Découvrez pourquoi le vélo elliptique est la machine idéale pour brûler les graisses et développer l'endurance. Recommandations d'athlètes professionnels. Aujourd'hui, de plus en plus de personnes commencent à utiliser le vélo elliptique pour s'entraîner à perdre du poids. C'est un entraîneur totalement sûr qui vous permet d'obtenir d'excellents résultats. Le simulateur a une petite taille et, si vous le souhaitez, il peut être installé à la maison. Très souvent, en s'entraînant sur un orbiteur pour perdre du poids, les gens perdent environ sept kilogrammes de masse grasse en un mois.
Qu'est-ce qu'on appelle une orbite ?
Il s'agit d'un cardio-trainer qui combine les avantages d'un tapis roulant et d'un step trainer. Ce type d'équipement sportif est apparu pour la première fois dans les années 90. Bien sûr, les premiers modèles présentent des différences significatives par rapport aux modèles modernes. Cela s'applique non seulement aux modifications de conception, mais également à l'apparence d'un panneau de commande électronique.
Désormais, les mains courantes de tous les simulateurs sont mobiles et les volants d'inertie ont suffisamment de puissance pour entraîner même de grands groupes musculaires avec une qualité élevée. Ainsi, vous pouvez effectuer des entraînements sur la piste en orbite, à la fois pour la perte de poids et l'amélioration des paramètres physiques.
Les simulateurs ont des programmes intégrés conçus dans la plupart des cas pour une consommation d'énergie de 800 calories par heure. A l'aide des orbitracks, vous pouvez remplacer plusieurs types d'entraînement. Par exemple, pendant la course, les articulations des jambes sont soumises à un choc important. Lors de l'utilisation de ce simulateur, cela est exclu. De plus, il sollicite beaucoup plus de muscles au travail, ce qui augmente la dépense énergétique.
Si vous vous entraînez régulièrement pour perdre du poids, les résultats apparaîtront après quelques semaines. En outre, vous devez vous rappeler que vous ne pouvez perdre du poids qu'avec une combinaison d'un programme de nutrition compétent et d'exercices sur simulateur. Une leçon doit durer au moins une demi-heure et ce n'est que dans ce cas qu'un résultat positif est possible.
Notez que le simulateur n'a pratiquement aucune contre-indication à l'exercice. N'utilisez pas cet équipement pour les personnes souffrant de problèmes cardiaques, de diabète et de rhume. Sinon, il n'y a pas de restrictions, à la fois selon l'âge et le sexe.
Comment choisir un simulateur d'orbite ?
Pour une installation à la maison, le meilleur choix serait un simulateur électromagnétique, en mémoire duquel il existe des programmes de formation prêts à l'emploi. A noter que par rapport à un tapis roulant, les pistes électromagnétiques en orbite consomment nettement moins d'énergie. L'un des indicateurs les plus importants du simulateur est le facteur Q, qui indique la distance entre les pieds. Plus il est petit, plus la position des pieds sera naturelle et, par conséquent, la charge sur les articulations sera réduite.
Vous devez également faire attention à la masse du volant d'inertie, qui ne doit pas être inférieure à sept kilogrammes. Pour rendre vos entraînements pour le coach minceur plus efficaces et confortables, vous devez sélectionner le simulateur en fonction de la longueur de la foulée.
Comment s'entraîner sur une piste en orbite de perte de poids ?
Pour brûler les graisses aussi efficacement que possible, vous devez utiliser la machine à une fréquence cardiaque de 60 à 70 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Les simulateurs modernes sont équipés de moniteurs de fréquence cardiaque et vous n'aurez aucun problème avec cela. Grâce au contrôle électronique, vous pouvez facilement ajuster la charge pour adhérer à l'intensité requise.
N'importe quel programme peut être modifié pour vous. L'inverse est très efficace, car avec lui, vous pouvez pomper les muscles faiblement actifs dans la vie de tous les jours. C'est à l'aide du trait inversé que les amas graisseux de la région poplitée peuvent être éliminés.
N'oubliez pas que cela n'a aucun sens d'utiliser une charge lourde pour perdre du poids. Entraînez-vous dans la plage de fréquence cardiaque ci-dessus pendant une demi-heure ou 40 minutes. Dans ce cas, vous devez également vous rappeler la nécessité de vous échauffer. Vous pouvez effectuer six séances tout au long de la semaine, dont la durée maximale ne dépasse pas une heure. Pendant l'échauffement, effectuez divers balançoires et virages, après quoi vous pouvez commencer à vous entraîner sur le vélo elliptique pour perdre du poids.
Commencez en avant, en travaillant pendant trois minutes. Dans ce cas, placez vos mains sur les rampes. Ensuite, vous devez augmenter le rythme et travailler pendant 10 minutes, mais en même temps, après avoir terminé cette étape de la leçon, vous devez toujours avoir la force de continuer l'entraînement.
Ensuite, vous pouvez utiliser le coup arrière, tout en plaçant vos mains dans une position arbitraire. Si vous êtes déjà assez expérimenté, vous pouvez utiliser des haltères pour rendre le travail plus difficile. Travaillez dans ce mode pendant environ cinq minutes.
Le même temps sera nécessaire pour que vous reveniez aux articulations du genou pliées. Si, à ce moment-là, vous faites également pivoter le corps, vous pourrez travailler efficacement non seulement les muscles des jambes, mais également la presse.
La dernière étape de l'entraînement pour une piste en orbite de perte de poids sera l'utilisation d'un mouvement vers l'avant intensif pendant un quart d'heure. Votre entraînement sur la piste minceur devrait se terminer par un accroc.
Pour plus d'informations sur la trajectoire de l'orbite, voir ici:
[médias = https://youtu.be/6M-6c-ouylM]
