Presque tous les athlètes ont manqué une séance d'entraînement au moins une fois. Découvrez s'il est possible de sauter des entraînements dans la salle et ce que cela peut menacer, à quelles conséquences devez-vous vous attendre ? Chaque personne a des situations différentes dans la vie, et il peut arriver que vous deviez sauter des cours au gymnase. Bien sûr, tout le monde comprend qu'il n'est pas conseillé de le faire, et l'article d'aujourd'hui vous dira s'il est possible de sauter des séances d'entraînement dans le gymnase et ce qui peut arriver si vous sautez souvent des séances d'entraînement.
L'exercice est un processus séquentiel. Les muscles, comme le corps dans son ensemble, sont capables de s'adapter à divers changements, y compris l'activité physique. Si vous vous entraînez constamment trois fois par semaine, le corps s'adapte à cette charge et devient plus fort avec le temps. Cela permet au corps de résister plus facilement à l'effort physique.
Le corps a besoin d'augmenter constamment la quantité d'énergie consommée, car après l'entraînement, le tissu musculaire reçoit de multiples microtraumatismes qui doivent être guéris. De plus, tous les processus métaboliques sont considérablement accélérés, ce qui vous permet de traiter les aliments plus rapidement et entraîne une augmentation de l'appétit. De plus, cela se produit non seulement les jours de cours dans la salle, mais aussi pendant le repos, car la récupération nécessite également une consommation d'énergie.
Raisons de ne pas sauter les cours pendant la période de séchage ou de perte de poids
Chaque athlète comprend que chaque nouvelle activité dans le gymnase nécessite une augmentation de la quantité de nourriture ingérée afin que le corps reçoive l'énergie et les nutriments nécessaires à la récupération. Maintenant, vous devez imaginer que vous avez manqué quelques séances d'entraînement. Que peut-il se passer dans ce cas ?
Le métabolisme reste au même niveau, car le corps est déjà habitué à un stress constant. Par conséquent, si le cours a été manqué, votre appétit restera le même. Mais en même temps, il n'y a pas de charge et un excès d'énergie apparaîtra dans le corps, qui sera utilisé pour accumuler des cellules graisseuses. Si pendant cette période vous séchez ou perdez du poids, cela ne vous fera certainement pas de bien. Bien sûr, si la situation est telle que vous devez encore sauter une séance d'entraînement, cela ne fera pas beaucoup de mal. L'essentiel est que sauter des cours ne devienne pas une habitude. Cela conduira au fait que tout le temps passé à perdre du poids ou à sécher sera passé au ralenti. De plus, si l'athlète est sujet à l'obésité, il peut prendre du poids au lieu de s'en débarrasser.
Raisons de ne pas sauter les cours quand on prend du poids
Lors de la musculation, chaque cours manqué aura aussi ses conséquences. Tout le monde sait qu'après un entraînement intense, le corps aura besoin de quelques jours pour récupérer. Après quelques jours, commence la phase de surcompensation, qui est la plus efficace pour gagner de la masse musculaire. La durée de cette phase, en règle générale, varie de 2 à 4 fois. C'est le moment où les muscles deviennent plus forts et plus résistants. Ainsi, après l'entraînement et la récupération ultérieure pendant 1 ou 2 jours, la prochaine session devrait tomber dans la période de surcompensation. Pendant cette période, votre travail sur l'un des groupes musculaires sera aussi efficace que possible.
Il convient de noter que la formation de masse doit être effectuée séparément. En termes simples, chaque groupe musculaire doit être travaillé un jour précis. Supposons que vous ayez un entraînement de la poitrine et des triceps prévu pour lundi, que le mercredi toute votre attention sera sur votre dos et vos biceps, et que le vendredi vous travaillerez sur les muscles de vos jambes et votre ceinture scapulaire. Il s'agit d'un diagramme approximatif qui vous permet d'obtenir un effet important sur la prise de poids et donne au corps suffisamment de temps pour récupérer.
Si tous les entraînements sont effectués selon un horaire stable, le corps s'adapte, ce qui augmente l'efficacité. L'entraînement est suivi d'un repos et à nouveau d'une séance d'entraînement pendant la période de surcompensation, et ce cercle se poursuit. Si vous sautez une séance d'entraînement pour n'importe quel groupe musculaire, vous pouvez sauter la période de surcompensation, ce qui affectera négativement l'efficacité de votre processus d'entraînement.
Formation à domicile
Si vous n'avez pas pu vous rendre au gymnase pour une raison quelconque, vous pourrez peut-être trouver le temps de vous entraîner à la maison. Pour cela, des exercices similaires à ceux que vous faites en salle de sport sont effectués. N'oubliez pas l'échauffement.
Par exemple, au gymnase pendant cette période, vous consacrez plus de temps à l'entraînement en force, alors dans ce cas, vous devriez effectuer des exercices similaires à la maison. Chaque athlète a probablement des haltères ou un kettlebell à la maison, ou peut-être les deux de ces équipements sportifs. Voici un plan pour un programme d'entraînement très simple qui peut être utilisé avec succès à la maison et compenser partiellement le fait de sauter une séance d'entraînement au gymnase:
- Exercices de kettlebell ou d'haltères, faites quatre séries de 10 répétitions.
- Pull-ups sur la barre, utilisez 4 séries de 8 répétitions.
- Dips, faites également quatre séries de 10 répétitions.
Il est très utile d'avoir en stock un programme d'entraînement à la maison, au cas où, en raison de certaines circonstances, vous deviez sauter une séance d'entraînement en salle de sport. Bien sûr, cela ne compensera pas complètement un entraînement complet, mais cela aidera à rester en forme.
Bien sûr, en répondant à la question - est-il possible de sauter les séances d'entraînement dans le gymnase, la réponse sera non, mais la situation peut être différente. Si vous avez manqué un entraînement et que vous n'avez pas réussi à effectuer un entraînement à domicile, essayez de l'oublier rapidement et de continuer à vous entraîner dans le même mode. Une exception ne devrait être faite ici que pendant la période de maladie, lorsque, après la guérison, la charge devrait être quelque peu réduite.
Si vous avez manqué quelques séances, vous devrez apporter des modifications au programme d'entraînement pour compenser la perte. Mais essayez d'aller constamment au gymnase.
Pour en savoir plus sur l'importance de respecter votre programme d'entraînement, regardez cette vidéo:
