Régime américain pour perdre du poids

2024 Auteur: Arianna Cook | [email protected]. Dernière modifié: 2024-01-12 18:11

Découvrez les caractéristiques et les menus du régime américain, conçu pour 7, 13 et 21 jours. Comment bien adhérer à cette option de régime afin de perdre du poids rapidement et d'obtenir une silhouette idéale.

Les kilos en trop affectent négativement l'apparence et représentent un grand danger pour la santé. La nutrition joue l'un des rôles les plus importants sur la voie de l'obtention d'une silhouette mince et en forme. À ce jour, un assez grand nombre de régimes alimentaires très variés ont été développés, y compris des grèves de la faim strictes, visant à une perte de poids rapide. Récemment, le régime américain est devenu de plus en plus populaire, utilisé à la fois par les filles ordinaires et les célébrités. Afin non seulement de perdre du poids, mais même après l'arrêt du régime, les kilogrammes perdus ne sont pas revenus, vous devez connaître certaines des subtilités et des principes de cette méthode.

Caractéristiques et grands principes du régime américain

Quel que soit le type de régime qui sera choisi pour lutter contre l'obésité, vous devez d'abord consulter un nutritionniste ou un médecin. Seule une approche compétente et correcte vous aidera à perdre du poids et à ne pas nuire à votre propre santé. Cela aidera à minimiser la probabilité de conséquences négatives et de réactions imprévues du corps.

Le régime américain n'est pas recommandé pour une utilisation en présence de diverses maladies du tractus gastro-intestinal, pendant la grossesse et l'allaitement. Si vous voulez perdre du poids rapidement, alors cette technique n'est pas adaptée. Le régime américain vous permet de reconstruire progressivement votre propre corps pour une nutrition adéquate, ce qui entraîne une perte de poids.

C'est une alimentation équilibrée associée à une activité physique modérée qui permet de se débarrasser des kilos en trop sans nuire à la santé. Parmi les avantages du régime américain, il y a le fait qu'il n'y a pas d'exigences alimentaires strictes et que la faim sévère ne vous dérangera pas pendant la perte de poids. Grâce à cela, à la fois physiquement et psychologiquement, vous pouvez rapidement vous adapter aux principes d'une alimentation saine.

En suivant le régime américain, les principes suivants doivent être pris en compte:

• L'apport calorique principal devrait avoir lieu dans la première moitié de la journée, le repas le plus calorique étant le déjeuner. Après 18h00, vous devez refuser complètement la nourriture. À cette fin, il vaut la peine de réviser votre régime d'éveil et de repos - il vaut la peine de se coucher plus tôt et, bien sûr, de se lever plus tôt que d'habitude.
• Il est très simple d'éviter un stress sévère pour le corps - vous devez établir un régime tel qu'entre le dîner et le petit-déjeuner, il n'y ait pas plus de 12 à 14 heures de pause.
• Le menu du jour doit être aussi diversifié que possible, de plus, la liste des produits autorisés est assez longue. Il est important que seuls des aliments sains et naturels soient présents dans l'alimentation.
• En suivant le régime américain, il est recommandé de prendre en plus des complexes multivitaminés.
• Il est nécessaire d'exclure complètement les graisses "lourdes" de l'alimentation.
• S'il n'y a pas de problèmes digestifs, vous pouvez manger des fruits et légumes frais avec les peaux. C'est la peau qui a une structure rigide et contient une grande quantité de fibres végétales précieuses, qui ont un effet stimulant sur la motilité intestinale.
• Boire ne doit pas être oublié. C'est l'eau qui est la principale garantie d'une perte de poids rapide, même si le type de régime utilisé n'a aucune importance. L'eau accélère l'élimination des toxines et des toxines du corps. Il est important que le taux quotidien d'eau plate soit d'au moins 1,5 litre. Buvez de l'eau en petites portions entre les repas.
• Il est nécessaire de changer la routine quotidienne et l'alimentation, ce qui devient un grand stress pour le corps. Des promenades régulières au grand air, des émotions positives et un bon sommeil apportent des bienfaits.

Lisez aussi sur les conditions de base pour adhérer au régime japonais..

Aliments interdits dans le régime américain

Cette méthode de perte de poids ne sera bénéfique que si les produits suivants sont complètement abandonnés:

1. Pendant toute la durée du régime, vous devez abandonner complètement ou minimiser l'utilisation de thé noir et de café. Les tisanes et tisanes sont une excellente alternative à ces boissons, car elles neutralisent les toxines et ont un léger effet diurétique.
2. Tous les bonbons sont strictement interdits - chocolat, fruits sucrés, pâtisseries, pâtisseries, y compris les collations malsaines (hot-dogs, hamburgers, sandwichs, etc.).
3. Non seulement le sucre est exclu de l'alimentation, mais aussi ses divers substituts.
4. Il est nécessaire d'abandonner complètement l'utilisation de boissons alcoolisées, ainsi que d'eaux gazeuses et de jus de fruits, car ils contiennent un pourcentage élevé de sucre nocif.
5. Il est nécessaire d'exclure les aliments gras et frits de l'alimentation - tout d'abord, cette règle s'applique aux viandes et poissons gras.
6. Afin non seulement de perdre du poids, mais également de consolider le résultat obtenu, vous devrez abandonner à jamais les plats nocifs.
7. Presque tous les types de céréales sont supprimés de l'alimentation.
8. Vous ne devez pas utiliser diverses épices et épices pendant la cuisson, en particulier les épices, car elles ne font qu'augmenter l'appétit. De ce fait, même après un repas, une forte sensation de faim peut perturber.

Lisez aussi sur le régime de poulet hypocalorique pour perdre du poids.

Aliments autorisés pour le régime américain

La liste des aliments sains qui peuvent être inclus dans le régime tout en suivant le régime américain est assez large. Il ne faut pas oublier que la nourriture peut être à la fois savoureuse et saine. Les aliments suivants doivent être présents dans l'alimentation:

• Pain au son et noir, pain diététique.
• Légumes frais, cuits à la vapeur ou cuits à la vapeur. Les légumes-racines et les légumineuses font exception, car ils contiennent beaucoup d'amidon, ce qui entraîne un excès de poids.
• Produits laitiers allégés et lait écrémé.
• Baies et fruits aigres à la fois frais et sous forme de jus, boissons aux fruits, en gelée et salades, en gelée et compotes, mais uniquement sans sucre ajouté.
• Fromage cottage faible en gras.
• Viandes diététiques - par exemple, dinde, lapin, bœuf, poulet, veau.
• Poissons non gras - goberge, sandre, cabillaud, brochet, aiglefin, merlu.
• Oeufs de poule.
• Fruits de mer faibles en gras comme les pétoncles, les crevettes, les moules et les huîtres.

En savoir plus sur le régime au sarrasin.

Exemple de menu du régime « montagnes russes »

Ce type de régime américain est considéré comme une option assez agressive. Au cœur du système nutritionnel se trouve le stress constant exercé sur le corps lors de l'alternance de jours à forte charge nutritionnelle et de jours de jeûne.

Menu diététique américain pendant 21 jours

L'auteur du régime est Martin Catan, qui a montré par sa propre expérience à quel point cette technique est efficace - en seulement 3 semaines, vous pouvez perdre environ 5 à 8 kg de poids en excès. Mais le résultat final dépend directement des caractéristiques individuelles de l'organisme et d'un certain mode de vie. Une activité physique constante aidera à accélérer considérablement le processus de perte de poids.

Cependant, lorsque vous faites du sport, vous devez être extrêmement prudent, car pendant le régime, le corps reçoit un minimum de calories, ce qui peut entraîner une forte détérioration du bien-être. Des étourdissements, de la faiblesse, des maux de tête et de l'insomnie apparaissent. Bien sûr, étant dans un tel état, une grande activité physique n'est pas recommandée.

Il convient de garder à l'esprit que tout régime alimentaire dans les premiers jours provoque un stress important dans le corps. Le métabolisme s'accélère et les kilos en trop sont perdus. Mais progressivement, le corps s'habitue à de telles conditions et le taux de combustion des graisses diminue. Ayant atteint un certain stade, le processus de perte de poids s'arrête tout simplement. Pendant le régime de montagnes russes, le corps n'a pas le temps de se détendre, en conséquence, il y a une consommation constante d'excès de graisse corporelle.

La première version du régime américain pendant 21 jours:

1. Au cours des trois premiers jours, un nombre limité de calories peut être consommé par jour, mais pas plus de 600 Kcal.
2. Pour les trois prochains jours, la valeur énergétique totale des produits consommés ne doit pas dépasser 900 Kcal.
3. Pendant trois jours de plus, la quantité de calories consommées devrait être de 1200 Kcal par jour.
4. Ensuite, le cercle se répète à nouveau et ainsi de suite pendant 21 jours.

La deuxième version du régime américain pendant 21 jours:

• Au cours des trois premiers jours, une quantité limitée de calories est consommée, ne dépassant pas 600 Kcal.
• Pour les quatre prochains jours, la valeur énergétique totale des produits consommés par jour ne doit pas dépasser 900 Kcal.
• Au cours des 7 prochains jours, pas plus de 1200 Kcal sont consommés par jour.
• Le cercle est effacé et répété à partir du premier point.

La durée totale du régime est exactement de 21 jours. Pour consolider le résultat obtenu, il est nécessaire de ne pas consommer plus de 1200 Kcal par jour dans les 14 prochains jours.

Menu détaillé pour chaque jour du régime « montagnes russes »

Cette option de régime est conçue pour 9 jours et pendant ce temps, vous pouvez perdre environ 5 à 8 kg de poids en excès. Pour ce faire, vous devez suivre le régime suivant:

3 premiers jours:

1. fromage cottage faible en gras pour le petit-déjeuner (200g);
2. pour le déjeuner, des fruits ou des baies non sucrés (200 g);
3. pour le déjeuner, une portion de soupe de légumes maigres, du pain au son séché (2 tranches);
4. pour le goûter, blancs d'œufs (4 pcs.), herbes fraîches;
5. pour le dîner, poisson bouilli faible en gras (100 g).

3 prochains jours:

• pour le petit-déjeuner bouillie d'avoine cuite dans de l'eau (100 ml), pomme fraîche (1 pc.), une tasse de tisane;
• pour le deuxième petit-déjeuner du fromage cottage faible en gras (100 g), une portion de salade de choux assaisonnée à l'huile d'olive, quelques miches ou une tranche de pain au son;
• pour le déjeuner, viande de poulet ou de dinde bouillie (100 g), salade de légumes, au lieu de viande, vous pouvez prendre du poisson bouilli faible en gras;
• pour une collation l'après-midi, kéfir faible en gras (200 ml), son;
• pour le dîner, des crevettes bouillies (100 g), vous pouvez prendre d'autres fruits de mer avec un pourcentage minimum de matière grasse.

3 derniers jours:

1. pour le petit-déjeuner de la bouillie cuite dans de l'eau (200 g), assaisonnée d'huile végétale (1 cuillère à soupe), de pain de seigle ou de son (2 tranches), une tasse de tisane;
2. pour le deuxième petit-déjeuner, du kéfir allégé ou du yaourt nature (200 ml);
3. pour le déjeuner, légumes cuits au four ou en compote avec du poisson ou de la viande (200 g), compote;
4. pour un goûter oranges aigres-douces (2 pcs.);
5. pour le dîner, du poisson maigre (100 g), peut être remplacé par du fromage blanc ou de la viande, une salade de légumes frais, une miche de pain et une tasse de thé.

Menu approximatif du régime américain pendant 7 jours

L'alimentation quotidienne doit comprendre des légumes et des fruits frais, du poisson ou de la viande faibles en gras, des produits laitiers et des produits laitiers faibles en gras. Les collations sont autorisées - 1 déjeuner et 1 collation l'après-midi. Se débarrasser de la faim sévère aidera 1 cuillère à soupe. yogourt faible en gras ou kéfir avec du pain ou des biscuits maigres. Le thé sans sucre ajouté et la gelée de fruits sont autorisés.

Lundi:

• pour le petit déjeuner un œuf à la coque, une tisane, du pain grillé, 1 orange ou une pomme;
• pour le déjeuner, une portion de fromage cottage faible en gras (60 g), de tomate et de poisson bouilli (100 g);
• pour le dîner, de la viande bouillie (100 g), de la laitue et des légumes verts, vous pouvez saupoudrer de jus de citron.

Mardi:

• pour le petit-déjeuner des toasts et des œufs brouillés, du thé vert ou au gingembre, vous pouvez ajouter un peu de lait, des fruits frais;
• pour le déjeuner, foie de veau (150 g), légumes cuits à la vapeur ou en compote, kéfir allégé (1 cuillère à soupe);
• pour le dîner, une salade de légumes avec des tomates, du chou blanc et des carottes, 1 cuillère à soupe est prise pour la vinaigrette. l. huile d'olive, jambon maigre (50 g), pain au son et fromage cottage diététique (50 g).

Mercredi:

• pour le petit déjeuner un œuf à la coque, du pain grillé, de l'orange ou de la pomme, du thé au lait;
• pour le déjeuner, viande au four (200 g), salade de légumes frais, assaisonnée de jus de citron et d'huile végétale, foie de veau, pain et jus de tomate;
• pour le dîner, oignons verts, tomate, poivron, fromage cottage aux herbes (100 g), calamars bouillis (100 g), gelée.

Jeudi:

• pour le petit-déjeuner un œuf à la coque, des toasts à la tisane, des fruits non sucrés;
• pour le déjeuner, du poisson bouilli (200 g), des épinards cuits (150-200 g), des carottes, du thé vert et du pain grillé;
• pour le dîner, viande maigre (200 g), céleri au jus de citron, yaourt allégé, une pomme.

Vendredi:

• au petit-déjeuner chicorée au lait, toasts, œuf poché, fruits non sucrés;
• pour le déjeuner, côtelettes de viande cuites à la vapeur (200 g), pommes de terre au four (1 pc.), salade de chou, tomates et carottes, assaisonnées d'huile d'olive, de jus de baies et de pain;
• pour le dîner, poisson au four (150 g), légumes cuits à la vapeur, poire et pomme (1 pc.), kéfir faible en gras (1 c. à soupe).

Samedi:

• au petit-déjeuner, un œuf mollet, du thé vert et des toasts, des fruits non sucrés;
• pour le déjeuner, foie (150 g), compote de légumes, fromage blanc (50 g), compote et pain au son;
• pour le dîner, du bœuf bouilli (200 g), des tomates et de la laitue, avec des carottes et des radis, une pomme, du pain diététique et du fromage cottage.

Dimanche:

• au petit-déjeuner un œuf à la coque, du thé vert et des croûtons, des fruits non sucrés;
• pour le déjeuner, fromage cottage aux herbes (100 g), poisson au four avec légumes, pain noir séché (2 tranches), jus de fruits frais;
• pour le dîner, jambon maigre avec œuf poché (100 g), salade de légumes frais et herbes (200 g), kéfir et une pomme.

Menu approximatif du régime américain pendant 13 jours

Le respect de cette option de régime pendant 13 jours vous aidera à perdre environ 5 à 7 kg de poids en excès. Plus important encore, vous devez respecter strictement le régime alimentaire ci-dessous et ne pas oublier les avantages de faire du sport.

Lundi (1 jour):

• pour le petit-déjeuner, des légumes frais, des toasts et des herbes, une tisane avec du miel ou de la confiture (pas plus de 1 cuillère à café), de l'orange ou de la mandarine (1 pc.);
• pour le déjeuner, une portion de dinde au four, salade de légumes, assaisonnée d'huile d'olive;
• pour le dîner poisson cuit à la vapeur, pommes de terre bouillies (100-150 g), salade de légumes.

Mardi (2 et 13 jours):

• pour le petit déjeuner, filet de poulet bouilli (100 g), toast, un demi pamplemousse;
• pour le déjeuner, céleri frais et 2 œufs mollets, toast et jambon maigre, une tasse de tisane;
• pour le dîner, compote de légumes et escalope de poulet, kéfir (1 c. à soupe).

Mercredi (3 et 12 jours):

• pour le petit-déjeuner, fromage cottage diététique, pain (2 pièces), pomme, tisane;
• pour le déjeuner, boeuf bouilli maigre (200 g), pain noir (1 tranche), poire ou orange (1 pc.);
• pour le dîner, un œuf dur, une tomate, du jambon maigre et des toasts.

Jeudi (4 et 11 jours):

• pour le petit-déjeuner muesli et lait écrémé, pomme (1 pc.);
• pour le déjeuner, riz bouilli (50 g), poulet bouilli (100 g), légumes verts et laitue, tomate, huile d'olive, orange (1 pc.);
• pour le dîner, poisson bouilli (200 g), salade au fromage feta, tomate et herbes fraîches, pomme (1 pc.).

Vendredi (5ème et 10ème jour):

• pour le petit-déjeuner du pain grillé (2 pcs.), de la confiture (2 c. à soupe. l.), une tasse de tisane;
• pour le déjeuner, escalopes vapeur aux carottes (200 g), pommes de terre au four (1 pc.), pamplemousse (1 pc.);
• pour le dîner, jambon maigre (100 g), salade de choux et carottes, assaisonné d'huile d'olive, de pain et d'une pomme (1 pc.).

Samedi (6 et 9 jours):

• pour le petit-déjeuner, du fromage cottage (50 g), du pain grillé avec de la confiture, une tasse de thé vert;
• pour le déjeuner poisson grillé (200 g), compote de légumes, orange (1 pc.);
• pour le dîner, des fruits de mer (200 g), des légumes frais et une pomme (1 pc.).

Dimanche (7 et 8 jours):

• pour le petit-déjeuner toast et œuf poché, lait (0, 5 c. à soupe);
• pour le déjeuner, foie (150 g), légumes frais et mandarine;
• pour le dîner, poulet ou boeuf bouilli (200 g), salade de légumes, orange (1 pc.).

Avis sur la perte de poids avec le régime américain

Evgenia, 30 ans, Khabarovsk

Pendant plusieurs années, j'ai essayé un grand nombre de régimes et de méthodes différents qui promettent une perte de poids rapide. Et ce n'est qu'après le régime américain que j'ai vraiment remarqué des changements positifs. Bien sûr, le processus de perte de poids avance très lentement, mais il y a vraiment un résultat positif. En seulement 14 jours, j'ai perdu 6 kg.

Anna, 40 ans, Moscou

J'ai décidé d'utiliser le régime des montagnes russes. Les trois premiers jours ont été les plus difficiles, mais petit à petit je me suis habitué au nouveau régime. Pendant le régime, j'ai perdu 8 kg et maintenant je suis calme sur le fait qu'il ne faut pas manger après 18h00 le soir. Cette habitude a persisté même après l'arrêt du régime, ce qui permet de maintenir les résultats obtenus.

Lyudmila, 25 ans, Iekaterinbourg

Le régime des montagnes russes n'a pas laissé les émotions les plus agréables. Il était nécessaire de perdre quelques kilos en trop, mais pendant les jours de jeûne, il n'y avait absolument plus la force de bouger. De plus, après quelques semaines, le poids perdu est revenu. Apparemment cette option de régime ne me convient pas, ils chercheront une méthode plus adaptée qui donnera un résultat stable.

Regardez une vidéo sur le régime américain: