Comment obtenir une belle taille et se débarrasser d'un ventre affaissé. Quels outils, techniques, régimes et exercices vous aideront à rendre votre taille belle à la maison.
Une taille de guêpe mince et un ventre plat sont le rêve chéri de chaque fille. Mais, malheureusement, la nature n'a pas récompensé tout le monde avec une silhouette idéale, il n'est donc pas du tout surprenant que les femmes soient prêtes pour de vrais exploits et des épreuves difficiles afin de réaliser ce qu'elles veulent. Aujourd'hui, il n'est pas nécessaire de porter des corsets amincissants spéciaux, qui causent beaucoup d'inconvénients, car il existe d'autres moyens efficaces d'obtenir une taille étroite.
Quelle devrait être la taille - normes généralement acceptées
Il est considéré comme les paramètres d'une silhouette idéale - poitrine 90 cm, taille 60 cm et hanches 90 cm. C'est pourquoi de nombreuses filles s'épuisent constamment avec divers régimes, décident de longues grèves de la faim qui peuvent complètement ruiner leur santé et aller à le gymnase jusqu'à l'épuisement. Mais même ces méthodes ne permettent pas toujours d'atteindre l'objectif fixé. Le fait est que chaque personne est individuelle et que de nombreuses filles ne peuvent pas se rapprocher des chiffres chéris. Par conséquent, il est si important de connaître vos propres paramètres idéaux.
Il est très simple de calculer ces données, par exemple, si la taille d'une fille est de 175 cm, vous devez soustraire de ce chiffre 100. Il reste 75 - ce sont les paramètres idéaux pour la taille et certainement pas 60 cm. doit également être pris en compte, surtout si l'os est large, de petites déviations sont autorisées, environ 2 à 3 cm sont ajoutés au résultat.
Pour les filles qui ont le même volume de hanches et de seins, il est recommandé d'utiliser une formule différente. Dans ce cas, la taille sera de 70% de ces indicateurs. Par exemple, si le volume de la poitrine et des hanches est de 100 cm, alors la taille est de 70 cm.
Comment affiner rapidement la taille et enlever le ventre - de toutes les manières
Beaucoup de filles s'efforcent de devenir beaucoup plus minces en peu de temps, de se débarrasser des dépôts de graisse dans l'abdomen et de perdre du poids. Mais en même temps, ils ne veulent pas surveiller leur alimentation et adhérer à une bonne nutrition. Il est possible d'atteindre cet objectif de la manière la plus simple, mais vous devrez alors constamment porter un corset amincissant spécial. De plus, cela vous permettra de ne réduire la taille que pendant un certain temps et d'affiner visuellement votre silhouette. Mais cette méthode n'aidera pas à éliminer les dépôts de graisse dans la région abdominale.
Vous ne pouvez porter un corset amincissant qu'après avoir consulté un médecin, mais pas plus de trois heures par jour.
Seul un corset vous aidera à obtenir une taille fine en peu de temps. Il existe également d'autres méthodes, bien sûr, elles ne sont pas si rapides, mais plus efficaces et ne nuisent pas à la santé.
Tout d'abord, vous devez porter une attention particulière à votre alimentation. Si vous ne suivez pas de régime, vous ne pourrez tout simplement pas perdre de poids. Pour éliminer l'accumulation de graisse et faire un ventre plat, il est nécessaire d'ajuster l'alimentation. Un régime est sélectionné sur une base strictement individuelle, en tenant compte du poids et de la taille initiaux de la femme, y compris son âge et les maladies existantes.
L'élimination complète des glucides rapides de l'alimentation est au cœur de la plupart des régimes. Ce sont des glucides rapides qui sont facilement absorbés par le corps, après quoi ils sont convertis en amas graisseux. Par conséquent, les sucreries, les gâteaux, les pâtisseries, les pâtisseries, le chocolat, le sucre, les pâtes, les jus de confiserie et les boissons gazeuses sont nécessairement exclus du régime.
Il est important non seulement de s'en tenir à un régime, mais aussi de ne pas oublier les bienfaits de l'activité physique. Une alimentation saine ne suffira pas à elle seule à atteindre votre objectif souhaité.
Vous devez commencer le processus de perte de poids avec les points suivants:
- Respect du régime de consommation d'alcool. Vous devez boire environ 1,5 à 2 litres d'eau plate par jour. Les jus, les boissons, les sodas et le thé ne sont pas de l'eau purifiée. Pour accélérer le processus de combustion des graisses corporelles, vous devez boire suffisamment de liquides par jour.
- Ne pas oublier ou refuser le petit déjeuner. Le petit-déjeuner doit être complet, car c'est dans la première moitié de la journée que les processus métaboliques commencent dans le corps. Après qu'une personne se soit réveillée, le corps est tout à fait prêt à commencer à brûler les graisses.
- Exercice régulier. Il est nécessaire de choisir le bon ensemble d'exercices spéciaux visant directement à réduire la taille. C'est une idée fausse qu'un entraînement régulier des muscles abdominaux vous aidera à obtenir rapidement ce que vous voulez. La perte de poids ne se produit pas uniquement dans les zones à problèmes dans lesquelles nous voulions éliminer la graisse corporelle.
Il est important d'essayer d'éliminer complètement ou de minimiser la quantité de glucides rapides que vous consommez. Pour beaucoup, c'est une tâche très difficile, vous devez donc faire le plein de volonté et commencer à avancer obstinément vers votre objectif.
Si vous envisagez de commencer un combat actif avec la graisse corporelle existante, il est recommandé d'ajouter les aliments suivants à votre alimentation:
- Les avocats sont très utiles non seulement pour perdre du poids, mais aussi pour tout le corps. La pulpe de ce fruit contient de nombreux acides gras, vitamines et minéraux. C'est pourquoi il est souvent inclus dans une variété de régimes.
- Les pignons de pin et l'huile de pignon de pin aident à accélérer le processus métabolique. Il y a une amélioration de la production d'hormones responsables d'une diminution de l'appétit.
- Les framboises, les pamplemousses et les ananas contiennent des tonnes d'ingrédients brûle-graisses.
- L'huile de poisson est une excellente source d'oméga 3, 6 et 9. Ces substances ralentissent le processus de stockage des graisses. C'est pourquoi il est recommandé de l'ajouter à l'alimentation quotidienne tout en luttant contre l'obésité. L'indemnité journalière ne doit pas dépasser 500 mg.
- La farine d'avoine est une excellente source de fibres et de glucides, qui peuvent aider à réduire le taux de cholestérol. Si vous ajoutez des flocons d'avoine à votre alimentation, vous pouvez perdre du poids.
Régime pour un ventre plat et une taille fine
Ce régime est considéré non seulement comme l'un des plus efficaces, mais aussi très savoureux. Cette technique est basée sur l'utilisation régulière d'avocats, et après trois jours, vous pouvez remarquer des changements positifs. Il ne suffit pas d'un seul régime, car vous devez résoudre le problème de l'excès de poids de manière globale. Si votre objectif principal est un ventre plat et une taille étroite, il est recommandé de faire quelques exercices simples en plus.
Exemple de menu pour le premier jour du régime:
- Préparez une tisane ou du thé vert pour le petit-déjeuner. Nous devrons renoncer au thé noir fort et au café. Épluchez l'avocat, retirez le noyau. Prenez la moitié des fruits, mélangez avec du fromage cottage et salez un peu, vous pouvez ajouter des épices et un mélange d'herbes séchées. Il est permis de manger une tranche de pain de seigle ou une miche de pain.
- Pour le déjeuner, préparez une purée de pommes de terre, mais uniquement sans utiliser d'huile. Vous pouvez ajouter une pincée de café et un peu de lait. Pendant la cuisson, vous ne devez pas saler les plats, car vous ne pouvez ajouter de sel que sur des plats cuisinés. Préparez une salade d'avocat - râpez les fruits, coupez la tomate en tranches, ajoutez un peu de fromage à pâte dure, utilisez de l'huile et un peu de sel et de poivre pour la vinaigrette. Préparez du thé vert frais.
- Préparez du guacamole pour le dîner. Pour réaliser ce plat sain et savoureux, prenez la pulpe d'un avocat, hachez-la en purée, ajoutez les tomates finement hachées et les oignons verts. Pour la vinaigrette, utilisez du jus de citron, ajoutez une pincée de poivre noir et un peu de sel. Ce plat se marie bien avec un filet de poulet bouilli, vous pouvez également manger quelques pains et boire un verre de jus de tomate frais.
Menu du deuxième jour du régime:
- Pour le petit-déjeuner, les mêmes plats que la veille sont servis, mais des dattes (3 pcs.) et des noix (pas plus de 50 g) sont ajoutées.
- Pour le déjeuner, prenez un demi-avocat, des oignons verts frais et un concombre. Préparez une salade légère en utilisant de l'huile d'olive pour la vinaigrette. La salade se marie bien avec le poisson bouilli, le thé vert ou le kéfir est autorisé, auquel un peu de cannelle est ajouté.
- Pour le dîner, fromage cottage faible en gras (1-2 cuillères à soupe. L.) Et un demi-avocat, poitrine de poulet bouillie (100 g), pomme, jus d'ananas (1 cuillère à soupe).
Menu du troisième jour du régime:
- Au petit déjeuner, purée d'avocat et pulpe de fromage, thé vert, 2 pains au beurre;
- Pour le déjeuner, salade d'avocats - prenez de l'avocat (1 pièce), des tomates (2 pièces), des poivrons doux et coupez-les en petits cubes, ajoutez des haricots en conserve (2-3 cuillères à soupe). Pour la vinaigrette, utilisez n'importe quelle huile végétale, un peu de jus de citron, du poivre et du sel. Faire bouillir un œuf, faire du thé vert. Vous pouvez manger un pain diététique;
- Pour le dîner, préparez une omelette à l'avocat. Prenez le bacon et faites-le frire des deux côtés. Battre les œufs (2 pcs.), Verser dans une poêle préchauffée, faire frire des deux côtés. Mettez le fromage, le fromage râpé et le bacon haché au milieu d'une galette aux œufs, enveloppez-la en forme de tube. Servez une omelette avec du pain diététique et un mélange de légumes - concombre, poivrons, tomates. Faire du jus d'orange ou d'ananas frais.
Après avoir suivi un tel régime pendant trois jours, il est recommandé d'ajouter ces plats à l'alimentation quotidienne. Essayez de manger autant de légumes frais que possible et buvez de l'eau purifiée. Dans le même temps, il est très important d'exclure presque complètement les glucides rapides de l'alimentation.
Comment affiner la taille et enlever le ventre - exercices
Il est tout à fait possible d'avoir une taille fine et un ventre plat tout seul à la maison. Mais pour cela, vous devez suivre les conseils suivants des entraîneurs professionnels:
- Les charges de force doivent être alternées avec des exercices cardio. Dans ce cas, le corps dépense beaucoup plus de calories que lors de ces deux types de charges.
- Choisissez des exercices complexes au cours desquels les muscles abdominaux obliques travailleront activement.
- Essayez d'éviter de vous pencher, sinon votre taille ne fera que grossir.
- Chaque exercice doit être fait pendant au moins une minute.
- Il y a une courte pause de 30 secondes entre chaque exercice, pour les débutants 1 minute.
- Au début, il suffira de compléter 3 approches, en augmentant progressivement la charge.
- Les entraînements doivent être effectués tous les deux jours, car le corps doit avoir le temps de se reposer avant de nouvelles charges.
- Des exercices d'étirement sont obligatoires avant chaque séance d'entraînement, ce qui aidera à s'échauffer et à préparer les muscles au stress. Dans ce cas, le lendemain, les relations douloureuses désagréables dans les muscles ne dérangeront pas.
- Pour que le corps ne s'habitue pas rapidement à la charge, il est nécessaire d'alterner les exercices.
- Si la formation sera effectuée de manière autonome à la maison, il est important d'alterner constamment les complexes.
Torsion
Lors de la torsion, tous les muscles abdominaux travaillent:
- prenez la position de départ allongé sur le dos - les jambes sont pliées aux genoux, les bras sont verrouillés sous la tête, les pieds sont au sol;
- en inspirant, soulevez le corps et touchez vos coudes avec vos genoux;
- à la sortie, revenez en douceur à la position de départ;
- avec le temps, le corps s'habitue à la charge et vous pouvez soulever les jambes droites.
Planche de marche
Cet exercice est assez difficile, il faut donc tout mettre en œuvre pour le faire au moins plusieurs fois:
- prendre la position de départ - l'accent est mis sur les coudes et le bout des orteils;
- les muscles sont aussi tendus que possible, le dos reste droit;
- faites un pas vers la droite avec votre coude et votre jambe gauche, déplacez votre jambe et votre coude gauche;
- revenir lentement à la position de départ;
- répétez l'exercice pour le bras et la jambe droite.
Ciseaux inversés
Beaucoup connaissent la version classique de cet exercice, mais les ciseaux "inversés" sont exécutés différemment:
- prendre une position horizontale, les mains sont jointes à l'arrière de la tête;
- levez les jambes droites - un angle de 90 degrés doit se former par rapport au corps;
- la tête et le cou sont soulevés du sol;
- les jambes tombent alternativement, en essayant de ne pas toucher le sol.
La première fois, il sera très difficile d'effectuer cet exercice, mais bientôt tout s'arrangera. Pour augmenter la charge sur les muscles, l'angle d'inclinaison est de 45 degrés.
Marcher sur place avec un lève-jambes haut
C'est un excellent entraînement cardio, l'essentiel est d'essayer de ne pas ralentir le rythme:
- en marchant, vous devez essayer d'atteindre le coude avec vos genoux - avec votre pied droit sur votre coude gauche et votre pied gauche sur votre coude droit;
- lorsque vous tirez, vous devez vous assurer que l'orteil est tiré et, lorsque vous revenez à la position de départ, placez votre pied strictement sur le talon.
Balancer les jambes allongé sur le dos
L'exercice est très simple:
- prenez la position de départ allongé sur le dos;
- les jambes pliées aux genoux et relevées - doivent être parallèles au sol;
- les bras sont situés le long du corps, peuvent être écartés;
- les muscles abdominaux sont tendus autant que possible tandis que la jambe est inclinée sur le côté.
Pli diagonal
Effectuez cet exercice en position couchée sur le côté:
- vous devez vous allonger sur le côté gauche, en vous concentrant sur le muscle fessier;
- la main gauche est au sol, les jambes sont redressées, la main droite est derrière la tête;
- en se concentrant sur la main gauche, le corps et la jambe droite sont levés;
- avec la main opposée, vous devez essayer d'atteindre le pied;
- attardez-vous 5 secondes et revenez à la position de départ;
- répéter l'exercice pour le côté droit.
Des craquements assis
Pour réaliser cet exercice, vous devez prendre une position de départ:
- assis par terre, gardez le dos parfaitement droit, genoux fléchis;
- les pieds sont au sol, posez vos mains au sol de manière à ce que les fesses soient légèrement en arrière;
- fermez vos mains devant votre poitrine dans un verrou, détendez le bas du dos;
- faire des virages à gauche et à droite;
- revenir à la position de départ.
Sauts en vrille
A la fin de la série d'exercices, il est recommandé de faire du cardio:
- prenez la position de départ - écartez les jambes à la largeur des épaules, fermez les mains devant vous dans la serrure;
- sauter et tourner simultanément le bassin vers la gauche, un autre saut et tourner le bassin vers la droite;
- pour augmenter la charge, vous pouvez vous entraîner avec des poids.
Comment faire une taille fine à la maison en 7 jours
Avec chaque effort, vous pouvez obtenir une taille fine et gracieuse en seulement une semaine. Avec un travail acharné, le résultat sera perceptible en quelques jours, mais pour le consolider, vous devez continuer à vous engager activement et à surveiller votre propre alimentation avec une attention particulière. Il est très important de s'entraîner régulièrement - tous les deux jours.
Pour obtenir une taille fine en seulement une semaine, il est recommandé de faire régulièrement les exercices suivants:
- Se tourne sur les côtés. Il est important d'effectuer l'exercice correctement - écartez les jambes à la largeur des épaules, les mains sont à la taille, assurez-vous que votre dos reste droit. Inclinez vers la droite et la gauche pour que la partie inférieure du corps reste immobile. Les pieds ne doivent pas être soulevés du sol.
- Placez vos pieds à la largeur des épaules, les bras au-dessus de votre tête fermés en un verrou, votre dos reste à niveau. Penchez-vous en avant, avec votre coude gauche, essayez d'atteindre votre genou droit. En même temps que l'inclinaison du corps, soulevez votre jambe du sol. Répétez l'exercice pour l'autre jambe.
- Tenez-vous droit et penchez-vous en avant, en essayant d'atteindre le sol avec vos paumes, mais vos genoux ne doivent pas plier.
- L'un des exercices les plus efficaces est le moulin à vent. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, le dos droit, le torse légèrement incliné vers l'avant, baissez les bras vers le bas. Effectuez des inclinaisons actives, en atteignant avec votre main gauche votre pied droit, et vice versa. Gardez le dos droit, les genoux non pliés, essayez de vous redresser complètement. Faites l'exercice pendant au moins deux minutes.
- Écartez vos jambes à la largeur des épaules, placez vos bras le long de votre torse, votre dos reste droit. Tournez à gauche et à droite, mais ne pliez pas les coudes. Il est important que le fond du boîtier reste immobile.
A l'exception de ces exercices, il est recommandé de tordre un cerceau ou un cerceau pour affiner la taille et resserrer le ventre. Cet équipement de sport est vraiment efficace, mais il doit être utilisé correctement et régulièrement, ce qui permettra de se débarrasser beaucoup plus rapidement des amas graisseux accumulés au niveau de la taille.
Exercices pour une taille fine dans la vidéo suivante:
