Apprenez ce qu'est un lancer de lutte avec déviation, ainsi que la technique pour maîtriser la technique à la maison. Le lancer de déviation est moins difficile que le lancer sur le dos. Cependant, pour l'étudier, il faut quand même y consacrer un certain temps et des efforts. Si vous voulez savoir comment apprendre à lancer avec une déviation par vous-même, vous avez besoin d'un partenaire d'entraînement et d'un tapis de lutte.
Comment apprendre indépendamment à lancer avec une déviation - recommandations
Ci-dessous, nous vous expliquerons en détail comment apprendre indépendamment à lancer avec une déviation. Maintenant, je voudrais donner quelques recommandations qui vous aideront à maîtriser ce type de lancer:
- Étudiez attentivement la partie théorique et seulement après cela, passez aux exercices pratiques.
- Commencez par pratiquer l'approche de l'adversaire en plaçant votre pied. Pour ce faire, substituez la jambe située derrière à celle devant, en la plaçant à l'extérieur de la jambe opposée de l'adversaire.
- Pratiquez la marche. La jambe située derrière doit être dirigée derrière l'adversaire opposé, tout en abaissant l'articulation de l'épaule et en tournant le corps de l'adversaire. Il est nécessaire de l'arracher du tapis en redressant les jambes, en inclinant fortement le corps en arrière et en le secouant avec les mains.
- Combinez les deux mouvements en un seul. Après avoir terminé le tapotement, vous devez tourner votre poitrine vers le tapis, en effectuant un tour dans les airs, après avoir touché le sol avec la tête et les épaules.
- Lorsque votre adversaire sort du tapis, reculez de quelques pas pour faciliter le déséquilibre de votre adversaire.
- Nous vous recommandons de pratiquer en plus le lancer de déviation avec un coup.
- Il est nécessaire de consacrer du temps non seulement à la pratique de la technique du lancer, mais également à développer les paramètres de force et à gagner de la masse musculaire.
Comment apprendre indépendamment à lancer avec une déviation - technique
C'est le groupe de techniques le plus étendu, dans lequel il existe des lancers assez faciles d'un point de vue technique, ainsi que difficiles à maîtriser. Au moment de leur exécution, l'attaquant tombe en arrière, se penche et jette l'adversaire sur lui. Le mouvement caractéristique principal de la phase finale de la technique est de tourner la poitrine de l'adversaire vers le tapis. Vous pouvez effectuer des lancers de déviation à l'aide de différentes poignées: pour le cou et le torse, le bras, le corps, les deux bras, etc. Il existe également des options pour tenir une réception par derrière, devant et sur le côté.
Éléments de base des lancers de déviation
Il y en a trois au total:
- Capturez et approchez-vous de l'ennemi.
- Perturber l'attaquant de l'équilibre avec séparation du tapis en raison de la déviation de l'adversaire.
- Pivot du lanceur sur le tapis, suivi d'une pression et d'un maintien.
Si la technique est exécutée selon le schéma décrit ci-dessus, la séparation de l'adversaire est réalisée au tout début de la chute grâce à des actions concertées - une secousse avec les bras levés et en arrière, déviation de la tête, redressement des jambes et flexion. Le vecteur sommateur de tous les efforts doit être dirigé vers le haut et vers l'arrière. Aussi, en pratique, d'autres situations peuvent être observées lorsque l'adversaire décolle du sol avant le début de la chute.
Dans de telles situations, le schéma des actions séquentielles doit être modifié - d'abord, l'adversaire casse le tapis, puis tombe en arrière avec une déviation. Cela peut être utile dans les cas où l'attaquant est moins grand que vous. Les jambes sont soulevées du sol. Après cela, vous tombez en arrière en pliant légèrement les jambes et effectuez un jerk-jerk, jetant ainsi votre adversaire sur vous-même.
Pendant le lancer, vous pouvez balancer votre poitrine vers le tapis avec ou sans pont. Le virage dépend du point de capture, de sa densité, de la force du KO et du comportement de l'adversaire lors de la prise. Plus le point de capture est haut, et sa densité est plus faible, plus bas, toutes choses égales par ailleurs, le virage doit être effectué plus bas. Il est conseillé de faire demi-tour sans toucher le tapis avec la tête, ce qui permet d'augmenter la force de chute de l'adversaire et de passer moins de temps sur le lancer lui-même. Si vous utilisez un demi-tour avec un pont, alors la technique de lancer est très différente de l'option discutée ci-dessus. En utilisant le pont, vous touchez d'abord le sol avec votre tête, puis votre adversaire tombe sur le tapis. Les lancers de déviation sont d'une grande importance lors de la réalisation de combinaisons. Ils sont parfaitement combinés avec le transfert de l'adversaire au sol, les lancers avec un tilt and turn, ainsi qu'avec le renversement.
Lancer de déviation avec prise main et corps
Les adversaires sont droitiers. L'attaquant doit effectuer une prise en joignant ses mains derrière le dos de l'adversaire et substituer sa jambe arrière au niveau de sa droite, à l'extérieur devant la jambe du défenseur. Après avoir maîtrisé la technique de base de la réception, vous pouvez continuer à vous améliorer et à travailler le lancer depuis la position gauche avec une position similaire de l'adversaire.
La distance entre les pieds de l'attaquant doit être d'environ 15 à 20 centimètres. En levant la jambe, commencez à tirer l'adversaire vers vous et vers vous, en le serrant contre vous pour que la poitrine de l'attaqué soit légèrement plus haute ou au niveau de la vôtre. Il est également important de se rappeler que la tête de l'adversaire doit être du côté de la main saisie. Commencez à vous pencher légèrement en arrière, déséquilibrant votre adversaire. Dans ce cas, vous ne pouvez pas nourrir le bassin vers le haut et les articulations du genou vers l'avant.
Lorsque vous commencez à perdre votre équilibre, faites un tap-dash. Il est important de se rappeler que le vecteur de force de sommation doit être dirigé vers le haut et vers l'arrière à un angle de 30 degrés par rapport au plan vertical. Pour effectuer un dash-tap, vous devez effectuer les actions suivantes en même temps:
- Une secousse avec les mains en l'air.
- Déviation de la tête.
- Redresser les jambes.
- Flexion.
Si le coup a été bien fait, alors en utilisant la force d'inertie, vous pouvez rapidement vous lever. Au moment de la fin du KO, l'attaquant doit se trouver à un angle de 40 degrés par rapport au plan horizontal, la tête baissée. Après avoir terminé ce mouvement, vous devez passer à tourner votre poitrine en direction du tapis. Dans ce cas, vous devez légèrement desserrer votre prise, mais ne relâchez pas complètement votre adversaire.
Cela libérera la rigidité qui ralentit l'inversion. Ce mouvement doit être déclenché au moment où la tête de l'adversaire est à une distance de 30 centimètres au-dessus du sol. Tournez-vous dans la direction de la main saisie de l'adversaire. Pour accélérer le virage, nous vous recommandons de tourner la tête vers la gauche au début du mouvement.
Lors d'un lancer avec déviation, il sera assez difficile d'exécuter le must si, après avoir frappé, le virage est effectué trop haut et que vous mettez beaucoup de force dans la chute de l'adversaire. Nous avons déjà dit qu'en pratique d'autres options pour effectuer ce lancer sont souvent utilisées. L'une des plus populaires est la technique de la marche.
Il est préférable de l'exécuter à partir d'un support du côté gauche, en saisissant le corps de l'adversaire. Après la saisie, vous devez légèrement descendre, tout en plaçant votre pied droit derrière la gauche de l'attaquant. Il est important de se rappeler que la poitrine et l'épaule droite doivent être sous la poitrine de l'adversaire. Appuyez-le fermement contre vous et, après avoir frappé fort, déséquilibrez-le. Pour ce faire, effectuez un mouvement de recul vers la gauche.
Une autre option pour exécuter la technique est un lancer de déviation avec une prise sur le corps et la main. Saisissez l'adversaire par le corps et le bras gauche, tout en plaçant la jambe debout entre les jambes de l'attaquant, et appuyez fermement contre lui avec le bassin. En même temps que le mouvement de la jambe vers l'avant, dirigez la force de la prise vers vous-même, vers la droite, en déplaçant le poids du corps vers sa jambe gauche. Lorsque votre pied droit est au sol, frappez fort. Le virage doit être démarré simultanément avec une secousse en arrière et à droite.
Notons les principales méthodes de préparation tactique pour la réception:
- Vous tirez le cou de votre adversaire sur le côté avec votre main gauche. Pour maintenir l'équilibre, l'attaquant doit se déplacer dans la direction opposée. Cela vous permettra de capturer le corps ennemi et d'effectuer une technique.
- Placez votre avant-bras sur les articulations des épaules de l'adversaire et poussez-le loin de vous. Le défenseur commencera à résister et, après avoir saisi le moment, saisira son bras avec le corps pour exécuter le lancer.
- Tenez le poignet gauche de votre adversaire avec votre main droite. Dès qu'il commence à se libérer de l'emprise par un mouvement de côté ou de dos, saisissez son corps et son bras. Après cela, il ne reste plus qu'à organiser une réception.
- Saisissez le bras droit de l'adversaire par le haut. En même temps, essayez de saisir son cou. L'attaquant sera obligé de se redresser et vous n'aurez qu'à utiliser ce mouvement pour exécuter le lancer.
Il existe deux moyens efficaces de se protéger contre le jet de déviation:
- Ne laissez pas vos mains se rejoindre derrière votre dos, en tirant votre bassin vers l'arrière et en posant l'avant-bras de la main saisie contre la poitrine de l'adversaire.
- Si l'adversaire a effectué une saisie, joignez vos mains dans un crochet et posez-le contre le ventre de l'attaquant, en repoussant en même temps la jambe de la même main saisie.
Envisagez quelques contre-mesures:
- Lancer par rotation avec une prise de main par le dessus.
- Un jeté de retournement avec une poignée sur l'épaule.
- Lancer de déviation avec la prise du corps et de la main.
- Lancer de déviation avec une prise à deux mains.
- Couvrir en mettant la jambe sur le côté du virage. Lorsque l'adversaire fait une prise, il est obligé de s'abaisser légèrement en arrière et en bas. À ce stade, tournez votre bassin et remettez votre jambe droite en arrière.
Avant de commencer à maîtriser la technique, vous devrez effectuer des exercices visant à renforcer le pont et à développer les muscles du dos, ainsi que les extenseurs des jambes. Ces mouvements doivent être initiés dès le début de la lutte. Avant de commencer à maîtriser le lancer de déviation, vous devez apprendre à vous tenir en toute confiance sur le pont. Cela minimisera le risque de blessure en tombant en arrière. Si vous avez une forme physique suffisante, vous devriez commencer à étudier le lancer de déviation environ trois mois après le début de la lutte.
Il est important de maîtriser la technique en tournant à gauche et à droite. Commencez à pratiquer le lancer dans la direction qui vous convient le mieux. Pour maîtriser la structure de la technique, nous vous recommandons d'effectuer le mouvement suivant - après la substitution, vous devez redresser vos jambes et effectuer une secousse avec les mains en l'air et en arrière. Après avoir maîtrisé la technique, commencez à travailler avec un épouvantail, puis un partenaire.
Voici quelques combinaisons efficaces:
- Lancer dans un virage avec une prise sur le bras et le cou - un lancer dans une déviation avec une prise sur les mains d'en haut.
- Se pencher sur les bras d'en haut est un lancer de déviation avec une prise similaire.
En conclusion, il convient de souligner les erreurs les plus courantes:
- Capture à faible densité.
- L'attaquant ne déséquilibre pas l'adversaire en déviant, mais s'assoit au sol.
- Le jerk-toc est effectué hors du temps, en avance ou en retard au moment où l'adversaire commence à tomber.
Pour en savoir plus sur la façon de lancer correctement avec une déviation, voir la vidéo ci-dessous:
