Quelles sont les différences entre le système de perte de poids pour les hommes et les femmes ? Quels aliments contribuent à la perte de poids et lesquels sont stockés par les kilos en trop ? Principes de formation des menus, résultats et retour d'information sur l'alimentation masculine.
Un régime pour hommes est le principe de la nutrition, dans lequel le régime est construit de telle manière que le corps renonce aux réserves d'énergie non réclamées. Chez les hommes, en règle générale, un excès de tissu adipeux se forme dans l'abdomen. Il est formé en raison d'un excès d'aliments gras et glucidiques dans l'alimentation. Les nutritionnistes soulignent que les aliments riches en glucides sont plus nocifs pour les hommes, tandis que les aliments gras sont pour les femmes. Par conséquent, dans la formation du système nutritionnel des représentants de la moitié forte, un indicateur tel que l'indice glycémique, qui divise les glucides en rapide et lent, est pris comme base.
Caractéristiques et règles du régime pour hommes
C'est une erreur de croire que les différences physiologiques entre un homme et une femme ne résident que dans la structure et le principe différents du fonctionnement du système reproducteur. En fait, il existe de nombreuses différences physiologiques, en particulier un métabolisme complètement différent, à la suite duquel les muscles et le tissu adipeux se forment de différentes manières. Par conséquent, les approches opposées au système de perte de poids.
Par exemple, chez les femmes, l'activité physique régulière est fondamentale dans la lutte pour une bonne silhouette, impliquant non seulement une activité intense au travail et à la maison, mais également impliquant des sports réguliers. Alors que pour les hommes pour la perte de poids, le régime vient en premier. Ce n'est qu'à cause d'une activité physique seule, même très forte, aussi bien professionnelle que sportive, qu'il ne sera pas possible de perdre du poids. Vous devez commencer par mettre en ordre le système d'alimentation.
Et là encore, il convient de mentionner la différence, car les principes de sélection des aliments pour les régimes alimentaires du sexe fort et du sexe faible sont significativement différents. Cela est dû au fait que les régimes hypocaloriques, qui sont souvent suivis par les femmes, affectent négativement à la fois l'état physique et psycho-émotionnel des hommes, ainsi qu'une baisse des niveaux de testostérone, ce qui entraîne un déséquilibre hormonal, une diminution de la libido et un manque de force masculine.
Par conséquent, en parlant de la nomination d'un régime pour perdre du poids dans l'abdomen pour les hommes, il est nécessaire de se baser non pas sur une diminution de la teneur en calories, mais sur une correction du régime en fonction de l'indice glycémique. Cela suggère que la nourriture consommée par les hommes devrait être modérément riche en calories, mais en même temps contenir une quantité réduite de glucides.
L'indice glycémique est une mesure de la rapidité avec laquelle le sucre dans les aliments est absorbé et fait augmenter la glycémie. Cette théorie a été reconnue au début de son existence pour aider les diabétiques, mais aujourd'hui elle est fondamentale dans le travail de nombreux nutritionnistes. Les aliments qui ont un faible indice glycémique sont appelés glucides complexes car ils sont progressivement absorbés et dynamisent progressivement le corps. Grâce à cela, une lutte efficace contre la faim se produit. C'est pourquoi ils devraient être la base du menu diététique des hommes.
Alors que les aliments à indice élevé sont appelés glucides rapides. Ils sont instantanément absorbés et, par conséquent, lorsqu'ils sont excédentaires, provoquent le développement du tissu adipeux. Le plus souvent, ce type de nourriture se dépose dans le bas-ventre, créant une grosse couche de graisse. Il est à noter qu'à cet endroit, les graisses se déposent plus souvent chez les hommes. Le corps utilise la teneur en calories et la valeur énergétique des produits alimentaires pour les besoins énergétiques actuels, reconstitue le glycogène dans les tissus musculaires avec leur aide et forme des réserves de réserve. Chez l'homme, la plupart des réserves énergétiques sont stockées dans les amas graisseux de l'abdomen. Chez la femme, les glucides rapides se déposent sur le dos, les cuisses, les fesses, sous les avant-bras.
Cela explique le fait que les menus d'un régime amaigrissant doivent contenir le moins possible de glucides rapides et être basés sur des aliments à faible indice glycémique, car ils ne sursaturent pas le corps avec un excès d'énergie et ne provoquent pas de faim pendant un certain temps. Longtemps.
Résultats et avis sur le régime pour hommes
L'excès de poids est l'un des sujets les plus brûlants abordés sur de nombreux forums et sites spécialisés. Sur Internet, vous pouvez trouver un grand nombre de critiques sur le thème des régimes pour hommes. En général, les opinions se résument au fait que si vous suivez le bon régime, le résultat sera presque toujours visible. S'il n'est pas observé, cela signifie que le schéma nutritionnel est mal construit ou qu'il existe des maladies qui inhibent ce processus.
Dans le même temps, les commentateurs soulignent que le processus de perte de poids n'est malheureusement pas rapide. En moyenne, les hommes ne perdent leurs premiers kilos qu'après quelques semaines de bonne nutrition. Une perte de poids stable est observée sur plusieurs mois. Et dans le cas où le poids s'arrête et ne veut pas continuer à diminuer, cela peut servir de signal que désormais les activités sportives doivent également être liées à l'alimentation.
Les hommes qui ont réussi à perdre du poids en utilisant le programme décrit ci-dessus partagent non seulement des conseils, mais parlent également des difficultés auxquelles ils ont dû faire face.
Vladimir, 34 ans, Moscou
Le surpoids est probablement un problème pour la plupart des employés de bureau. Malheureusement, notre centre de bureaux n'a pas de salle à manger à part entière, il n'y a que de petits cafés et buffets. Les collations constantes, le manque de nourriture chaude, ainsi qu'un mode de vie sédentaire et une charge de travail professionnelle importante m'ont conduit à un poids de 130 kg à l'âge de 30 ans. Lorsque je suis allée voir une thérapeute pour obtenir de l'aide pour des maux de tête, des palpitations et des vertiges, elle m'a dit que le traitement devrait commencer par une perte de poids. Et elle a recommandé que le nouveau régime soit construit autour d'aliments contenant des glucides dits lents. C'est-à-dire redonner lentement du sucre à l'organisme et ainsi progressivement saturer d'énergie. C'est un régime spécial pour les hommes. J'avoue, c'était difficile pour moi de suivre un tel régime. Pas tellement parce que la nourriture n'était pas savoureuse, mais parce qu'il fallait emporter de la nourriture avec vous au travail. Un homme qui vient au bureau avec un panier est une excuse pour les blagues et les taquineries. Mais étant donné que ma vie était en jeu, puisque je ne luttais pas seulement déjà contre le surpoids, mais contre l'obésité, je devais tout endurer. En un an, j'ai réussi à perdre 40 kg. Quand j'ai perdu mes deux premières douzaines, j'ai commencé à introduire progressivement l'entraînement sportif. Ainsi, j'ai réussi à éviter le relâchement cutané.
Nikita Dmitrievitch, 52 ans, Rostov
Quand j'étais jeune, je faisais du sport, j'étais toujours en forme et j'étais très populaire auprès des femmes. Lorsqu'il s'est marié et a eu des enfants, il n'a pas eu le temps de s'entraîner. Et le système d'alimentation a changé. Ma femme cuisinait beaucoup, délicieuse et satisfaisante. En conséquence, sur 15 ans de vie de famille, je me suis considérablement rétabli. Franchement, elle s'est améliorée aussi. La décision de faire un régime a été prise ensemble. Mais peu importe à quel point ils ont essayé, elle a réussi, mais je n'ai pas pu. Ma femme a même pensé que je mangeais secrètement à la cafétéria du travail. Cette situation m'a offensé. J'ai étudié des recettes pour l'alimentation des hommes, mais rien n'a fonctionné. Par conséquent, je me suis tourné vers un nutritionniste qui a parlé de la différence entre les systèmes de perte de poids chez les hommes et les femmes. Il m'a aidé à mettre en place un menu mensuel basé sur l'index glycémique des aliments. Déjà à la fin du premier mois d'utilisation de ce régime, j'ai perdu 6 kg. Au cours des deux prochains mois, j'ai régulièrement perdu 3 à 4 kg. En conséquence, ayant atteint un poids confortable pour moi, j'ai légèrement élargi le menu, en y introduisant des aliments, bien que nocifs, mais très préférés. En conséquence, j'arrive à maintenir un poids stable, et avec cela est venu une sensation d'énergie, j'ai commencé à me sentir mieux après le sommeil et moins fatigué au travail.
Yaroslav, 39 ans, Saint-Pétersbourg
Après avoir beaucoup lu sur Internet à propos d'un régime basé sur l'utilisation correcte des glucides rapides et lents, j'ai repris avec beaucoup de zèle cette théorie. Mais peu importe combien je me suis assis sur un tel régime, il n'y avait pas d'effet particulier. Ensuite, mes amis m'ont conseillé d'aller chez le médecin et de vérifier si tout était en ordre avec mon métabolisme et le travail du tractus gastro-intestinal. En effet, il s'est avéré qu'il existe certains problèmes au niveau du tube digestif, notamment au niveau des intestins. Dès que j'ai normalisé la flore intestinale et ajusté les processus métaboliques, le régime pour hommes de l'abdomen a immédiatement donné ses résultats.
Regardez une vidéo sur un régime amaigrissant pour hommes:
Tout régime visant à perdre du poids doit être axé sur une personne spécifique et formulé en fonction de son sexe, de son âge et de son état de santé. Ce n'est qu'alors qu'il donnera des résultats positifs, guérira le corps et aidera à améliorer la qualité de vie.
