Découvrez les caractéristiques et les règles du régime d'été. Comment composer votre alimentation pour que le corps reçoive des vitamines, mais en même temps, le poids corporel diminue progressivement. Si vous avez envie de perdre du poids et de corriger votre silhouette, il est préférable de suivre un régime en été. Pendant cette période de l'année, plus de temps est passé à l'extérieur, en règle générale, une vie plus active commence. L'envie de conquérir tout le monde sur la plage avec votre belle silhouette est le meilleur stimulant pour perdre du poids. C'est en été que mûrissent une énorme quantité de fruits et légumes frais, qui aident à bien manger, mais consomment en même temps un minimum de calories. En conséquence, il n'y a pas seulement une perte de poids progressive, mais aussi la guérison de tout l'organisme. Un régime d'été assez simple vous aidera à obtenir des résultats étonnants.
Comment bien manger en été ?
Avec le début de l'été, l'humeur s'améliore, il y a une envie de passer plus de temps au grand air, de se détendre dans la nature et au bord de l'eau. Très souvent, c'est à la suite d'une activité physique accrue et d'un temps chaud qu'une diminution progressive de l'appétit se produit.
Le fait est que pendant la saison froide, le corps dépense beaucoup plus d'énergie pour chauffer le corps. Par conséquent, des plats énergivores et très caloriques sont constamment présents dans l'alimentation. Avec le début de l'été, ils sont progressivement remplacés par des soupes froides légères, des fruits, des légumes, des baies. C'est pourquoi il devient beaucoup plus facile de se séparer de ces kilos en trop.
Pendant le régime d'été, un régime basé sur une grande quantité d'aliments végétaux est sélectionné individuellement. Il est impératif d'élaborer un menu équilibré, grâce auquel le corps sera facile à garder en bonne forme physique. En utilisant un régime estival pour perdre du poids, vous pouvez perdre du poids en quelques jours seulement.
Conseils nutritionnels d'été
Les nutritionnistes professionnels conseillent de passer aux aliments légers avec le début de la chaleur estivale. Par exemple, les légumes de saison, les baies et les fruits frais, y compris une variété de produits laitiers, sont idéaux. Un tel régime aide non seulement à saturer votre corps de tous les nutriments nécessaires, mais également à mener un programme efficace d'amélioration de la santé.
En ajoutant autant d'aliments légers et sains que possible à votre alimentation, vous pouvez rapidement perdre du poids avec des bienfaits pour la santé. Il n'y a pas seulement la saturation du corps en vitamines, mais aussi la peau est lissée, retrouve de la fraîcheur, devient plus élastique et élastique.
En été, il est également recommandé de minimiser la quantité de plats de viande consommés. Ils sont autorisés à être inclus dans le régime pas plus de 3 fois par semaine. Tous les autres jours, ils peuvent être remplacés par des noix, des haricots et des œufs. L'utilisation d'aliments contenant une grande quantité de protéines, de graisses et de glucides est minimisée ou complètement exclue de l'alimentation. Il est préférable d'arrêter le choix au profit de plats à teneur minimale en calories, en optant pour des aliments faciles à digérer.
Dans le même temps, il ne faut pas oublier que dans la chaleur estivale, il est nécessaire de boire le plus de liquide possible afin d'éviter la déshydratation. Avec une activité physique moyenne et une température de l'air normale, vous devez boire environ 1 litre de liquide pendant la journée.
Avec le début de la saison chaude, une personne commence à transpirer activement, le corps aura donc besoin de plus de liquide. Par conséquent, il est impératif de revoir votre régime de consommation habituel.
En été, il est utile de boire non seulement de l'eau propre, mais également des compotes de baies et de fruits, du thé vert, des boissons aux fruits, tandis que vous devriez essayer d'abandonner complètement une variété de boissons gazeuses sucrées.
Régime d'été rapide
En été, il est tout à fait possible de perdre du poids en un laps de temps relativement court, et un régime conçu pour 5 jours vient à la rescousse. Son alimentation contient des aliments équilibrés d'origine végétale, avec presque pas de graisses et de glucides complexes.
En saison chaude, il est facile de suivre de petites restrictions alimentaires. C'est pourquoi le régime estival vous permet de perdre quelques kilos en trop en quelques jours, tout en mangeant est non seulement savoureux, mais aussi sain.
Pendant 5 jours, il est recommandé de suivre le régime suivant du régime d'été:
Premier jour:
- Petit-déjeuner - du pain grillé ou du pain, une tasse de thé non sucré;
- Deuxième petit-déjeuner - une portion de fromage cottage faible en gras (160-210 g);
- Déjeuner - une portion de soupe de légumes (chou, pommes de terre, tomates, carottes, oignons, etc.), mais sans faire frire, vous pouvez ajouter du poisson maigre (100 g);
- Dîner - légumes cuits individuellement ou une portion de ragoût (différentes variétés de choux, oignons, tomates, courgettes, carottes, haricots, aubergines, poivrons, etc.). Le plat fini peut être mangé avec une petite tranche de pain.
Deuxième jour:
- Petit déjeuner - une tasse de café non sucré, quelques noix.
- Deuxième petit-déjeuner - une portion de fromage cottage faible en gras (200 g).
- Déjeuner - une portion de soupe de légumes dans un bouillon de viande, vous pouvez ajouter du bœuf maigre (100 g).
- Dîner - légumes cuits individuellement ou ragoût de légumes (oignons, tomates, aubergines, courgettes, différentes variétés de choux, carottes, haricots, etc.). Le plat fini peut être mangé avec un petit morceau de pain.
Troisième jour:
- Petit-déjeuner - du pain grillé ou une tranche de pain de seigle, du café non sucré fraîchement préparé.
- Deuxième petit-déjeuner - un verre de kéfir faible en gras avec l'ajout de baies de groseille ou de framboise (150 g).
- Déjeuner - une portion de soupe de légumes cuite dans un bouillon de viande, mais sans faire frire, vous pouvez ajouter un filet de poulet (100 g).
- Dîner - légumes cuits à l'eau ou cuits à la vapeur sans ajouter d'huile (par exemple, carottes, tomates, poivrons, haricots, oignons, aubergines, citrouille, courgettes, etc.) avec un petit morceau de pain de seigle.
Quatrième jour:
- Petit-déjeuner - une tasse de thé vert non sucré, du pain grillé.
- Deuxième petit-déjeuner - une portion de salade fraîche avec du chou et un œuf à la coque.
- Déjeuner - une portion de soupe maigre avec des légumes de saison, vous pouvez ajouter du poisson maigre (100 g).
- Dîner - légumes cuits à la vapeur ou cuits, une tranche de pain noir.
Le cinquième jour:
- Petit-déjeuner - baies fraîches (150 g), une tasse de thé noir non sucré.
- Deuxième petit-déjeuner - un verre de kéfir et quelques noix.
- Déjeuner - une portion de soupe de légumes cuite dans un bouillon de viande, vous pouvez ajouter du bœuf maigre (100 g).
- Dîner - légumes cuits à la vapeur ou cuits dans l'eau, une tranche de pain noir.
Si à ce moment-là il y a une activité physique assez intense ou des sports constants, le régime ci-dessus peut ne pas suffire à fournir au corps la quantité d'énergie nécessaire. C'est pourquoi il est permis d'ajouter au menu du sarrasin ou du riz bouillis (200 g), du poisson faible en gras bouilli (100 g), du chocolat noir (3-4 cubes). En suivant un tel régime estival pour perdre du poids, il est utile de boire de l'eau non gazeuse en quantités presque illimitées.
Cette version du régime d'été est l'une des plus économiques, elle est donc facilement tolérée. En même temps, il est efficace et aide à perdre 2 à 3 kilogrammes d'excès de poids en 5 jours.
Sous réserve du strict respect du régime ci-dessus, une légère sensation de faim peut vous gêner les premiers jours, mais très vite le corps s'habitue à un tel régime et les restrictions sont beaucoup plus faciles à supporter.
Régime d'été pendant une semaine
Contrairement au régime de cinq jours, le régime de la semaine est calculé d'une manière différente - chaque jour doit correspondre à un certain ensemble d'aliments. Si vous le souhaitez, l'alimentation quotidienne peut être inversée; il est également interdit d'apporter des modifications même mineures au menu.
Si vous suivez strictement le régime ci-dessous, vous pouvez perdre 5 à 10 kg en seulement 7 jours:
- Jour 1 - il est permis de manger des légumes de saison bouillis ou crus (par exemple, asperges, courgettes, poivrons, choux, carottes, tomates, concombres).
- Jour 2 - vous ne devez manger que des fruits frais, à l'exception des raisins et des bananes riches en calories. Les fruits aigres-doux - par exemple, les pêches, les pommes, les poires, les abricots - sont un excellent choix.
- Jour 3 - le menu se compose uniquement de baies mûres (cerises, groseilles, framboises, cerises, groseilles, mûres, etc.). Ce jour-là, vous devez surveiller attentivement l'état de votre propre corps - si des brûlures d'estomac ou une irritation apparaissent, vous devez ajouter du kéfir ou du yogourt faible en gras à votre alimentation.
- Jour 4 - le régime ne contient que des produits laitiers fermentés, qui peuvent être choisis à leur guise, alors qu'il n'y a pratiquement aucune restriction. Un excellent choix serait le yaourt naturel, le lait cuit au four fermenté, le kéfir, etc. Il est également permis de consommer du fromage cottage faible en gras en petites quantités.
- Jour 5 - le menu coïncide totalement avec le régime du premier jour (légumes bouillis ou crus).
- Jour 6 - il est permis de manger des baies fraîches en n'importe quelle quantité et de boire du kéfir faible en gras.
- Jour 7 - le régime contient des jus de baies et de fruits frais, mais il vaut mieux refuser les jus de raisin, car ils sont très caloriques.
Il peut être très difficile de maintenir un tel régime pendant une semaine entière, mais le résultat final vaut de telles restrictions, car en seulement 7 jours, vous pouvez perdre du poids et remettre rapidement votre silhouette en forme. Si de tels aliments sont tolérés assez facilement et qu'il n'y a pas de détérioration de la santé, vous pouvez suivre le régime pendant 14 jours, mais pas plus longtemps.
Régime d'été pendant 10 jours
Le régime de 10 jours pour ce régime a été formulé en utilisant les principes des régimes mono. Ce régime estival permet de ne manger qu'un seul produit dans la journée, mais en quantité quasi illimitée. Ne vous inquiétez pas, vous ne consommerez pas trop de calories tout au long de la journée.
Grâce à une séquence d'aliments bien équilibrée qui change chaque jour, le corps reçoit la quantité requise de substances utiles et nutritives. Pendant ce régime, vous pouvez boire non seulement beaucoup d'eau pure non gazeuse, mais aussi une décoction d'églantier. Pendant 10 jours, vous devez suivre le régime suivant:
- Il est permis de manger des œufs de caille ou de poule bouillis.
- Décoction de rose musquée.
- Du poisson bouilli, mais uniquement des variétés faibles en gras.
- Kéfir faible en gras - vous devez boire par petites gorgées.
- Poulet bouilli.
- Fromage cottage faible en gras, il est permis d'ajouter une petite quantité de miel.
- Pommes de terre bouillies dans leur peau.
- Veau ou boeuf maigre et bouilli.
- Légumes bouillis ou crus, mais les pommes de terre sont interdites, car elles sont riches en calories.
- Fruits frais (bananes et raisins sont strictement interdits car très caloriques).
Le régime estival est un excellent moyen de mettre votre silhouette en forme dans un laps de temps relativement court, surtout si vous partez bientôt en vacances et que vous n'avez pas assez de temps pour préparer des repas diététiques complexes. Pour renforcer l'effet du régime, il est recommandé de faire de l'exercice ou d'aller à la piscine en plus.
Pour en savoir plus sur la façon de perdre 10 kg en 10 jours avec le régime d'été, voir ici:
