Dans cet article, vous trouverez des informations sur la nutrition avant, pendant et après l'exercice. Découvrez quels aliments vous aideront à atteindre le résultat souhaité. Vous avez décidé de faire du sport, et c'est tout simplement génial. Mais saviez-vous quoi, le sport est une petite partie de l'obtention d'un bon résultat. Pour que le résultat final vous plaise, vous avez avant tout besoin d'une alimentation correcte et équilibrée. Après tout, si vous manquez ce moment, même quelques heures d'exercice ne seront pas couronnées d'un tel succès s'il s'agissait d'un entraînement avec un régime alimentaire bien choisi.
Tout d'abord, rappelez-vous la règle la plus importante de tout sport - ne pas trop manger. Mais en même temps, il n'est pas nécessaire et beaucoup de se laisser emporter par divers régimes, il faut simplement manger, car c'est la principale source d'énergie, qui est nécessaire pour soutenir le corps en bonne forme. Les athlètes de niveaux professionnels assez élevés prennent leur alimentation au sérieux et l'entraînement est déjà relégué au second plan. Pour tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement, et non un évanouissement de faim pendant l'exercice, lisez d'abord et rappelez-vous quoi, quand et combien vous devez manger.
Principes de nutrition pendant l'exercice
- Ne permettez en aucun cas une famine complète ou même partielle pendant l'exercice. Cela épuisera gravement le corps, ce qui vous laissera sans résultat souhaité, et très probablement sans résultat du tout.
- Un point important dans la formation est d'exclure la suralimentation, et bien sûr, il est nécessaire d'oublier l'absorption de nourriture à la hâte.
- Il est préférable de consulter un diététicien ou un entraîneur, ils sont suffisamment compétents en la matière pour donner de bons conseils sur la modification ou le choix d'un régime alimentaire.
- La nourriture ne doit être que de la nourriture. Vous n'avez pas besoin de parler ou de regarder la télévision en mangeant, vous devez vous concentrer sur les processus de l'alimentation.
- Ne mangez que lorsque vous avez vraiment faim, et pas si simplement sans rien faire ou pour de la compagnie.
Aliments nocifs pendant l'exercice
- Il est déconseillé de boire du thé, en particulier du thé noir ou du café avec du sucre, et pire encore, un succédané du sucre. Si vous êtes déjà très incapable de boire sans sucre, vous pouvez ajouter un peu de miel. Disons simplement que vous ne deviendrez certainement pas plus mince avec ce produit, mais il y aura beaucoup plus d'avantages qu'avec le sucre.
- Un petit pain, un pain ou tout autre produit à base de farine, moelleux et parfumé, est très nocif pour votre santé, et surtout pour votre silhouette. Si vous voulez obtenir de bons résultats dans le sport, excluez même le pain de votre alimentation.
- Nous refusons également les sucreries, notamment les caramels. Si le chocolat peut encore pardonner le sport, les caramels, hélas, ne le peuvent pas.
- Probablement, tout est déjà clair sur les gâteaux, vous ne devriez jamais et en aucun cas les manger. Ils contiennent juste une quantité colossale de glucides rapides et de graisses.
- Et maintenant, à propos des pâtes, ce produit peut être divisé en deux variétés. 1ères pâtes " tentaculaires " - de la boue bon marché que vous ne pouvez pas manger; 2ème - ce sont des pâtes à base de blé dur, non seulement elles peuvent, mais doivent également être incluses dans le régime alimentaire d'une personne qui fait du sport.
Les principaux aspects de la nutrition pendant l'exercice
- Repas pré-entraînement. Il reste 3-4 heures avant le début de l'entraînement, vous pouvez manger en toute sécurité une portion de nourriture ordinaire, mais cela ne signifie en aucun cas (une assiette de pâtes, des pommes de terre frites ou des boulettes), ce devrait être un repas copieux et plat sain qui s'inscrit dans le concept général d'un régime de base. Un tel plat devrait combiner une certaine quantité de glucides, de protéines et de graisses. Les personnes qui préfèrent les entraînements matinaux et qui n'ont pas la possibilité de manger quelques heures avant de faire du sport doivent consommer un shake protéiné au moins une heure avant l'entraînement, qui contient 15 à 20 g de glucides et 20 g de protéines.
- Repas maximum 30 minutes avant l'entraînement. Certaines personnes sont convaincues qu'il est strictement interdit de manger avant l'exercice, mais c'est une fausse information. Immédiatement avant l'entraînement, vous pouvez non seulement manger, mais aussi en avoir besoin. C'est juste que la teneur en calories d'une portion donnée de nourriture ne doit pas dépasser 200 kilocalories. Cela peut inclure des aliments riches en glucides, de la salade ou une sorte de fruit. Si votre entraînement implique des charges plus fortes, vous devez absolument manger un peu d'aliments protéinés.
- Repas directement pendant l'entraînement. En règle générale, il est interdit de manger pendant l'entraînement, mais il existe des exceptions: si vous faites de l'exercice plusieurs heures d'affilée ou ressentez une sensation de faim soudaine et très forte. De plus, si vous partez pour une randonnée de plusieurs heures en montagne ou une longue balade à vélo, n'oubliez pas d'emporter de la nourriture avec vous, les noix sont parfaites ici. Après tout, c'est ce produit qui vous permet au maximum de retrouver de la force en peu de temps.
- Une bonne nutrition après l'exercice. Ne vous privez jamais de nourriture après l'exercice. Le corps a simplement besoin de récupérer, et tout d'abord, grâce aux glucides. La nourriture post-entraînement doit contenir des protéines, des oligo-éléments et, bien sûr, des vitamines. Une bonne option dans cette situation serait un petit bol de riz, de flocons d'avoine, de sarrasin ou de légumineuses (haricots, pois, lentilles). Après avoir fait du sport, il est nécessaire d'organiser l'alimentation pour que le temps de pause n'excède pas 45 minutes, entre l'entraînement proprement dit et le repas suivant.
- Un liquide qui est simplement nécessaire pour une personne, en particulier un athlète, est l'eau. Comme on le sait depuis longtemps, le corps humain est composé à 80 % d'eau et a besoin d'un renouvellement constant de ses réserves. Il est donc très important et vital de reconstituer la perte d'eau, à la fois avant, pendant et, bien sûr, après. Les boissons minérales, l'eau plate, les jus naturels, l'uzvar ou les boissons vitaminées et minérales sont les mieux adaptées. La meilleure façon de reconstituer les réserves de liquide dans le corps est de prendre de petites portions, environ 25-50 ml. pendant le cours. Le liquide qui est entré dans le corps pendant l'entraînement peut être de 200 à 250 ml. Mais après la fin de l'entraînement, vous devez reconstituer les réserves de liquide d'au moins 350-400 ml.
Après avoir étudié cet article, vous pouvez commencer à faire du sport en toute sécurité et, en suivant ses conseils, vous atteindrez votre objectif dans un avenir proche.
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