Il existe des règles clés que toute personne luttant contre l'obésité devrait connaître. Apprenez à les connaître et commencez à construire un corps digne d'un esprit dès maintenant. Actuellement, les problèmes liés au surpoids touchent un grand nombre de personnes dans le monde entier. De nombreux programmes de nutrition différents ont déjà été créés pour lutter contre les kilos détestés. L'article d'aujourd'hui portera sur des méthodes simples pour lutter contre l'obésité.
Manger de la soupe
Manger un bol de soupe chaque jour pour le déjeuner vous aidera à maintenir votre poids. Récemment, il y a eu des recherches sur ce sujet. Selon leurs résultats, les femmes qui consomment régulièrement de la soupe ont réduit leurs calories de 100 calories. De plus, même en utilisant à l'avenir des aliments riches en calories, ils ne compensent pas ce "déficit".
Les scientifiques suggèrent que l'eau, qui est incluse dans divers aliments, aide les aliments à passer plus lentement dans l'estomac. Grâce à cela, la sensation de satiété dure plus longtemps. L'eau ordinaire ne possède pas de telles propriétés. Naturellement, vous devriez manger des soupes hypocaloriques - légumes, carottes et tomates. Cela améliorera l'efficacité.
Considérez-vous mince
Dès que vous avez envie de goûter quelque chose de nocif, mais de savoureux, pensez simplement à ce que tout cela peut être pour votre silhouette. Asseyez-vous dans un fauteuil le plus confortable possible et fantasmez sur la minceur de votre silhouette. Souvenez-vous de cette image et rappelez-la dans votre mémoire dans ces moments où votre main atteint le chocolat. Les méthodes psychologiques pour lutter contre l'obésité peuvent être aussi efficaces que les méthodes physiques.
Dormez suffisamment
Les scientifiques ont découvert que la privation fréquente de sommeil contribue à l'accumulation de cellules graisseuses dans le corps. En augmentant votre temps de sommeil, vous pouvez perdre quelques kilos. Cela est dû au fait qu'avec un manque constant de sommeil dans le corps, la teneur en hormones qui stimulent l'appétit augmente. Cela peut certainement conduire à une prise de poids. Et, bien sûr, pendant le sommeil, vous ne serez pas tenté par les biscuits, joliment disposés dans un vase.
Tenez des registres de votre alimentation
Cela est particulièrement vrai pour la saison froide ou les moments de fatigue extrême. À un tel moment, le subconscient propose de se faire dorloter avec quelque chose de savoureux. Si vous tenez un journal, notez tous vos repas, ainsi que la raison de cela, vous serez en mesure de contrôler le régime alimentaire. Si la nourriture n'a été prise que pour un plus grand confort, alors un substitut devrait être trouvé pour cela, par exemple, prendre un bain ou regarder la télévision.
Aller se promener
L'humeur peut être mauvaise non seulement à cause du froid. Ceci est fortement influencé par le manque de lumière, caractéristique des saisons froides. La lumière du jour permet au cerveau de synthétiser la sérotonine, créant un sentiment de paix et de confort. En cas de production insuffisante de cette hormone, cela fonctionne exactement à l'inverse. Essayez de sortir plus souvent pour vous promener. Ceci, d'une part, augmentera la teneur en sérotonine dans le corps, et d'autre part, vous perdrez environ 70 calories.
Choisissez vos aliments préférés pour l'hiver
En hiver, la nature s'endort, et le corps humain reconstruit son mode de fonctionnement. Préparez une liste de plats et d'aliments que vous préférez pour l'été. Ensuite, ils devraient être inclus dans votre programme nutritionnel et consommés avec les plats principaux.
Des scientifiques américains ont découvert que la plupart des hommes préfèrent la purée de pommes de terre, les pâtes et les soupes pendant la saison froide. Les femmes préfèrent les chocolats et les bonbons en hiver. Bien que les bonbons et le chocolat doivent être consommés avec beaucoup de précautions, manger vos aliments préférés peut être considéré comme une méthode efficace pour lutter contre l'obésité.
Mangez des glucides sains
Les personnes qui utilisent le programme de nutrition Atkins sont souvent déprimées. Cela est dû à la quantité insuffisante de glucides consommés. Ce nutriment favorise la synthèse de sérotonine, ce qui donne à une personne un sentiment de paix. De plus, lorsque des glucides sont consommés, de l'insuline est libérée, ce qui aide le tryptophane, composé d'acides aminés, à pénétrer dans les cellules du cerveau. Ce n'est que de votre alimentation que vous devez exclure les biscuits et le pain blanc, en les remplaçant par du pain à base de farine complète et de grains entiers.
Ne vous laissez pas emporter par le café
Vous devriez éviter autant que possible le café au lait. Une grande portion de café au lait contient environ 250 calories. Ce chiffre est légèrement inférieur pour le cappuccino et est de 150 calories. L'aliment le plus nutritif est le chocolat à la crème fouettée - 445 calories. Cependant, même les calories ne sont pas responsables de la prise de poids, mais la boisson elle-même. Il a été constaté que le café favorise l'accumulation de cellules graisseuses dans le corps. Il est préférable de boire du thé très pauvre en calories.
N'oubliez pas le sport
En hiver, vous n'avez pas vraiment envie de quitter la chambre le soir. Mais vous pouvez faire de l'éducation physique à la maison. La danse est également bonne pour brûler les graisses. Par exemple, en une heure de salsa, vous pouvez brûler environ 380 calories, et la danse de salon « enlèvera » 350 calories.
Mangez des aliments protéinés
Inclure des aliments contenant du tryptophane dans votre alimentation peut aider à combattre la faim psychologique. Le tryptophane stimule la synthèse de sérotonine, ce qui améliore l'humeur. Le tryptophane se trouve en grande quantité dans la viande, la volaille, le fromage, les noix, le poisson et les céréales.
Choisissez des aliments épicés
En privilégiant les cuisines mexicaine ou indienne, qui proposent un large choix de plats épicés, vous accélérerez le processus de combustion des cellules graisseuses. Selon les résultats des dernières recherches, les piments sont capables d'accélérer le cœur et le métabolisme de 50 %, et cet effet durera trois heures après un repas. De plus, la nourriture épicée crée un effet de satiété.
Mangez des aliments orange
Les spécialistes de la chromothérapie (oui, il y en a une) sont sûrs que la couleur orange peut vous remonter le moral et donner un regain d'énergie supplémentaire. Il est également important de noter que presque tous les aliments à base d'orange sont faibles en calories, comme les oranges, les fèves au lard, les carottes, les poivrons, etc.
Avoir des relations sexuelles plus souvent
Ne remettez pas le sexe à plus tard. Ce n'est qu'avec un câlin fort que la production d'endorphines augmente, ce qui rend une personne heureuse. Il convient également de noter qu'avoir des relations sexuelles brûle environ 14 calories.
Buvez beaucoup de liquides
Bien sûr, pendant la saison froide, une personne perd beaucoup moins d'eau qu'en été. Cependant, des pertes sont présentes et doivent être reconstituées. En moyenne, vous devriez boire 6 à 8 verres d'eau tout au long de la journée.
Comment lutter contre l'obésité - regardez la vidéo:
Voici quelques méthodes simples de lutte contre l'obésité pour vous aider à rester en forme.
