Découvrez pourquoi vous devez changer votre alimentation avec l'âge et quelle est la différence entre l'alimentation à 20 et 40 ans. Selon les informations officielles, plus de quinze mille programmes de nutrition diététique ont été créés dans le monde aujourd'hui. Peut-être que quelqu'un pensera que vous pouvez choisir l'un d'entre eux et vous débarrasser de l'excès de poids. Cependant, la plupart des régimes ne fonctionnent pas ou ne sont pas efficaces pour tout le monde. En conséquence, les mains se découragent et la croyance en la possibilité d'un régime pour perdre du poids disparaît.
De plus, beaucoup de gens sont sûrs qu'avec l'âge, il est impossible d'éviter de prendre du poids et se trompent. Cependant, les régimes alimentaires pour différents âges présentent des différences significatives. Si votre programme a fonctionné parfaitement au cours des cinq dernières années et a soudainement commencé à mal fonctionner, vous devez le réviser. Admettez-vous simplement que vous avez vieilli, car c'est inévitable.
Pourquoi est-il nécessaire de changer les programmes de nutrition avec l'âge ?
Un nouvel âge présuppose une transition vers un mode de vie différent. Attention, nous n'avons pas seulement parlé de nutrition. En grandissant, une personne doit reconsidérer la routine quotidienne, les habitudes, l'activité physique et, bien sûr, l'alimentation. Le fait est que tout au long de la vie d'une femme, il y a plusieurs changements sérieux qui ne peuvent être ignorés.
Personne ne mettra 40 choses qui ont été utilisées à l'adolescence. La situation est similaire avec la nutrition. Le régime qui donnait d'excellents résultats à 20 ans ne sera plus efficace à 36 ans, et après 50 ans il peut même nuire à votre santé.
Vous devez comprendre que la nutrition nécessite la même approche prudente que le choix des vêtements ou des cosmétiques. Bien sûr, les gens autour de vous ne savent pas comment vous mangez, mais le résultat d'un régime analphabète ne peut pas être caché. Tous les kilos en trop seront perceptibles, ainsi que la couleur malsaine de la peau. Les nutritionnistes sont convaincus que le plus souvent, le poids corporel augmente non pas en raison de la consommation de grandes quantités de nourriture, mais en raison d'un mauvais choix de produits.
Sûrement, en pensant à la cuisine, vous ignorez complètement l'âge des membres de votre famille. C'est assez évident, car il est plus facile de cuisiner les mêmes plats pour tout le monde. Cependant, le corps d'une adolescente nécessite une combinaison différente de micro- et macronutriments par rapport à une femme âgée. L'approche de cuisson décrite ci-dessus peut vous faire gagner du temps. Mais peut-être vaut-il mieux passer une demi-heure de plus dans la cuisine que de courir une journée dans les pharmacies à la recherche du bon remède pour lutter contre l'excès de poids.
N'oubliez pas que diverses pilules et suppléments de dernière génération donneront au mieux des résultats temporaires et au pire, nuiront à votre santé. Pour être toujours en forme, il faut revoir son mode de vie en fonction de sa tranche d'âge. Beaucoup de femmes sont sûres qu'il n'y a rien de compliqué à cela, et elles utilisent simplement des programmes de nutrition diététique stricts.
Cependant, avant cela, ils ne font pas du tout attention à leur nutrition. Dans une telle situation, il ne faut pas s'étonner que chaque nouvelle perte de poids se donne de plus en plus difficilement. Si vous utilisez le même programme de nutrition sur une longue période de temps, vous ne voulez tout simplement pas tenir compte des signaux de votre corps. Le gain de poids indique qu'il y a eu des changements dans le fonctionnement d'un système particulier.
En aucun cas ne résolvez vos problèmes conformément aux conseils d'un ami ou d'un portail Internet. Un programme de nutrition de haute qualité suppose le plein respect des caractéristiques de votre corps et de votre catégorie d'âge. Vous devez vous rappeler que l'âge est l'un des principaux facteurs affectant votre alimentation. Nous avons déjà noté ci-dessus que plusieurs changements sérieux ont lieu dans le corps féminin.
Cela suggère qu'il est nécessaire de prendre ce fait en compte et d'utiliser des régimes alimentaires pour différents âges. A 20 ans, une fille peut très bien se passer de certains produits extrêmement importants pour une femme de cinquante ans. Nous voulons dire que le programme nutritionnel idéal dépend directement de l'âge, et physiologique, et non spécifié dans le passeport.
Pour chaque femme, le passage à une nouvelle catégorie d'âge présente certaines caractéristiques dont il faut tenir compte. Ne négligez pas les caractéristiques génétiques du corps, ainsi que le mode de vie. Un stress fréquent ne vous aidera certainement pas à paraître attrayant. C'est pourquoi nous parlons d'âge physiologique, pas physique. Aujourd'hui, vous apprendrez comment les régimes doivent être organisés pour différents âges.
Après avoir lu cet article, vous comprendrez qu'il n'y a pas de programme nutritionnel idéal et que vous devez constamment changer quelque chose. Dans ce cas, il faut se concentrer sur les caractéristiques individuelles de l'organisme et la catégorie d'âge. Ce n'est qu'alors que vous pourrez avoir l'air attrayant et trouver votre propre forme de régime alimentaire idéal.
Régimes pour différents âges: caractéristiques nutritionnelles de 11 à 20 ans
À environ 11 ans, de graves changements dans le travail du système hormonal commencent dans le corps de la fille et elle se transforme progressivement en femme. Cela continue jusqu'à environ 16 ans. Selon les statistiques, environ un quart des filles de 15 ans utilisent activement divers programmes de nutrition diététique. Environ le même nombre ont essayé de suivre un régime au moins une fois, car ils sont sûrs d'avoir un excès de poids.
Ceci malgré le fait qu'environ 40 pour cent des filles de cet âge ont un poids normal, et parfois même insuffisant. Malheureusement, un régime sévèrement restreint à cet âge affecte négativement tout le corps. Chez les filles, non seulement l'état de la peau et des cheveux se détériore, mais le cerveau, le système digestif, etc.. Cependant, le plus destructeur est la violation du cycle menstruel.
À l'avenir, cela peut entraîner de graves difficultés de conception. Pour prévenir ces conséquences, l'adolescent a besoin d'être orienté dans la bonne direction. A la puberté, l'enfant a besoin de composés protéiques, et de nature animale. N'oubliez pas que les régimes végétariens sont contre-indiqués pour les adolescents.
L'apport quotidien de ce nutriment doit être d'environ 90 grammes et d'au moins 60 pour cent du montant total - nature animale. Mais les graisses pour un organisme en croissance devraient être principalement végétales. De plus, la posologie journalière correspond à la quantité de protéines. Environ la moitié de la valeur énergétique quotidienne de l'alimentation devrait être constituée de glucides, ce qui correspond approximativement à 360 grammes. Les minéraux les plus importants sont le fer, le calcium et le magnésium. N'oubliez pas les vitamines.
Caractéristiques de la nutrition à l'âge de 20 à 30 ans
C'est durant cette période de la vie que surviennent la plupart des premières grossesses. Cela suggère qu'il n'est absolument pas temps pour les femmes enceintes de perdre du poids, mais qu'il n'est pas nécessaire de prendre du poids en excès. À l'âge de 30 ans, la plupart des femmes ont déjà occupé le poste de mères et de travailleuses. Cela suggère que la nourriture doit répondre à certaines exigences. Cependant, la famille et le travail demandent beaucoup d'attention et souvent il n'y a absolument plus de temps pour une nourriture de qualité.
Pour assurer une activité physique suffisante et gérer efficacement le stress, vous devrez apporter à l'organisme des composés protéiques, des vitamines B et des minéraux. Le bœuf maigre, les légumes, la volaille, les fruits et les produits laitiers doivent être présents dans votre alimentation. Si vous n'êtes pas un phyto-bébé actif, nous vous recommandons de remplacer les amidons par des légumes frais.
Après 30 ans, le corps féminin a un besoin urgent de carotène. Cette substance ralentit le processus de vieillissement, qui commence à se manifester activement dans une période de temps donnée. N'oubliez pas que les carottes stimulent parfaitement le tractus intestinal, accélérant les processus d'utilisation des toxines et des toxines. Nous vous recommandons d'utiliser ce légume sous n'importe quelle forme.
Le chrome est un autre micronutriment important, car il aide à réduire les envies de sucre. De nombreux aliments sont d'excellentes sources de minéraux, mais des précautions doivent être prises pour éviter un surdosage. Nous vous recommandons également de commencer à consommer de la cannelle après 30 ans, ce qui non seulement donnera à vos plats un goût unique, mais augmentera également considérablement la vitesse des processus métaboliques. Le dernier produit à mentionner est le thé vert. Buvez la boisson le matin et vos rêves de silhouette mince se réaliseront.
Caractéristiques du régime après 40 ans
En franchissant la barre des 40 ans, le corps ralentit le métabolisme et le rythme de vie. Les scientifiques appellent cette période d'âge dans la vie d'une femme préclimax. Beaucoup de femmes remarquent que quelque chose commence à leur arriver. Cependant, les conséquences de cela ne dépendent que de vous. Après quarante ans, le corps commence à stocker activement les graisses, car la dépense énergétique quotidienne diminue. Cependant, du point de vue d'une bonne nutrition, vous devez porter une attention particulière aux graisses uniquement, appelées graisses polyinsaturées (oméga-3 et 6).
Cela est dû au fait que ce nutriment est nécessaire au fonctionnement normal du système hormonal, car les hormones sexuelles sont synthétisées à partir du cholestérol. De plus, les acides gras polyinsaturés ont un effet positif sur l'état des vaisseaux sanguins, améliorent le fonctionnement du cerveau. Encore une fois, des sources de calcium devront être incluses dans l'alimentation afin d'arrêter le développement de l'ostéoporose. Pour la santé des vaisseaux sanguins, mangez des légumes qui contiennent des polyphénols.
Caractéristiques de la nutrition après 50 ans
Pour de nombreuses femmes, la ménopause est une véritable tragédie, mais cette période peut être considérée comme l'une des meilleures. D'accord, la vieillesse est encore loin et vous n'avez plus à vous soucier d'une grossesse non désirée. Il est important de ne pas supposer que vous commencez à disparaître. À l'âge de 45 à 55 ans, la production d'hormones du groupe gonadotrope ralentit dans le corps féminin et la fonction de reproduction diminue.
Si, à ce stade, vous ne faites pas suffisamment attention au programme de nutrition, vous pouvez provoquer un début rapide de la ménopause. Les scientifiques ont prouvé qu'une diminution du taux de production d'hormones sexuelles entraîne un ralentissement brutal des processus métaboliques. Étant donné que la concentration d'œstrogènes diminue, ils doivent être remplacés par des artificiels. Ces substances se trouvent dans certaines plantes et sont appelées phytoestrogènes.
À l'approche de la ménopause, le risque d'ostéoporose augmente et après 50 ans, vous devez absolument avoir des sources de calcium dans votre alimentation. Il est préférable de consommer des produits laitiers faibles en gras. Nous attirons votre attention sur le fait qu'ils ne doivent pas être sans gras. Parmi les vitamines, une attention particulière doit être accordée à l'acide ascorbique en premier lieu. C'est un puissant antioxydant. Capable de ralentir le processus de vieillissement. Vous aurez également besoin de vitamines A et E. C'est toutes les informations sur la bonne organisation des régimes alimentaires pour différents âges.
