Règles, produits autorisés et interdits. Menu du jour pour une semaine, 2 semaines et 21 jours. Résultats et avis sur la perte de poids.
Le régime anglais est un système alimentaire de perte de poids basé sur une alternance de jours de protéines et de glucides. La technique suppose une forte restriction de la teneur en calories des aliments et la simplicité des plats. Le principe de modération et de retenue, caractéristique de la nation anglaise, a donné son nom à la diète.
Règles de base du régime anglais
Le système de perte de poids est basé sur la restriction de l'apport calorique des aliments et la consommation de graisses et de glucides. Le sucre, les produits de boulangerie, les graisses animales sont riches en calories, sont rapidement absorbés et stockés dans l'organisme sous forme de tissu adipeux, ils sont donc interdits.
Les protéines et les glucides appropriés (céréales, légumes, fruits) sont moins caloriques, mais ils contiennent des vitamines, des minéraux et d'autres composés utiles. Les aliments protéinés saturent bien, donc la faim ne se fait pas sentir.
La fibre présente dans les fruits et légumes stimule les selles et favorise le mouvement des selles. Avec les protéines, il est bien accueilli par les nutritionnistes. Certaines huiles végétales sont autorisées. Le corps a besoin de graisses grâce à ses propres réserves.
Pour que les résultats du régime anglais soient efficaces, respectez scrupuleusement les règles diététiques:
- Les méthodes de cuisson autorisées sont l'ébullition, le ragoût, la cuisson sans ajout de sel ni de graisse.
- Les recettes pour cuisiner des plats de viande et de poisson sont aussi simples que possible.
- Divisez la ration alimentaire quotidienne en 4 doses.
- Retirez le sucre, les bonbons, les pâtisseries, l'alcool du menu.
- Éliminez le sel, les herbes et les épices.
- Buvez au moins 2 litres d'eau tout au long de la journée.
- Remplacez le lait par une version sans matière grasse du produit ou du kéfir à 1%.
- Buvez un verre d'eau minérale plate une heure avant le petit-déjeuner.
- Buvez du thé, du café sans sucre et sans additifs une demi-heure après avoir mangé.
- L'heure du dernier repas est jusqu'à 19h.
- Pour améliorer la digestion, il est recommandé de boire une cuillerée d'huile végétale avant le coucher.
- Si le cours de la perte de poids tombe en automne ou au printemps, il est recommandé de prendre des complexes vitaminiques pour maintenir l'immunité.
- La sortie du régime se fait en douceur, avec une augmentation progressive de la teneur en calories du régime.
- Après un programme de perte de poids, il est recommandé de respecter les principes d'une bonne nutrition, sinon les kilogrammes perdus reviendront.
Le cours diététique complet dure 3 semaines. Mais il existe des options de régime pour 1 ou 2 semaines. Étant donné que le régime est strict et hypocalorique, tous ceux qui veulent perdre du poids ne peuvent pas le supporter jusqu'au bout.
Important! Reportez le régime si vous avez récemment subi une intervention chirurgicale, il existe des maladies chroniques ou des pathologies gastro-intestinales au stade aigu.
Aliments autorisés dans le régime anglais
Le menu diététique anglais est construit en tenant compte des aliments autorisés et interdits. Mais la liste des ingrédients diététiques acceptables n'est pas longue.
Ce que vous pouvez manger avec le régime anglais:
- noix en petites quantités (aliments sains, mais riches en calories);
- toutes les céréales, à l'exception du riz (remplacez le blanc par une variété brune);
- tous les légumes à l'exception des pommes de terre;
- fruits autres que raisins, bananes, melons;
- légumes verts;
- produits laitiers fermentés à teneur faible ou nulle en matières grasses (fromage cottage, kéfir);
- fruits secs;
- Jus fraîchement pressés de fruits et légumes acceptables;
- viande et poisson maigres;
- mon chéri;
- pain de seigle ou de son;
- de lin ou d'huile d'olive.
Les produits du régime anglais sont consommés strictement dans la quantité spécifiée, alors faites-vous provision de balances électroniques à l'avance. Le dépassement de l'apport calorique quotidien est considéré comme une violation des règles et ne garantit pas une perte de poids.
Aliments interdits dans le régime anglais
La liste des aliments interdits correspond aux règles des régimes faibles en glucides.
Ne pas inclure dans votre alimentation:
- du sucre;
- tous les bonbons;
- aliments fumés et salés;
- soda sucré;
- produits semi-finis;
- Fast food;
- produits de boulangerie, produits à base de farine de première qualité.
Important! Ne vous adonnez pas parfois à inclure du sel, des bonbons ou des produits de boulangerie au menu dans l'espoir que cela n'affectera pas votre perte de poids. Les exceptions à la règle sont contre-productives.
Menu diététique anglais
En fonction des objectifs, de l'endurance et de la volonté, choisissez l'option du régime anglais pour chaque jour: 1 semaine, 2 semaines, 21 jours. Le régime alimentaire et les règles de construction du menu changent en fonction du terme.
Régime anglais pour tous les jours
Le régime anglais est développé par un groupe de nutritionnistes, les produits qu'il contient sont équilibrés et combinés les uns avec les autres. Dans un effort pour perdre du poids, choisissez les options de repas que vous souhaitez. Nous offrons une variété de petits déjeuners, déjeuners et dîners pour tous les goûts.
Pour le petit-déjeuner, un menu de votre choix vous convient:
- œuf à la coque avec du pain grillé et un verre de jus;
- 0,2 kg de salade de fruits et un verre de yaourt incomplet;
- un tiers d'un verre de flocons d'avoine, rempli d'un verre de lait, additionné d'une cuillerée de raisins secs, 1 c. jus.
Pour le déjeuner, diversifiez votre alimentation avec des plats:
- 1 pomme de terre bouillie et 100 g de fromage cottage aux fruits secs;
- salade de légumes à l'huile végétale et 1 fruit;
- fruits, 50 g de haricots bouillis, 2 toasts.
Pour le dîner, choisissez l'un des plats suivants:
- 50 g de fruits secs, 25 g de fromage à pâte dure, soupe au bouillon de légumes;
- salade de chou et carotte, 50 g de haricots bouillis, 1 pomme de terre bouillie, 2 c. lait écrémé ou kéfir.
À partir des options décrites, composez votre alimentation quotidienne. Choisissez des salades de légumes, des fruits ou des légumes pour une collation.
Menu diététique anglais pour la semaine
Si vous voulez perdre du poids de 3 à 5 kg, respectez le menu diététique anglais pendant 7 jours. Le principe de sa construction est différent du régime de 21 jours, mais les aliments autorisés et la teneur en calories sont les mêmes.
Il existe des options pour le régime anglais pendant une semaine. Dans l'un d'eux, le 7ème jour est le déchargement: il est permis de ne boire que du kéfir, des jus. S'il est difficile de respecter une telle règle, nous proposons une option douce qui n'affecte pas le résultat:
- Le premier jour … Au petit-déjeuner, ils mangent 2 pommes et arrosent de thé vert au miel. Si vous avez faim, mangez 100 g d'abricots secs. Pour le déjeuner, faites cuire 150 g de bouillie de riz dans de l'eau, du thé au miel, une pomme au four. Pour une collation l'après-midi, mangez une pomme ou une poire, dînez sur une salade de légumes avec de l'huile végétale.
- Jour deux et trois … Les fruits restent au petit-déjeuner, comme au premier jour. Pour le déjeuner, faites cuire de la bouillie de sarrasin à la vapeur et versez un verre de kéfir. Pour une collation l'après-midi, des fruits. Dînez avec du sarrasin avec un verre de kéfir, salade de légumes à l'huile végétale.
- Jour quatre … Journée hypocalorique la plus difficile. Du fait que seul du thé au lait est proposé au petit-déjeuner, un deuxième petit-déjeuner est introduit sous la forme d'un verre de kéfir. Pour le déjeuner, mangez 0,2 kg de fromage cottage en le versant avec du kéfir. Le thé de l'après-midi est exclu, uniquement le pamplemousse pour le dîner.
- Jour cinq et six … Nous commençons avec une tasse de cappuccino, du pain de seigle et un morceau de fromage de 10 grammes. Pour le déjeuner, 0,2 kg de fromage blanc avec salade de légumes. Le pamplemousse est autorisé pour une collation l'après-midi. Nous dînons avec 2 œufs durs.
- Septième jour … La dernière étape commence avec du café et des toasts avec un morceau de beurre et de miel. Pour le deuxième petit-déjeuner, nous buvons une tasse de thé avec du lait et mangeons une pomme. Pour le déjeuner, accordez-vous 0,2 kg de poulet bouilli et un verre de bouillon de viande. Nous dînons avec du fromage cottage et une salade de légumes.
Le régime hebdomadaire est considéré comme assez strict. 1 et 4 jours sont particulièrement difficiles à supporter. Ceux qui ont survécu au régime jusqu'au bout s'attendront à un fil à plomb de 3 à 4 kg en 7 jours.
