Apprenez à travailler tous les groupes musculaires en peu de temps. Pour cela, vous avez besoin d'un rameur. Des conseils détaillés sur la technique d'exécution de l'exercice. L'exercice d'aviron a un fort effet curatif sur le corps et est très populaire chez les filles. Pour l'effectuer, vous devez utiliser le simulateur approprié. Grâce à l'exercice d'aviron, vous pourrez utiliser un grand nombre de muscles et il est très bon pour eux de terminer l'échauffement.
Comment faire l'exercice d'aviron correctement?
Placez-vous dans la machine en gardant le dos droit. Dans ce cas, les jambes doivent reposer fermement sur le support et plier les jambes au niveau des articulations du genou, incliner le corps vers l'avant, prendre la poignée du simulateur.
Assurez-vous que votre dos est toujours perpendiculaire au sol. De plus, les articulations des coudes doivent être légèrement pliées, car vous devez utiliser vos mains pour tirer la poignée vers le milieu du corps. Le mouvement est considéré comme terminé à ce moment-là, les jambes sont redressées, le corps ne s'écarte pas de la verticale de plus de dix degrés et les poignées du simulateur touchent le corps juste en dessous de la poitrine.
De retour à la position de départ, pliez les articulations du genou, redressez les bras et le corps s'incline de dix degrés vers l'avant. L'essence de ce mouvement est de plier le torse vers l'avant et en même temps de redresser les bras et les jambes. Le centre de gravité doit se déplacer dans un plan horizontal au moment où le corps fléchit simultanément avec les articulations du genou et des hanches. En expirant, faites un mouvement de rame et inspirez à un moment où le corps est complètement étendu.
Conseils d'aviron pour les athlètes
Assurez-vous que votre dos ne s'arrondit pas et que les articulations de vos genoux ne se rejoignent pas (ne vous étalez pas sur les côtés). Ce sont deux des erreurs les plus courantes commises par les athlètes. Vous devez également redresser la poitrine et tout le travail doit être effectué par la colonne lombaire. Levez la tête avec vos avant-bras dans un plan horizontal et en abaissant légèrement les articulations de vos épaules. Les jambes doivent bouger simultanément avec les mains, tandis que les articulations du genou ne bougent que dans le plan horizontal. Notez que l'exercice d'aviron peut être très bénéfique pour l'asthme et d'autres maladies associées à une mauvaise ventilation des poumons. Il est également souvent utilisé pour l'hypertension de stade I et l'athérosclérose.
Comme nous l'avons dit, l'exercice vous permet d'utiliser un grand nombre de muscles dans le travail et pour cette raison est énergivore. Il est préférable de le faire à la toute fin de l'échauffement. Le simulateur est petit et peut être installé à la maison si vous le souhaitez. Si vous suivez la technique d'exécution du mouvement, vous pourrez utiliser activement non seulement les muscles du haut du corps, mais également les hanches et les fesses. Vous pouvez utiliser différents types de poignées pour déplacer l'accent. Pour le développement des triceps et des muscles du dos, il est préférable d'utiliser une prise droite. À son tour, en utilisant la poignée inversée, vous pouvez déplacer la charge sur les muscles du dos et de la ceinture scapulaire, ainsi que sur les biceps.
Parfois, les filles croient à tort que l'exercice d'aviron peut développer fortement les muscles des bras et des épaules. Mais cela est assuré de ne pas se produire, car la charge est uniforme, répartie entre tous les muscles impliqués dans le travail. Pour développer efficacement les muscles de votre dos, vous devez travailler sur la machine pendant environ 40 minutes.
Le rythme du mouvement doit être lent et la résistance maximale possible doit être utilisée. Avec l'utilisation constante de ce mouvement pendant quelques mois, vous verrez certainement des progrès dans le développement des muscles.
Pour en savoir plus sur la façon de faire l'exercice d'aviron, voir cette vidéo:
