Règles de conduite, avantages et inconvénients des régimes végétaux pour perdre du poids. Régime alimentaire approximatif et types de régimes végétaux. Avec l'arrivée du printemps, chaque fille s'efforce de perdre du poids, car la saison des plages n'est pas loin. Et il y a toutes les conditions pour cela, puisque c'est au printemps que les légumes frais, les baies, les fruits et les herbes apparaissent dans notre alimentation.
Sur une longue période hivernale, un excès de graisse corporelle peut apparaître au niveau de la taille, ce qui est réel à éliminer, mais pour cela vous devrez reconsidérer vos habitudes alimentaires et reconstruire le corps à un nouveau régime. Afin d'obtenir le résultat souhaité dans un court laps de temps, une grande variété de régimes est utilisée.
Récemment, les régimes végétaux sont devenus de plus en plus populaires, ce qui aide non seulement à ramener le poids à la normale, mais aussi à nettoyer efficacement le corps des toxines et autres substances nocives. Dans ce cas, seuls des produits naturels et sains seront présents dans l'alimentation.
Cependant, il est nécessaire de respecter une règle principale: seuls des légumes naturels doivent être utilisés, au cours desquels aucun produit chimique nocif n'a été utilisé. L'un des avantages d'un régime végétal est que le régime ne doit pas être ennuyeux, car vous pouvez utiliser des épices et des assaisonnements. Grâce à cela, la nourriture devient non seulement saine, mais aussi vraiment savoureuse.
Régimes végétaux: avantages et inconvénients
La présence d'une grande quantité d'aliments végétaux dans l'alimentation présente de nombreux avantages:
- Le corps est saturé de la quantité nécessaire de substances précieuses et de micro-éléments, ce qui a un effet positif sur l'état des cheveux et de la peau.
- Le régime contient une grande quantité de fibres, grâce auxquelles le travail du tractus gastro-intestinal est normalisé.
- Les légumes frais sont facilement et rapidement absorbés par le corps humain.
- Pendant la période de maturation, les produits ont un prix abordable.
- Les légumes sont autorisés à être consommés même avant le coucher et sans se soucier de la silhouette.
Dans le même temps, les régimes végétaux présentent également certains inconvénients, qui se manifestent en cas d'alimentation déséquilibrée ou d'adhésion trop longue à cette méthode de perte de poids:
- une perte de masse musculaire se produit;
- il y a un problème avec la chaise;
- inquiet d'une forte sensation de faim;
- pendant l'activité physique, une fatigue rapide et un manque de force apparaissent.
Il est nécessaire de ne choisir que des régimes équilibrés, sous réserve desquels il est permis de consommer une petite quantité de pain noir, d'huile d'olive ou végétale, de poisson ou de viande maigre bouillie, de miel, de produits laitiers. Grâce à cela, toutes les conséquences négatives sont minimisées et le corps tolère beaucoup plus facilement les restrictions alimentaires.
Régime végétal: aliments autorisés
Il est bon de savoir que manger une variété d'aliments, mais avec modération, contribue également à une perte de poids progressive. Ils peuvent être une excellente alternative aux desserts malsains et riches en calories, y compris les collations. Grâce à cela, vous pouvez éviter les bonbons, les petits pains et les pâtisseries riches en calories.
La plupart de ces produits aident à accélérer les processus métaboliques dans le corps, ce qui lui permet de traiter les aliments beaucoup plus rapidement et de se débarrasser des kilos en trop. Cela peut sembler un peu étrange, mais le fait est que manger de petites quantités d'aliments, même riches en calories, peut vous aider à perdre du poids.
Amandes, pignons et noix
Les noix sont devenues célèbres en tant qu'aliments très gras et riches en calories, mais elles aident à se débarrasser rapidement de la faim. Il suffit amplement de manger une petite poignée de noix, mais pas de casser en sucreries nocives.
Fruits frais
- Les fruits vous aideront à vous débarrasser de la faim. Les poires et les pommes mûres sont idéales pour cela. Ils sont pratiquement exempts de calories malsaines, ils constituent donc une excellente option pour une collation. Si vous mangez une pomme avant un repas, vous pouvez réduire votre appétit, en même temps, vous pouvez vous débarrasser du désir de manger une grande portion.
- Le pamplemousse est très apprécié dans la lutte contre l'excès de poids. Il suffit de consommer quotidiennement la moitié des fruits avant chaque repas ou de boire du jus frais, les amas graisseux sous-cutanés sont dédoublés. A condition d'un apport modéré de glucides avec des graisses, en seulement deux semaines, vous pouvez perdre environ 2 kg de poids en excès.
- Pour les amateurs de grosses portions, il est utile de manger des fruits tels que l'ananas. Si vous mangez une petite tranche d'ananas, la sensation de faim est considérablement réduite.
Les fruits sont non seulement délicieux, mais aussi un élément vraiment nécessaire de divers régimes alimentaires à base de fruits et légumes.
Légumes frais
- De nombreux légumes sont tout simplement parfaits pour maintenir un fonctionnement correct et complet de tout le corps. Le régime doit contenir non seulement le chou, les carottes, les tomates et les concombres habituels, mais également des algues, ce qui aide à normaliser le métabolisme.
- La composition des algues contient une grande quantité d'iode, minimisant ainsi le risque d'hypothyroïdie, qui peut provoquer l'obésité.
- Les feuilles d'ortie, les épinards et le céleri offrent des avantages métaboliques.
- Les nutritionnistes conseillent non seulement de suivre des régimes longs, mais aussi de passer périodiquement des jours de jeûne de légumes ou de fruits pour votre corps. Une fois par semaine suffit amplement et vous remarquerez bientôt non seulement une amélioration du travail du corps, mais aussi une perte de poids progressive sans nuire à votre santé.
Plats de poisson
Les plats de poisson contiennent une grande quantité de graisses polyinsaturées, il n'y a donc pas de faim pendant longtemps. De plus, le poisson aide à lutter contre l'excès de poids. Mais pour cela, il est recommandé de cuire le poisson à la vapeur, afin que les plats deviennent plus utiles pour tout le corps, y compris la silhouette.
Un excellent ajout à un accompagnement de céréales et de légumes sera le poisson de mer, qui est également un élément inestimable dans les régimes protéinés et végétaux.
Épices et condiments
Dans les temps anciens, les épices valaient leur pesant d'or et ce n'est pas surprenant, car elles sont capables d'ajouter de la sophistication et de la sophistication à n'importe quel plat. Mais ce n'est pas leur seule qualité précieuse. Beaucoup de gens savent que ce sont les épices qui peuvent prolonger la fraîcheur des produits et sont en même temps très utiles pour le corps humain, car elles aident à accélérer le métabolisme.
Les nutritionnistes disent que les épices piquantes peuvent améliorer la combustion des dépôts graisseux sous-cutanés et qu'il existe un nettoyage efficace des vaisseaux sanguins des dépôts en excès. Un substitut merveilleux et très savoureux du sucre sera une épice comme la cannelle, mais vous devez l'ajouter en quantités minimes.
Thé et eau
Pour assurer le bon fonctionnement de l'organisme et normaliser le métabolisme, il est nécessaire de boire une quantité suffisante d'eau pure et plate pendant la journée. C'est sans eau qu'il est difficile pour le corps de digérer les graisses, les glucides et les graisses.
Pour conserver une silhouette mince, il est recommandé de boire régulièrement du thé vert nature, qui aide à accélérer le métabolisme. Cependant, il est interdit de l'utiliser en grande quantité, car il a un effet tonique sur le système nerveux.
Les produits laitiers
Le régime doit contenir du kéfir faible en gras, des fromages et du yogourt. Ces aliments vous aident à vous sentir rassasié pendant longtemps. De plus, les produits laitiers se marient bien avec presque tous les régimes. Pour éviter l'épuisement du corps, vous pouvez alterner les journées protéines avec les journées fruits ou légumes.
Régime végétal pour perdre du poids 10 kg - options de menu
Pour une perte de poids rapide, des régimes végétaux stricts spéciaux ont été développés. Ces méthodes sont basées sur un seul légume ou fruit, mais vous ne pouvez pas ajouter de lait, de viande ou de noix.
La durée de cette option de régime ne doit pas dépasser 7 jours, car il n'y a pratiquement pas de glucides et de protéines dans le régime. Selon les avis de personnes ayant suivi un régime végétal, en une semaine seulement, vous pouvez perdre environ 5 à 7 kg de poids en excès. Dans le même temps, l'état de santé reste excellent.
Pour atteindre une efficacité maximale, il est recommandé de faire une pause de 10 jours après le régime, de reprendre le régime habituel, puis de revenir aux légumes. Cependant, un régime selon ce schéma ne doit pas être utilisé plus d'une fois par an.
La première option de régime
Vous pouvez utiliser l'exemple de régime suivant, qui est basé uniquement sur l'utilisation de bouillon de légumes et de salade de légumes frais.
Jour 1, 3 et 5:
- matin - salade de concombres, tomates, poivrons et herbes;
- collation - ragoût de courgettes avec des herbes et des tomates;
- jour - préparez un bouillon de tomates, de chou, de carottes, de poivrons, de céleri et d'oignons;
- collation - préparez une salade de carottes et de topinambours, vous pouvez ajouter un peu de jus de citron;
- soir - faire un ragoût de légumes avec des tomates, des oignons et du chou-fleur.
Jour 2 et 6:
- matin - salade de poivron rouge, céleri et chou rouge;
- collation - faire bouillir des pommes de terre, assaisonner d'herbes fraîches;
- jour - faire un bouillon de légumes avec des poivrons, du chou-fleur et du persil;
- collation - salade fraîche de tomates, d'herbes et de poivrons doux;
- soir - faire cuire des aubergines, des carottes et des oignons cuits.
Jour 4 et 7:
- matin - salade de céleri et carottes;
- collation - cuire la pulpe de citrouille;
- jour - faire un bouillon de légumes avec du chou, des pois et des poivrons;
- collation - salade fraîche de tomates, concombres, herbes fraîches;
- soir - faire cuire un ragoût d'aubergines avec des courgettes, du chou et des poivrons.
Cette semaine, il devrait y avoir non seulement un régime végétal assez varié, mais également un régime d'alcool correct, qui a également un impact direct sur le processus de perte de poids. Il est important que vous buviez non seulement des thés et des jus, mais aussi de l'eau claire et propre, le thé vert non sucré est autorisé, mais sans sucre ajouté.
La deuxième option de régime
Si vous prévoyez de perdre 4 à 6 kg d'excès de poids en quelques jours, vous pouvez utiliser une autre option de régime. Elle est basée sur l'utilisation de soupe de légumes, également appelée soupe Bon. Selon le régime alimentaire, il est nécessaire de consommer régulièrement du bouillon à base de légumes qui contribuent à la perte de poids. Il est conseillé de ne pas utiliser de sel pendant la cuisson, car il apportera plus de bienfaits pour la santé.
Aujourd'hui, il existe une grande variété de recettes pour faire des soupes de légumes, mais la soupe Bon est préparée selon un certain schéma:
- chou, carottes, oignons, tomates et poivrons finement hachés;
- de l'eau est ajoutée;
- la soupe est cuite à feu doux jusqu'à ce qu'elle soit cuite.
Le régime végétal de 7 jours, basé sur l'utilisation de la soupe Bon, se compose du régime suivant:
- Jour 1 - La soupe Bon est consommée trois fois par jour, les collations aux fruits sont autorisées;
- jour 2 - La soupe Bon trois fois par jour, les pommes de terre au four sont autorisées pour le déjeuner ou le dîner, mais seulement en petites quantités, les crudités seront une excellente collation;
- 3e jour - soupe de légumes trois fois par jour, les collations de fruits ou de légumes sont autorisées, les pommes de terre sont interdites;
- 4ème jour - Soupe Bon trois fois par jour, une banane mûre sera une excellente collation;
- jour 5 - Soupe Bon trois fois par jour, les tomates mûres sont autorisées en n'importe quelle quantité pour les collations;
- jour 6 - Soupe Bon trois fois par jour, laitue en collation;
- 7ème jour - soupe de légumes trois fois par jour, vous pouvez ajouter une petite quantité de riz sauvage.
Régime mixte pour perdre du poids 10 kg
Les régimes qui permettent l'utilisation de plats de fruits, de légumes, de produits laitiers et de viande contiennent plus de calories que les options de fruits ou de légumes purs. De plus, ces régimes sont plus satisfaisants, savoureux et, surtout, équilibrés.
Les régimes qui consomment des aliments protéinés maigres peuvent être suivis pendant une période plus longue. Dans ce cas, il y a une perte de poids lente et progressive. Dans le même temps, on ne ressent pas une transition trop brutale d'un régime simple à un régime diététique. Tout au long du régime, vous vous sentez plus à l'aise, l'activité physique ne diminue pas. Un exercice modéré est recommandé pour accélérer le processus de perte de poids et éviter le fléchissement de la peau.
Un tel régime vous permet de perdre 10 kg ou plus, et vous seul déciderez vous-même quand arrêter de perdre du poids et reprendre votre régime habituel.
La première option de régime
- Matin - compote de fruits secs ou thé vert, mais sans sucre ajouté, laitue, œuf à la coque.
- Jour - faites cuire le chou cuit avec des courgettes, du poulet bouilli (100 g), du kéfir (200 g).
- Snack - casserole de potiron frais avec du miel.
- Soir - Préparez le chou-fleur bouilli.
La deuxième option de régime
- Matin - faire bouillir les betteraves et assaisonner avec un peu de crème sure.
- Snack - salade fraîche avec du céleri et des carottes, utilisez des graines de lin ou de l'huile d'olive pour la vinaigrette.
- Jour - faire une soupe avec du chou, des tomates et des carottes, 2 tranches de pain noir.
- Snack - fromage cottage faible en gras (100 g).
- Soir - préparez une salade fraîche avec des concombres, des tomates, des herbes, assaisonnez avec des graines de lin ou de l'huile d'olive, des courgettes cuites, du chou et des tomates.
- Avant d'aller au lit - kéfir faible en gras (200 g).
Des régimes végétaux bien formulés pouvant être associés à une consommation modérée de fruits frais et de protéines donnent d'excellents résultats. En peu de temps, vous pouvez obtenir une silhouette mince et perdre l'excès de poids existant.
