Découvrez quels sont les simulateurs les plus utiles pour les filles et sur quels exercices vous devez vous concentrer dans votre programme d'entraînement. Avec la bonne approche de l'utilisation des simulateurs dans les programmes de formation des filles, les résultats peuvent être tout simplement formidables. Vous pouvez améliorer votre silhouette, soulager le stress et augmenter votre attrait. Cependant, il ne faut pas oublier que vous devez passer beaucoup de temps pour atteindre vos objectifs. Dans le même temps, il est nécessaire de revoir complètement votre approche de la nutrition.
Même si vous n'allez pas faire de sport de manière professionnelle et qu'il y a la plupart de ces filles, les appareils d'exercice pour femmes peuvent certainement améliorer votre apparence. Nous examinerons également les types d'équipements sportifs que les filles devraient utiliser pendant leurs entraînements, mais d'abord, nous devrions parler de certaines des nuances du processus d'entraînement.
Comment organiser une séance d'entraînement pour les filles?
Nous avons déjà dit qu'il ne fallait pas compter sur un résultat rapide. Il faudra au corps de trois mois à six mois seulement pour s'adapter à l'activité physique. Et seulement après cette période, il sera possible de remarquer des changements dans leur apparence. L'âge est également très important. Plus la femme est jeune, plus ses progrès seront rapides. Si nous parlons de simulateurs pour femmes, ils peuvent être utilisés quel que soit l'âge.
Avant de commencer les cours, vous devez déterminer avec l'objectif principal. La musculation peut maintenir un bon tonus musculaire, corriger votre silhouette, accélérer le processus de lipolyse, ou tout ce qui précède. Votre programme d'entraînement dépend du choix de l'objectif, ainsi que de la manière dont les simulateurs pour femmes seront utilisés.
En outre, vous devez être conscient qu'au début, vous pouvez ressentir une sorte d'inconfort. Cela est dû au fait que le corps doit s'adapter aux nouvelles conditions de travail. Lorsque cela se produit, vous commencerez certainement à profiter de vos activités, qui augmenteront après l'apparition des premiers résultats. Il est seulement important de faire de l'exercice régulièrement et vous atteindrez votre objectif.
Vous pouvez commencer à vous entraîner à 14 ans et continuer à tout âge. Beaucoup de femmes croient que l'entraînement en force les rendra trop musclées, ce qui n'est pas vrai. Les filles ne pourront pas gagner une masse musculaire importante en raison de la structure de leur système hormonal. Il est connu que la testostérone est le principal stimulateur de la croissance des fibres musculaires dans le corps humain. Par rapport aux hommes, le corps féminin produit cette hormone 20 % moins activement. Ainsi. La réponse hormonale du corps féminin à l'entraînement en force est nettement inférieure en force à celle de l'homme.
Pour de nombreuses filles, le problème de la taille des seins est très pertinent. Il faut dire tout de suite que vous ne pourrez pas augmenter la taille de cette partie du corps par le sport. Cela nécessitera une chirurgie plastique. Mais en développant les muscles de votre poitrine, vous pouvez améliorer le flux sanguin vers cette zone du corps et soulever légèrement votre poitrine.
Les appareils d'exercice les plus efficaces pour les femmes
Considérons. Quels simulateurs vous aideront certainement à atteindre vos objectifs:
- Simulateurs cardio. Il s'agit d'un groupe assez important d'équipements sportifs. Comme son nom l'indique, ces machines sont utilisées pour l'exercice aérobie. Les plus populaires d'entre eux sont les tapis roulants, les pistes orbitales (elliptiques), les steppers, ainsi que les rames et les vélos stationnaires.
- Cadre de bloc. Avec l'aide de cet entraîneur, vous pourrez effectuer des tractions du haut (triceps) et du bas (biceps), ainsi que des abductions des jambes, qui sollicitent parfaitement les muscles fessiers.
- Bloc de câble de traction. Conçu pour effectuer différents types de rangs afin de renforcer les muscles du dos et des biceps.
- Entraîneur de jambe bloc. Sur celui-ci, vous pouvez effectuer des extensions de jambes en position assise (quadriceps), ainsi qu'en position couchée (arrière de la cuisse).
- Appareil d'exercice pour effectuer la réduction (reproduction) des jambes. Il est utilisé pour une étude de haute qualité de l'intérieur (très problématique pour de nombreuses filles) et de l'extérieur des cuisses.
- Appareil d'exercice pour les crunchs droits. Quelle fille ne rêve pas d'avoir un ventre plat ? Pour ce faire, vous devez travailler les muscles de la presse, auxquels, en fait, ce type d'équipement sportif est destiné.
- Simulateurs d'hyperextension. Permet d'effectuer une hyperextension, renforçant les muscles du dos, ainsi que des crunchs latéraux, qui impliquent les muscles obliques de l'abdomen.
- Simulateur Smith. C'est un équipement polyvalent qui vous permet d'effectuer en toute sécurité un grand nombre d'exercices d'haltères. Cela peut être, par exemple, des squats, des développé couchés, des soulevés de terre, etc.
- Plateforme de formateur. Un autre type d'équipement sportif polyvalent conçu pour un entraînement de haute qualité des muscles des jambes. Avec elle, vous pouvez améliorer considérablement l'apparence de vos jambes.
- Graviton … Toutes les filles ne peuvent pas effectuer des tractions, ce qui, cependant, s'applique souvent aux garçons. Cependant, vous pouvez obtenir des résultats similaires en utilisant le graviton trainer.
Nous avons maintenant parlé de ces simulateurs pour femmes qui vous seront certainement utiles. Pour rendre vos entraînements plus productifs, voici quelques conseils simples:
- Avant de commencer à travailler sur le simulateur, vous devez vérifier son état technique.
- Si vous n'êtes pas en mesure de personnaliser un simulateur pour vous-même, il y aura certainement un grand nombre d'hommes dans le gymnase qui se feront un plaisir de vous aider.
- Lors de l'exécution de tous les mouvements, une attention particulière doit être portée à leur technique et non au nombre de répétitions.
- Essayez de toujours ressentir le travail des muscles cibles, ce qui augmentera considérablement l'efficacité de l'exercice.
- Les débutants doivent prêter attention à la technique d'exécution des mouvements par des athlètes expérimentés.
Comment former correctement les filles ?
Vous devriez subir un examen physique avant de commencer à faire de l'exercice pour vous assurer que vous pouvez faire de l'exercice. N'oubliez pas que vous le faites pour votre santé, il est important de ne pas nuire au corps. Il faut dire tout de suite qu'il est interdit de faire du sport aux filles qui n'ont pas atteint la puberté ou qui ont un cycle menstruel instable.
De plus, n'utilisez pas de musculation pendant la menstruation, ainsi que quelques jours avant qu'elle ne commence. À ce stade, une activité physique intense peut avoir des conséquences négatives. Si vous avez suffisamment d'expérience en entraînement, vous pouvez faire de l'exercice pendant la menstruation, mais vous devez réduire la charge.
Tous les débutants doivent suivre des cours complets du corps pendant six mois, ou, plus simplement, travailler les muscles de tout le corps en une journée d'entraînement. Ensuite, vous pouvez commencer à utiliser des programmes fractionnés ou continuer à pomper chaque session sur tout le corps. Cela dépend de vos objectifs.
Après avoir commencé à faire de l'exercice sur des simulateurs, vous devez vous rappeler les éventuelles douleurs articulaires et musculaires après l'entraînement. C'est un phénomène normal lié à l'adaptation du corps au stress et il n'y a rien à craindre. En règle générale, après quelques jours de repos, la douleur disparaît. Si cela ne se produit pas, réduisez la charge.
Comment choisir la bonne basket pour une femme, voir cette vidéo:
