La tâche principale d'un haltérophile est d'améliorer les performances lors d'exercices de compétition. Apprenez les principes de la théorie populaire du macrocyclage en dynamophilie. Le corps humain doit être considéré comme un système adaptatif capable de s'autoréguler. On peut dire qu'une personne est un ensemble de fonctions diverses avec rétroaction. Le nombre d'effets différents sur le corps est très grand et cela n'a aucun sens de commencer à les énumérer.
De nombreux athlètes ont peut-être remarqué que les tons psychologiques et physiologiques diffèrent d'un jour à l'autre. Après une journée bien remplie, vous pouvez facilement établir un record personnel, tandis qu'après quelques jours de repos, les équipements sportifs peuvent être soulevés avec beaucoup de difficulté. Les rythmes biologiques sont à l'origine de ces « anomalies ».
Le corps a un mécanisme qui ne permet pas d'épuiser toute l'énergie disponible. Les scientifiques distinguent trois composantes des biorythmes:
- Psychologique;
- Intellectuel;
- Physique.
Puisque nous parlons aujourd'hui de la théorie du macrocyclage en dynamophilie, les composantes psychologiques et physiques nous intéressent le plus.
Les haltérophiles doivent améliorer leurs performances de squat, de banc et de soulevé de terre. De plus, les groupes musculaires doivent être développés. Pour obtenir ce résultat, les athlètes doivent adhérer au principe principal de l'entraînement et augmenter l'intensité de l'entraînement, ainsi que les poids de travail. Parallèlement, une prise de poids incontrôlée peut entraîner un surentraînement dont les principaux symptômes sont:
- Trouble du sommeil;
- Perte d'appétit
- Fatigue accrue;
- Faible tonus physique et psychologique, etc.
L'état de surentraînement est une sorte de signal du corps, disant que les charges sont très élevées. Presque toutes les lois périodiques sont sinusoïdales, y compris les rythmes biologiques. Leur cycle complet est en moyenne de deux semaines. Puisque la construction du processus d'entraînement ne peut pas être construite selon la loi des fonctions en constante augmentation, elle peut être ajustée en fonction de vos propres biorythmes. Dans ce cas, la question se pose - que faire de la progression des charges ? Le fait est que la croissance de la masse musculaire est tout à fait suffisante lorsque chaque cycle suivant dépasse le précédent en amplitude.
Qu'est-ce que la charge en macrocyclage ?
Avant de parler de la théorie du macrocyclage en dynamophilie et de la construction de cycles d'entraînement, vous devez vous prononcer sur la notion de charge. Pour ce faire, il est nécessaire de mettre en évidence les facteurs qui affectent l'efficacité de la formation:
- Poids des équipements sportifs;
- Le nombre de séries et de répétitions;
- Durée des pauses entre les séries;
- Durée de repos entre les séances d'entraînement;
- Style d'exécution des mouvements.
Bien sûr, prendre en compte tous les facteurs énumérés ci-dessus serait l'option idéale, mais cela compliquera le tout dans une large mesure et il n'est pas conseillé de le faire. Bien sûr, le poids total et le nombre de répétitions sont importants, mais, par exemple, lorsque vous faites des squats avec un poids de 100 kilogrammes en dix approches ou 200 kilogrammes en cinq approches, les charges seront différentes et de manière très significative.
Pour créer un macrocycle correct, il suffira de calculer la charge à l'aide de la formule suivante: P = Mf * N. Ici, Mf représente la masse du projectile de sport, qui est multipliée par le facteur de signification. Cet indicateur, à son tour, est calculé comme suit - Mf = m * f. N est le nombre total de répétitions, N = n * s, où n est le nombre de répétitions et s est le nombre d'approches. Ainsi, nous pouvons dire avec certitude que le poids de l'équipement sportif, le nombre de séries et de répétitions sont importants pour les powerlifters. Pour cette raison, le macrocycle sera construit en fonction de ces indicateurs. Le concept d'entraînement explosif nous dit que le nombre de répétitions pour les athlètes qui les exécutent principalement à un rythme rapide doit être compris entre 2 et 8. Dans le même temps, le nombre de séries doit être inférieur à 6.
Il est bien clair qu'un entraînement avec un grand nombre de répétitions et une masse d'un équipement de sport d'environ 70% du maximum fournit une charge plus faible par rapport à deux répétitions et proche du poids maximum d'un équipement de sport. Cela nous permet de conclure que pendant le minimum local de tout le macrocycle, il est nécessaire de travailler avec un poids de 70 à 75 pour cent du maximum à 6-8 répétitions en 3-5 séries.
Le minimum local du macrocycle dans notre cas est l'entraînement avec 1 ou 2 répétitions avec le poids du projectile proche du maximum. Ne vous attendez pas à être en mesure de mettre en place le bon macrocycle qui fonctionne très bien tout de suite. Ceci est influencé par un nombre suffisamment grand de facteurs, par exemple, le taux de récupération du corps, le rapport des fibres rapides et lentes, etc. Tous ces facteurs sont uniques et chaque personne a le sien. Il faudra beaucoup de temps avant de mettre en place le bon cycle.
En utilisant la théorie du macrocycle en dynamophilie, vous pouvez faire des progrès significatifs, mais il faudra du temps pour mettre en place le bon macrocycle. Pour établir un macrocycle précis dans les plus brefs délais, il est nécessaire de sélectionner un échantillon de powerlifters de haut niveau (au moins CCM) d'environ 10 000 personnes. Dans ce cas, un programme précis de macrocycle peut ensuite être établi pour presque chaque athlète.
Il faut dire aussi qu'il est très important de bien composer le macrocycle avant la compétition. En moyenne, cela représente environ 12 séances d'entraînement.
Plus d'informations sur le macrocyclage dans cette vidéo:
