Le concept d'auto-hypnose, ainsi que les principaux domaines de son application, sur lesquels il affecte. Description des aspects fondamentaux et des méthodes d'introduction à l'hypnose, méthodes de contrôle de son propre esprit dans le contexte d'une conscience altérée. L'autohypnose est une technique psychothérapeutique courante, qui consiste à s'introduire dans un état hypnotique spécifique et à s'influencer à l'aide de diverses commandes et attitudes sur la conscience. C'est-à-dire qu'une personne doit faire tout cela par elle-même sans l'aide de personne. Il est absolument sans danger et n'est pas capable de nuire aux composantes physiques et mentales de la santé humaine.
Portée de l'autohypnose
Naturellement, les problèmes mentaux ou psychologiques les plus graves ne peuvent pas toujours être résolus avec cette méthode. La sévérité d'une condition particulière est le point principal dans le choix d'une psychothérapie efficace. L'autohypnose est plutôt une méthode efficace pour gérer votre vie, pour définir les critères et les formulations qu'une personne considère vraiment nécessaires, aide à se débarrasser des peurs et des obstacles inconscients. Dans le même temps, les domaines d'application de la technique d'auto-hypnose sont assez polyvalents et couvrent la plupart des problèmes psychologiques.
Les principaux domaines d'application de l'autohypnose:
- Correction de la réponse au stress … Vous pouvez utiliser des attitudes spéciales qui aideront à aborder de manière plus pragmatique le problème des facteurs externes aigus sur la psyché humaine. Il contribue à la correction d'une réponse spécifique au stress, dictée par le tempérament et le caractère de chaque individu, brise les comportements stéréotypés et construit de nouveaux schémas, ce qui permet de mieux faire face aux problèmes.
- Normalisation des habitudes de repos et de sommeil … En raison du déséquilibre dans ce domaine, une personne ne peut pas se reposer complètement, par conséquent, l'efficacité et la concentration de l'attention diminuent. Avec l'aide de l'autohypnose, vous pouvez vous inculquer les tâches spécifiques d'un sommeil réparateur et améliorer le bien-être d'une personne. L'état après un long repos est également corrigé, dans lequel une poussée de force, d'énergie et d'enthousiasme doit être ressentie.
- Se débarrasser des dépendances … Même l'abus d'alcool, le tabagisme, les drogues peuvent être effacés de la vie grâce à l'auto-hypnose. L'attitude correcte envers un mode de vie sain et la dépendance à un désir constant de maintenir leurs mauvaises habitudes aident à améliorer le bien-être d'une personne et à se débarrasser des symptômes de sevrage désagréables. C'est-à-dire que vous pouvez vous suggérer directement qu'il n'y a pas de sentiment de dépendance vis-à-vis d'une habitude particulière.
- Esprit de correction du poids corporel … Dans la plupart des cas, les causes de l'obésité résident dans l'état psychologique d'une personne, qui réagit ainsi aux conditions extérieures défavorables ou fait face au stress psychologique. Si tel est le cas, à l'aide de l'auto-hypnose, vous pouvez modifier cette option et définir la formulation pour la perte de poids.
- Se débarrasser des peurs, des obsessions, de la timidité et du doute de soi … Toutes les caractéristiques psychologiques d'une personne qui créent des difficultés dans la vie courante sont corrigées à l'aide de l'auto-hypnose. Vous pouvez vous adapter à une tendance spécifique du comportement, éliminer les peurs pathologiques, simplifiant ainsi les tâches quotidiennes et améliorant votre qualité de vie.
- Traitement des maladies psychosomatiques … Il existe une catégorie de maladies qui se manifestent par de réels symptômes de dysfonctionnement des organes internes, mais avec un examen détaillé, les changements ne sont pas détectés. C'est-à-dire que la raison de tous les signes de maladies réside dans les caractéristiques psychologiques de la réactivité de la psyché humaine. La plupart des maladies de cette catégorie sont des nosologies chroniques et lentes, difficiles à traiter et sujettes à des rémissions spontanées et à des exacerbations.
Les grandes étapes de l'autohypnose
Presque toutes les techniques représentent la même séquence d'actions, ne différant que par de petits détails. Absolument toutes les méthodes d'auto-hypnose sont efficaces si vous suivez les règles et les nuances d'immersion dans et hors d'un état hypnotique. Ainsi, plusieurs étapes doivent être suivies dans l'ordre.
Étape 1
Avant de vous lancer dans la méthodologie proprement dite, vous devez développer les modèles qui vous seront suggérés, ou au moins leurs principes de base. Assurez-vous d'exprimer votre propre attitude face au problème et les attentes de cette procédure.
Exemple: « Je veux arrêter de fumer. » Une personne doit être fermement disposée à se débarrasser de l'habitude et à ne pas se fier à des moyens trompeurs. Il faut évaluer le tabagisme, prendre en compte ses aspects positifs et négatifs, prendre une décision avec une part de pragmatisme. Il faut être catégorique dans son envie et formuler l'installation de manière claire et forcément sans équivoque. La première étape peut prendre plusieurs minutes, et parfois la vie ne suffit pas à formuler vos envies. Une personne qui ne comprend pas vraiment ce qu'elle essaie d'accomplir avec l'aide de l'auto-hypnose a peu de chances d'obtenir le résultat escompté. Des intentions et un but fermes permettent à une personne de ne pas perdre ce qu'elle fait, l'autohypnose et l'attachement à la réalité. La décision doit être prise avec soin et guidée exclusivement par la froide raison et la logique. Il est conseillé de ne pas toucher à l'aspect émotionnel du problème, mais uniquement d'afficher un objectif précis. Par exemple, « J'ai confiance en mes capacités, je peux faire de mon mieux » ou « Je me sens bien, je ne m'inquiète pas du tout pour ma main/jambe/cœur ». La deuxième phrase est utilisée pour corriger les troubles psychosomatiques.
Il est préférable que la formulation de l'auto-hypnose soit écrite sur papier. Ainsi, une personne peut se détendre et lire sans penser à quoi dire. Ceci est particulièrement utile en auto-hypnose pour les débutants.
Étape 2
A ce stade, une détente et une tranquillité complètes sont assurées. Les moyens d'atteindre un tel état peuvent être différents, en fonction des conditions spécifiques, des capacités et des caractéristiques caractéristiques de l'individu. Aussi, l'état psychologique d'une personne au moment de l'auto-hypnose joue un rôle important. Naturellement, l'excitation ne fera qu'entraver la réalisation du deuxième point.
Un état de relaxation complète peut être atteint en utilisant plusieurs méthodes qui sont assez connues pour leurs applications, mais qui ont plusieurs caractéristiques importantes. La relaxation peut être obtenue plus facilement si vous êtes seul dans la pièce et qu'aucun bruit parasite n'interfère avec la procédure. Il est préférable d'exclure la possibilité d'une interruption soudaine de la séance d'autohypnose. Examinons plus en détail les facteurs affectant l'efficacité de l'auto-hypnose:
- Emplacement … Il est important que la pièce ou la pièce où une personne essaie de se détendre complètement ne soit pas meublée avec défi ou que son intérieur ne distrait pas. Comme mentionné ci-dessus, il est impossible de se détendre dans les pièces de passage ou dans les endroits où il est possible qu'à tout moment quelqu'un puisse regarder à l'intérieur. La relaxation a lieu exclusivement dans un sens complet de la sécurité de ce qui se passe. Le risque de se faire prendre lors de l'intervention complique grandement cette étape d'auto-hypnose.
- Éclairage … La relaxation complète d'une personne peut également être perturbée par une lumière vive et froide, qui irrite la rétine de l'œil et empêche le cerveau de réduire son activité. Les sources lumineuses dans la pièce ne doivent pas être visibles ou distraire de cette procédure. Il est mieux perçu par une lumière douce et chaude qui n'attire pas l'attention. Si le libellé est écrit sur du papier, il est alors nécessaire que la luminosité de la pièce soit suffisante pour une lecture confortable.
- Des sons … La technique d'auto-hypnose accueille également la présence d'une bande son. Ce n'est pas nécessaire si les mélodies classiques sont étrangères à une personne ou si elles sont mal perçues. L'étalon-or pour l'audio d'auto-hypnose est constitué de compositions classiques qui sont exécutées à un rythme calme. Naturellement, la musique instrumentale est mieux perçue.
- Détendez vos muscles … Il est important que chaque muscle du corps humain soit lourd et se détende. Pour ce faire, vous devez effectuer un exercice simple basé sur les réflexes naturels d'une personne. On sait que les étirements inconscients avant de se coucher sont une réponse particulière d'une personne au besoin de détendre les muscles. Si cela doit être fait à un moment précis, vous devez répéter les mêmes étapes. Tous les muscles du corps doivent être tendus simultanément pour ressentir chacun d'eux. Dans cet état, vous devez tenir quelques secondes et vous détendre. La réponse physiologique normale d'un muscle après un travail est la relaxation.
Étape 3
En plus de formuler un objectif, vous pouvez même enregistrer une introduction. C'est un petit texte écrit à la première personne. Vous devez y affirmer votre propre confort, votre sécurité et une entrée progressive dans une transe hypnotique.
Chaque exercice d'autohypnose consiste en une introduction en 10 petites étapes:
- "Une. Je suis absolument calme et détendue, mes paupières sont lourdes." … Vous devez vous concentrer uniquement sur cette phrase et ne pas autoriser d'autres pensées dans votre conscience, peu importe ce que vous voulez. Si vous répétez cette phrase, à un moment donné, vous pourrez vous concentrer exclusivement dessus et ne penser qu'à ce dont vous avez besoin.
- "Deux. Je me sens à l'aise et en sécurité " … Il est important de se concentrer sur cette pensée afin de laisser l'esprit désactiver tous ses paramètres. Vous devez croire que vous êtes vraiment en sécurité et que rien ne menace de le briser.
- "Trois. Je ressens de la légèreté et de l'apesanteur dans mes bras et mes jambes. Rien ne m'inquiète" … La répétition de cette phrase aidera à désactiver le besoin de s'inquiéter de l'état du corps, toutes les sensations somatiques sont effacées.
- " Quatre. Mes muscles sont profondément détendus. Je me sens agréablement fatigué dans mes bras et mes jambes." … A ce stade, la relaxation s'approfondit et la personne ressent de plus en plus qu'il est désormais très difficile de bouger les membres. Vous devez croire en ces paroles et vraiment accepter qu'il est presque impossible de faire des mouvements.
- "Cinq. Je ressens la sérénité et la paix" … Rien ne peut perturber cet état, seule votre propre voix. La répétition de cette phrase vous donne l'assurance que rien ne vous gênera.
- "Six. Je suis dans un état d'hypnose profonde. Je n'écoute que ma voix" … La concentration sur une seule source sonore permet à la psyché humaine de percevoir facilement les informations entrantes.
- "Sept. Je suis complètement détendu, je ne fais confiance qu'à ma voix. Je n'écoute que ma voix" … Peu à peu, leurs propres mots deviennent la seule chose que la psyché humaine perçoit.
- "Huit. Je respire avec mesure et calme. Je ne sens que mon souffle. Je suis calme" … La personne est complètement en paix et enregistre soigneusement sa voix.
- "Neuf. Je ne sens pas mon corps, il est complètement détendu" … Ensuite, les muscles sont complètement détendus et leur contrôle est désactivé. C'est-à-dire que l'attention se concentre exclusivement sur la voix.
- "Dix. Je ne perçois que ma voix. J'obéis complètement à ma voix" … C'est la dernière phrase d'introduction à l'anesthésie, qui aide à se mettre à l'écoute de la vague nécessaire et il est très utile de percevoir le libellé de l'objectif de la séance.
Important! Chaque phrase doit être répétée plusieurs fois jusqu'à ce que vous puissiez y croire pleinement et inconditionnellement.
Étape 4
A ce stade, l'auto-hypnose et l'auto-hypnose elle-même se produit. C'est-à-dire que les objectifs formulés de la procédure, qui doivent être préparés à l'avance, sont prononcés lentement et avec mesure. Il est nécessaire de répéter chacun jusqu'à ce que l'on ait confiance en son authenticité et son engagement à s'accomplir. Cette formulation doit répondre à plusieurs exigences obligatoires qui permettront à l'esprit d'accepter facilement et sans ambiguïté l'installation:
- Faire appel … Tous les réglages nécessaires sont prononcés à la première personne. Une personne accepte une phrase ou une pensée commençant par "Je" et la considère comme la sienne.
- Limite de temps … Vous ne pouvez pas appliquer de délais indéfinis. Tous les réglages spécifiés doivent être effectués dans le présent et ne pas être limités.
- Déclaration … Le libellé doit être une déclaration claire et confiante de ce qui doit être traduit dans la réalité ou suggéré à soi-même.
- Acceptabilité … Chaque phrase ne doit pas contredire les convictions intimes de la personne et ne pas changer radicalement son opinion. C'est-à-dire que l'élimination des mauvaises habitudes, par exemple, devrait se produire progressivement et non de manière catégorique en une seule session.
Étape 5
La dernière étape de l'auto-hypnose peut durer de quelques minutes à une heure, selon la réactivité du corps d'une personne en particulier. Lorsque les attitudes sont prononcées et que la personne accepte chacune d'elles, il est nécessaire de terminer la méditation d'autohypnose. Pour ce faire, vous devez sortir de l'état hypnotique en exécutant une commande spécifique. D'une voix calme, vous devez vous ordonner de vous réveiller et essayer d'ouvrir les yeux. Tout doit être fait lentement et lentement. Dans la plupart des cas, les débutants ne parviennent pas tout de suite à ouvrir les paupières, ils sont envahis par la fatigue et la somnolence. Ensuite, cela vaut la peine de répéter la commande plusieurs fois. La somnolence peut être si grave qu'une personne ressentira une forte envie de faire une sieste, à laquelle il est difficile de résister. Ce sommeil peut durer jusqu'à une heure et est tout à fait normal. Après cela, une personne se sent bien reposée et a dormi. Comment apprendre l'auto-hypnose - regardez la vidéo:
Cette procédure est assez compliquée pour les débutants, et il n'est pas toujours possible d'obtenir l'effet souhaité du premier coup. Mais avec une utilisation régulière, les compétences s'amélioreront progressivement. Il n'y a pas d'instruction universelle sur la façon d'apprendre l'auto-hypnose. Chacun doit ouvrir une approche à lui-même. Dans le même temps, cette tactique psychothérapeutique aide de nombreuses personnes à se débarrasser de manière indépendante des problèmes psychologiques internes, à améliorer leur bien-être et à prendre le contrôle d'elles-mêmes.
