Tout sur le régime pour les hanches: quelles règles à suivre, quelle est son efficacité, le menu, les exercices pour les jambes, les hanches et les fesses. Les zones les plus problématiques d'accumulation de poids excessif sont l'abdomen, la taille, les hanches et les fesses. Ici, nous vous expliquerons comment vous débarrasser des amas graisseux qui forment des "culottes" inesthétiques. Quelle est la raison? Essayons de le comprendre.
Chez les femmes, tout cela se produit en raison de la production accrue d'œstrogènes - hormones sexuelles féminines. Ils sont responsables de l'élasticité de la peau, des cheveux sains et, bien sûr, des cuisses pleines. La nature a donc ordonné qu'il existe dans cette zone une sorte de "réserve" de l'organisme, qui aidera à tout moment à porter et à nourrir un enfant. Bien sûr, tout doit être modéré, et si vous ressentez toujours une gêne et que vous souhaitez perdre du poids à cet endroit, alors vous devriez faire un petit effort: faire un régime pour les cuisses, faire un massage avec des crèmes anti-cellulite, travailler à l'aide d'exercices spéciaux et pratiquer régulièrement une activité physique active. Mais tout d'abord. Lisez pourquoi la cellulite se produit si vous n'êtes pas tout à fait au courant. Lire la critique de Cellufit crème tonique naturelle pour la cellulite.
Quelle est l'essence du régime
Ce qui n'est pas autorisé:
Les principaux coupables des cuisses lourdes sont les bonbons, les sodas, le pain, les raisins et les viandes fumées. Ce sont ces aliments qui contiennent des glucides "rapides" et ont un index glycémique élevé. Cela signifie qu'ils n'ont pas besoin de tant de temps pour s'installer dans les zones à problèmes et gâcher notre silhouette. Le sel est également peu utilisé (il n'en faut pas beaucoup - 5 à 7 g pour le salage, le reste de l'apport journalier est déjà contenu dans les produits). Pour que la nourriture ne semble pas si fade, vous pouvez y ajouter du persil, de l'aneth, du basilic et de la menthe. Le poisson bouilli non salé "éclaircit" avec du jus de citron et la viande - avec des airelles trempées. Cela peut sembler inhabituel au début, mais vous devriez l'aimer. L'essentiel est d'améliorer votre bien-être. Un autre pire ennemi de tous les régimes est l'alcool, qui interfère avec le métabolisme des substances et aggrave l'état des vaisseaux sanguins.
Ce que tu peux:
Mais les céréales et les légumes, qui sont une source de fibres précieuses, aideront certainement dans la lutte pour les hanches minces. Il est utile de boire des produits laitiers fermentés (kéfir, lait fermenté cuit au four, yaourt) pour reconstituer votre organisme en protéines et bactéries utiles à la digestion, et en viandes maigres (poulet, dinde, lapin, bœuf maigre). Régime de consommation: pas moins de 1, 5 à 2 litres d'eau plate par jour, du thé vert sans sucre ou de l'eau minérale sans gaz. Bien sûr, il est difficile d'abandonner ses habitudes alimentaires d'un seul coup, alors essayez d'abord un régime hebdomadaire. Tenez-vous-en au début une fois par mois. L'essentiel est le suivant: alternez le menu du premier jour avec le menu du second, et le dimanche, mangez comme d'habitude (dans la limite du raisonnable).
Menu diététique cuisse:
Le premier jour
Déjeuner:
- Fromage cottage faible en gras (70 g) + herbes fraîches (1 cuillère à soupe), sans sel
- Muesli au lait écrémé (1/2 tasse)
- Une demi-tranche de pain au son, une tranche de fromage
- Thé vert ou infusion
Déjeuner:
1 yaourt diététique sans additifs aux fruits ou un verre de kéfir allégé
Dîner:
- Légumes frais à volonté assaisonnés d'huile d'olive et d'herbes
- Orge perlé ou sarrasin bouilli (2 cuillères à soupe)
- Un verre d'eau de table ou minérale sans gaz
Goûter de l'après-midi:
- 1 tout fruit frais (sauf bananes et raisins)
- Yaourt diététique ou kéfir 1% de matière grasse
Dîner:
- Boeuf maigre bouilli ou poitrine de poulet (100 g) ou poisson maigre cuit au four
- Salade verte (1 tasse) avec huile d'olive et jus de citron
- Eau plate ou thé vert
Deuxième jour
Déjeuner:
- egguf à la coque avec une goutte de moutarde
- Fruits frais (pomme ou orange)
- Gruau dans l'eau (100 g)
- Une demi-tranche de pain complet
- Thé vert
Déjeuner:
1 pomme verte
Dîner:
- Sarrasin bouilli ou orge perlé (2 cuillères à soupe)
- Salade verte avec du yogourt non sucré ou de la crème sure faible en gras
- 200 ml d'eau
Goûter de l'après-midi:
- 1 kiwi
- Yaourt diététique ou un verre de kéfir
Dîner:
- Fromage cottage (150 g) au kéfir (2 cuillères à soupe)
- Légumes frais (chou-fleur, tomates, haricots) à l'huile d'olive
- Thé vert
Exercices pour les fesses et les hanches
Pour augmenter l'efficacité du régime, il est recommandé de pratiquer un entraînement physique en y consacrant au moins 10 à 15 minutes par jour. Ils visent à renforcer les muscles des jambes et les muscles fessiers.
L'intérieur des cuisses peut être renforcé en levant les jambes sur le côté en position couchée, en se balançant en arrière (debout), sur les côtés et en avant, ainsi qu'en serrant une balle en caoutchouc avec les genoux pendant plusieurs minutes.
Pour réduire la graisse corporelle dans cette situation, la marche, le pilates, le yoga, le jogging ou la danse irlandaise, le lindy hop, le flamenco conviennent.
A partir du liquide stagnant, vous pouvez masser quotidiennement les cuisses avec des agents chauffants à l'aide d'une brosse de massage spéciale. Masser en mouvements circulaires du genou vers l'abdomen pendant 5 minutes, puis il est utile de prendre une douche de contraste.
