Apprenez à faire du cardio pour brûler les graisses efficacement et dans la bonne humeur. Recommandations des meilleurs athlètes d'aérobic de danse au monde. Pour la première fois, l'aérobic en danse est apparu dans les années 70 du siècle dernier, et à l'origine de sa création, Jackie Sorens des États-Unis. En une décennie, ce type d'exercice cardio est devenu très populaire dans de nombreux pays à travers le monde. Aujourd'hui, la danse aérobic a des milliers de fans dans notre pays.
L'aérobic en danse est principalement conçu pour perdre du poids et raffermir les muscles, en particulier au niveau des hanches et de l'abdomen. Pour cette raison, ce sont principalement les filles qui pratiquent la danse aérobique. En plus de perdre du poids, l'aérobic en danse est très efficace pour renforcer le muscle cardiaque et augmente également considérablement l'efficacité du système vasculaire. Beaucoup de filles se demandent si vous pouvez perdre du poids en dansant et la réponse est définitivement oui ! Étant donné que pendant la danse, une activité physique assez élevée affecte le corps et que le corps consomme activement de l'oxygène, l'aérobic en danse est un excellent moyen de perdre du poids. De plus, la danse aérobic n'a aucune restriction, et même les filles qui ont toujours été loin du sport peuvent le faire.
Types de danse aérobic
Aujourd'hui, de nombreux types d'aérobic de danse ont été créés, mais les suivants doivent être considérés comme les plus populaires.
- Danse du ventre. Il s'agit d'un art ancien de la danse originaire d'Orient. Toutes les filles ont été formées à la danse du ventre, ce qui a permis non seulement de former un beau corps, mais aussi de préparer le corps à un futur accouchement. Aujourd'hui, c'est l'une des formes d'aérobic les plus populaires en danse.
- Danse de bal. La danse de salon exigera une attitude stricte envers votre corps, ainsi qu'un travail long et acharné. Cependant, en conséquence, vous deviendrez gracieux et flexible, tout en acquérant la bonne posture. Tout cela vaut vraiment l'effort et le temps. De plus, les programmes de danse de salon comprennent cinq disciplines et chaque fille peut trouver quelque chose pour elle-même.
- Demi-danse. La pole dance ou pole dance était considérée il y a quelques années comme indécente, mais aujourd'hui la donne a radicalement changé. Dans l'industrie du fitness, le pôle (le même pôle) est l'un des équipements sportifs les plus populaires. Il faut dire tout de suite que les cours de demi-danse demandent au moins une condition physique minimale.
- Zumba. Il s'agit d'un type relativement nouveau d'aérobic en danse, qui a déjà trouvé un assez grand nombre d'admirateurs. La principale différence entre ce type d'aérobic de danse et les autres est la forte consommation d'énergie, qui est d'environ 600 calories par heure. En conséquence, sans même apporter de changements majeurs à votre programme nutritionnel et ne faisant de la zumba que deux fois par semaine. Vous pouvez facilement perdre trois ou quatre livres de graisse en 30 jours.
- Ballet corporel. Ce type d'aérobic est basé sur des mouvements du ballet classique. Cependant, grâce à quelques changements dans le sens de la simplification des mouvements, le ballet corporel peut être pratiqué par tous.
- Rock and roll aérobic. Ce type d'aérobic de danse est basé sur les mouvements classiques et la musique de ce style. La charge sur les muscles est suffisamment élevée pour que vous puissiez lutter efficacement contre la graisse.
Maintenant, nous n'avons parlé que des types d'aérobic les plus populaires en danse, parmi lesquels il y en a beaucoup plus. Si vous décidez de faire de l'aérobic de danse, la question principale est de trouver un club, même si cela ne devrait pas être un obstacle sérieux pour vous.
Comment faire de l'aérobic en danse à la maison ?
Si vous le souhaitez, vous pouvez faire de la danse aérobic à la maison. Pour ce faire, vous n'avez besoin que de vêtements de sport et de musique. Lors de la pratique de ce type d'aérobic, il est très important de surveiller l'état de votre corps, en écoutant ses signaux. Peut-être que seule la possibilité de travailler sous la supervision d'un instructeur expérimenté rend l'entraînement au gymnase plus attrayant. Ainsi, vous pouvez vous conseiller de visiter le club pendant au moins un mois ou deux, après quoi vous pourrez continuer à étudier à la maison.
Si vous décidez de commencer à faire de la danse aérobique à la maison à partir de zéro, cela est également possible. Pour tirer le meilleur parti de votre entraînement, suivez quelques règles simples:
- Vous devez vous entraîner régulièrement et ne pas manquer les cours.
- Commencez l'exercice au plus tôt une heure et demie après avoir mangé.
- Après avoir terminé l'entraînement, il est nécessaire de montrer une activité faible pendant au moins une demi-heure pour que le corps se calme.
Pour faire de l'aérobic de danse à la maison, vous devez choisir le type d'exercices cardio qui vous convient le mieux. Sur le net, vous pouvez trouver un grand nombre de leçons vidéo de toutes les directions principales de l'aérobic en danse. N'oubliez pas non plus que la durée d'une séance pour un résultat maximal doit être de 60 à 90 minutes.
Pour perdre du poids avec la danse aérobic, voir cette vidéo:
