Qu'est-ce que le surcontrôle et comment il se manifeste. D'où vient le désir de tout contrôler et à quoi cela peut conduire. Comment se débarrasser de l'habitude du contrôle et apprendre à faire confiance aux gens. Important! Le surcontrôle est la réponse de notre psychisme au stress profond et à la perte de confiance envers les gens. Cela vous fait penser qu'il n'y a pas d'autre moyen d'atteindre ce que vous voulez et de garder ce que vous avez déjà.
Variétés de "contrôleurs"
Il existe de nombreuses méthodes pour manipuler les gens, de sorte que les personnes qui ont pris l'habitude de tout contrôler peuvent être conditionnellement divisées en plusieurs types.
Les principaux types de "contrôleurs" de la vie:
- Marcher dans l'ombre … Il est très facile de reconnaître une telle personne: elle devient l'ombre d'un «propriétaire» plus brillant, plus charismatique ou plus prospère. Il est toujours là - copie, imite, crapaud, rampant. Il n'a pas sa propre vie, son opinion, ses désirs. Son objectif est de gagner l'attention de son idole, la louange, l'acceptation. Le contrôle dans ce cas n'est pas direct, voilé, subtil, il se manifeste par la manipulation, l'intrigue, la tutelle excessive et le sacrifice. Tous les moyens sont utilisés pour rester proche du "propriétaire". La peur de le perdre les maintient en tension constante, les rend jaloux, méfiants et se battent avec les concurrents. Le plus souvent, ces comportements sont utilisés dans les amitiés et les relations amoureuses. Le rejet de son individualité et de son obsession donne souvent le résultat inverse - il est considéré comme non intéressant, évité et non respecté.
- Poursuivant … C'est un type fort de "contrôleur", car il a trouvé le juste milieu qui rendra l'objet de ses soins (et même l'humanité entière) absolument heureux. Et il vous imposera définitivement et exclusivement pour le bien les postulats de ce juste milieu. Et que vous en ayez besoin ou non. Des exemples de tels "contrôleurs" attentionnés incluent des voisins sympathiques, une belle-mère active, des amis avancés, des employés et des patrons expérimentés. Ils ont reçu le nom de "Persécuteurs" non seulement à cause de leur obsession, mais aussi à cause de leur arrogance, car ils préfèrent enseigner la vie directement, sans manœuvres détournées. Tu dois faire ça et te comporter comme ça. Sinon, tout ira très mal.
- Sauveteur … Une version allégée du Persécuteur, qui utilise des méthodes douces de suggestion: conversations, persuasion, persuasion, histoires et récits de vie pour mettre en œuvre leurs principes d'une vie heureuse. De plus, de tels manipulateurs peuvent souvent impliquer d'autres personnes (parents, connaissances) dans leur jeu en tant qu'intermédiaires. Afin de transmettre les informations nécessaires aux bonnes oreilles.
Les principaux signes d'un comportement de contrôle
Pour distinguer le vrai soin et l'amour de l'habitude du contrôle, vous devez connaître les principales manifestations de ce dernier.
Les principaux signes d'un comportement contrôlant sont:
- Le désir de subordonner l'autre à vos propres règles, de se faufiler dans votre cadre de sécurité;
- Confiance en sa droiture et en son omniscience, jugements péremptoires et rejet d'autres options de comportement (résolution de problèmes);
- Un contrôle étroit sur l'exécution des ordres ou des événements;
- Tentatives fréquentes de penser, de prendre des décisions pour les autres, les obligeant à agir comme vous en avez besoin;
- Manipulation de diverses manières (pitié, ultimatums, menaces, une certaine position, etc.);
- Rappels périodiques aux autres sur leur importance et leur caractère irremplaçable et qu'ils doivent tout ce qu'ils ont à leur « tuteur »;
- La suppression catégorique de toute tentative de "volonté" de la part des objets de soins - actions, décisions, actes indépendants;
- Contrôle constant de l'emplacement, des déplacements et de l'occupation de la personne contrôlée;
- Soif de pouvoir, de domination;
- La conviction que s'aimer est mal, juste et plausible - se sacrifier pour le bien des autres, sinon personne n'a besoin de toi;
- Ignorer les opinions personnelles, les plans, la vision des problèmes et les moyens de les résoudre de la part de l'objet de soins, mépris et condamnation des caractéristiques d'un autre monde intérieur, de ses besoins, principes et limites;
- Rejet des sentiments et des émotions qui ne correspondent pas au « modèle du bonheur » ou à la réaction « correcte » du contrôleur;
- Une tendance à critiquer et à condamner même les plus petites erreurs et échecs.
Important! Dans la plupart des cas, les « contrôleurs » actifs sont des personnes qui se démarquent de la foule. Ils se distinguent non seulement par leur apparence ou leur comportement, mais par le comportement lui-même. La manière d'une personne qui sait vivre correctement.
Comment se débarrasser correctement du surcontrôle
Comme mentionné ci-dessus, l'habitude de contrôler tout le monde peut considérablement ruiner la vie non seulement de ceux qui sont contrôlés, mais aussi du « contrôleur » lui-même: les relations sont détruites, leurs propres complexes et leurs peurs sont aggravés. Par conséquent, le surcontrôle en psychologie est considéré comme un état contre lequel il faut lutter. Cela peut être fait de plusieurs manières. Nous avons listé les plus efficaces d'entre eux ci-dessous.
Avis à temps
Le contrôle du comportement est inhérent à chacun de nous dans une certaine mesure. Il est important de le maintenir dans des limites, de ne pas permettre le passage au stade de surcontrôle. Le plus souvent, cela se produit dans des moments de crise, de trahisons, d'échecs, lorsque le degré de confiance dans les gens est considérablement réduit. C'est-à-dire lorsque «la terre glisse sous nos pieds» et que la meilleure façon de rester debout semble être de tout prendre en main. Renforcer le contrôle.
Ce sentiment s'accompagne toujours de signes que le désir de contrôler devient une nécessité. Ceux-ci incluent: la tension, la distribution obsessionnelle de conseils et d'instructions, les accusations, l'ignorance des sentiments (les nôtres et les autres). C'est à ce moment qu'il est important de s'arrêter et de ne rien faire. Juste en pensant à ce qui s'est passé, pourquoi et comment les choses peuvent être réparées sans contrôle excessif.
Trouver les racines
Pendant la pause, essayez de régler la situation actuelle "sur les étagères". La question la plus importante à laquelle vous devez répondre est de savoir si votre surcontrôle a du sens. Vous aide-t-il dans la vie ou vous gêne-t-il. La meilleure façon de le faire est de faire les plus et les moins classiques sur un morceau de papier.
L'étape suivante consiste à déterminer d'où vient le désir de contrôler. Les réponses aux questions suivantes vous y aideront:
- Qu'est-ce qui vous cause exactement une peur, une anxiété, une anxiété fortes ?
- Ce qui pourrait conduire à l'habitude de tout contrôler (parents, situation, circonstances);
- Que se passera-t-il si vous « lâchez les rênes », si quelque chose de terrible et d'inévitable se produira vraiment;
- Dans quelle mesure ce que vous essayez de contrôler vous concerne et peut-il être contrôlé du tout;
- Quel est le but de votre contrôle et que vous apportera-t-il.
Cette analyse de la situation vous aidera à déterminer de combien et de quoi vous avez peur. Cela peut être utilisé pour effectuer une procédure d'aliénation des habitudes de contrôle. Faites-en une règle chaque fois que vous ressentez les « signes avant-coureurs » d'un contrôle excessif, arrêtez-vous mentalement et rappelez-vous où et pourquoi vous avez pris cette habitude. Et qu'il est tout à fait possible de s'en passer.
Redémarrer
De bons résultats sont également obtenus en changeant d'attention, en redémarrant, au cours desquels il est important d'effectuer les actions suivantes:
- Concentrez-vous sur vos intérêts, votre comportement et vos choix; diriger toute votre vitalité et votre attention précisément vers ces objectifs;
- Considérez sous un angle différent les objets de vos soins - leurs sentiments, leurs désirs, leurs besoins;
- Pour restaurer la confiance en vous - vos sentiments, perceptions, sentiments;
- Adoptez une attitude: lorsqu'un désir de contrôle surgit, envisagez des alternatives à un tel comportement et à leurs résultats.
Une autre façon de vous distraire du comportement de contrôle est de vous détendre, d'y aller doucement. Le contrôle, c'est la tension, la perte de force physique et émotionnelle; repos - détente et récupération. Par conséquent, il est impossible de se débarrasser du surcontrôle sans apprendre à se reposer complètement. Essayez de suivre la règle suivante d'une personne heureuse: au travail - ne pensez pas au repos, et au repos et à la maison - ne pensez pas au travail.
Vous n'avez pas besoin de prendre de longues vacances pour vraiment vous détendre; le repos peut être productif même avec des « portions » quotidiennes. Il vous suffit de choisir vous-même les manières les plus agréables de passer du temps, qui aident à soulager le fardeau des soucis quotidiens. Et réservez un peu de temps chaque jour juste pour cela. Peu importe ce que vous faites pendant ce temps: lire, discuter avec des amis, faire des fleurs, broder, écouter de la musique, prendre un bain, faire des soins de beauté ou faire du sport. L'essentiel est que cela vous aide à vous détendre.
Aucun contrôle
Rappelez-vous que la plupart des cas de surcontrôle sont motivés par des situations traumatisantes qui entraînent une perte de confiance dans les autres. Et la notion même d'habitude de tout contrôler exclut la confiance - le « contrôleur » fait tout (surveille, analyse, prend des décisions, évalue) lui-même.
Par conséquent, essayez de changer votre stratégie de relations avec les gens, faites-leur confiance. Essayez d'assouplir vos critiques et votre ténacité. Donnez à vos proches la liberté, l'espace personnel, la capacité de prendre leurs décisions, de choisir des objectifs. Même s'ils sont faux à votre avis.
Cela peut être très difficile. Traitez-le comme une expérience. Faites confiance et voyez ce qui se passe. Déléguez votre autorité à votre famille, vos amis, vos collègues. Mais progressivement, pas brusquement. Commencer par des tâches faciles. Et concentrez-vous sur vous-même.
Premièrement, vous aurez plus de temps libre que vous pourrez utiliser à votre avantage. Deuxièmement, la tension disparaîtra à la fois à l'intérieur de vous et dans les relations avec les autres. Troisièmement, vous verrez qu'à cause de votre « inaction », le monde non seulement ne s'est pas effondré, mais s'est même amélioré. Il n'y a plus de querelles et de griefs, et les objets de soins ne sont plus aussi sans défense contre la vie. Ils sont devenus plus indépendants et responsables.
Fixer des limites
Si la raison de l'augmentation du niveau de contrôle est la violation des limites de l'espace personnel, vous devez essayer de les établir. Le respect et le respect de l'espace personnel est la reconnaissance de l'individualité, de l'indépendance. Comprenez que votre objet de contrôle (être cher, conjoint, enfant) ne fait pas corps avec vous, mais plutôt un ajout.
Marquez les limites de votre espace personnel - des zones où vous vous sentez bien et à l'aise. Où personne ne peut aller si tu ne le veux pas. C'est facile à faire: prenez un moment pour prendre votre retraite. Mettez-vous dans une position confortable, fermez les yeux et inspirez et expirez profondément 2-3. Imaginez-vous quelque part dans la forêt, au milieu d'un champ, au bord de la mer - où vous vous sentez à l'aise et joyeux. Maintenant, tracez mentalement (ou marquez d'une manière ou d'une autre) une zone de confort maximum autour de vous. Ce sera votre espace privé restreint.
Ceux qui aiment vérifier leurs poches, portefeuilles, téléphones et e-mails, lire des journaux intimes doivent se rappeler que c'est aussi une invasion de l'espace personnel des autres. La pratique montre que même la définition de mots de passe peut n'être qu'une tentative de protéger cet espace même, et non un moyen de cacher quelque chose de mauvais ou de secret.
Essayez donc de vous occuper avec autre chose qui est plus gratifiant que d'essayer de trouver quelque chose qui n'existe pas. Ce conseil s'applique également à ceux qui ont l'habitude de suivre leur objet de soins par téléphone. Appelez uniquement en dernier recours sur une question vraiment importante, l'abonné sera alors toujours disponible et sa voix ne sera pas en colère ni irritée.
Survivre et survivre
Le moyen le plus efficace mais douloureux de se débarrasser du surcontrôle est de vivre sa peur, de ressentir la douleur qui l'a provoquée. Craignant une certaine situation, nous faisons tout pour l'empêcher de se produire. Mais en même temps, nous sommes dans une tension constante et nous attendons que cela se produise. Et nous renforçons encore plus le contrôle. Et donc en cercle.
Prenez, par exemple, deux femmes: une mère qui s'inquiète pour son enfant adolescent et une femme qui doute de la loyauté de son mari. Les deux appelleront périodiquement leurs objets de contrôle afin de s'assurer que le premier est bien vivant et que le second est vraiment à l'œuvre. C'est-à-dire pour obtenir la preuve que leur peur ne s'est pas matérialisée. Mais il n'en a pas disparu et poussera les deux femmes à continuer à contrôler de plus en plus.
Pour ouvrir cette réaction en chaîne, il vous suffit d'expérimenter votre peur. Imaginez que ce dont vous avez peur et que vous essayez de contrôler est arrivé. Ressentez-le, vivez-le, évaluez votre réaction, réfléchissez à ce que vous ferez ensuite. Ce sera douloureux et difficile, mais cela éliminera la dépendance au contrôle.
Qu'est-ce que le surcontrôle - regardez la vidéo:
Le surcontrôle est un bien imaginaire inventé par une personne par rapport à une autre ou à d'autres. Cela rend malheureux toutes les personnes impliquées dans une telle relation et, par définition, ne peut pas produire de résultats positifs. Briser l'habitude du contrôle, c'est vous soulager, ainsi que ceux qui vous entourent, des tensions, des malentendus et des limitations.
