Si vous faites de l'exercice, la question importante qui se pose à vous est de savoir quelle protéine est nécessaire à la croissance musculaire ? Nous vous proposons une liste d'aliments que les stars du bodybuilding utilisent. Tous les bodybuilders comprennent la nécessité de consommer de grandes quantités de composés protéiques. Dans le même temps, il est important que la protéine soit de différents types, ce qui permettra au corps de traiter ce nutriment plus rapidement. Pour développer une masse musculaire importante, vous devez manger et faire de l'exercice correctement. Si vous ne voyez pas de progrès pendant longtemps, vous avez commis une erreur lors de l'élaboration d'un programme de régime ou de nutrition. Aujourd'hui, nous ne parlerons que de nutrition, et plus précisément de protéines. Nous découvrirons quelles sont les meilleures sources de protéines animales en musculation.
Composés protéiques - la clé d'un ensemble rapide de masse musculaire
Beaucoup de sportifs non performants, ou plus simplement d'amateurs, sont persuadés que pour prendre de la masse, il leur suffit de travailler simplement avec des poids, pour ne pas mourir de faim, et trois ou quatre repas suffisent. Divers suppléments et apports caloriques sont considérés par beaucoup comme le domaine des professionnels.
Vous devrez immédiatement bouleverser les athlètes qui adhèrent à cette position. L'entraînement ne peut pas être séparé de la nutrition. Bien sûr, pour calculer la teneur en calories, vous devez passer un certain temps, mais c'est tout simplement trop paresseux pour le faire. Mais vous devez comprendre que vous ne pouvez pas vous passer de tels calculs et de l'élaboration d'un régime. Le point ici n'est même pas que vous obtiendrez un faible résultat de vos activités, mais vous pouvez même nuire au corps.
La chose la plus importante pour vous est la quantité de protéines que vous consommez. Il est très difficile de fournir au corps les nutriments dont il a besoin à partir d'une alimentation maison uniquement. Cela ne vaut même pas la peine de parler de divers cafés et cantines. Si vous utilisez un régime alimentaire standard pour la plupart des gens, vous ne pourrez jamais couvrir les besoins quotidiens en composés protéiques avec son aide. Si cela ne change pas, vos muscles ne se développeront jamais.
Vous avez besoin de beaucoup de viande vivante. Les mélanges de protéines ne remplaceront pas votre alimentation habituelle, mais ne feront que compléter les besoins quotidiens de l'organisme. Pour le vérifier, une expérience très simple peut être réalisée. Mangez beaucoup de viande, de poulet et de poisson pendant plusieurs jours (ces aliments contiennent le plus de composés protéiques). Vous remarquerez une augmentation de la libido très rapidement. Aucun supplément protéique ne peut atteindre un tel résultat.
Le fait est que les aliments contiennent tous les macro et micronutriments sous une forme biologiquement active. Croyez-nous sur parole et reconsidérez votre programme nutritionnel. Vous devez consommer au moins deux grammes de protéines pour chaque kilogramme de poids corporel par jour. Il est important de se rappeler que le corps de chaque personne est capable d'assimiler les nutriments à des rythmes différents. De plus, ce processus est fortement influencé par diverses situations stressantes, sans lesquelles l'entreprise ne peut pas faire maintenant.
Dans le même temps, toutes les viandes ne sont pas identiques et différentes variétés contiennent une certaine quantité de composés protéiques et les minéraux les plus importants pour les bodybuilders - le zinc et le fer. De plus, la vitamine B est également très importante, ce qui affecte le travail du système digestif. En même temps, plus vous mangez de types de viande différents, mieux c'est. Vous devez maintenant passer au sujet de l'article - les meilleures sources de protéines animales dans le culturisme.
Le bœuf est une source de protéines animales
Cette viande contient une grande quantité de zinc, de fer et de vitamine B6. Le seul inconvénient du bœuf est sa teneur en matières grasses plutôt élevée. Pour cette raison, les athlètes devraient consommer certaines parties de la carcasse. Les filets et le filet sont d'excellents choix. Cependant, l'encoche de l'avant est nettement plus utile que l'arrière. Lorsque vous choisissez du bœuf, vous devez être prudent.
Teneur en protéines dans le poulet
Il y a aussi quelques nuances lors du choix de la viande de poulet. Vous devez savoir qu'il peut y avoir deux types de poulets en vente. Certains d'entre eux sont élevés pour les œufs et le second pour la viande. Lorsqu'ils sont cultivés, des aliments différents sont utilisés, ce qui affecte la qualité de la viande. Beaucoup de mots ont déjà été dits sur les bienfaits de la viande de poulet pour les culturistes, mais tout n'est pas si simple.
Vous devez vous souvenir du cholestérol, ou plutôt de son excès. La plus grande quantité de ces substances se trouve dans les jambes, et la moindre dans la poitrine. Pour cette raison, l'exportation de cuisses de poulet est florissante dans les pays développés. Dans la plupart des pays du tiers monde, les gens ne se soucient pas vraiment de la partie du poulet qu'ils mangent. L'essentiel est que la viande soit bon marché.
Canard et composés protéinés
Curieusement, il est très rare de parler des bienfaits de la viande de canard. Mais il prend une honorable troisième place pour ses qualités utiles. Les règles de consommation de ce produit sont similaires à celles du poulet.
Blanc d'œuf - une source de protéines
Il convient de souligner que les protéines sont bénéfiques pour les bodybuilders. Autant que vous aimez le jaune d'œuf, mais il contient une grande quantité de cholestérol. Mais la protéine est un produit très précieux. Les composés protéiques qui le composent sont rapidement absorbés. Par exemple, Dorian Yates consomme environ 100 œufs dans la journée, ou plutôt des blancs d'œufs.
Composés protéiques dans le saumon et le thon
Le saumon est un poisson très gras, mais en même temps toutes les graisses sont bonnes pour le corps. Il est impératif d'inclure le saumon dans votre alimentation. Le thon est très riche en composés protéiques, mais il contient très peu de minéraux et de vitamines.
Mangez du thon en conserve et n'utilisez que des aliments en conserve à base d'eau et non d'huile.
Protéines en dinde
Tout le monde n'aime pas le goût de cette viande de volaille, mais elle contient beaucoup de nutriments. Parfois, la dinde doit être présente dans votre alimentation.
Teneur en protéines de l'agneau
Ce type de viande a très bon goût, mais il contient beaucoup de gras. Bien sûr, deux ou trois fois au cours du mois, les brochettes d'agneau seront très utiles, mais vous ne devriez pas les utiliser très souvent.
Ce sont toutes les meilleures sources de protéines animales en musculation que nous voulions partager aujourd'hui.
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