Vous voulez mettre vos cuisses en forme mais vous n'avez pas le temps pour la salle de sport ? Apprenez comment les filles font leurs hanches à la maison pour obtenir une silhouette attrayante. Vous savez probablement que les gens appellent les cuisses la partie de la jambe entre les articulations du genou et de la hanche. Pour les filles, c'est l'une des zones à problèmes du corps. C'est ici que se déposent d'importantes réserves de graisse. En conséquence, les jambes perdent leur attrait et aucune fille ne veut le permettre.
Beaucoup de gens croient qu'il est impossible de réduire la quantité de graisse sur les cuisses, mais c'est une hypothèse complètement fausse. Pour atteindre cet objectif, vous devez travailler les muscles des fesses, ainsi que l'intérieur et l'extérieur des cuisses. Lorsque vous combinez l'entraînement avec une bonne nutrition, vous pouvez obtenir d'excellents résultats.
Exercices pour les muscles de l'intérieur de la cuisse
L'intérieur de la cuisse est la zone la plus problématique du corps de la fille. Le corps y crée d'abord des réserves de graisse, et il est très difficile de s'en débarrasser. La situation est aggravée par le fait que dans cette partie de la jambe la peau est assez tendre et devient rapidement flasque avec l'accumulation de graisse. Cependant, il est nécessaire de faire des exercices pour affiner ses cuisses à la maison.
Si vous ne faites pas assez attention à l'intérieur de la cuisse, vous ne pourrez pas rendre les jambes attrayantes. Nous allons maintenant examiner les meilleurs mouvements pour vous aider à résoudre votre problème d'intérieur de cuisse.
- Fentes. Les jambes sont situées au niveau des articulations des épaules et les poids doivent être pris dans les mains. Après avoir fait un grand pas en avant, asseyez-vous le plus bas possible. Après cela, revenez à la position de départ et effectuez un mouvement sur l'autre jambe. Pour chaque jambe, 10 répétitions doivent être effectuées.
- "Balle". Il est nécessaire de tenir une petite boule entre les cuisses et de la serrer le plus possible. Après cela, détendez les muscles et répétez l'exercice. Le nombre total de répétitions est de 15. Vous pouvez également effectuer le mouvement en position assise ou en marchant.
- Squats en première position. La première position fait référence au ballet et dans cette position, vos talons doivent être proches et vos orteils écartés. Assurez-vous que votre dos est droit et que votre regard doit être dirigé droit devant vous. Effectuez des squats à partir de cette position, en tombant le plus bas possible. Si vous avez du mal à maintenir l'équilibre, vous pouvez vous accrocher au dossier d'une chaise ou à un mur avec vos mains.
- "4-ka". Vous devez vous allonger sur le dos, en redressant une jambe et l'autre doit être pliée au niveau de l'articulation du genou. Commencez à soulever votre jambe tendue, puis abaissez-la. Effectuez le mouvement à un rythme lent.
- Des squats profonds. Les jambes sont écartées et les poids sont serrés dans les mains, mais si vous n'avez jamais fait de sport auparavant, commencez à vous entraîner uniquement avec votre propre poids. Descendez jusqu'à ce que les articulations du genou soient pliées à angle droit.
- Mahi en position couchée. Prenez une position allongée sur le côté, en posant votre tête sur une main. La trotteuse est près du corps et les jambes se superposent. Balancez le haut de votre jambe dans un plan vertical. L'exercice ne permet pas de charger les muscles au maximum et il est donc nécessaire de travailler en mode multi-répétitif. Le nombre de répétitions devrait idéalement être de cent. Vous pouvez également utiliser des poids pour les jambes.
- Mahi en position debout. Mettez vos mains sur une chaise ou un mur et balancez-vous sur le côté, d'avant en arrière. L'exécution du mouvement est lente, et le nombre de répétitions est similaire à l'exercice précédent.
- Mahi en position couchée avec dilution. Prenez une position couchée sur le dos avec les jambes relevées. Commencez à effectuer des extensions de jambe sur les côtés, sans les plier au niveau des articulations du genou.
Il est très important de compléter cette série d'exercices pour maigrir des cuisses à la maison par des étirements.
Exercices pour les muscles de la face externe de la cuisse
Le côté extérieur de la cuisse est un peu plus facile à travailler que le côté intérieur, mais il ne faut pas compter sur des résultats rapides. Si vous faites tous les jours des exercices pour mincir vos cuisses à la maison, vous améliorerez sensiblement l'apparence de cette partie particulière de la jambe.
- Squat d'enlèvement. Prenez une position debout avec les jambes écartées et en gardant le dos droit. Effectuez des squats parallèles au sol. Après cela, il est nécessaire de transférer le poids du corps sur la jambe droite et de prendre la jambe droite sur le côté, comme si vous alliez escalader le mur. Une répétition doit être effectuée pendant au moins 40 secondes.
- Coup de pied latéral. La position de départ est similaire à l'exercice précédent pour affiner ses cuisses à la maison. Commencez à déplacer le poids de votre corps sur votre jambe droite tout en soulevant votre jambe gauche du sol. Lorsque l'articulation du genou de la jambe gauche est au niveau de l'abdomen. Il faut le plier et amener le talon jusqu'aux fesses. Après cela, frappez sur le côté, mais l'orteil ne s'étend pas.
- Mahi en utilisant des poids. Prenez position sur le côté et tenez l'haltère avec votre main supérieure, en le plaçant sur votre cuisse. Commencez à soulever votre hanche avec un total de 40 répétitions dans chaque direction.
- Courir sur place. Lors de la course sur place, les articulations du genou doivent être levées aussi haut que possible. La durée de répétition est de 20 secondes.
- Corde à sauter. Ici, vous devez vous souvenir de vos années d'enfance lorsque vous sautiez à la corde. Notez que pour éviter d'endommager les ligaments, le mouvement doit être effectué dans des chaussures et plier légèrement les jambes au niveau des articulations du genou.
- Sauter d'un squat profond. Asseyez-vous au parallèle de la cuisse avec le sol, après quoi un saut doit être fait à partir de cette position. Pour un atterrissage en douceur, vos orteils doivent être les premiers à toucher le sol.
Tous les exercices décrits ci-dessus pour perdre du poids sur les cuisses à la maison, vous devez les effectuer sans pause les uns après les autres. Lorsqu'un cercle est terminé, reposez-vous pendant une minute et répétez l'ensemble du complexe depuis le début. Cela devrait être fait de quatre à cinq cercles.
Une série d'exercices pour affiner les cuisses et les fesses
Le corps féminin a une constitution particulière et le tissu adipeux est principalement situé dans la partie inférieure du corps. De plus, le mode de vie inactif de nombreuses personnes contribue à l'accumulation de graisses. Pour rendre vos jambes attrayantes, vous devez faire des exercices pour mincir vos cuisses à la maison, tout en développant les muscles des fesses.
- Squats statiques. Prenez une position debout près du mur à une distance d'un pied. Les jambes sont au niveau des articulations des épaules et s'appuient contre le mur avec le dos. Déplacez votre poids sur vos talons et accroupissez-vous comme si vous étiez assis sur une chaise. Si vous avez un fitball, vous pouvez l'utiliser en le plaçant entre le mur et votre dos.
- Élévation du bassin. Prenez une position couchée sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Commencez à soulever votre torse, en vous appuyant sur le sol avec vos omoplates et vos pieds. Tout en faisant cet exercice pour perdre du poids à la maison, vous devez resserrer les muscles des fesses. Si le mouvement est très facile pour vous, alors vous devez utiliser des poids. Effectuez trois séries de 10 répétitions chacune.
- Basculer vers l'arrière. Mettez-vous en position genou-coude et commencez à soulever une jambe. Pendant l'exécution du mouvement, contractez les muscles de la jambe qui travaille.
- Ciseaux. Allongez-vous sur le côté avec vos jambes étendues. En levant légèrement les jambes et en contractant leurs muscles, effectuez des mouvements imitant les ciseaux. Le nombre de répétitions est de dix.
En commençant à effectuer les exercices ci-dessus pour perdre du poids à la maison, vous devez vous rappeler qu'il vous faudra du temps pour obtenir un bon résultat. Parfois, vous pouvez trouver sur Internet des complexes de mouvements qui, selon les auteurs, peuvent apporter des résultats en une ou deux semaines. Ne croyez pas de telles déclarations.
Les muscles sont difficiles à entraîner, surtout pour les filles. Si vous voulez rendre votre silhouette aussi attrayante que possible, vous devez combiner des exercices de force et de cardio avec une alimentation équilibrée. C'est la seule façon de pomper les muscles et de se débarrasser de la cellulite et de la graisse. Il est également important de se rappeler que les cours doivent être réguliers et qu'une fois que vous êtes en mesure d'atteindre vos objectifs, l'entraînement ne doit pas être interrompu. De cette façon, vous pouvez maintenir les résultats obtenus à la maison et rester toujours en pleine forme.
Pour plus de détails sur la perte de poids des cuisses à la maison, voir cette vidéo:
[médias = https://youtu.be/Lnro6HoxM_E]
