Les règles du régime orange. Aliments autorisés et interdits, ration alimentaire pour un jour, une, deux semaines, un mois. Les résultats du régime orange et les avis de ceux qui ont perdu du poids.
Le régime orange est un type d'aliment qui vous permet de normaliser rapidement votre poids, ainsi que d'améliorer l'apparence de votre peau, de vos cheveux et de vos ongles. Une méthode de perte de poids délicieuse et efficace qui vous permet de perdre jusqu'à 3 kg en seulement 3 jours.
Caractéristiques du régime orange
Le régime orange pour perdre du poids a ses propres caractéristiques qui doivent être prises en compte afin d'obtenir les meilleurs résultats. Les principes de base d'un tel régime ont été respectés même à la cour du roi Louis. Ensuite, ils ont adhéré sans réserve à la règle: manger au moins 10 fruits savoureux et sains par jour.
Caractéristiques du régime orange qui doivent être étudiées pour obtenir un maximum de résultats:
- Méthodes de cuisson - cuisson, cuisson au four, dans une mijoteuse, à la vapeur;
- Régime de consommation d'alcool: le taux quotidien peut être calculé à l'aide de la formule - multiplier 30 ml par le poids corporel;
- Base du régime: Oranges, sources de protéines hypocaloriques (légumineuses, viande de poisson maigre, lapin), quantités élevées de fibres, avocat, huile d'olive comme source de graisse saine:
- Groupes à risque: les personnes âgées, ainsi que les personnes atteintes de maladies chroniques, doivent obtenir l'approbation d'un nutritionniste qualifié avant de commencer un régime;
- Activité physique: il est recommandé de s'abstenir de surtensions et de charges électriques intenses, afin d'éviter la détérioration de la santé et les pannes.
Les oranges ont de nombreuses propriétés positives: effet tonique général sur l'organisme, normalisation de la digestion, préservation de l'élasticité vasculaire, effet antioxydant. Il suffit de consommer une grosse orange fraîche pour répondre aux besoins quotidiens de l'organisme en vitamine C. Cette vitamine est l'un des meilleurs combattants contre les radicaux libres, qui aide à maintenir la beauté de la peau et des cheveux.
Malgré les nombreuses propriétés positives des fruits oranges, il est nécessaire de prendre en compte les éventuelles contre-indications à un tel régime. Une quantité excessive de fruits acides ne convient pas aux personnes souffrant d'indigestion, de gastrite, d'ulcères, d'acidité élevée. Les contre-indications incluent également une concentration accrue de sucre dans le sang (une tendance au diabète), une réaction allergique aux agrumes. Les restrictions alimentaires sévères sont déconseillées aux femmes enceintes et allaitantes: leur alimentation doit être la plus saine et la plus variée possible.
Aliments autorisés et interdits dans le régime orange
Le menu régime orange n'est pas très diversifié. Le produit principal est l'orange. Mais vous pouvez aussi entrer dans le régime:
- filet de poulet, dinde, viande de lapin;
- pains et chips de grains entiers;
- produits laitiers à faible pourcentage de matières grasses;
- oeufs bouillis;
- thé vert, décoctions de plantes (camomille, cynorrhodon).
Si vous ressentez une forte faim, les collations sont autorisées: des fruits non sucrés ou une poignée de baies, des noix, des légumes non féculents.
Il est nécessaire d'observer le régime de consommation et de s'assurer que les selles sont quotidiennes. Si des problèmes digestifs sont observés, encore plus de fibres et d'huiles végétales, comme l'huile d'olive, sont introduites dans l'alimentation.
Pour obtenir le meilleur résultat, vous devrez exclure les produits de boulangerie, les sucreries achetées, toutes les sources de graisses malsaines, la levure et le glucose, l'alcool, le tabac, la viande trop grasse, les aliments raffinés, le sucre, les boissons gazeuses, les aliments frits, trop poivrés et épicés. de l'alimentation. L'interdiction comprend les légumes à forte teneur en amidon et en sucre (pommes de terre, maïs, betteraves).
Menu régime orange
Le menu est composé en fonction de la durée du régime, du poids corporel de base et des objectifs auxquels une personne est confrontée. Si vous avez un besoin urgent de perdre quelques kilos en trop, ils adhèrent à des restrictions plus strictes. Dans d'autres cas, une restriction modérée des calories avec l'introduction d'oranges, ainsi que d'autres aliments autorisés, est suffisante.
Menu diététique orange pour 1 jour
Le régime orange du jour convient aux débutants pour se familiariser avec les principes de base d'un tel régime et évaluer la tolérance des aliments autorisés. C'est une technique express qui permet de perdre des kilos en trop sans trop d'effort. Une variation plus stricte implique l'utilisation d'oranges seules tout au long de la journée - pas plus de 1,5 kg.
Il existe des options plus douces pour le régime orange pour la journée:
- Petit-déjeuner - fromage cottage faible en gras, 1 grosse orange;
- Déjeuner - flocons d'avoine dans l'eau avec 1 orange;
- Dîner - fromage cottage de chèvre avec un faible pourcentage de matières grasses, un verre de kéfir au levain bactérien, une orange.
Sous réserve de l'option stricte, la dose journalière doit être divisée en 3-4 doses, arrosées d'une quantité d'eau suffisante. Il est important de suivre le régime de consommation et de boire au moins 1,5 litre de liquide par jour.
Menu régime orange pour la semaine
Un régime orange pendant une semaine vous permet de perdre des kilos en trop, de raffermir votre peau et d'améliorer votre bien-être général. Pendant 7 jours, il est difficile de ne manger que des oranges, c'est pourquoi le régime alimentaire doit être équilibré avec des aliments sains autorisés, ainsi que des glucides complexes, beaucoup de fibres et de l'eau potable.
Lundi
- Petit déjeuner: toast de pain complet, 1 orange, verre de thé vert;
- Déjeuner: salade de légumes frais de saison, laitue, pois chiches bouillis, assaisonnés d'huile d'olive et de jus de citron;
- Dîner: filet de poulet au four avec légumes, légumes frais, orange.
Mardi
- Petit déjeuner: toast avec du pain complet, du beurre, un verre de jus d'orange, un œuf dur;
- Déjeuner: pommes de terre bouillies, fromage cottage faible en gras, une grande portion de salade avec iceberg, laitue, concombres frais, 1 orange;
- Dîner: boulgour à la dinde, une grande portion de salade, orange, facultatif - un verre de kéfir au levain bactérien.
Mercredi
- Petit déjeuner: fromage cottage faible en gras, un verre de thé vert, 1 orange, 20 grammes de beurre;
- Déjeuner: bouillon de légumes, pain complet au fromage, 1 orange;
- Dîner: riz brun aux légumes, haricots bouillis, bouillon d'églantier, orange.
jeudi
- Petit déjeuner: une orange, un verre de thé vert non sucré, du fromage cottage faible en gras;
- Déjeuner: chips de grains entiers, une grande portion de salade de légumes frais aux haricots, kéfir au levain bactérien;
- Dîner: quelques oranges, un verre de bouillon de camomille.
vendredi
- Petit déjeuner: orange, bouillon de rose musquée sans sucre;
- Déjeuner: œuf à la coque, pain de grains entiers avec un petit morceau de beurre, concombres et tomates frais, beaucoup de légumes verts;
- Dîner: une orange, une portion de bouillie de mil avec de la laitue ou de la laitue Iceberg.
samedi
- Petit déjeuner: une orange, un verre de thé vert, du fromage cottage faible en gras;
- Déjeuner: filet de poulet bouilli, salade de légumes frais, laitue, persil, aneth, concombres;
- Dîner: bouillie de sarrasin avec poulet au four, légumes frais, orange.
dimanche
- Petit déjeuner: orange, verre de thé vert;
- Déjeuner: lapin aux légumes, salade de pois chiches, tomates, concombres;
- Dîner: grande portion de salade de pois chiches et légumes frais, orange.
Un régime orange de 7 jours peut être difficile, en particulier pour les personnes souffrant de problèmes digestifs et de maladies chroniques. En cas de malaise, il est nécessaire d'interrompre le régime et de consulter un nutritionniste. Si vous respectez strictement les recommandations diététiques et de menu décrites, vous pouvez perdre jusqu'à 7 kg.
Menu régime orange pendant 2 semaines
Le régime orange pendant 2 semaines convient aux personnes qui ont adhéré à un tel régime à plusieurs reprises pendant 7 jours ou plus. Avec un régime d'épargne pendant 14 jours, vous pouvez réduire le poids à 7-10 kg, en fonction des indicateurs initiaux de poids corporel.
Jour 1
- Petit déjeuner: œuf à la coque, verre de thé vert, orange;
- Déjeuner: bouillon de poulet, pain, une grande portion de salade de légumes;
- Dîner: poulet bouilli avec des légumes frais, un verre de kéfir.
Jour 2
- Petit déjeuner: fromage cottage faible en gras avec du kéfir au levain bactérien, un verre de bouillon de rose musquée, orange;
- Déjeuner: haricots ou pois chiches bouillis, une grande portion de salade de légumes frais avec de l'huile d'olive, du jus de citron, de l'orange;
- Dîner: filet de poulet cuit au four avec des légumes, chou-fleur bouilli, 1 orange.
Jour 3
- Petit déjeuner: un œuf à la coque, du pain complet avec du fromage, un verre de thé vert;
- Déjeuner: vinaigrette, poulet bouilli, 1 grosse orange;
- Dîner: ragoût de légumes, une tranche de pain complet, une orange.
Jour 4
- Petit déjeuner: œuf à la coque, fromage cottage faible en gras, orange, infusion de camomille;
- Déjeuner: bortsch vert avec bouillon de poulet, pain complet avec une tranche de beurre, orange;
- Dîner: lapin aux légumes, salade de chou, laitue, aneth, concombre, orange.
Jour 5
- Petit déjeuner: fromage cottage faible en gras à l'orange, un verre de bouillon de rose musquée;
- Déjeuner: poulet bouilli, laitue, pain, orange.
- Dîner: œufs durs, quelques toasts de grains entiers, salade de légumes frais, orange.
Jour 6
- Petit déjeuner: œuf à la coque, fromage cottage, un verre de thé vert;
- Déjeuner: salade de tomates, poivron, mozzarella, basilic, pain, orange;
- Dîner: bouillie de sarrasin, une grande portion de salade, orange.
Jour 7
- Petit déjeuner: bouillie multigrains sur eau avec des baies non sucrées et une orange, un verre de cynorrhodon;
- Déjeuner: bortsch rouge aux haricots, bouillie de millet, escalopes de poulet cuites à la vapeur;
- Dîner: un verre de kéfir au levain bactérien, plusieurs grosses oranges.
Jour 8
- Petit déjeuner: orange, flocons d'avoine au lait végétal, un verre de kéfir au levain bactérien;
- Déjeuner: cornichon à l'orge et cornichons, pain, fromage de chèvre;
- Dîner: grande salade, ragoût de lapin et légumes.
Jour 9
- Petit déjeuner: fromage cottage faible en gras, orange, verre de thé vert;
- Déjeuner: crème de chou-fleur à la crème de coco, chips de sarrasin vert aux graines de tournesol;
- Dîner: graines de chia au lait de coco et oranges.
Jour 10
- Petit déjeuner: bouillie de sarrasin, orange, bouillon d'églantier;
- Déjeuner: filet de poulet bouilli, salade de légumes;
- Dîner: un verre de kéfir avec du levain bactérien, des oranges.
Jour 11
- Petit déjeuner: des flocons d'avoine dans de l'eau ou du lait végétal, une orange, un verre de thé vert sans sucre;
- Déjeuner: œufs durs avec pois chiches au four, une grande portion de salade de légumes frais;
- Dîner: bouillie de millet avec filet de dinde au four, salade, orange.
Jour 12
- Petit déjeuner: un œuf à la coque, une tranche de beurre, du pain complet, une orange;
- Déjeuner: compotée de carottes aux courgettes, aubergines, riz brun, pain complet, orange;
- Dîner: salade de légumes, escalopes de poulet cuites au four.
Jour 13
- Petit déjeuner: œuf dur, avocat, verre de thé vert, orange;
- Déjeuner: soupe aux champignons avec crème sure faible en gras, pain, salade, orange;
- Dîner: filet de poulet au four, salade de légumes, pois chiches bouillis, vinaigrette à l'huile d'olive et au citron, orange.
Jour 14
- Petit-déjeuner: orange, bouillon d'églantier, pain de grains entiers avec du fromage cottage faible en gras;
- Déjeuner: soupe aux choux avec pain aux céréales, salade de radis frais, concombres, persil, carottes, oranges;
- Dîner: bouillie de sarrasin avec escalopes de poulet vapeur, choucroute, quelques oranges.
S'en tenir à des restrictions assez strictes pendant 2 semaines peut être un défi physique et mental. Cependant, perdre ces kilos en trop est une bonne motivation pour la plupart des gens.
Menu régime orange pendant un mois
De bons résultats après 7, 14 jours de ce type de régime encouragent les gens à s'en tenir au régime aux agrumes à l'avenir. Le régime orange pendant 4 semaines est une option alimentaire qui ne convient qu'aux personnes entraînées.
Des restrictions alimentaires sévères sur une période aussi prolongée ne sont pas recommandées. Un jeûne prolongé et une carence en vitamines, oligo-éléments, graisses saines sont un stress pour le corps, et la probabilité de reprendre du poids après la fin du régime n'est pas exclue.
Tout au long du mois, vous pouvez alterner les options alimentaires proposées dans le menu pendant 7 ou 14 jours, ou vous pouvez indépendamment proposer de nouveaux plats à partir de produits autorisés. Des mesures de contrôle et des pesées peuvent être effectuées plusieurs fois par semaine pour faciliter le suivi de la dynamique de la perte de poids. Après 1 mois, il est nécessaire de faire une prise de sang pour vérifier les indicateurs généraux de santé.
Résultats du régime orange
La plupart des personnes qui ont suivi ce type de régime sont satisfaites des résultats du régime orange. Pour obtenir les meilleurs résultats, il n'est pas recommandé de limiter le régime trop durement, surtout pendant une longue période (1 semaine ou plus).
Les principaux avantages de ce type d'aliment sont la disponibilité, la teneur élevée en vitamines et en antioxydants, le goût agréable, le budget, la facilité d'adhérence, la commodité, les avantages élevés.
Parmi les inconvénients figurent la présence de contre-indications liées à la santé, une forte probabilité d'allergies, une faim fréquente, des douleurs abdominales après avoir mangé beaucoup de fruits. Certaines personnes ne rapportent aucun résultat après 5 à 7 jours.
De vrais avis sur le régime orange
Il existe différentes critiques sur le régime orange. La plupart des gens sont satisfaits du menu varié, la possibilité d'utiliser leur nourriture habituelle. Le menu ne nécessite pas de coûts matériels et de compétences particuliers pour la cuisine.
Inessa, 26 ans
Le régime orange est une bombe vitaminée qui va enrichir l'organisme en vitamine C, aider à éliminer les mauvaises habitudes alimentaires et restaurer les anses intestinales étirées. Les fruits d'outre-mer sont disponibles à tout moment de l'année et sont peu coûteux. Ils peuvent être utilisés pour préparer des salades de fruits, ajouter aux plats de poulet et de riz. Cependant, malgré tous les aspects positifs, il est important de garder à l'esprit les dangers potentiels d'un tel régime. Pour être objectif, les oranges provoquent souvent des réactions allergiques, surtout lorsqu'elles sont utilisées en grande quantité. Pour obtenir un résultat tangible, vous devrez vous asseoir sur un tel régime pendant au moins 7 jours, tout en formulant correctement le régime de sorte qu'une fois terminé, il ne revienne pas en arrière. Dans l'alimentation, les légumes et les légumes-feuilles doivent être présents comme sources de fibres et beaucoup d'eau. Il est probable que ce type de nutrition active le processus de nettoyage du corps, qui est lourd de faiblesse, de nausées. Ce type d'alimentation me convenait, je mange selon le programme de 7 jours 2 fois tous les 6 mois. Je maintiens les résultats obtenus pour le reste du temps. D'une manière ou d'une autre, le régime orange a aidé à surmonter la passion pour les bonbons achetés en magasin, les produits de boulangerie, les glucides simples et le reste de la malbouffe. Je ne recommanderais pas ce type de nourriture à tout le monde sans discernement, une orange en quantité excessive peut provoquer une réaction imprévisible dans l'organisme.
Marina, 32 ans
Quand j'ai entendu parler du régime orange pour la première fois, mes premières pensées ont été: comment pouvez-vous perdre du poids si vous mangez du fructose, des glucides rapides, et même en grande quantité ? Combien de temps il est vraiment possible de s'étirer, si vous ne mangez rien d'autre, à l'exception de quelques oranges, je n'ai pas vérifié, car je ne respecte pas les restrictions alimentaires strictes. D'abord, j'ai fait 1 jour de jeûne: j'ai mangé des oranges, bu beaucoup d'eau. Je l'ai bien toléré, 1 kg est parti en une journée. J'ai lu quelque part que les oranges, il s'avère, doivent être épluchées de fines membranes blanches afin de ne pas causer de problèmes digestifs. Vous pouvez utiliser des jus d'agrumes: orange et eau plate dans un rapport 1: 1. Le jus doit être supplémenté en fibres, afin de ne pas provoquer un saut brutal d'insuline et de ne pas tomber en hypoglycémie à l'avenir. En général, sur certaines oranges, le corps devient très vulnérable, et on ne sait absolument pas comment un jeûne aussi prolongé affectera le bien-être général à long terme. J'ai choisi la meilleure option pour moi: j'utilise des oranges uniquement en combinaison avec des sources de protéines (viande maigre ou légumineuses), ainsi que des graisses (beurre ou huile d'olive). Je bois beaucoup, heureusement, non seulement l'eau est autorisée, mais aussi le thé vert, une décoction de rose sauvage, de baies. Avec la bonne approche, un tel régime est également une excellente détox qui élimine les toxines du corps. Après la fin du régime, le poids ne revient pas.
Olga, 28 ans
J'ai eu une expérience négative en suivant le régime aux agrumes. J'ai rencontré beaucoup de critiques positives, et maintenant, l'occasion s'est présentée de m'en assurer personnellement. Avant un départ imprévu, il fallait de toute urgence perdre 5 kilos en trop en une semaine. J'ai décidé de choisir une option diététique plus stricte: oranges, eau, thés, salades vertes. Pas d'huiles, d'autres fruits, de sucreries. Manger strictement 2-3 fois par jour, refus des collations, activité physique intense, enveloppements. En conséquence, le corps ne pouvait tout simplement pas le supporter et s'est réveillé le 3ème jour avec une faiblesse sévère, des maux de tête et des nausées. Je suppose qu'une carence en nutriments pouvait provoquer une telle réaction du corps, et j'ai dû laisser la distance. Malgré tous les efforts, il n'a fallu que 2 kg, qui sont revenus sains et saufs une semaine plus tard. Le corps est un système complexe et intelligent qui ne reconnaît pas les charges injustifiées et, après avoir quitté une grève de la faim, il reviendra certainement et stockera les graisses. Peut-être qu'avec une approche plus compétente et plus douce, il sera possible d'obtenir un bon résultat à long terme.
Regardez la vidéo sur le régime orange:
