Les principes et caractéristiques du régime pamplemousse. Produits autorisés et interdits. Exemple de menu pour 3 jours, semaine et mois. Les résultats du régime pamplemousse et de vraies critiques.
Le régime pamplemousse est un moyen bien connu de perdre du poids, dans lequel vous devez manger du pamplemousse quotidiennement et réduire davantage l'apport calorique des aliments. Un tel changement de régime aidera à améliorer rapidement la silhouette, mais ne fonctionnera que si la personne aime les agrumes.
Les principes du régime pamplemousse
Le régime amaigrissant pamplemousse permet de perdre du poids rapidement. La direction de la nutrition est apparue il y a environ 100 ans. Cette méthode a été expérimentée par de nombreuses personnalités connues à travers le monde, par exemple, Margaret Thatcher.
Le régime pamplemousse a été scientifiquement prouvé. En Amérique, des études ont été menées, grâce auxquelles il a été constaté que la restriction calorique associée à la consommation de grandes quantités d'agrumes accélère en fait la combustion de l'excès de graisse corporelle.
La règle principale de l'alimentation est la présence quotidienne de pamplemousse dans tous les repas. Cet agrume n'est pas du tout calorique: 100 g de fruit contiennent 35 kcal. De plus, il contient des substances nécessaires à l'organisme et assurant en même temps le processus de perte de poids:
- Inositol … Son autre nom est la vitamine B8. Il accélère considérablement la consommation de graisse en excès.
- Pectine … Il a un effet positif sur le tube digestif, accélère le métabolisme, les graisses sont brûlées plus rapidement.
- Acides organiques … Améliore l'absorption des nutriments essentiels dans les intestins. Ils potentialisent également l'effet de la pectine.
- Vitamines des groupes A, B, C et P. Le régime pamplemousse étant basé sur des restrictions alimentaires importantes, des pénuries d'énergie peuvent survenir. Ce sont des vitamines qui aident à combler le déficit énergétique et à redonner de la force, ne permettant pas à la sensation de faim de "se réveiller".
Le régime pamplemousse est strict. Les règles pour ce type de perte de poids sont les suivantes:
- Le pamplemousse doit être consommé quotidiennement, au moins trois fois par jour.… Le régime se compose de 3 repas principaux, et les agrumes doivent être présents dans chacun d'eux. Le pamplemousse peut également être utilisé comme collation.
- Prévenir la faim … Le régime limite considérablement l'apport calorique du régime, ce qui fait que de nombreuses personnes ne sont pas rassasiées pendant leurs repas principaux. Dans le cas où la faim est trop inquiète, vous pouvez manger un demi-agrumes, boire du yaourt ou du kéfir.
- Observer le bilan hydrique … Pour obtenir le résultat souhaité, vous devez boire au moins 1,5 litre de liquide par jour.
- Ne pas peler les pamplemousses des films … Chaque tranche d'agrumes est enfermée dans son propre film, qui est plutôt amer en raison de la naringénine qu'il contient. Cependant, c'est en lui que se trouvent l'essentiel de toutes les substances nécessaires à un régime donné.
- Souper tôt … Dernier repas au plus tard à 19h.
- Les plats doivent être cuits ou cuits à la vapeur. Les aliments frits doivent être complètement éliminés.
Bienfaits du régime pamplemousse:
- La production d'insuline, responsable de l'accumulation de kilos en trop, diminue.
- Le poids est perdu rapidement et revient rarement à la ligne de base.
- Aide à lutter contre la faible acidité dans l'estomac.
- Empêche le développement de l'athérosclérose, car améliore l'état des parois des vaisseaux sanguins.
- Bon pour le système nerveux.
- Normalise la digestion.
- Améliore l'état de la peau.
- Renforce les défenses de l'organisme.
Inconvénients du régime pamplemousse:
- Incompatible avec un certain nombre de médicaments (antibiotiques, antiarythmiques, diurétiques, antiallergiques et antidépresseurs).
- Pour beaucoup, cette restriction calorique est inhabituelle, ce qui entraîne une sensation constante de faim et des pannes fréquentes.
- Le régime est assez strict et ne doit donc pas être répété plus de 2 fois par an.
- Des carences nutritionnelles surviennent inévitablement.
Contre-indications au régime pamplemousse:
- Pathologie du tractus gastro-intestinal;
- La période d'allaitement ou de port d'un bébé;
- Sensibilité individuelle aux agrumes;
- Prise de médicaments (une consultation avec un spécialiste est requise);
- De sérieux problèmes avec l'émail des dents.
En savoir plus sur le régime au sarrasin.
Aliments autorisés dans le régime pamplemousse
Avec un régime au pamplemousse, en plus des agrumes eux-mêmes, les aliments hypocaloriques sont autorisés. Ils doivent être choisis de manière à obtenir le maximum de nutriments en une journée.
Aliments diététiques au pamplemousse autorisés:
- Des légumes … Autorisé dans n'importe quel montant. Petites quantités de pommes de terre (1 légume racine par jour).
- Des œufs … Le poulet et la caille sont les meilleurs.
- Moi à … Uniquement des variétés faibles en gras - dinde, poulet, bœuf ou veau.
- Un poisson … Les espèces allégées sont recommandées (carpe, merlu, cabillaud, brème, sandre, merlan bleu, carpe).
- Légumes verts … Il doit être présent dans les salades.
- Nourriture en boîte … Il est souhaitable qu'ils soient fabriqués à partir de poisson maigre et sans ajout d'huile, à savoir dans leur propre jus.
- Des noisettes … Seulement en petites quantités (pas plus de 3 à 5 pièces par jour), à l'exception des cacahuètes.
- Les produits laitiers … Il est préférable de privilégier les produits laitiers fermentés à faible pourcentage de matière grasse.
- Huile d'olive … Sain et peu calorique, surtout par rapport au crémeux et au tournesol.
- Pain noir … C'est une bonne alternative au blé. Les croûtons et le pain diététique à base de farine de seigle sont autorisés.
- Bouillie … Le seigle, l'avoine et l'orge sont recommandés.
- Des fruits … Naturellement, vous pouvez manger tous les agrumes, ainsi que les pommes. Le reste des fruits est riche en calories.
- Thé vert … En quantités illimitées, mais surtout - sans sucre.
Aliments interdits dans le régime pamplemousse
Pour que ces kilos en trop commencent vraiment à disparaître rapidement, de nombreux produits devront être complètement abandonnés. Cela est dû à leur teneur élevée en calories et à leur rétention d'eau.
Aliments interdits avec un régime pamplemousse:
- Sucre … Il ne peut être consommé sous aucune forme. En conséquence, tous les produits de boulangerie et la plupart des fruits sont interdits.
- Le sel … Il "attire" l'eau du corps vers lui-même, ce qui permet de réduire le poids beaucoup plus lentement.
- Nourriture frit … Les plats frits ou fumés doivent être exclus. Le tournesol et le beurre sont remplacés par de l'huile d'olive.
- Épices … Tous les assaisonnements doivent être jetés. L'exception est le poivron rouge.
- Viande et poisson gras … Ils sont très caloriques, de plus, ils sont considérés comme lourds pour l'estomac.
- Des fruits … Ils sont riches en glucides, ce qui est indésirable pour le processus de perte de poids. Tous les fruits, à l'exception des agrumes et des pommes, doivent être retirés. Il est surtout déconseillé de manger des bananes et des raisins.
- Produits laitiers riches en matières grasses … Ils mettent beaucoup de temps à digérer et contribuent au dépôt de kilos en trop.
- Thé noir … Il provoque une faim excessive, il est donc préférable de le remplacer par du thé vert, de l'infusion de rose musquée, du café faible.
- De l'alcool … Toutes les boissons alcoolisées sont nocives et riches en calories.
Voir aussi le menu et les règles du régime cerise.
Menu Régime Pamplemousse
Il existe différentes variantes de la consommation de pamplemousse pour perdre du poids. Lors de leur choix, l'état de santé est pris en compte, le nombre de kilogrammes que vous devez perdre. Allouez un régime pamplemousse pendant 3 jours, une semaine ou un mois. Selon l'option préférée, un ensemble de produits est sélectionné.
Menu régime pamplemousse 3 jours
| Jour | Déjeuner | Dîner | Dîner |
| D'abord | Filet bouilli, un demi pamplemousse, café | Salade de légumes au jus de citron, thé | Viande au four, salade aux herbes, un verre de bouillon d'églantier |
| Seconde | Deux œufs de poule bouillis, un demi-pamplemousse, café | Plateau de fromages, demi pamplemousse, thé | Poisson grillé, salade de légumes à l'huile d'olive, pain de seigle |
| Troisième | Gruau aux raisins secs ou muesli, une poignée de noix, un demi pamplemousse, yaourt | Soupe de légumes, demi pamplemousse, croûton de seigle | Poulet bouilli, demi pamplemousse, légumes, thé au citron vert |
Menu régime pamplemousse pour la semaine
Si vous suivez le bon régime, vous pouvez perdre 5 à 7 kg.
Un exemple de menu diététique pamplemousse pendant 7 jours:
| Jour | Déjeuner | Dîner | Dîner |
| Lundi | Filet de poulet ou de dinde (bouilli), pamplemousse, café | Salade de légumes à l'huile, pamplemousse | Viande de poulet au four, salade de légumes, pamplemousse |
| Mardi | Deux oeufs durs, pamplemousse, café | Soupe de légumes, fromage cottage, pamplemousse | Poisson bouilli, salade de légumes, pamplemousse, pain de seigle, une tasse de thé au citron vert |
| Mercredi | Muesli au kéfir ou yaourt, pamplemousse, café | Soupe au poulet et légumes, une tasse de thé vert, pamplemousse | Filet de dinde ou de poulet bouilli, demi pamplemousse, tomates, thé vert |
| jeudi | egguf dur, pamplemousse, café | Blanc de poulet bouilli, salade de légumes au jus de citron, pamplemousse | Légumes mijotés, pamplemousse, 2 croûtons de seigle, thé au citron vert |
| vendredi | Salade de fruits de pommes et pamplemousse, café | Poisson bouilli, salade de légumes à l'huile d'olive, une tasse de thé vert, pamplemousse | Viande ou poisson au four, un demi pamplemousse, un verre de jus de tomate |
| samedi | Filet de poulet bouilli, pamplemousse, pain de seigle, café | Fromage cottage, salade de légumes, pamplemousse, une tasse de thé vert | Poisson bouilli, pamplemousse, tomates, une tasse de bouillon d'églantier |
| dimanche | Oeufs durs, salade de légumes au beurre, pamplemousse, café | Compote de légumes, pamplemousse, pain de seigle, un verre de thé vert | Salade de viande au four, pamplemousse, chou et radis avec jus de citron, un verre de bouillon d'églantier |
Le régime œuf-pamplemousse pendant une semaine est assez efficace. Son principe de base est le même petit-déjeuner tous les jours. Le matin, assurez-vous de manger 2 œufs durs et un pamplemousse. La même quantité d'œufs doit être consommée à l'heure du déjeuner, en les complétant avec d'autres aliments autorisés. Le reste du menu ne diffère pas de ce qui précède.
Menu régime pamplemousse 4 semaines
Pour que le régime soit complet et plus étendu, un régime est d'abord élaboré pendant une semaine puis répété. Si vous le souhaitez, vous pouvez utiliser le menu proposé pendant 3 ou 7 jours et alterner avec l'option alimentaire que vous aimez.
Il est nécessaire d'observer le régime pendant 4 semaines. Les collations sont autorisées entre tous les repas car Le régime mensuel au pamplemousse est assez strict et provoque souvent des pannes.
Résultats du régime pamplemousse
Les résultats du régime pamplemousse sont vraiment impressionnants. Si vous suivez régulièrement toutes les recommandations et suivez les repas programmés, vous pouvez perdre 5 à 6 kilos en trop par semaine.
Si, parallèlement à un régime, vous pratiquez régulièrement une activité physique, la perte de poids se produira plus rapidement. Cependant, il faut garder à l'esprit que l'exercice consomme beaucoup d'énergie, ce qui peut provoquer une faiblesse sévère due à un déficit calorique.
De vrais avis sur le régime pamplemousse
Les critiques du régime pamplemousse indiquent qu'il s'agit d'un moyen assez difficile de supporter la perte de poids, mais cela justifie pleinement les efforts déployés.
Tatiana, 24 ans
J'ai toujours aimé les fruits, en particulier les agrumes. Récemment, j'ai lu des articles sur le régime pamplemousse sur Internet et j'ai décidé d'essayer ce régime sur moi-même. Avant cela, j'ai essayé de nombreuses façons de perdre du poids, mais je ne pouvais pas supporter les restrictions alimentaires. Je suis au régime depuis 2 semaines déjà, il a fallu 7,5 kg. Après 19 heures, j'ai toujours très envie de manger, mais j'essaie de boire de l'eau ou autant que je me permets de manger un demi-pamplemousse. Je suis satisfait des résultats obtenus. Je pense continuer à perdre du poids.
Inna, 36 ans
En raison de mon travail de bureau, je mène une vie sédentaire. Résultat, en 2 ans j'ai pris 12 kg. Il n'y a pas de temps pour le sport, j'ai donc décidé de me tourner vers un régime pamplemousse strict mais efficace. Au début, j'ai décidé d'essayer et j'ai choisi l'option hebdomadaire. Déjà 4 jours se sont écoulés, et il a fallu 3 kg. Le seul inconvénient est que j'ai constamment envie de manger, à cause de cela, je n'ai pas osé prolonger le régime pendant un mois. Mais je recommande cette approche de la nutrition à quiconque a la volonté et est capable de se contrôler.
Ksenia, 23 ans
J'ai appris le régime pamplemousse par un ami. Au début, j'ai décidé d'essayer l'option de trois jours la plus simple. À ma grande surprise, il a fallu 3 kilogrammes ! Je ne m'y attendais vraiment pas car j'étais sceptique quant au régime au début. Je sais qu'il est souvent impossible de le répéter, mais au bout de 2 semaines j'essaierai de prolonger le régime alimentaire jusqu'à 7 jours. L'essentiel est de garder le contrôle et de ne pas craquer.
Regardez la vidéo sur le régime pamplemousse:
Le régime pamplemousse est assez difficile à supporter, mais si vous suivez toutes les recommandations, l'excès de poids disparaît littéralement. Pour éviter les pannes, essayez de boire beaucoup d'eau entre les repas et couchez-vous le plus tôt possible. Les résultats et les critiques du régime pamplemousse sont pour la plupart positifs.
