Un programme nutritionnel approprié est essentiel pour obtenir d'excellents résultats. Les athlètes accordent une attention accrue à cette question. En savoir plus sur la nutrition et l'alimentation pour un powerlifter. Presque tout le monde dira qu'une bonne nutrition consiste en l'utilisation de produits naturels, elle doit être équilibrée et fournir au corps la quantité de calories requise. Mais les régimes conventionnels ne conviennent pas aux athlètes qui mènent une vie active.
Aujourd'hui, vous découvrirez quelques conseils sur la façon d'organiser une nutrition et un régime appropriés pour un haltérophile.
Manger toutes les 2 heures
Les scientifiques ont découvert qu'avec une consommation fréquente de nourriture, le métabolisme augmente et le corps accumule moins de graisse. Si vous consommez, disons, 2500 calories pendant la journée, en les répartissant en six repas, alors le corps en brûlera la plupart que si la même quantité de calories était prise une ou deux fois.
En outre, un avantage important de cette approche de la nutrition est la capacité de consommer moins de calories à la fois. Si le corps reçoit une grande quantité de calories, certaines d'entre elles seront stockées sous forme de graisses. En utilisant des portions plus petites, le corps n'aura rien à stocker pour une utilisation future.
Des composés de protéines maigres plus complets dans l'alimentation
Prendre des composés protéiques à chaque repas est essentiel pour trois raisons:
- Chaque athlète sait que le tissu musculaire ne peut se développer que s'il y a suffisamment de protéines dans le corps. Selon les résultats de nombreuses études, l'augmentation de l'apport quotidien de composés protéiques accélère considérablement la croissance du tissu musculaire. La plupart des athlètes professionnels consomment quotidiennement au moins 1 gramme de composés protéiques par kilogramme de poids corporel.
- Les protéines sont le nutriment le plus thermogénique, ce qui signifie que le corps utilisera plus d'énergie pour les digérer et les absorber que les graisses et les glucides. Ainsi, on peut dire que grâce aux composés protéiques, il est possible d'augmenter le métabolisme.
- Et la dernière raison est que les composés protéiques sont les nutriments les plus nutritifs. En conséquence, vous réduisez considérablement votre risque de trop manger lorsque vous utilisez un régime et un régime powerlifter riches en protéines.
Il est maintenant nécessaire de donner quelques précisions au titre de cette section. Il est important de savoir que tous les composés protéiques ne sont pas maigres et entiers. Les protéines non intactes ne contiennent pas une liste complète des acides aminés requis par le corps. Ces protéines comprennent des protéines végétales. Dans le même temps, les composés protéiques d'origine animale appartiennent à l'ensemble du groupe.
Toutes les protéines animales ne peuvent pas être considérées comme maigres. Ceux-ci incluent la volaille sans peau, les produits laitiers faibles en gras, le poisson et la viande maigre.
Les légumes doivent être présents à chaque repas
On sait depuis longtemps que les légumes sont riches en glucides, fibres, vitamines, antioxydants et minéraux. Il a également été démontré que l'utilisation de programmes de nutrition riches en glucides permet au corps de lutter plus facilement contre diverses maladies. Par exemple, aux États-Unis, un minimum de 5 repas de légumes est recommandé quotidiennement pour maintenir la santé.
Ne pensez pas que cinq cours, c'est beaucoup. Dans ce contexte, le terme « plat » fait référence à une tasse de salade ou de crudités. Il faut également se rappeler que les glucides diffèrent par leur index glycémique. Les substances dans lesquelles cet indicateur est élevé sont mieux absorbées et contribuent à une puissante libération d'énergie. Presque tous les fruits et légumes ont un index glycémique bas, ce qui en fait une excellente source d'énergie à tout moment. Mais le reste des glucides est mieux consommé après la fin de la séance d'entraînement.
Des graisses saines dans votre alimentation tous les jours
Toutes les graisses sont généralement divisées en polyinsaturées, saturées et monoinsaturées. Pour garder votre corps en forme, vous devez consommer les trois types de graisses quotidiennement. Le rapport idéal entre graisses saturées et graisses insaturées est de 1: 2. Ainsi, essayez de limiter votre consommation de graisses saturées et d'inclure les graisses insaturées dans votre alimentation.
Éliminer les boissons riches en calories de l'alimentation
L'un des moyens de réduire la teneur en calories de l'alimentation quotidienne consiste à en exclure les boissons riches en calories. Le problème de la consommation de ce produit alimentaire par la population est assez aigu aux Etats-Unis. Si vous vous souciez de votre santé, il est préférable de consommer de l'eau plate et du thé vert. Il n'est pas nécessaire de parler de la nécessité pour les athlètes d'utiliser des boissons protéinées, et seulement en raison de la grande popularité de ce fait, ils n'ont pas été mentionnés maintenant.
Ne mangez que des aliments naturels
Le corps humain est adapté pour assimiler les produits naturels qui n'ont pas été cuits. Votre programme de nutrition devrait être basé sur eux, mais vous devriez essayer d'éviter divers substituts. Maintenant, nous ne parlons pas de shakes protéinés, de créatine et d'autres suppléments sportifs. Leurs avantages dans la nutrition et l'alimentation d'un powerlifter ont déjà été prouvés plus d'une fois.
Planifiez votre alimentation
Bien sûr, dans le monde moderne, il est assez difficile d'adhérer à un régime alimentaire précis, mais vous devez vous y efforcer. Vous devez savoir à l'avance où vous pouvez manger. Si pour le moment vous êtes à la maison, tout est extrêmement simple et que votre tâche dans ce cas consiste uniquement à créer un stock de nourriture à l'avance, alors pendant le travail, c'est beaucoup plus difficile. Vous devriez trouver des restaurants qui servent des aliments sains et sains. Cela vous permettra d'éviter les visites indésirables dans les fast-foods.
Diversifiez au maximum votre alimentation
Chaque aliment contient des nutriments différents. Il n'y a pas d'aliment qui contienne tout ce dont le corps a besoin, et pour cette raison, votre alimentation doit être aussi variée que possible. Ainsi, vous pouvez fournir à votre corps toutes les substances nécessaires.
Les conseils ci-dessus vous aideront à organiser une nutrition et un régime appropriés pour un haltérophile. Essayez de les suivre et avec une combinaison de bons programmes de nutrition et d'entraînement, vous pouvez atteindre vos objectifs. Pour plus d'informations sur la nutrition et les suppléments nutritionnels dans l'alimentation des haltérophiles, voir cette vidéo:
