Apprenez quelques secrets d'entraînement en force qui peuvent vous aider à améliorer vos performances d'entraînement. Quels résultats obtiendrez-vous avec les bons exercices de musculation ? Les athlètes qui continuent à remettre en question la nécessité de l'entraînement en force devraient absolument lire cet article. Beaucoup de gens pensent qu'après ce genre d'entraînement, les muscles deviennent énormes et gonflés. C'est certainement vrai, mais avec l'aide de l'entraînement en force, vous pouvez brûler efficacement l'excès de graisse corporelle, garder votre corps en bonne forme et également renforcer le système cardiovasculaire.
Ce ne sont là que quelques-uns des avantages de l'entraînement en force. Vous pouvez faire de la musculation vous-même, mais il est préférable de le faire sous la direction d'un spécialiste. De cette façon, vous pouvez obtenir de bons résultats et vous assurer contre les blessures. Voyons maintenant quelques-uns des secrets de l'entraînement en force.
Brûler les graisses et les calories
Souvent, les gens vont au gymnase pour perdre du poids. C'est à ces fins que l'entraînement en force est très bien adapté. Il convient de noter que les calories dans ce cas sont brûlées non seulement au moment de l'entraînement, mais également après celui-ci. Cela est dû au fait que le corps doit dépenser de l'énergie pour réparer les tissus musculaires et ce processus dure 39 heures après la fin de l'entraînement. Les scientifiques ont calculé qu'avec un entraînement de force, composé de huit exercices, environ 231 calories peuvent être brûlées.
Les graisses sont également activement brûlées pendant la période d'entraînement en force, bien que beaucoup pensent que l'exercice aérobie est plus approprié pour cela. Tout le secret de l'entraînement en force réside dans le fait qu'en brûlant les amas graisseux, la masse de tissu musculaire n'est pas perdue, tandis que lors d'exercices aérobiques, la masse est perdue de manière assez significative. La même chose peut être dite à propos de l'utilisation des régimes, lorsque le poids perdu se compose de 75 % de graisse corporelle et de 25 % de tissu musculaire.
Augmenter la flexibilité et renforcer le tissu osseux
Beaucoup de gens croient que l'entraînement en force rend les muscles raides, ce qui n'est pas vrai. Bien sûr, les culturistes sont loin d'être des gymnastes en souplesse corporelle, mais ce n'est pas le but principal de la musculation. On sait depuis longtemps qu'avec l'âge, le tissu osseux se fragilise et se blesse plus facilement. De nombreuses études ont montré que pendant le sport, la densité osseuse augmente en moyenne de 20 %. De plus, une certaine substance ostéoformatrice appelée ostéocalcine est synthétisée dans le corps des athlètes.
Renforcement du système cardiovasculaire
Beaucoup ont probablement entendu dire que lors de la pratique d'un sport, la pression artérielle est normalisée, les vaisseaux sanguins sont renforcés et le muscle cardiaque est entraîné. Aux États-Unis, une étude a été menée qui a donné des résultats très intéressants. Les sujets ont suivi un entraînement de force trois fois par semaine pendant 2 mois, ce qui leur a permis de réduire la pression diastolique de huit points. Peut-être que quelqu'un considérera que ce n'est pas un bon résultat, mais même une telle diminution de la pression réduit le risque de crise cardiaque de 15 % et d'accident vasculaire cérébral jusqu'à 40 %.
Augmenter la vie de jeunesse du corps
Comme pour le tissu osseux, les changements liés à l'âge affectent également les muscles. Dans une plus large mesure, cela s'applique aux personnes qui ne font pas de sport. Plus les personnes vieillissent, plus il leur est difficile de faire même de petites activités physiques. À l'aide de l'entraînement en force, vous pouvez renforcer les muscles en leur fournissant force et puissance dans les mouvements, ce qui sera utile non seulement lors des séances d'entraînement, mais également pour résoudre les problèmes quotidiens.
Combattre la maladie
Les cellules de tous les tissus sont sensibles à l'oxydation, ce qui les rend vulnérables à diverses maladies, dont le cancer. Grâce à un entraînement de force constant, l'oxydation cellulaire est considérablement ralentie. En outre, les scientifiques sont convaincus qu'en raison de l'amélioration du tractus gastro-intestinal, la probabilité de développer un cancer rectal est réduite.
Les personnes atteintes de diabète peuvent utiliser la musculation comme remède à leur maladie. En Australie, des études ont montré que les athlètes atteints de diabète de type 2 ont une diminution de la teneur en sucre. La musculation est également un excellent moyen de prévenir le diabète.
Humeur accrue
L'harmonie en vous-même ne se trouve pas seulement à travers le yoga. La musculation augmente vos chances de retrouver la tranquillité d'esprit en accélérant la synthèse d'endorphines. Pour cette raison, après une séance d'entraînement, les athlètes ressentent une amélioration de leur humeur, ce qui, à plus long terme, peut rendre une personne plus résistante au stress. Des études ont montré qu'avec un entraînement régulier en force, les niveaux d'hormones de stress sont considérablement réduits.
Il est à noter que des scientifiques américains ont établi la capacité de l'entraînement en force à rétablir une pression normale dans une situation stressante. Les personnes souffrant de dépression ne devraient pas se précipiter à la pharmacie pour un nouveau médicament, mais aller au gymnase. Avec l'aide de l'entraînement en force, vous pouvez obtenir le même résultat que lors de la prise de médicaments, mais le corps sera épargné par les effets des produits chimiques sur celui-ci. Dans le corps humain, tous les organes et systèmes sont interconnectés. Ainsi, nous pouvons affirmer avec certitude qu'une augmentation de l'activité physique, des indicateurs de force et de l'endurance a un effet bénéfique sur l'ensemble du corps. Il est scientifiquement prouvé qu'avec un entraînement musculaire régulier, le niveau d'homocestine dans le corps diminue. Il a été établi que c'est cette hormone qui contribue au développement de la démence chez les personnes âgées et qui provoque également le développement de la maladie d'Alzheimer. Déjà six mois après le début de l'entraînement au gymnase, les sujets ont amélioré leur attention, leur mémoire et leur capacité de raisonnement verbal.
Un facteur important est également une augmentation de l'estime de soi d'une personne. En faisant de l'exercice, vous améliorez votre silhouette et cela augmente certainement votre estime de soi. Ainsi, nous vous avons révélé quelques-uns des secrets de l'entraînement en force et avons probablement pu vous convaincre qu'il est nécessaire pour les personnes qui veulent être en bonne santé et joyeuses.
Quelle est l'essence et les avantages de l'entraînement en force peuvent être appris davantage à partir de la vidéo:
