Pourquoi la graisse est-elle stockée dans la région abdominale et quelles méthodes peuvent être utilisées pour l'éliminer à la maison. Les exercices les plus efficaces du yoga, du body flex, de l'aérobic, des recommandations nutritionnelles et des soins de beauté. Un ventre plat est le rêve de nombreuses filles, dont la réalisation nécessite une énorme volonté et du temps libre. Cet objectif peut être atteint non seulement au gymnase, mais également à la maison, en effectuant des exercices spéciaux et des procédures cosmétiques, en mangeant bien.
Causes de la graisse du ventre
L'apparition de plis cutanés dans ces zones s'explique par l'utilisation de malbouffe, les ballonnements fréquents et le manque d'activité physique. Dans ce cas, les calories reçues ne sont pas consommées, se transformant en amas graisseux, qui se concentrent principalement près du nombril. La situation peut être aggravée par le stress et l'accouchement, après quoi les muscles du corps s'affaiblissent et l'excès de poids devient plus perceptible.
Examinons de plus près chacune des raisons:
- Accouchement … En portant un enfant, une femme récupérera certainement, non seulement en raison du poids du bébé, mais également en raison de changements dans le métabolisme. Après la naissance du bébé, la silhouette n'est pas restaurée immédiatement, mais seulement après plusieurs semaines. Si la fille n'a jamais fait de sport, l'estomac peut ne pas rétrécir du tout en raison de la perte d'élasticité de la peau.
- Ballonnements … Avec un problème similaire, la partie de l'abdomen située sous le nombril fait principalement saillie. Cela peut entraîner une perturbation des intestins, un métabolisme lent, des flatulences, une allergie à tout aliment. Le danger ici est représenté par la levure, le kvas, la bière, les produits à base de farine, les boissons gazeuses, le lait et ses dérivés, le vin.
- Stress … Dans un état de tension nerveuse, la graisse cesse de se transformer en énergie, ce qui conduit à son dépôt sous la peau. Le premier endroit où il commence à se localiser est la zone allant du bas des cuisses au nombril. La situation s'aggrave avec l'abus constant d'aliments riches en calories.
- Mauvaise alimentation … L'abondance dans l'alimentation des aliments gras, des produits à base de farine, des sucreries et de tout ce qui est riche en glucides "simples", augmente la teneur en calories du menu quotidien. En conséquence, une personne ne consomme pas ce qu'elle a mangé et la graisse restante se dépose sur la partie abdominale.
Important! La présence de graisse au niveau de la taille est le plus souvent due à plusieurs raisons à la fois.
Comment aplatir votre ventre
Vous devriez commencer par revoir votre alimentation. De plus, il est logique de connecter l'activité physique - balancer la presse, effectuer l'exercice "planche", faire des pompes, etc. Divers enveloppements vous permettent d'accélérer l'effet. N'ignorez pas les asanas de yoga, la pratique de la respiration, l'utilisation d'un cerceau ou d'un hula-hoop spécialement créés pour faire face aux centimètres supplémentaires à la taille.
Ventre plat en une semaine avec nutrition
Pour atteindre l'objectif chéri, il est nécessaire de réduire l'apport en glucides, à la fois simples et complexes, leur carence devant être compensée par des protéines végétales et animales. L'apport calorique quotidien devrait être de 1400 à 1700 kcal pour une femme physiquement active. Dans ce cas, le corps utilisera la graisse comme énergie, ce qui lancera le processus de combustion. Par conséquent, afin d'obtenir un ventre plat, il est recommandé d'exclure tous les aliments lourds pour l'estomac - pain blanc, pâtes, viande frite et poisson.
Voici à quoi devrait ressembler votre menu:
- Lundi … Vous pouvez commencer le premier jour de la semaine avec un verre de jus d'orange fraîchement pressé, des biscuits (3 pièces) et du fromage cottage faible en gras (200 g). Pour le déjeuner, vous aurez besoin d'un bouillon de poulet détesté sans pommes de terre avec carottes et oignons. Entre cela et le dîner, vous devez prendre une collation avec une banane et une pomme, ou boire un verre de yaourt hypocalorique. Pour le soir, il est recommandé de cuisiner de la bouillie de sarrasin avec des betteraves assaisonnées d'huile de maïs non raffinée sans sel.
- Mardi … Pour le petit-déjeuner, vous pouvez servir des flocons d'avoine dans l'eau, une salade de tomates crues, de concombres et d'oignons verts, et des galettes de merlu cuites à la vapeur. Dînez mieux avec une soupe de riz dans de l'eau et du concombre sans sel. Après 2-3 heures, vous devez boire un verre de kéfir avec 2-3 biscuits "secs". Pour le dîner, faites bouillir 1 œuf et offrez-vous 100 grammes de fromage à pâte dure non salé. Pour les boissons, vous aurez besoin de thé vert, auquel vous pourrez ajouter un peu de miel.
- Mercredi … Commencez votre journée avec de la semoule au lait avec 1,5% de matière grasse et du thé noir faible. Mangez du bortsch végétarien et une escalope de bœuf cuite à la vapeur avant 13 heures. Vers 16h00, mettez dans votre bouche une salade de chou chinois et de concombre avec 2 tranches de pain de seigle. Dînez au plus tard à 19h30 sur une bouillie de blé à base d'eau avec une côtelette de poulet et du thé vert.
- jeudi … Cette journée doit être passée à moitié affamée - vous ne pouvez boire que de l'eau, des jus sans sucre, des thés, de la chicorée. Le volume de liquide consommé par jour doit être d'au moins 1,5 litre. Si l'estomac « proteste », il est alors permis de manger 100 à 200 g de fromage cottage faible en gras ou une banane.
- vendredi … Le dernier jour de la semaine de travail officielle, le menu doit inclure des flocons d'avoine avec des fruits secs, qui conviennent au petit-déjeuner. Au déjeuner, vous pouvez manger 30 g de fromage, 1 tomate, 3 toasts complets et un œuf. Le dîner comprend une salade avec poitrine de poulet, tomates, boulgour, miel et poisson au four.
- samedi … Le matin, vous pouvez manger des légumes cuits au four (aubergines, carottes, chou-fleur), du filet de poulet (pas plus de 100 g) et du jus de pomme fraîchement pressé. Pour le déjeuner, une bouillie de sarrasin avec une tranche de beurre et une omelette de deux œufs avec une tomate seront pertinentes. Pour le dîner, préparez des pitas au bœuf et des betteraves rouges au four avec des toasts de grains entiers (2-3 morceaux).
- dimanche … Le dernier jour de la semaine, déchargez à nouveau l'estomac - buvez du kéfir, de l'eau, du thé vert, des jus de fruits.
Si vous voulez avoir un ventre plat, oubliez le sucre, le sel, les épices pendant toute la semaine. Essayez de manger autant de légumes et de fruits frais que possible crus. Ils contiennent beaucoup de fibres qui nettoient les intestins des toxines et contribuent à la perte de poids.
Comment obtenir un ventre plat à la maison avec le yoga
Il suffit de pratiquer tous les jours pendant au moins 20-30 minutes. Pour cela, il faut avoir des vêtements confortables (leggings et tee-shirt moulant), un tapis et une attitude appropriée. Le meilleur moment pour s'entraîner est le matin, de 7h à 9h environ. Il est conseillé de l'effectuer à jeun ou au plus tôt une heure et demie après avoir mangé, sinon l'effet ne sera pas si bon. Il n'est pas recommandé de boire de l'eau pendant cette période. Les meilleurs asanas pour éliminer la graisse du ventre sont le cobra, le bateau, l'arc, la planche et le vent. Les postures proposées ne doivent pas être pratiquées pendant la grossesse et les blessures au dos, lors d'exacerbations d'ulcères gastriques et intestinaux.
Conseils pour effectuer des asanas:
- Bhujangasana … Étendez un tapis sur le sol, allongez-vous dessus avec le ventre vers le bas, étirez vos jambes en arrière en pointant les orteils loin de vous et les talons vice versa. Placez vos mains sous vos épaules, puis soulevez le corps du corps, sans le soulever de la surface de la cuisse. Restez dans cette position pendant 30 secondes, puis répétez ce mouvement 5 à 7 fois. N'oubliez pas de respirer profondément en faisant cela. De cette façon, non seulement vous vous débarrasserez de la graisse du ventre, mais vous renforcerez également les muscles de votre dos.
- Dhanurasana … Allongez-vous sur le sol, soulevez le haut de votre corps par-dessus pour que les fesses restent à la surface. Dans le même temps, dirigez vos mains au-dessus de votre tête en arrière, en essayant de saisir les orteils, qui doivent être levés le plus haut possible, en pliant légèrement les genoux. En conséquence, vous devriez avoir une bonne cambrure dans le dos. Fixez cette position pendant au moins 30 secondes, puis arrêtez doucement de tordre et répétez la pose 9 fois de plus avec de courtes pauses.
- Naukasana … Cet asana aidera à éliminer la graisse de la taille. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos avec vos bras à un angle de 20-30 degrés le long de votre corps. Maintenant, en même temps, soulevez votre dos et vos jambes de la surface, en essayant de vous élever le plus haut possible sans perdre votre orientation. Pour la première fois, fixez la pose à un angle de 30 degrés au-dessus du sol, puis à 60, puis à 90, en restant constamment dans cette position pendant environ une demi-minute. Respirez profondément et uniformément tout en faisant cela. L'exercice doit être fait 5 fois.
- Pavanamuktasana … Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et amenez-les vers la tête, qui doit être dirigée vers eux. Saisissez vos genoux avec vos mains, touchez-les avec votre front et restez dans cette position pendant 30 secondes. Prévoyez au moins 5 minutes pour terminer cet exercice.
- Kumbhakasana … Pour entrer dans cette pose, agenouillez-vous et placez vos mains sous vos épaules, en ne les déplaçant que légèrement sur les côtés. Ensuite, redressez vos jambes et alignez votre corps au-dessus de la surface. Les coudes ne doivent pas plier à ce moment. Fixez cet asana pendant 1 minute. Vous pouvez le faire différemment - appuyez vos coudes sur le sol pour que la charge sur eux soit moindre, ce qui est exactement ce dont les débutants ont besoin.
Noter! Il n'est pas recommandé d'effectuer les exercices de yoga proposés pendant la menstruation, car cela peut entraîner une augmentation des pertes de sang.
Comment aplatir votre ventre à la maison avec un cerceau
Si vous n'avez pas une bonne condition physique, commencez par utiliser un cerceau en caoutchouc ordinaire, qui pèse beaucoup moins que le reste. Au cours des 3 à 5 premiers jours, vous devez le tordre à un rythme moyen, en comptant jusqu'à 30, deux fois par jour. Une fois le temps spécifié écoulé, augmentez le rythme et augmentez le nombre de rotations à 50, tout en faisant attention à ne pas faire tomber l'objet. Il est conseillé de choisir l'heure du matin et du soir pour cela, en pratiquant 2 heures avant ou après les repas.
Si l'équipement de sport frotte votre peau, vous devrez acheter un cerceau. L'entraînement avec lui devrait durer au moins 40 minutes par jour. La pose idéale ressemble à ceci: vous êtes debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, vos bras sont derrière votre tête, votre dos est droit. Dans ce cas, les mouvements sont effectués de gauche à droite, dans le sens des aiguilles d'une montre. Il faudra environ un mois d'exercice régulier pour obtenir un ventre et une taille plats. L'effet ne sera évident que si vous n'oubliez pas de respirer profondément et uniformément par le nez.
Important! Essayez de tordre le cerceau pendant que la taille est couverte de vêtements, sinon des ecchymoses peuvent rester.
Ventre plat à la maison avec bodyflex
L'essence de cette technique est la respiration correcte et sa combinaison avec l'activité physique. Vous devriez faire de l'exercice pendant environ 20 à 30 minutes par jour, de préférence le matin. Les exercices peuvent être absolument n'importe lesquels, l'essentiel est que la charge retombe principalement sur les muscles abdominaux. Une planche, des pompes, balancer la presse, lever les jambes et bien plus encore sont bons pour cela.
Voici de quoi il s'agit exactement:
- Étirement latéral … Tenez-vous debout, le dos droit, pliez légèrement les genoux et placez vos mains juste au-dessus d'eux. Pour faciliter la tenue de la pose, transférez le poids de votre corps sur les orteils du pied. Maintenant, levez votre main droite et atteignez derrière elle avec le haut de votre tête, et tirez votre cuisse gauche en arrière. Ensuite, répétez tout de même, mais dans l'autre sens - déplacez votre jambe droite vers l'arrière et votre main gauche vers l'avant. À ce stade, comptez jusqu'à 8, en retenant votre souffle pendant 30 secondes au numéro 4. Après cela, vous devez expirer profondément et ouvrir votre poitrine autant que possible.
- Ciseaux … Allongez-vous sur le sol, levez les jambes au-dessus à un angle de 30 degrés et croisez-les au niveau des mollets. Répétez ensuite les ciseaux en retenant votre souffle et votre posture en comptant jusqu'à quatre. Prenez 5 minutes pour cet exercice, il resserre parfaitement les muscles abdominaux.
- Chat … Mettez-vous à quatre pattes avec le dos rond et la tête penchée vers le sol. Aspirez le plus d'air possible avec votre bouche et maintenez-la pendant 30 secondes sans bouger, puis expirez fortement avec le nez et relâchez la pose. Répétez cet exercice 10 fois.
Important! Pour que bodyflex aide, il est conseillé d'inspirer par la bouche et d'expirer par le nez. Ainsi, le processus de combustion des graisses est lancé.
Ventre plat en une semaine à la maison grâce aux enveloppements
Le cours se compose de 7 enveloppements, qui doivent être effectués tous les jours. Le meilleur moment pour cela est le soir, environ entre 19h00 et 21h00. Après cela, il est conseillé de ne pas se coucher pendant au moins une heure. Avant de commencer la procédure, il est recommandé de prendre une douche de contraste et de nettoyer la peau avec un gommage. Ils l'emmènent dans un corps propre et sec. Pour renforcer l'effet, il est nécessaire d'utiliser des formulations spéciales qui sont conservées sous le film pendant 20 à 50 minutes en l'absence de contre-indications.
Nous proposons des recettes pour les wraps suivants:
- Chocolat … Faites fondre 3 barres de chocolat noir non fourrées au bain-marie. Lorsque la masse est refroidie, appliquez-la avec un pinceau ou des mains propres sur le corps en la laissant reposer une demi-heure sous film alimentaire. Rincez ensuite le produit à l'eau tiède et lubrifiez la peau avec une crème anti-cellulite.
- Chéri … Vous aurez besoin de 150 ml de miel de citron vert ou de sarrasin. Cet ingrédient doit être mélangé avec de la crème épaisse maison (60 ml). Le mélange est fouetté et étalé sur la peau, puis enveloppé d'un film alimentaire. Au bout de 30 minutes, ils l'enlèvent et prennent une douche avec du savon. Cette option ne convient pas aux allergies aux produits de la ruche et au derme trop sec.
- Algue … Versez 150 g de fucus séché avec de l'eau bouillante (environ 80 ml). Laissez ensuite le mélange refroidir et ajoutez 10 gouttes d'huile essentielle de citron. Appliquez la masse préparée sur le corps, laissez-la 30 minutes sous le film et après ce temps, rincez-la. L'effet sera encore meilleur si vous portez des vêtements chauds.
- Le vinaigre … Faire tremper les morceaux de gaze dans du vinaigre de cidre de pomme (300 ml) mélangé à du miel liquide (2 cuillères à soupe) et les fixer sur le corps, puis les envelopper d'une pellicule plastique pendant 30 minutes. À ce stade, la peau peut cuire un peu, il n'y a rien de mal à cela. Lorsqu'une demi-heure s'est écoulée, détendez-vous et prenez une douche avec du savon.
Noter! Les enveloppements seuls ne vous aideront pas à avoir un ventre plat; ils ne sont efficaces que s'ils sont combinés à de l'exercice et à une bonne nutrition.
Exercice pour un ventre plat
L'accent principal de l'entraînement doit être mis sur le pompage des muscles abdominaux - droits, externes, internes, obliques, transversaux. Pour que les premiers fruits soient perceptibles, il suffit de consacrer 10 à 15 minutes aux cours par jour pendant 1 à 3 mois. Vous ne devez pas vous entraîner l'estomac plein, et de préférence le matin, pas avant de vous coucher. Il n'est pas recommandé de boire de l'eau pendant l'exercice. Avant cela, vous pouvez vous échauffer un peu avec des squats et des coups de jambes.
Voici quelques-uns des exercices les plus efficaces pour un ventre plat:
- Planche de jambe … Allongez-vous sur le sol et, en essayant de ne pas arracher les omoplates et le sacrum, commencez à lever lentement vos jambes. Fixez-les d'abord pendant 30 secondes à un angle de 30 degrés, puis doublez-le et prenez à la fin la forme de la lettre "G". Ensuite, répétez tout de même, mais à un rythme plus rapide. Il suffit d'effectuer cet exercice 7 à 10 fois.
- Bicyclette … Allongé sur le dos, répétez les mouvements du vélo, comme si vous pédaliez les pieds en l'air. Commencez lentement, en augmentant progressivement votre vitesse. Avancez d'abord, puis dans la direction opposée, vers vous-même, et ainsi de suite pendant 3 minutes.
- Barre latérale … Placez votre main droite sur le sol et positionnez-vous à un angle de 45 degrés au-dessus du sol. Restez dans cette position pendant 30 à 60 secondes, le plus longtemps sera le mieux, puis changez de main. Essayez de ne pas arracher vos pieds de la surface pour le moment. La même chose peut être faite, et en s'appuyant sur vos coudes, et non sur les paumes.
- Torsades obliques … Allongez-vous sur le sol et commencez à vous élever brusquement vers la droite puis vers la gauche. Répétez cette étape 10 fois pour chaque côté. À ce stade, vos jambes doivent être tendues et si c'est vraiment difficile pour vous, vous pouvez alors mettre un certain poids sur elles ou demander à quelqu'un de vous tenir les pieds.
- Se tourne … Allongé sur le dos, prenez le corps avec les jambes fléchies, d'abord à gauche puis à droite. Les mains à ce moment devraient aller dans la direction opposée. Faites 15 répétitions. Cela vous permettra d'éliminer rapidement la graisse de la taille.
Comment faire un ventre plat - regardez la vidéo:
Peu importe à quel point vous faites des exercices pour un ventre plat à la maison, il est peu probable que l'objectif soit atteint rapidement sans une bonne nutrition. Ce n'est que dans le complexe que vous pouvez obtenir la silhouette parfaite et oublier les centimètres supplémentaires à la taille !
