Découvrez ce que vous devez faire pour réduire votre appétit pendant un régime et faciliter la tolérance d'un manque d'aliments gras et sucrés. Le travail de l'hormone ghréline est de signaler au cerveau que le corps a besoin de nourriture. Plus la concentration de cette substance est élevée, plus notre appétit est fort. Dès que nous mangeons de la nourriture, le niveau de ghréline diminue et le corps commence à synthétiser de la leptine, qui est responsable de la sensation de satiété. Si l'équilibre de ces substances est déséquilibré, une personne peut souffrir d'anorexie ou d'obésité. Voyons comment réduire la ghréline, une hormone coupe-faim.
Qu'est-ce que l'hormone ghréline ?
La substance est synthétisée par les structures cellulaires de l'estomac et en partie du tractus intestinal. De plus, l'hormone est produite en quantités minimes par le noyau arqué de l'hypothalamus. La ghréline est capable d'agir sur des récepteurs spéciaux situés dans tout le corps. En interagissant avec ces récepteurs, le processus de synthèse de l'enzyme protéine kinase C est activé, ce qui libère le calcium du dépôt et ralentit le travail des canaux potassiques.
De plus, l'hormone est capable d'accélérer la production d'hormone de croissance et affecte la synthèse d'un certain nombre d'autres substances hormonales, par exemple l'adrénocorticotropine (régule les glandes surrénales), la prolactine (est responsable de la production de lait maternel chez les femmes), vasopressine. Cette dernière substance n'est pas connue de beaucoup de gens, mais il est nécessaire de réguler les processus d'utilisation des liquides par les reins.
La ghréline est capable d'affecter activement l'hippocampe. Rappelons que cette partie de notre cerveau est responsable des émotions, de la mémoire et de la capacité du corps à s'adapter aux conditions environnementales. De plus, une substance à forte concentration peut supprimer le travail du système reproducteur et réguler nos réponses comportementales.
Aujourd'hui, les scientifiques parlent souvent de la ghréline comme d'un moyen d'indiquer un déficit énergétique. Parmi les principales propriétés de l'hormone, il convient de noter:
- stimulation du processus de consommation alimentaire en raison d'un appétit accru;
- régulation des fonctions motrices de l'estomac et du tractus intestinal;
- régulation des habitudes de sommeil;
- activité cardioprotectrice;
- participe au travail du système immunitaire.
L'effet de la ghréline sur la fonction cardiaque
Nous avons déjà noté que les récepteurs de la ghréline se trouvent dans tous les organes internes, y compris le muscle cardiaque. Ce fait suggère que l'hormone est capable d'affecter le travail de cet organe. Voici les principaux effets de la ghréline sur le muscle cardiaque:
- Augmente la libération de sang, réduit le phénomène sans modifier le rythme cardiaque et améliore la contractilité du myocarde.
- L'hormone est capable de réduire le remodelage ventriculaire gauche, de réduire la résistance vasculaire et d'augmenter l'index cardiaque chez les patients atteints d'insuffisance cardiaque chronique.
- Propriétés cardioprotectrices inhérentes, exprimées dans la capacité de supprimer l'apoptose cellulaire.
Effets de la ghréline sur le système immunitaire
Dans le système immunitaire, les récepteurs de la ghréline se trouvent en grande quantité. Il est assez évident que ce fait a permis aux scientifiques de supposer que l'hormone a des capacités immunorégulatrices. Plusieurs expériences ont montré que la ghréline a de fortes propriétés anti-inflammatoires. Par exemple, il peut ralentir considérablement l'expression de cytokines anti-inflammatoires dans les structures cellulaires. On note également qu'une augmentation de l'expression de la ghréline, ainsi que de ses récepteurs, a été enregistrée même dans les lymphocytes T, après le processus de leur activation.
Dans des études animales, les scientifiques ont découvert que l'hormone aide à ralentir l'inflammation chez les rongeurs. Dans l'insuffisance rénale chronique chez la souris, après l'utilisation d'une hormone exogène, l'état des animaux s'est amélioré. Les scientifiques sont sûrs que l'hormone ghréline a beaucoup plus de secrets intéressants et ses recherches se poursuivent activement.
Sensation de faim et de ghréline
La ghréline n'a été découverte qu'à la fin du siècle dernier et est devenue la première substance hormonale pouvant affecter directement la sensation de faim. Rappelons que cela est dû à l'effet de la ghréline sur les cellules du noyau arqué de l'hypothalamus. Le mécanisme de l'hormone est assez simple - lorsque sa concentration augmente, le cerveau reçoit un signal indiquant le besoin de manger et l'appétit augmente.
Comme nous l'avons dit, c'est ce fait qui a permis aux scientifiques de considérer la ghréline comme un indicateur de contrôle de l'énergie. A noter que l'augmentation des taux d'hormones chez les personnes obèses est moins importante par rapport aux personnes minces. Les scientifiques attribuent cela aux tentatives du corps pour ramener le corps à un poids normal.
Les scientifiques ont découvert que la concentration d'une substance ne dépend pas seulement de la présence ou de l'absence d'énergie dans le corps. Le processus de fabrication de la ghréline est soumis à des fluctuations circadiennes. Chez les personnes minces, sa concentration n'augmente la nuit que lorsqu'il y a de la lumière. Sinon, la synthèse de l'hormone s'arrête.
Il a également été observé que le niveau de ghréline augmente plus rapidement chez une personne souffrant de privation chronique de sommeil. En gros, si vous dormez un peu, le système endocrinien est perturbé et cela affecte négativement la synthèse de toutes les hormones. Notez que la ghréline ne contribue pas à l'obésité, bien qu'elle régule notre faim. Cela est dû au fait qu'immédiatement après la saturation, sa concentration diminue.
Une augmentation du niveau d'une substance n'est pas toujours associée à des processus physiologiques naturels. Parfois, cela peut être un symptôme du développement d'une maladie appelée syndrome de Prader-Willi. C'est une maladie congénitale associée à une augmentation anormale de l'appétit qui peut provoquer l'obésité. Il convient également de noter que ce syndrome provoque un retard mental, un ralentissement de la croissance humaine et une diminution du tonus musculaire.
Les scientifiques ont découvert que la concentration de ghréline est élevée chez les personnes souffrant d'anorexie. Rappelons que cette affection s'accompagne d'un puissant épuisement de l'organisme et, dans certaines conditions, peut entraîner la mort. Une situation similaire avec le niveau de l'hormone de la faim est également le cas pour les personnes atteintes de cancer, lorsque le corps est le plus épuisé possible.
Influence artificielle sur la production d'hormones
Les scientifiques ont réussi à créer un médicament qui peut donner à une personne une sensation de satiété. En substance, on peut l'appeler un vaccin contre l'obésité, qui est utilisé pour supprimer les concentrations élevées de ghréline. Le médicament est basé sur des ingrédients qui stimulent la production d'anticorps qui décomposent les molécules de ghréline.
En conséquence, le niveau de l'hormone ne peut pas dépasser la limite après laquelle le cerveau réagit à la sensation de faim et une personne n'a pas besoin de manger beaucoup. Les scientifiques ont mené des recherches sur les médicaments actuellement utilisés dans le traitement de l'anorexie. En conséquence, il a été prouvé que l'introduction d'une hormone exogène entraîne un gain de masse grasse et que la masse musculaire ne change pas.
Il a également été constaté expérimentalement qu'une hormone artificielle stimule non seulement la prise alimentaire en augmentant l'appétit, mais augmente également la durée de ce processus. Le fait est que lors de l'utilisation d'une substance exogène, la sensation de satiété est atténuée et la frange est capable de mettre plus de nourriture dans le corps.
Façons de réduire l'hormone ghréline pour supprimer l'appétit
Si vous avez faim tout le temps, vous vous demandez probablement comment réduire l'hormone ghréline pour supprimer l'appétit. Comme nous l'avons dit ci-dessus, non seulement la ghréline, mais aussi la leptine affectent les processus de consommation alimentaire. Plus la concentration de la première substance est élevée, plus votre appétit sera fort. Nous ne pouvons pas résister à la nature, mais il existe des petites astuces qui peuvent vous aider à réduire votre appétit.
- Mangez des aliments qui étirent votre estomac autant que possible. Cela s'applique principalement aux aliments contenant beaucoup de fibres végétales - légumes, graines et grains entiers. Avec leur aide, vous pouvez déclencher des réactions qui réduisent l'appétit, car l'équilibre entre la leptine et la ghréline se déplacera vers la première substance. Cependant, les aliments transformés doivent être évités, comme la farine fine. Cela est dû au fait qu'ils ne sont pas capables d'étirer l'estomac et que la concentration de ghréline ne chutera pas.
- Mangez des pignons de pin. Ce produit contient beaucoup d'oméga-3. Parmi le grand nombre de propriétés positives de ces substances, on peut également trouver la stimulation de la cholécystokinine. C'est une hormone qui, associée à la leptine, supprime activement l'appétit.
- N'oubliez pas les oméga-3. Du point précédent, vous avez déjà compris comment réduire l'hormone coupe-faim Ghréline avec des oméga-3. Rappelons que ce type d'acides gras se trouve dans les poissons marins, les choux fourragers, ainsi que les graines de chia et de lin.
- Équilibrez votre transformation des aliments. Pour que votre corps traite efficacement les aliments, votre tube digestif doit être en bonne santé. Souvent, des problèmes avec son travail proviennent d'un déséquilibre entre la leptine et la ghréline. Pour normaliser le fonctionnement du système digestif, il est nécessaire de consommer des aliments contenant des probiotiques. Il s'agit notamment de la choucroute et du yaourt. Ces produits ont la capacité de restaurer la microflore du tractus intestinal. De plus, pour résoudre ce problème, des sources d'inuline doivent être présentes dans votre alimentation - bananes, oignons, ail et poireaux.
- Buvez du thé vert. Les bienfaits de cette boisson pour le corps sont prouvés. Le thé vert contient de nombreux nutriments, dont le puissant antioxydant épigallocatéchine-3-galate. Cette substance détruit non seulement efficacement les radicaux libres, mais stimule également la production de cholécystokinine.
- Limitez la quantité de graisse dans votre alimentation. Si votre alimentation est riche en graisses, votre corps synthétisera activement la ghréline. N'oubliez pas non plus que les aliments gras ont un effet négatif sur les papilles gustatives.
- Ne mangez pas beaucoup de fructose. Maintenant, nous ne parlons pas d'un substitut de sucre, mais de la substance trouvée dans les fruits. Le fructose, sous quelque forme que ce soit, ralentit la synthèse de leptine, ce qui augmente le risque de suralimentation.
- Dormez suffisamment. Des études montrent que si vous dormez moins de sept heures par jour, la concentration de leptine diminue. C'est l'une des raisons pour lesquelles les personnes chroniquement privées de sommeil mangent souvent trop.
- Faire du sport. Une activité physique modérée régulière a un effet positif sur le fonctionnement du système digestif.
- Attention au stress. Dans les situations de stress, le corps synthétise activement du cortisol, ce qui augmente le désir de manger des aliments gras. Prenez toutes les mesures pour vaincre le stress en peu de temps !
Voici quelques recommandations simples mais efficaces pour ceux qui se demandent comment réduire la ghréline, une hormone coupe-faim.
En savoir plus sur l'effet des niveaux d'hormone ghréline sur le corps dans la vidéo ci-dessous:
