En quoi le régime à la fraise diffère des autres régimes pour perdre du poids, les règles de base de la nutrition. Liste des produits autorisés et interdits, options de menu. Résultats de perte de poids, avis sur la perte de poids et avis de nutritionnistes. Le régime à la fraise est un régime qui, s'il est suivi, peut éliminer 2 à 3 kg d'excès de poids en peu de temps. Ce n'est pas un mono-régime: la perte de nutriments est insignifiante, par conséquent, les restrictions alimentaires à court terme ne se reflètent pas dans l'état de santé, soumis à tous les principes et règles. L'abondance de fraises améliore l'humeur, aide à se débarrasser des émotions négatives et stimule la perte de poids.
Règles de régime à la fraise
Le régime amaigrissant à la fraise vous aide non seulement à perdre du poids, mais il élimine également les toxines accumulées dans les intestins et les radicaux libres circulant dans le sang.
La pulpe des baies est un réservoir de substances utiles, elle contient des acides ascorbique et folique, du potassium, du calcium, du zinc, du cuivre, du sodium… Cela vous permet de maintenir des fonctions vitales saines de l'organisme tout au long de la perte de poids.
Malgré le fait que lors d'un régime à base de fraises, il soit possible d'utiliser d'autres produits, certaines règles doivent être respectées afin d'éviter une détérioration de l'état de santé:
- Vous devez vous assurer que vous n'êtes pas allergique au principal type d'aliment - aux fraises.
- Entre le dernier repas de la journée et le sommeil, un intervalle d'au moins 3 heures doit être respecté.
- Vous devriez changer le régime de trois repas par jour à quatre repas par jour.
- Nous devrons abandonner les types d'aliments "vides" et "artificiels", c'est-à-dire les sodas, les fast-foods, les aliments avec un excès de colorants et d'arômes.
- Les légumes et les fruits sont consommés crus.
- La quantité de liquide bue pendant la journée doit être augmentée à 1,5-2 litres. L'eau accélère l'élimination des toxines et aide à supprimer la sensation de faim.
- Même en bonne santé et avec un résultat efficace, le régime à la fraise est observé pendant 10 jours maximum.
L'intensité des activités sportives doit être limitée. Cela ne signifie pas que l'exercice doit être abandonné - l'activité domestique ne suffit pas pour perdre du poids. Mais la musculation devra être remplacée par de la natation à un rythme raisonnable, de la marche, des exercices d'assouplissement. Le Hula-hoop et le Pilates sont autorisés.
La teneur en calories des fraises est relativement faible - 41 kcal pour 100 g. Pendant le régime, vous devrez manger de 500 à 800 g de baies par jour, qui contiennent tout un complexe d'acides: ascorbique, fruit, salicylique et autres… C'est pourquoi la perte de poids à la fraise n'est pas utile pour tout le monde. Vous ne pouvez pas perdre du poids à l'aide de baies savoureuses avec pancréatite, dyskinésie biliaire, dysfonctionnement hépatique, calculs biliaires et lithiase urinaire et maladies du tractus gastro-intestinal - avec ulcère gastro-duodénal, gastrite, entérocolite et colite.
Aliments diététiques à la fraise autorisés
Afin de ne pas risquer votre santé, il est préférable de passer au régime à la fraise en été. Il est difficile de compter sur la pureté écologique de la "fraise d'hiver", une telle baie a probablement été cultivée en serre en utilisant du top dressing et des accélérateurs de croissance. Après avoir mangé une telle baie en grande quantité, vous pouvez vous empoisonner.
Le régime à la fraise comprend également d'autres types d'aliments, en plus du principal. Ceux-ci inclus:
- Produits laitiers et sans matières grasses au lait aigre - kéfir, yaourt, fromage cottage, lait entier, s'il n'y a pas d'intolérance;
- Fruits - agrumes et pommes;
- Légumes utilisés crus - laitue, concombres, toutes sortes d'oignons, carottes, tomates, poivrons;
- Légumes autorisés - Asperges et pommes de terre;
- Huile - olive, en cas d'intolérance à l'huile d'olive, elle peut être remplacée par de l'huile de tournesol;
- Verts - aneth, céleri, coriandre, persil;
- La source de protéines animales est le poisson et la viande maigre;
- Baies - melon;
- Produits à base de farine - pain à base de farine complète ou de son, biscuits secs non sucrés ou craquelins;
- Bonbons - miel.
Aliments interdits dans le régime à la fraise
Pendant le régime à la fraise, vous devrez reconsidérer vos habitudes alimentaires, changer non seulement la façon de cuisiner, mais aussi abandonner de nombreux types d'aliments.
La liste des aliments et plats interdits comprend:
- Alcool de toute sorte et force;
- Épices - sucre et sel;
- Pain frais, produits de boulangerie à la levure, toutes sortes de biscuits et gâteaux;
- Chocolat, y compris "sain", noir;
- Tous les types de conservation - viande, légumes, fruits, baies, poisson en conserve;
- Viande grasse et volaille - porc, agneau, canard, oie;
- Poissons gras, y compris rouges;
- Caviar;
- Champignons;
- Légumineuses;
- Des œufs;
- Huiles animales et margarine;
- Crème sure, lait cuit au four fermenté gras, yaourt, kéfir et katyk.
Vous ne pouvez pas entrer dans le régime des aliments qui bloquent le travail des intestins, réduisent la force du péristaltisme et contribuent à la rétention d'eau dans le corps.
Menu régime aux fraises
Il existe plusieurs options pour les régimes à la fraise, conçus pour 1 jour, 4 jours, 7 jours et un mois. Le plus optimal est considéré comme une perte de 4 kg avec un régime à la fraise en 4 jours.
Menu régime fraise pour 1 jour
Les jours de jeûne à court terme aident à se débarrasser rapidement de l'œdème et de l'accumulation excessive de liquide dans le corps, mais en 1 à 2 jours, l'eau revient.
Pour que les résultats de la perte de poids ne soient pas décevants, vous devez vous préparer à l'avance à la transition vers un régime - au moins 2-3 jours à l'avance, ou mieux - en une semaine. Pour ce faire, vous devez passer à un régime léger, éliminer les aliments gras et épicés du menu quotidien, supprimer les aliments frits et réduire la quantité de sel. Avant une journée de jeûne, il est conseillé de faire un lavement nettoyant; lors du passage à un régime long, il suffit de réduire la quantité de nourriture consommée. La mesure du volume d'aliments qui sont introduits dans l'alimentation de tous les types de régimes est un verre.
Toute la journée, vous ne pouvez manger que des fraises et boire du thé vert ou de l'eau propre sans gaz. Il est permis d'utiliser de l'eau minérale. Toutes les fraises - 800-1000 g - sont divisées en 5-6 parties et consommées à partir de 6 heures du matin à intervalles réguliers. L'eau est bue entre les repas.
Il est conseillé pendant 2 jours, pour le déchargement et le suivant, de s'absenter du travail. Le deuxième jour est nécessaire pour restaurer la fonction intestinale.
Menu régime fraise 4 jours
Il existe différentes options pour le régime de baies de quatre jours - avec et sans produits laitiers. Lors de l'élaboration d'un menu pour 4 jours, vous pouvez vous concentrer sur l'évolution suivante:
Un jour:
- Petit déjeuner - baies et kéfir. Vous pouvez ajouter une grosse pomme verte. Les ingrédients ne sont pas mélangés.
- Déjeuner: Pour étouffer la faim, vous devez préparer une salade de viande. Ingrédients: poitrine de poulet - un demi-verre, fraises, 1, 5 gros concombres, 1-2 noix. Vinaigrette - jus de citron avec huile végétale, persil.
- Collation de l'après-midi - des fraises et un petit cracker.
- Dîner - une salade de l'ingrédient principal, 2 pommes de terre bouillies, un demi-oignon, 2 cuillères à soupe de fromage cottage, une demi-portion de kéfir. Vous pouvez assaisonner avec du jus de citron.
Jour 2:
- Petit-déjeuner - 100 g de pain et de baies.
- Déjeuner - 3-4 crêpes fines aux fraises. La pâte est pétrie sur protéines, frite dans une poêle chaude avec un minimum d'huile. Il est permis de cuire des crêpes au micro-ondes.
- Collation de l'après-midi - les fraises et le kéfir doivent tenir dans 1 verre.
- Dîner - la salade est composée de l'ingrédient principal du régime et du chou en quantités égales
Jour 3:
- Petit-déjeuner - un sandwich aux baies écrasées.
- Déjeuner aux fruits - l'ingrédient principal, 200 g de melon et une petite banane mûre (si elle est grosse, utilisez la moitié).
- Collation de l'après-midi - répétez le petit-déjeuner, mais vous n'avez pas besoin d'écraser les fraises.
- Dîner - 70 g de carottes, pommes de terre et chou-fleur. Tous les légumes sont cuits à la vapeur et mélangés dans une salade, les fraises sont consommées séparément.
Jour 4:
- Le petit-déjeuner est un composant obligatoire et 50 g de fromage à pâte dure.
- Déjeuner - une portion de cent grammes de poisson cuit à la vapeur avec une salade de laitue, des fraises et un petit oignon rouge. Le poisson est assaisonné d'huile d'olive.
- Une collation de l'après-midi ce jour-là est sautée, ils boivent un verre d'eau minérale.
- Dîner - salade de fraises et de chou à l'huile végétale.
Les fraises sont également utilisées comme collations, mais il ne faut pas s'emballer. Vous ne pouvez pas manger plus de 800-1000 g par jour. Avec un régime de baies avec des produits laitiers et des produits laitiers fermentés, vous pouvez grignoter des baies avec du lait ou du yaourt - la portion ne dépasse pas 100 g.
Menu régime aux fraises pour la semaine
Avec un régime hebdomadaire aux fraises, vous pouvez réutiliser le menu pour les 3 premiers jours de l'option de repas de quatre jours au jour 5. Mais il vaut mieux passer à un régime plus doux pour l'estomac.
Jour 5:
- Petit-déjeuner - la salade de fraises et de pommes est assaisonnée de yogourt faible en gras, en ajoutant du miel.
- Déjeuner - préparez une salade de dinde bouillie. Ingrédients végétaux du plat: concombres, fraises, asperges bouillies, pignons de pin - une cuillère à soupe épluchée. La vinaigrette est un mélange de jus de citron et d'huile d'olive.
- Collation de l'après-midi - lait de fraise. Mélangez un demi-verre de baies avec du lait - versez suffisamment de lait pour pouvoir ajouter 50 g d'eau minérale. Améliore le goût avec du miel.
- Dîner - fromage cottage faible en gras avec baies - 1/2 proportions, assaisonner avec du yogourt, ajouter 100 g de salade de pommes de terre bouillies, de céleri en feuilles et d'oignons verts. Vinaigrette - sauce soja.
Jour 6:
- Petit-déjeuner - un sandwich aux fraises, au lieu de beurre, de fromage cottage faible en gras.
- Déjeuner - crêpes farcies à la purée de baies et de pommes, 3 pièces.
- Collation de l'après-midi - yaourt aux fraises.
- Dîner - salade de légumes de fraises, fromage cottage faible en gras, poivron jaune ou rouge, chou frais. Vinaigrette - jus de citron ou yaourt. Vous pouvez manger 3 crackers avec la salade.
Jour 7:
- Petit-déjeuner - le muesli ou la farine d'avoine est mélangé avec des fraises, 50 g de fromage cottage sont ajoutés et dilués avec du lactosérum.
- Déjeuner - salade de melon avec fraises et menthe, poitrine de poulet ou une portion de poisson cuit à la vapeur.
- La collation de l'après-midi est un smoothie à la fraise et à l'orange, vous pouvez ajouter une cuillère à café de miel pour le goût.
- Dîner - le chou-fleur, les carottes, les pommes de terre sont cuits dans du beurre. Sauce - fraise au lait, vous pouvez ajouter un peu de sel. 2 petits pains aux céréales.
La sortie de leur régime de sept jours commence par une augmentation de l'alimentation en produits laitiers fermentés et protéinés. La technique de cuisson peut être modifiée 2 à 3 jours après l'abandon du régime. Collations - comme avec le régime à court terme de quatre jours.
Il existe d'autres façons de perdre du poids avec des fraises, qui peuvent durer longtemps - jusqu'à un mois. Les baies doivent être congelées pendant la saison des fraises.
Un régime de quatre ou sept jours vous aidera à vous débarrasser de l'excès de liquide dans votre corps et à stimuler le début de la perte de poids. À l'avenir, la teneur en calories de l'alimentation quotidienne est réduite à 1500-1600 kcal et une collation avec des fraises et un plat dans lequel elle est un ingrédient est nécessairement introduite dans le menu du jour.
Quel que soit le type de régime à base de fraises, les baies fraîches sont utilisées comme collations. Si pendant le régime de quatre jours la sensation de faim est très forte, il est possible de boire 100 g d'un cocktail de fraises - un mélange de lait, de baies et de menthe.
Recettes de régime aux fraises longues
Les plats de fraises sont mieux consommés frais pendant la perte de poids à long terme - pendant le stockage, la baie perd ses propriétés bénéfiques.
Vous pouvez proposer les options suivantes pour le petit-déjeuner ou le dîner:
- Crème de caillé … Battre le fromage cottage dans un mélangeur, en ajoutant quelques baies et une cuillère à café de miel. Le reste des baies est coupé en 4 parties et étalé sur le dessus.
- Chaud … Le filet de poulet est cuit à la vapeur, étalé dessus avec un mélange de fraises et de kiwi - 2/1. Battez le composant de fruit avec un mélangeur, en ajoutant 2-3 feuilles de menthe. Garnir - riz.
- Casserole … Bouillie de semoule, cuite dans du lait, mélangée avec du fromage cottage et des baies transférées, ajoutez un peu de miel, mélangez, étalez sur du papier sulfurisé et faites cuire à four très chaud - 220-230 ° C. Vous pouvez sécher la cocotte au micro-ondes.
- Soupe … Les fraises sont mélangées avec du jus de citron et de cerise, avec du miel, fouettées avec un mélangeur et mises au réfrigérateur. Battez la protéine avec juste un peu de sucre. Faites chauffer l'eau presque à ébullition et plongez-y la protéine avec une cuillère pour faire des gouttelettes. Ils sont mis dans une soupe, décorés de menthe et des baies fraîches sont ajoutées.
Résultats du régime aux fraises
Les critiques sont élogieuses sur les résultats du régime à la fraise. Ceux qui ont suivi toutes les règles et limité le volume des repas à 200 ml perdent vraiment 4 kg avec un régime de quatre jours, et jusqu'à 5 kg avec un régime de sept jours.
Cependant, les nutritionnistes pensent qu'il est trop tôt pour se réjouir. Un tel régime ne peut pas être qualifié d'équilibré. Ce type de régime a ses côtés positifs et négatifs, il peut sérieusement nuire à la santé si vous abusez du produit principal ou prolongez le régime indéfiniment.
Si vous n'introduisez pas d'aliments supplémentaires dans la semaine, le manque d'aliments protéinés entraînera la dégradation du tissu musculaire et une carence en acides aminés essentiels. De plus, la stimulation du péristaltisme peut provoquer le développement d'une diarrhée chronique. Les régimes à court terme aux fraises sont mieux combinés avec les vacances - une perte de poids intense entraîne une faiblesse.
Regardez une vidéo sur le régime à la fraise pour perdre du poids:
Manger un régime à la fraise est suffisant pendant la saison des baies, puis maintenir son poids avec une alimentation équilibrée et de l'exercice.
