Un faible taux d'hémoglobine peut être causé par plusieurs raisons. Vous pouvez l'élever de différentes manières. Il est plus efficace de consommer les bons aliments. Le faible taux d'hémoglobine est un problème familier à tout le monde, en particulier aux femmes. Grossesse, allaitement, menstruation, carence en vitamines printanières, maladies graves et, par conséquent, anémie. Une diminution des taux d'hémoglobine entraîne un manque d'oxygène dans les organes et les tissus, et principalement dans le cerveau et les reins. Sa teneur normale en sang chez la femme est de 120 à 150 g / l; hommes - 130-170 g / l, enfants 110-130 g / l. Pour augmenter l'hémoglobine au taux habituel, les médecins prescrivent des suppléments de fer. Bien qu'il soit beaucoup plus efficace, plus savoureux et plus sain de consommer des aliments qui contiennent du fer dans leur composition.
Le foie
Tout foie d'animal ou de poulet est un organe hématopoïétique et, par conséquent, il est riche en fer. Ce produit devrait être un élément régulier du menu quotidien. Par exemple, le foie de porc contient environ 20 ml de fer pour 100 g de produit. Vous n'avez pas besoin de le faire frire dur, de sorte qu'il ne soit recouvert que d'un rôti moyen ou léger, mais il est préférable de faire mijoter le foie. Pour maintenir un taux d'hémoglobine normal, 50 g d'abats par jour suffisent et pour l'augmenter - au moins 100 g par jour.
Moi à
La viande est très importante pour la restauration des niveaux d'hémoglobine et un corps affaibli. Premièrement, le fer contenu dans les aliments pour animaux est absorbé par l'organisme à au moins 20 %. Deuxièmement, les protéines d'origine animale, les cellules sanguines aident à retrouver la normale. Pour les produits végétaux, cet indicateur est 4 fois moindre.
Grenat
La consommation régulière de grenade maintient le niveau d'hémoglobine normal et le jus de grenade est capable d'élever de faibles niveaux au taux habituel. Par conséquent, les médecins conseillent de boire du jus. 100 g du produit reconstitueront les réserves de fer de 1 mg. Il est conseillé de préparer le jus vous-même et de ne pas l'acheter en magasin, mais de le boire frais. Mais, ce fruit ne doit pas être emporté par des problèmes d'estomac. Ensuite, le jus concentré doit être dilué avec de l'eau bouillie.
Betterave
Les betteraves crues et bouillies aident efficacement à faire face à la carence en fer. En consommant 30 g de jus de betterave ou 100 g de betterave bouillie tout au long du mois, vous pouvez augmenter considérablement le taux d'hémoglobine. Pour une meilleure assimilation du jus de betterave, il est recommandé de le boire non pas après préparation, mais de le conserver au réfrigérateur pendant 40 minutes. Il est également conseillé de le diluer avec du jus de pomme, de carotte ou d'orange, et de ne pas le boire sous sa forme pure.
Son de blé
Un super aliment à la mode et sain fera un excellent travail pour améliorer la numération sanguine. 100 g de son de blé contiennent 15 ml de fer; il existe également une vitamine B, qui intervient dans la synthèse de l'hémoglobine. Mais vous n'avez pas besoin de vous laisser emporter par le son, cela entraîne des problèmes de système digestif et d'indigestion. Ils ne doivent pas être consommés plus de 30 g de produit par jour et 1 cuillère à soupe suffit pour améliorer la numération globulaire.
Fruit de mer
Calmars, crustacés, pétoncles, crevettes, caviar sont une partie importante d'une alimentation complète, notamment pour maintenir ou normaliser le taux d'hémoglobine dans le sang. Par exemple, il y a 30 ml de fer pour 100 g de coquillages. Par conséquent, la consommation systématique de fruits de mer est importante pour le bien-être et une nutrition nutritive.
Algue
100 g de varech contiennent 12 ml de fer, qui est bien absorbé par l'organisme. 2-3 cuillères à café suffisent par jour. algues pour maintenir l'hémoglobine normale.
Noix
Le produit contient de nombreuses vitamines, potassium, magnésium, cobalt et fer. Cette composition stimule le processus de synthèse, ce qui a un effet fortifiant sur le corps affaibli. Il suffit de manger 20 g de noix par jour. Manger des noix avec des raisins secs est également utile pour l'hémoglobine.
Sarrasin
Manger une portion de sarrasin au petit-déjeuner peut augmenter considérablement le taux d'hémoglobine. Le sarrasin contient beaucoup d'acide folique, mais avec une cuisson prolongée, cette vitamine se décompose et le corps ne reçoit qu'une fraction de l'apport riche de la substance. Afin de ne pas utiliser de traitement thermique, broyer les céréales en poudre, mélanger avec de l'eau tiède ou du kéfir et laisser reposer 12 heures. C'est suffisant pour que la céréale gonfle et soit mangée.
Halva
Le vrai halva de haute qualité dans sa composition contient une énorme quantité de fer, ce qui affecte le niveau d'hémoglobine. Par exemple, 100 g de Tahinnan halva contiennent 50 ml de fer, de tournesol - 33 ml.
En plus des produits ci-dessus, la liste des aliments sains qui peuvent augmenter l'hémoglobine comprend: le melon, la pastèque, les bananes, les carottes, les pommes, le sorbier, le bouillon d'églantier, l'ortie, les champignons séchés, le lait, la crème, le beurre et bien d'autres. L'essentiel est de choisir des produits de qualité, et alors vous serez toujours en bonne santé !
Découvrez plus d'informations utiles sur la façon d'augmenter le taux d'hémoglobine dans le sang, voir ci-dessous:
