Il y a des points auxquels tout athlète novice devrait prêter attention. De quoi un débutant en musculation doit-il tenir compte exactement ? Très souvent, après avoir décidé de commencer à visiter le gymnase, les gens n'imaginent pas tout à fait ce qu'ils vont y faire. Bien sûr, il y a beaucoup d'informations sur le réseau et pour la première fois cela peut suffire. Beaucoup sont sûrs que tout le monde va au gymnase pour gonfler ses muscles. Cependant, chacun a ses propres objectifs et ce n'est pas important.
Si vous décidez de commencer à faire du sport, ne remettez pas le début des cours à la semaine prochaine, car cela peut prendre beaucoup de temps. Il existe certaines différences entre les athlètes novices, selon lesquelles il est nécessaire de s'appuyer lors de l'élaboration d'un programme d'entraînement. Aujourd'hui, nous allons parler des tâches d'un débutant en musculation.
Quels facteurs un débutant doit-il prendre en compte ?
Âge
Il y a une grande différence entre ceux qui commencent à faire de l'exercice dans leur jeunesse et après avoir dépassé l'âge mûr. Plus vous commencez à faire de l'exercice tard, moins le corps est résistant et il faudra du temps pour récupérer. Dans ce cas, il n'est pas nécessaire de se détendre sur le canapé. Vous pouvez combiner des entraînements intenses avec des entraînements de style cardio en utilisant des poids légers.
Après quarante ans, l'appareil articulaire-ligamentaire est dans la plupart des cas suffisamment usé et vous devez faire preuve de la plus grande prudence pour éviter les blessures. Tout d'abord, cela fait référence à un échauffement de haute qualité au début des cours, et il est également judicieux d'utiliser des préparations spéciales contenant de la chondroïtine et de la glucosamine. N'oubliez pas le développement de la flexibilité, ainsi que la réduction du taux de synthèse de testostérone. En Occident, après 40 ans, les hommes subissent souvent un traitement hormonal substitutif.
Sol
Les différences entre le processus de formation des filles et des hommes sont assez importantes. Les filles se concentrent principalement sur l'entraînement des fesses et des jambes, tandis que les hommes préfèrent entraîner le haut du corps. Cependant, les filles doivent également se souvenir des bras, des épaules, du dos et des abdominaux. Une fesse tonique ne fonctionnera pas aussi bien contre un haut du corps flasque.
Il faut aussi dire à propos de la poitrine. Les seins des filles sont principalement de la graisse, qui est brûlée très efficacement lors des développé couché et des étirements. C'est la seule zone du corps où une réduction ciblée de la graisse est possible. Cela doit être rappelé lors de l'élaboration d'un programme d'entraînement afin que les seins ne diminuent pas de taille.
Santé
Il est préférable de consulter un médecin et de subir un examen médical avant de se rendre au gymnase. Cependant, seuls quelques-uns le font. En même temps, avec la bonne approche, vous pouvez faire de l'exercice même si vous avez des problèmes de santé. Par exemple, si vous avez des problèmes cardiaques, augmentez la charge progressivement et n'utilisez pas d'entraînement à haute intensité. Utilisez également des exercices cardio, également de faible intensité et de durée.
Si vous souffrez d'une maladie rénale, vous devez être prudent lorsque vous utilisez des suppléments de protéines. Au début, au cours de la journée, ne consommez pas plus d'un gramme et demi de composés protéiques, pour chaque kilo de poids corporel. Si le pancréas ne fonctionne pas bien, alors cette quantité de protéines sera importante. N'oubliez pas les articulations aussi. Nous avons déjà dit plus haut que l'état de l'appareil ligamento-articulaire s'aggrave avec l'âge. Concentrez-vous principalement sur votre propre état. Le corps vous dira quand ajouter ou diminuer la charge. Avec la bonne approche de l'entraînement, vous pouvez améliorer votre santé.
Expérience de formation
Souvent, les personnes qui ont déjà pratiqué d'autres sports commencent à aller au gymnase, mais maintenant elles veulent juste garder leur forme. Ils peuvent utiliser des poids lourds et s'entraîner plus dur, mais ils devraient également passer par la phase initiale. Tout d'abord, cela s'applique à la technique d'exécution des mouvements. C'est essentiel pour les progrès futurs.
Mode de vie et alimentation
Si vous ne modifiez pas votre mode de vie et votre programme nutritionnel, l'entraînement en force ne sera pas très bénéfique. Bien sûr, il n'est pas nécessaire de commencer tout de suite à suivre un régime strict, mais vous devez oublier les gâteaux et les gâteaux. Prenez l'habitude de manger régulièrement, indépendamment de votre envie.
Vous devez également vous souvenir du repos. Si le corps n'a pas le temps de récupérer, alors vous perdez simplement votre temps dans la salle de gym. Vous ne ferez aucun progrès, et dans de tels cas, le plus souvent, les gens arrêtent la musculation. Vous devez retirer de votre vie les rassemblements nocturnes dans les clubs ou avec des amis. Essayez également de réduire le nombre de situations stressantes, bien que cela soit très difficile dans la vie moderne.
Entraîneur personnel
Si vous voulez faire beaucoup de progrès, vous ne pouvez pas vous passer d'un bon entraîneur personnel. Il vous aidera à établir un programme d'entraînement, vous enseignera la technique des mouvements et vous conseillera sur la façon de changer votre alimentation. Mais, malheureusement, il est très difficile de trouver un très bon entraîneur.
Très souvent, les personnes qui proposent leurs services aux visiteurs des gymnases ne disposent pas de suffisamment d'informations sur la musculation. Il est regrettable de dire cela, mais le fait est sur le visage. La sortie de la situation peut être un ami dans le couloir qui a beaucoup d'expérience. Il saura conseiller et, le cas échéant, assurer.
Règles de musculation pour débutants dans cette vidéo:
