Exercice d'étirement pour la poitrine. En apprenant la technique, vous pouvez augmenter considérablement le volume de la poitrine et développer les groupes musculaires qui travaillent. Faire un pull-over avec haltères régulièrement jusqu'à l'âge de 27 ans peut augmenter considérablement la taille de votre poitrine et avoir fière allure. A noter qu'il s'agit de l'un des mouvements les plus anciens de la musculation et qu'il a été exécuté par des athlètes dans les années trente. Bien entendu, depuis lors, l'exercice a beaucoup évolué et aujourd'hui il diffère sensiblement de l'exercice initial. L'exercice vous permet d'utiliser un grand nombre de muscles du dos et de la poitrine.
Technique de pull avec haltères
Pour de nombreux constructeurs novices, ce mouvement semble simple. Cependant, en pratique, c'est l'une des plus difficiles d'un point de vue technique. Il est conditionnellement basique et, comme nous l'avons dit, implique beaucoup de muscles dans le travail. Le pull peut être réalisé sur un banc horizontal ou incliné. La première espèce est considérée comme un classique et c'est de lui que nous allons parler aujourd'hui.
Vous devez vous allonger le long du banc et en même temps, le corps doit être en contact avec lui sur toute la surface et ne pas pendre. Les pieds doivent être fermement appuyés contre le sol. Tenez l'équipement de sport avec une prise droite sur les bras tendus. La distance entre les paumes doit être d'environ quarante centimètres (prise étroite). Les articulations du coude doivent être légèrement pliées.
À partir de cette position de départ, commencez à abaisser lentement le projectile derrière votre tête, en contrôlant le mouvement sur toute sa trajectoire. Abaissez la barre jusqu'à ce que vous ressentiez une forte tension dans les muscles de la poitrine, et le plus souvent cela se produit légèrement en dessous de la ligne parallèle au sol. En conséquence, la trajectoire de la tige doit être un demi-cercle. Lorsque vous sentez un étirement des muscles ci-dessus, commencez à vous déplacer dans la direction opposée.
Il y a certaines choses à garder à l'esprit lors de l'exécution de ce mouvement:
- Tout au long de la trajectoire de déplacement du projectile, les mains doivent être fixées au niveau des articulations du coude.
- Assurez-vous que l'angle au niveau des coudes est d'environ 150 degrés.
- Pour éviter la cambrure de la colonne vertébrale, vous pouvez placer vos jambes sur un banc.
- Le pull barbell étant un exercice d'étirement, inspirez en bas de la trajectoire et expirez pendant que le projectile remonte.
- En utilisant la barre EZ, vous pouvez obtenir la position articulaire la plus naturelle.
- Essayez d'exclure les arrêts et les à-coups du mouvement.
- L'utilisation de poids de fonctionnement importants peut causer des blessures.
Les subtilités de la réalisation d'un pull avec une barre
Vous devez sans effort tenir le projectile dans les bras tendus derrière votre dos. C'est ce poids qui est optimal pour effectuer le mouvement. Faites 2 à 3 séries de 10 à 12 répétitions chacune. Pour les débutants, le meilleur endroit pour commencer est avec un cou vide.
Avantages de courir un pull
Il y a plusieurs avantages qu'un athlète peut obtenir en effectuant ce mouvement:
- Augmenter la capacité d'effectuer des mouvements d'adduction d'épaule au moment de la résistance à la charge, ce qui est très utile lors de l'exécution de tractions.
- La flexibilité et la mobilité des articulations de l'épaule augmentent.
- Les muscles de la poitrine sont parfaitement chargés.
- La posture s'améliore et vous pouvez éliminer l'affaissement en pompant vos lats.
- La préparation fonctionnelle s'améliore.
La meilleure option serait d'effectuer un pull avec une barre à la dernière étape de l'entraînement des muscles de la poitrine. Cela vous permettra de terminer parfaitement ce groupe musculaire. Si l'athlète a entre 15 et 19 ans, faites le mouvement deux fois par semaine. Ensuite, vous ne pouvez le faire qu'une seule fois.
Comment effectuer correctement un pull avec une barre, voir cette vidéo:
