Caractéristiques et règles d'un régime protéiné, avantages et inconvénients. Liste des produits autorisés et interdits. Menu pour tous les jours, pour une semaine, pour 10 jours. Avis sur la perte de poids.
Un régime protéiné est un régime amaigrissant basé sur la réduction de la quantité de glucides dans l'alimentation quotidienne et l'augmentation de la quantité de protéines. Il comprend des aliments riches en protéines animales nécessaires au corps humain, ainsi que des légumes et des fruits. Grâce à cela, non seulement la couche de graisse est rapidement éliminée, mais l'état de santé s'améliore également.
Caractéristiques et règles d'un régime protéiné pour perdre du poids
Un régime protéiné pour perdre du poids convient à presque tout le monde et est efficace pour une perte de poids rapide. Lorsqu'il y a une carence en glucides, le corps génère de l'énergie à partir du glycogène, qui se trouve dans le foie, les muscles et les graisses. Tout d'abord, il gagne de l'énergie des muscles et du foie, puis la graisse sous-cutanée commence à partir. Après 2-3 jours, les cétones, contenues dans les graisses, deviennent la principale source d'énergie pour le corps.
Avantages d'un régime protéiné
- le liquide quitte rapidement le corps;
- la couche graisseuse est rapidement brûlée;
- la sensation de plénitude persiste longtemps.
Inconvénients d'un régime protéiné:
- lourde charge sur les reins;
- augmentation de la coagulation du sang;
- le risque d'une alimentation déséquilibrée - il vaut mieux manger dans le BJU (protéines, lipides, glucides).
Il est important de comprendre que trop de protéines ne profitera pas au corps. Sa quantité dont une personne a besoin chaque jour est égale à 1 g pour 1 kg de poids corporel. Vous pouvez légèrement dépasser la norme, mais à la fin du régime, veillez à le restaurer.
Il est particulièrement bon de commencer à faire de l'exercice pendant un régime protéiné. Les protéines sont des aliments pour les muscles, donc l'excès de protéines peut être converti en masse musculaire.
Règles générales pour un régime protéiné:
- Calculez votre apport calorique quotidien. Vous pouvez le faire dans n'importe quel calculateur de calories en ligne ou application de calories quotidiennes. Là, vous pouvez également déterminer le taux correct de BZHU.
- Ne mangez pas d'aliments frits. Toute huile contient beaucoup de calories, il est donc important de garder une trace de sa quantité même lorsqu'elle est ajoutée aux salades.
- Les glucides consommés doivent également être « corrects ». Les glucides simples, comme ceux que l'on trouve dans le pain blanc, ne vous rassasient pas, vous avez donc rapidement faim. Afin de ne pas transformer le régime en grève de la faim, il est préférable de manger des glucides complexes.
- Il est préférable de commencer à faire de l'exercice pendant un régime protéiné. Avec un déficit calorique et une activité physique régulière, la perte de poids est beaucoup plus efficace. Ne vous surchargez pas: les exercices doivent être effectués jusqu'à ce que vous ressentiez des douleurs dans les muscles.
- Il est impératif de maintenir un déficit calorique global par jour. Si la teneur en calories dépasse la norme pour votre poids, cela ne disparaîtra pas.
- Il est nécessaire de surveiller l'équilibre eau-sel dans le corps. N'oubliez pas de boire de l'eau lorsque vous avez soif, le thé et les autres boissons ne fonctionneront pas, vous avez besoin d'eau pure. Aussi, n'utilisez pas beaucoup de sel lors de la cuisson: une personne n'a besoin que de 15 grammes par jour.
Important! Un régime protéiné pour perdre du poids ne convient pas aux personnes atteintes de pancréatite, de colite, de dysbiose et de goutte.
