Découvrez quel gain de poids vous convient le mieux pour récupérer rapidement de votre entraînement et relancer l'anabolisme et la synthèse des protéines. Vous savez probablement ce qu'est un gainer, et nous devons juste vous rappeler que le principal ingrédient actif de ce supplément est les glucides. Dans ce cas, le ratio le plus courant est de 80 à 20 en faveur des glucides. Comme tu le sais. Les composés protéiques représentent 20 pour cent. De plus, les entreprises de fabrication ajoutent très souvent des adaptogènes, des amines, des stimulants, des complexes de micronutriments, etc. à leurs produits.
Immédiatement, nous notons que vous ne devez pas prêter attention à divers slogans publicitaires sur la présence, par exemple, de créatine dans un gainer. Tous les ingrédients supplémentaires sont contenus ici en quantités minimales. Si vous décidez d'utiliser un gainer comme source de micronutriments ou de créatine, ce n'est pas la meilleure idée. Aujourd'hui, nous allons parler de la sélection et de l'utilisation de ces produits, et également considérer les meilleurs gagnants pour gagner de la masse musculaire.
Comment choisir un gainer pour gagner de la masse musculaire ?
Si vous analysez la situation des gagnants sur le marché national des aliments pour sportifs, vous remarquez immédiatement des différences significatives dans la composition de ces produits. Aujourd'hui, on parle beaucoup de la nécessité d'utiliser des gainers pour les athlètes minces, mais presque personne ne mentionne la composition des suppléments. Lorsque vous décidez d'acheter un gainer, vous devez vous rappeler que ces suppléments peuvent être divisés en fonction du type de glucides utilisés:
- Avec des produits simples - en règle générale, les fabricants utilisent des glucides bon marché, du dextrose, de l'amidon, etc. Ces gainers ont un index glycémique élevé.
- Avec complexe - des glucides lents de haute qualité sont utilisés et les gainers ont un faible indice glycémique.
Vous devez également savoir que les gainers peuvent être efficaces pour accélérer les processus de reconstitution du glycogène, ainsi que pour augmenter la valeur énergétique de l'alimentation pendant la période de prise de poids. Dans le même temps, pour résoudre chacune des tâches, il est nécessaire d'utiliser un certain type de gainer. Comme vous pouvez le voir, afin de déterminer quels sont les meilleurs gagnants pour gagner de la masse musculaire, vous devez partir de vos objectifs.
Pendant l'entraînement, le glycogène est activement consommé et c'est cette substance que le corps utilise principalement pour obtenir de l'énergie. Essentiellement, le glycogène est un glucide qui a été stocké par le corps. Tout d'abord, le glycogène est converti en glucose, puis de l'énergie est générée à partir de celui-ci. Lorsque vous commencez à vous sentir fatigué pendant l'exercice, c'est le premier signe que les réserves de glycogène sont gravement épuisées, mais pas complètement.
Pour restaurer votre dépôt de glycogène, vous avez besoin d'un simple gainer de glucides. Prenez ce supplément après avoir terminé votre entraînement. Pour savoir exactement quels sont les meilleurs gaineurs musculaires conçus pour cela, il suffit d'étudier leur composition. Les fabricants utilisent aujourd'hui de la maltodextrine, de l'amidon, du sirop (riz et maïs), du dextrose et des polymères de glucose comme sources de glucides simples. Si le produit que vous avez choisi contient (en premier lieu) au moins une des substances ci-dessus, vous pouvez l'acheter. Nous vous donnerons également des conseils qui vous permettront d'augmenter le temps passé sur les réserves de glycogène. Prenez une portion du gainer de glucides simples environ une demi-heure avant le cours. En conséquence, le corps utilisera d'abord les glucides nouvellement obtenus et ensuite seulement le glycogène.
Nous avons déjà dit que les suppléments à base de glucides simples ont un index glycémique élevé et doivent être évités de leur utilisation les jours de repos. En plus du fait que cela peut entraîner une accumulation de graisse, puisque l'énergie ne sera pas consommée par le corps, vous chargez également le pancréas. Pour augmenter la valeur énergétique de votre alimentation, vous devez utiliser des suppléments de glucides complexes. Après consommation, un tel gainer est capable de fournir de l'énergie au corps pendant plusieurs heures. Dans le même temps, la concentration de glucose dans le sang n'augmente pas de manière significative et il n'y a pas de forte pression sur le pancréas.
Pour déterminer quels sont les meilleurs gaineurs musculaires pour une tâche donnée, revoyez leur composition. Les sources de glucides complexes dans un gainer peuvent être l'avoine, les légumineuses, les céréales, le son, l'orge ou le sarrasin. Si au moins une de ces substances entre en premier lieu dans la composition du produit, c'est ce qu'il vous faut. Cependant, dans ce cas, la teneur en composés protéiques est également importante. N'achetez que les gainers qui contiennent au moins 30 pour cent de protéines. Cela vaut la peine d'utiliser ces produits les jours de congé des cours.
Comment prendre les gagnants le plus efficacement possible ?
Nous venons donc d'apprendre à choisir les meilleurs gaineurs musculaires pour vos objectifs. Cependant, il est tout aussi important d'utiliser correctement les suppléments. Très souvent sur le réseau, vous pouvez trouver des recommandations sur le strict respect des instructions du fabricant. En principe, il y a du bon sens ici, mais le plus souvent, ces instructions ne vous disent que comment faire un cocktail.
Vous devez également savoir quand il est le plus approprié de prendre un supplément. Commençons à en parler en préparant un cocktail. Tout est assez simple ici et vous devez dissoudre de 150 à 300 grammes (chaque fabricant a une taille de portion différente) dans 0,3 à 0,6 litre de liquide.
Choisissez le liquide de dilution à votre convenance, mais en tenant compte de l'apport calorique total. Il y a beaucoup d'options ici, allant de l'eau plate au yaourt à boire. En outre, le cocktail doit être mélangé jusqu'à consistance lisse. Si vous préparez un gainer à la maison, vous pouvez utiliser un mixeur (blender). Si vous prévoyez de prendre un supplément avant/après les cours, nous vous conseillons de vous procurer un shaker.
La capacité de préparer un supplément ne suffit pas non plus pour tirer le meilleur parti de son utilisation. Vous devez savoir à quelle heure le cocktail doit être consommé. La réponse à cette question dépend des objectifs qui vous sont fixés. Les hardgainers peuvent consommer des mélanges glucides-protéines non seulement avant/après l'entraînement, mais aussi pendant les pauses entre les repas. Cela augmentera la teneur en calories de votre alimentation quotidienne et vous facilitera la prise de poids.
Si vous souhaitez supprimer les processus cataboliques et accélérer la reconstitution des réserves de glycogène, vous ne devez prendre le gainer qu'après avoir terminé l'entraînement. Ceci est vrai pour les endomorphes et les ectomorphes. Si les athlètes avec ce physique prennent un gainer plus souvent, alors ils gagneront de la masse grasse, dont il sera alors difficile de se débarrasser. Mais avant d'aller au lit, le gainer ne doit absolument pas être utilisé, bien que parfois les athlètes le fassent. Pendant ce temps, vous avez besoin de caséine pour aider à protéger vos muscles des réactions cataboliques nocturnes.
Les meilleurs gaineurs de poids
Intéressons-nous maintenant aux meilleurs gaineurs de poids du marché de la nutrition sportive pour gagner de la masse musculaire, ou plutôt à certains d'entre eux qui sont les plus demandés par les sportifs.
Cytogainer
Une portion de ce produit contient 65 grammes de composés protéiques et environ 80 grammes de glucides. La teneur en matières grasses est minime et peut être négligée. Pour augmenter la teneur en calories du produit aux valeurs maximales, diluez la poudre dans du jus ou du lait. Le fabricant de suppléments a utilisé un concentré et un isolat de protéines de lactosérum comme source de composés protéiques.
Vraie masse
Un excellent produit qui mérite votre attention. En plus des ingrédients principaux, il contient un grand nombre de substances utiles, telles que la carnitine, les BCAA, les micronutriments, les acides gras bénéfiques, etc. Les composés protéiques sont contenus à raison de 50 grammes par portion et sont représentés non seulement par les composés protéiques de lactosérum, mais également par les protéines de caséine, d'œuf et de lait. Pour vous soulager d'éventuels problèmes du système digestif pendant la période de prise de poids, True Mass contient des enzymes et des enzymes spéciales.
Masse sérieuse
Ce gain de poids est conçu pour les athlètes maigres car il contient 250 grammes de glucides par portion. Notez également la présence de 50 grammes de composés protéiques, de créatine et de glutamine dans le produit.
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