Quels aliments sont bons pour la vue ? Quels sont les principaux composants nécessaires pour bien voir ? Pourquoi un manque de vitamines dans le corps est-il dangereux pour la santé des yeux ? Vous pouvez obtenir des réponses à toutes ces questions dans notre article. Comme vous le savez, une personne reçoit 80% des informations à travers les yeux. C'est l'un des principaux organes nécessaires à la vie, qui assure une existence normale dans le monde environnant. Les progrès technologiques se développent à grande vitesse et les scientifiques créent de plus en plus de nouvelles technologies, grâce auxquelles nous pouvons être éclairés dans n'importe quel domaine. Mais, malheureusement, la plupart d'entre eux ont un effet très négatif sur nos yeux. Souvent, la cause de la déficience visuelle est de mauvaises habitudes, qui empoisonnent généralement tout le corps. De plus, avec l'âge, les yeux sont sujets à diverses maladies et un traitement non opportun peut même entraîner une perte complète de la vision.
Pour que votre organe visuel fonctionne sans interruption, il est très important non seulement d'être régulièrement examiné par un spécialiste, mais également de s'assurer que le corps reçoit tous les nutriments nécessaires. Après tout, grâce à une bonne nutrition, vous aurez non seulement une belle silhouette, mais vous améliorerez également les performances de tous les systèmes.
Ingrédients essentiels pour la santé des yeux
Les yeux sont l'organe humain le plus vulnérable, car ils sont très faiblement protégés. Par conséquent, il est nécessaire non seulement de les protéger des blessures, mais également de consommer régulièrement des aliments qui peuvent garder nos yeux en bonne santé. Pour cela, le corps doit recevoir les vitamines et éléments de base suivants:
- acides gras (poisson, épices, huiles végétales);
- acides aminés (produits laitiers, céréales, légumes);
- caroténoïdes (aliments riches en graisses végétales);
- vitamine E (différents types de choux, légumes verts, poisson de mer);
- vitamine A et vitamine C;
- chrome (féculents).
Toutes ces substances sont importantes pour la prévention des maladies oculaires telles que le glaucome, la cataracte, la myopie, etc. En consommant des produits qui en contiennent, vous pouvez préserver votre vision pendant de nombreuses années. Pour une connaissance plus détaillée des aliments que vous devez manger pour bien voir, examinons leurs principaux groupes et comment ils affectent l'acuité visuelle.
Produits de vision
- Fruits et baies très utile non seulement pour la vision, mais aussi pour tout l'organisme. Les principaux qui aideront à maintenir l'acuité visuelle sont le kiwi, les bananes, les oranges, les abricots. Également à partir des baies, vous devez utiliser des myrtilles, du sorbier, de l'argousier et des cynorrhodons (le chef de file de la vitamine C). Ils contiennent beaucoup de vitamines C et A, qui libèrent le corps des radicaux libres, qui ont un effet néfaste sur l'homme. Le manque de ces vitamines entraîne un vieillissement prématuré du corps, ce qui signifie que la vision se détériore. Par conséquent, il vous suffit d'inclure ces aliments sains dans votre alimentation.
- Des légumes. Des légumes pour les yeux, vous devez manger des betteraves, des pommes de terre, des carottes. Le jus de carotte fonctionne bien sur les yeux, qui doivent être pris tous les jours à jeun. Vous devriez également manger différents types de chou, en particulier le brocoli, les choux de Bruxelles et le chou-fleur. En plus de la vitamine E, ils contiennent de la lutéine, qui protège les lentilles des yeux de la cataracte.
- Un poisson est la source la plus riche en acides gras oméga 3. Ils aident tout le corps à fonctionner correctement, y compris l'organe visuel. En consommant du poisson comme le saumon, la truite, le thon et le hareng, vous pouvez avoir une excellente vue quel que soit l'âge.
- Oignon et ail - ce sont les plantes les plus utiles de la famille des oignons. En effet, outre le fait qu'ils renforcent l'organisme, le protégeant des agressions extérieures, ils contiennent le macronutriment soufre. Cette substance influence la croissance des tissus sains. Par conséquent, l'utilisation de ces produits protégera les yeux des inflammations telles que la conjonctivite et les maladies oculaires dégénératives.
- Chocolat noir a un effet positif sur les yeux, car il renforce leur coquille. Les flavonoïdes sont le composant principal du chocolat. En raison de leur origine végétale, ces substances ont un fort effet antioxydant. Mais vous devez utiliser le chocolat avec prudence, car un produit de mauvaise qualité peut nuire à votre santé. Une consommation excessive de sucreries peut entraîner une conjonctivite allergique, alors lisez attentivement les ingrédients.
- Légumineuses est une excellente source de vitamines pour la santé des yeux. Parmi eux, le soja, les asperges, les haricots, les pois occupent une place particulière. C'est aussi une énorme source de vitamine A, qui protège les yeux des effets nocifs des facteurs externes.
- Légumes verts. Les épinards, le persil, la laitue contiennent beaucoup de lutéine, ce qui empêche le développement de la cataracte. Les légumes verts peuvent être consommés crus, par exemple dans des salades, car davantage de vitamines sont stockées sous forme brute. Si vous le souhaitez, il peut être ajouté à tous les plats, aux ragoûts de légumes, à la viande, etc. Pour prévenir les maladies du nerf optique, les médecins recommandent de prendre 1 cuillère à café de jus de persil par jour.
- Des œufs. En raison de leur teneur élevée en protéines, ils contribuent à améliorer la vision et également à prévenir le développement de la cataracte. Pour ce faire, il est impératif d'introduire ce produit dans votre alimentation, dont le taux devrait être de 3 × 4 pcs. dans la semaine.
- Graisses végétales très bon pour la fatigue oculaire. Ils renforcent les vaisseaux oculaires, ce qui est la prévention de la dégénérescence rétinienne. Tout d'abord, la source de ces graisses provient de différents types de noix: noix, amandes, noisettes, etc. L'avocat est le champion de la composition saine des graisses végétales. Il a un effet positif sur le travail de tous les organes et systèmes, car il contient beaucoup de glucides, qui sont importants pour maintenir une bonne vision.
- Les produits laitiers en raison de la teneur élevée en calcium, ils sont simplement nécessaires au fonctionnement normal de l'organisme. En les consommant, il reçoit la substance bêta-carotène, qui renforce la membrane des yeux et prévient le développement de l'hypermétropie et de la myopie. Vous devez manger des produits laitiers et des produits laitiers fermentés: lait, yaourt, kéfir, lait fermenté cuit au four, fromage cottage, etc.
Pour le bon fonctionnement du corps, une personne doit se rappeler qu'elle a besoin de vitamines. Une bonne nutrition, qui inclut l'utilisation de produits naturels, lui permet de fonctionner correctement, et c'est aussi la prévention de nombreuses maladies. Si vous souhaitez préserver votre vision pendant longtemps, vous devez connaître les principaux produits qui y contribuent. Utilisez-les pour une bonne vision, combinez-les à votre goût et préparez des repas sains.
Vidéo sur les produits de vision contenant des vitamines utiles pour les yeux atteints de myopie, myopie, astigmatisme:
