses, l'hormone perd cette propriété.
Le grand nombre de grosses cellules graisseuses complique la lutte contre l'excès de poids, mais ne la rend pas impossible. Ceci est souvent associé à une réponse hormonale symptomatique, ainsi qu'à une activité insulinique élevée. Il suffit simplement de réduire la quantité de calories consommées, ce qui entraînera la perte de cellules graisseuses. Mais en même temps, cela augmentera l'appétit et vous devriez vous contrôler, car la graisse peut rapidement revenir.
Les personnes ayant un régime riche en graisses doivent commencer par une simple activité aérobique. Progressivement, l'intensité des exercices doit être augmentée et, par conséquent, passer aux charges d'intervalle. En termes simples, il est nécessaire d'alterner un entraînement de haute intensité avec un entraînement de faible intensité au cours d'une même séance d'entraînement. Une telle combinaison de deux types de charge donne l'effet de combustion des graisses maximal. Pour les personnes qui veulent non seulement savoir comment se débarrasser de l'excès de graisse, mais aussi le faire, il suffit de faire quelques efforts.
Vous pouvez souvent entendre des recommandations pour les personnes obèses de passer à des régimes faibles en gras. Bien sûr, cela semble tout à fait raisonnable, car si les glucides et les protéines, avec leur teneur élevée, sont oxydés au cours de leurs propres processus métaboliques, alors les graisses se déposent dans la couche sous-cutanée. Mais les régimes pauvres en graisses ont un inconvénient: ils ne font pas de différence entre les formes de graisses alimentaires. Certaines de ces graisses, aussi paradoxales que cela puisse paraître, sont utiles pour ceux qui veulent perdre du poids. Ce sont des graisses monoinsaturées présentes dans les olives et l'huile de canola. De plus, les acides gras oméga-3 présents dans l'huile de lin et le poisson devraient également être inclus dans cette catégorie.
Pour les personnes qui ont beaucoup de cellules graisseuses de grande taille, seul un programme de nutrition à faible teneur en glucides peut être conseillé. Malgré le fait qu'il implique de consommer une quantité assez élevée de graisse, selon les dernières recherches, il s'est avéré très efficace pour brûler les réserves de graisse. De plus, ces programmes nutritionnels ont un avantage assez important par rapport à un régime pauvre en graisses: le contrôle de l'appétit.
Comment se débarrasser de l'excès de graisse - regardez la vidéo:
Si vous ne savez pas comment vous débarrasser de l'excès de graisse, alors en suivant les conseils donnés dans cet article, vous pourrez prendre le contrôle du processus de formation de graisse. Cela est possible même avec une prédisposition génétique à l'obésité.
