Apprenez à étirer correctement les muscles de votre dos pour les garder en bonne santé afin que votre colonne vertébrale puisse fonctionner correctement. La colonne vertébrale est d'une grande importance pour la santé humaine. Les experts disent que la posture peut déterminer très précisément l'âge d'une personne. Aujourd'hui, en raison de la faible activité, de nombreuses personnes ont des problèmes de dos. Ceci est principalement dû à la force insuffisante du corset musculaire.
À un moment donné, si vous ne prenez aucune mesure, des problèmes apparemment insignifiants se transformeront en une visite chez le médecin et un traitement ultérieur. Il est beaucoup plus facile de prévenir toute maladie et vous avez aujourd'hui la possibilité de vous familiariser avec le complexe Pilates pour le dos.
La plupart des experts sportifs s'accordent à dire que le Pilates est aujourd'hui l'ensemble d'exercices physiques le plus sûr et en même temps très efficace. La colonne vertébrale est une structure très complexe qui peut être facilement endommagée. En faisant du Pilates, vous pouvez éviter beaucoup de problèmes.
Qui devrait faire du Pilates pour le dos ?
Beaucoup de gens commencent à faire du sport après avoir commencé à avoir des problèmes de dos. Malheureusement, cela a dû être fait beaucoup plus tôt, même si, comme on dit, il vaut mieux plus tard que pas du tout. Le Pilates est souvent appelé la gymnastique des paresseux, ce qui signifie que tous les mouvements sont effectués à un rythme lent. Découvrons à qui profitera le Pilates pour le dos:
- Toute personne qui mène une vie passive ou au travail est exposée à un fort stress physique. Le Pilates propose des exercices qui non seulement renforcent les muscles, mais libèrent également les tensions de la colonne vertébrale.
- Ceux qui n'ont jamais fait de sport et qui ne sont pas prêts pour une activité physique sérieuse.
- Si vous avez des problèmes d'articulations dus à un poids élevé et des varices.
- Les personnes qui ont des problèmes avec la colonne vertébrale et ses diverses maladies, par exemple l'ostéochondrose.
- Pendant la grossesse et après l'accouchement.
- Les personnes âgées pour maintenir la santé.
- Pendant la période de rééducation après des blessures de l'appareil articulaire-ligamentaire et des os.
Le Pilates pour le dos peut être initié même sans entraînement physique initial. Grâce à cet ensemble d'exercices, vous pouvez éliminer les maux de dos sans impacter la colonne vertébrale.
La plupart des mouvements du complexe Pilates visent à renforcer les muscles qui composent le corset. Ceux-ci incluent les abdominaux et les muscles abdominaux. Très souvent, les problèmes de santé découlent de la faiblesse de ces muscles, incapables de remplir leur mission de soutien de la colonne vertébrale et des organes internes. La particularité du Pilates est que ce système d'exercices physiques consiste à travailler non seulement les muscles superficiels, mais aussi ceux qui sont situés en profondeur. Lors de la pratique d'autres sports, ils ne sont pratiquement pas travaillés.
Conseils Pilates pour le dos
Le Pilates est idéal non seulement pour les filles, mais aussi pour les hommes. Pour tirer le meilleur parti de vos séances, suivez quelques règles simples:
- Tous les mouvements doivent être effectués à un rythme lent, à l'exception des secousses.
- En effectuant le complexe Pilates pour le dos, vous devez surveiller votre posture et après quelques semaines, vous pourrez la former complètement.
- Au début de vos cours, portez une attention particulière à la technique de tous les mouvements, car c'est le facteur principal de l'efficacité du complexe.
- Avant de commencer les cours, il vaut la peine de consulter un médecin et de déterminer le nombre de cours requis au cours de la semaine.
- Commencez par les mouvements les plus simples, progressant progressivement vers les plus complexes.
- Le complexe doit être exécuté dans l'ordre indiqué par l'instructeur.
- Avant de commencer la leçon, vous devez effectuer un échauffement de haute qualité.
Complexe Pilates Dos
- 1 mouvement. Cet exercice est conçu pour étirer les muscles du dos, soulageant ainsi le stress sur la colonne vertébrale. Prenez une position assise sur le sol, les jambes écartées au niveau des articulations de vos épaules. Levez vos bras et tournez vos pieds à un angle de 90 degrés par rapport aux jambes. Pendant que vous inspirez, arrondissez lentement votre dos et déplacez votre corps vers l'avant. Atteignez vos orteils avec vos mains, mais ne les touchez pas. En expirant, revenez lentement à la position de départ.
- 2 mouvement. Prenez une position couchée sur le dos et levez la tête avec vos épaules. Grâce aux efforts des muscles abdominaux, soulevez vos jambes et tirez l'une d'elles vers vous en pliant au niveau de l'articulation du genou. À ce moment, la deuxième jambe devrait être au-dessus du sol. Revenez à la position de départ et répétez le mouvement avec l'autre jambe.
- 3 mouvement. Prenez une position couchée avec les jambes et les bras tendus dans la direction opposée. Pendant que vous inspirez, levez les bras et les jambes, en commençant à effectuer des mouvements qui simulent la nage. Essayez d'effectuer cinq mouvements des membres pour chaque inspiration et expiration.
- 4 mouvement. Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux. Les bras doivent être étendus le long du corps. En inspirant, soulevez lentement votre bassin jusqu'à ce que vos hanches et votre cage thoracique soient en ligne droite. Revenez à la position de départ.
Essayez d'effectuer l'intégralité du mouvement 10 fois, même si cela peut être difficile pour les débutants. A noter qu'il n'y a pratiquement pas de contre-indications à faire du Pilates pour le dos. Les exceptions sont diverses maladies infectieuses. Température élevée, blessures graves aux os et à l'appareil articulaire-ligamentaire.
Comment faire du Pilates pour la santé de la colonne vertébrale, voir cette vidéo:
